Sote tumepata wasiwasi; Wasiwasi ni njia ya asili ya kutabiri ikiwa juhudi zetu zitafanikiwa au zitashindwa. Wakati wa kujaribu kuruka kutoka mlima mrefu juu ya pikipiki, lazima lazima uwe na woga. Lakini katika maisha ya kila siku, wasiwasi kupita kiasi juu ya kufanya vitu vidogo, kama kusema ukweli na rafiki, kutapunguza uwezo wako wa kufurahiya maisha yako. Gurudumu la maisha daima linageuka na chochote kilicho sawa leo kinaweza kubadilika au kupotea kesho. Walakini, ikiwa unajipa nguvu, unaweza kujenga ujasiri wako kila wakati, kushinda wasiwasi, na kurudi mwenyewe, pia kupata furaha kokote uendako. Soma hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kupunguza wasiwasi wako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Mtazamo
Hatua ya 1. Jifunze kuwa na malengo
Ikiwa unahisi huwezi kufanya mambo fulani, jaribu kufikiria ikiwa ungekuwa mtu mwingine. Fikiria juu ya kile ungesema kwa watu wengine katika hali yako. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda kwenye sherehe ambapo haujui watu wengi au kwenda kwenye mahojiano ya kazi, fikiria juu ya ushauri ambao utawapa wengine katika hali ile ile. Ukiiangalia kutoka kwa mtazamo huo, utaweza kuona kuwa hakuna cha kuwa na wasiwasi na utafanikiwa ikiwa utajitahidi.
Hatua ya 2. Andika hofu yako
Andika kile kinachokufanya uwe na wasiwasi, na ni mambo gani yanayokufanya ujisikie kuwa hauwezi kufikia chochote. Soma nakala hiyo na ujiulize, ni hofu zipi zina busara na ni hofu gani ni matokeo tu ya mawazo mabaya. Fikiria kwa uangalifu juu ya mzizi wa wasiwasi wako - unaogopa kujiaibisha? Unaogopa kukatisha tamaa wazazi wako? Unaogopa kutokuwa na maisha unayotaka? Angalia ni hofu ngapi unazoweza kushughulikia na ni suluhisho ngapi nzuri unazoweza kufikiria kwa wasiwasi wako wote.
Kuhisi kuogopa kushindwa au kuwa mbaya ni hisia ya asili. Kila mtu ameihisi pia. Walakini, ikiwa hauhangaiki hata huwezi kufanya chochote sawa, sio kawaida
Hatua ya 3. Kumbuka mafanikio yote uliyopata
Badala ya kuzingatia nyakati ambazo ulijiaibisha, kushindwa kwa kitu fulani, au ulionekana mjinga, zingatia mambo uliyofanya vizuri. Fikiria juu ya mafanikio uliyokuwa nayo shuleni, urafiki uliouhifadhi vizuri, au nyakati ulizochekesha watu kwa sababu ya ucheshi wako. Kadiri unavyoikumbuka mara nyingi, ndivyo utakavyokuwa na ujasiri zaidi, na utakuwa na ujasiri zaidi katika siku zijazo.
Kuandika juu ya mafanikio yako baada ya kutokea kunaweza kusaidia. Weka jarida la mafanikio kwenye dawati lako na ujaze na mafanikio mazuri na kumbukumbu. Unapojisikia kuwa hauwezi kufanya chochote, angalia orodha na kumbuka kuwa wewe ni mtu mzuri na mwenye uwezo
Hatua ya 4. Jiulize, "Ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea?
Kuwa mkweli unapojibu. Ukikata nywele na watu wengine hawapendi, kwa mfano, sio mwisho wa ulimwengu. Ikiwa haupendi, kumbuka kuwa nywele zako zitakua tena. wacha hofu hiyo ikuzuie kujaribu kitu kipya. Mara tu utakapogundua kuwa mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea sio mbaya sana, utaweza kuwa na nguvu zaidi na kuchukua hatari.
Ikiwa umechanganyikiwa ikiwa jibu lako lina maana au limetiwa chumvi, muulize mtu ambaye unaamini uamuzi wake. Wanaweza kuamua ikiwa hali yako mbaya inawezekana au ni nyingi sana
Hatua ya 5. Sasa, jiulize, "Ni jambo gani bora linaloweza kutokea?
Swali hili mara nyingi haliulizwi ikiwa una woga. Kwa mfano, unatoka nje na mtu uliyekutana naye tu. Jambo bora linaloweza kutokea ni kwamba unapata mechi na kuanzisha uhusiano mzuri. Je! Hiyo sio sababu ya kutosha kwako kwenda kwenye tarehe? Ingawa vitu bora havifanyiki kila wakati, kuzikumbuka itakusaidia kukabili vitu vipya na akili nzuri.
Kabla ya kufanya kitu kipya, unaweza hata kuandika jambo bora zaidi ambalo lingeweza kutokea, au vitu vitatu bora ambavyo vingeweza kutokea, ili uweze kuzikumbuka wakati unafanya jambo hilo jipya
Hatua ya 6. Kumbuka nguvu zako
Ili usiwe na wasiwasi tena, lazima ukumbuke nguvu zako kila wakati. Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda kukuhusu, kama urafiki au akili, na weka mambo hayo akilini wakati unapoingiliana na mtu. Watu wenye wasiwasi huzingatia tu sehemu mbaya zaidi, ambayo huwafanya wasifurahi juu yao wenyewe.
Kwa kukumbuka mambo mabaya kukuhusu, utazingatia mambo mabaya na kupuuza mazuri juu yako. Ikiwa unajisumbua sana kwa muda mrefu, utakuwa na wakati mgumu kukumbuka mambo mazuri kukuhusu mwanzoni
Hatua ya 7. Jifunze kufikiria vyema
Ikiwa umekuwa ukifikiria mawazo hasi kwa muda mrefu, ni ngumu kutambua mawazo hayo hasi. Ikiwa kila wakati unajiambia kuwa wewe ni mpotevu, kashfa ya jamii, au hauwezi kufanya chochote sawa, basi utahisi milele kwa njia hiyo. Badala yake, jaribu kujiambia mambo mazuri ili uweze kushughulikia kazi hiyo mpya na akili timamu na hamu ya kufanikiwa.
-
Zoezi zuri la kukufanya ujisikie vizuri juu ya mawazo mazuri na kupunguza kujitesa ni kujiambia mambo mawili mazuri juu yako kila wakati unafikiria vibaya. Nzuri na mbaya sio lazima zihusiane.
Kwa mfano, ukinywa kahawa ambayo ni moto sana na unajilaani kwa sababu hukusubiri kahawa iwe baridi, kumbuka kuwa unaweza pia kucheza tenisi vizuri na kuwa na ucheshi. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini sasa umebadilisha tabia yako wakati unajisifu
Hatua ya 8. Uliza kwanini umesema hapana
Sema "ndio" mara nyingi zaidi. Badala ya kujiambia kwanini hautaki kuwa na uzoefu mpya, jaribu kufikiria juu ya nini kitatokea ikiwa utakubali ofa hiyo. Ingawa sio majibu yako yote ya "hapana" kwa kweli, majibu yako ya "ndio" yanaweza kusababisha kitu kipya na kisichotarajiwa. Ikiwa unajeruhiwa baada ya kudhibitisha uzoefu, bado unaweza kuinuka na bado unaweza kuwa na uzoefu, badala ya ikiwa ulisema "hapana". Hata kama hali nzuri haitatokea, utaweza kufikiria kuwa wewe ni mtu mzuri na uko tayari kujaribu vitu vipya.
-
Kwa mfano, ikiwa mtu anayefahamiana na darasa lako la muziki atakuuliza ujiunge na bendi yao, jibu lako la haraka linaweza kuwa kukataa kutaja ukosefu wa uzoefu au kuwa na shughuli nyingi na madarasa mengine.
Ikiwa unafikiria kama hiyo, kabla ya kujaribu, umejifunga kutoka kwa wazo na uchunguzi wake. Ikiwa unasema ndio, unaweza kuwajua marafiki hawa na marafiki wao, na uwe na hadithi mpya za kusimulia. Kubali mwaliko wao na uone ni wapi inakuchukua
Hatua ya 9. Unapokuwa na wasiwasi juu ya uhusiano wako, jaribu kutekeleza hatua kadhaa hapo juu
Kupata raha ya kibinafsi pia kutasaidia; Ikiwa unafurahi, utawafurahisha watu wengine na mwenzi wako, kwa hivyo utahisi ujasiri zaidi.
Njia 2 ya 2: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Chagua marafiki wa kirafiki
Zingatia jinsi marafiki wako wanavyowatendea wengine, wao wenyewe, na wewe. Ukigundua kuwa marafiki wako ni wakosoaji kupita kiasi, na wanapenda kukosoa nguo za mtu, miili, maamuzi, au tabia ya kila siku, unaweza kutaka kupata marafiki wapya. Jaribu kupata marafiki ambao ni rafiki na wasiohukumu zaidi.
Ingawa ni sawa kuwa na marafiki wachache hasi, ikiwa umezungukwa na watu hasi, utachukua athari mbaya za mawazo yao (hata ikiwa mawazo hayo hayaelekezwi kwako). Kwa mfano, ikiwa rafiki yako hapendi mtindo wa nywele wa mtu, unapopenda nywele hiyo utajisikia vibaya na kupoteza ujasiri kwa maoni yako mwenyewe
Hatua ya 2. Usiwe mwepesi sana kuhukumu wengine
Kuhukumu wengine inaonekana kukuongezea heshima yako, lakini haswa unapohukumu wengine vibaya, pia unakosoa sifa zako na unapunguza kujiamini kwako. Jaribu kuongeza kujiamini kwako. Sio tu utapata marafiki zaidi na uhusiano wa maana, lakini kujistahi kwako kutaongezeka pia.
- Unapotukana uamuzi au kosa la mtu mwingine, fikiria kwa nini umeifanya. Ikiwa mawazo yako ya awali ni "kwa sababu wamekosea", fikiria zaidi. Kwanini wamekosea? Katika muktadha gani? Je! Malezi yako ya kitamaduni au malezi yako hukufanya ufikirie hivyo?
- Je! Watu kutoka nchi au tamaduni zingine wanahisi vibaya pia? Kufanya vitu tofauti au kuishi mtindo ambao hautaki kufanya sio kila wakati huwafanya kuwa wabaya.
Hatua ya 3. Fanya jambo moja la kupendeza kila siku
Hakuna haja ya kufanya chochote hatari - elekea eneo la jiji lako ambalo haujawahi kuchunguza hapo awali na uingie duka lolote. Angalia unachopata. Jaribu kuzungumza na muuzaji. Uzoefu mpya zaidi unayo, ndivyo utakavyopenda zaidi maishani, badala ya kuwa na utulivu zaidi wakati unakutana na watu wapya au uzoefu. Ikiwa unajua kuwa unaweza kufanya vitu vya kupendeza kila siku, utaacha kufikiria juu ya kutofaulu kila hatua.
Ikiwa unafikiria juu ya picha yako ya kibinafsi, jaribu kwenda kwenye duka la nguo tofauti na kujaribu nguo ambazo hazifai ladha yako. Cheka kwa kuonekana kwako kwenye kioo. Kwa kweli, unaweza kupata mavazi mapya yanayokufaa bila kutarajia. Ikiwa sivyo, bado unaweza kuvaa nguo za zamani ambazo bado zinafaa. Jaribu vitu vingi vipya iwezekanavyo
Hatua ya 4. Shinda udhaifu wowote unaoweza kushinda
Ikiwa unachukia makovu ya chunusi au sauti yako, labda hakuna mengi unayoweza kufanya juu yake. Ikiwa una udhaifu usioweza kurekebishwa, lazima ujifunze kuukubali. Walakini, ikiwa kuna kitu unaweza kubadilisha, kama vile jinsi unavyopata shida kwa urahisi, unapaswa kuchukua hatua za kuibadilisha. Sote tumezaliwa na udhaifu fulani na itakuwa ngumu kujibadilisha kabisa, lakini kwa kweli unaweza kuboresha vitu kadhaa.
- Ukichukua hatua za kurekebisha kile usichokipenda juu yako, utakuwa na vifaa bora vya kukabiliana na wasiwasi.
- Kupata vitu usivyovipenda juu yako na kuvibadilisha sio rahisi. Lakini ni bora kuliko kujilaani kila wakati bila kuibadilisha.
Hatua ya 5. Acha kujilinganisha na wengine
Njia ya haraka ya kuhisi wasiwasi ni kujilinganisha na watu unaowajua, au hata watu unaowaona kwenye runinga. Ukifanya hivyo, utapata njia za kujifanya ujisikie mbaya, masikini, kutofanikiwa, au vitu vingine vya aibu kwa sababu tu unahisi huwezi kushindana nao. Zingatia kile kitakachofanya maisha yako kuwa bora na viwango vyako, sio kwa viwango vya wengine.
Ukijaribu, utaweza kila wakati kupata mtu aliye na afya njema, tajiri, na hekima kuliko wewe. Lakini kwa upande mwingine, watu wengi wanapenda kuwa kama wewe. Kumbuka kwamba nyasi daima ni kijani upande wa pili, na hata mtu uliyedhani alikuwa mkamilifu anaweza kutamani kuwa mtu mwingine
Hatua ya 6. Ongea juu ya wasiwasi wako na rafiki wa karibu
Njia moja ya kukabiliana na wasiwasi wako ni kuzungumza juu yake na marafiki wako wa karibu. Kuwa na marafiki wanaokuelewa wanaweza kukusaidia kupata mtazamo bila upendeleo na inaweza kukufanya uhisi kuwa wasiwasi wako au upendeleo hauna maana. Rafiki zako wa karibu wanaweza kukufurahisha, kukuambia kuwa unaweza kufikia malengo yako ya maisha, na kukusaidia kutatua mawazo mabaya na mashaka maishani mwako.
Wakati mwingine, kufunua kitu ni njia ya nusu ya kuikamilisha. Unaweza kuhisi unyogovu kwa sababu unaweka wasiwasi wako kwako
Hatua ya 7. Jitahidi kupata utaalam
Ikiwa unataka kujisikia vizuri, njia moja ni kuwa na ustadi, kama kucheza, kuandika, uchoraji, utani, au kuzungumza lugha ya kigeni. Ustadi wowote haujalishi - muhimu ni kwamba umejaribu kupata kitu cha kujivunia. Kujaribu kusimamia kitu na kujitolea kukifanya mara kwa mara kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.
Walakini, sio lazima uwe na hamu ya kuwa mchezaji bora wa mpira wa miguu au mfungaji bora wa hesabu ili kuwavutia wengine. Lazima ujifanyie mwenyewe
Hatua ya 8. Cheka mwenyewe
Kwa ujumla, watu ambao mara nyingi hawana utulivu wanafikiria sana juu yao. Daima wana wasiwasi juu ya kufeli au kujiaibisha. Watu ambao wana ucheshi juu yao wenyewe na wanaelewa kuwa kila mtu anaweza kufanya makosa kawaida huwa na wasiwasi mdogo, kwa sababu wanaelewa kuwa wanaweza kufanya makosa na hawajali. Lazima ujifunze kujicheka, na utani wakati haupati kile unachotaka, badala ya kuhisi wasiwasi kwa sababu lazima uonekane mzuri wakati wote. Utasikia unafarijika ikiwa unaweza kukabili siku hiyo kwa kicheko - badala ya kuwa na wasiwasi kuwa kila kitu kinapaswa kuwa kamilifu.
Sio lazima ujitie chini na ujicheke kila wakati unapokosea. Walakini, unapaswa kujisamehe zaidi; ukicheka mwenyewe, watu wengine watahisi raha karibu na wewe, na utapata kuwa unajisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe
Hatua ya 9. Pata habari nyingi iwezekanavyo
Moja ya sababu unahisi hujiamini ni kwamba unachukia kushughulika na kutokuwa na uhakika. Labda haujui nini kitatokea kwenye sherehe, katika darasa jipya, au kwenye safari na watu ambao haujui. Ingawa huwezi kutabiri nini kitatokea katika hali fulani, unaweza kujisikia vizuri zaidi kwa kukusanya habari juu ya hali hiyo ili uweze kuhisi udhibiti. Hii itakusaidia kujisikia salama zaidi mbele ya kile kitakachokuja.
- Kwa mfano, ikiwa unaenda kwenye tafrija, jaribu kujua walioalikwa ni akina nani, watu watakuwa wanafanya nini kwenye sherehe, ni nguo gani unapaswa kuvaa, n.k., ili uweze kujua nini unaweza kutarajia.
- Ikiwa una woga kabla ya kutoa mada, hakikisha unajua ni watu wangapi watakuwa hapo, ni chumba cha aina gani unawasilisha ndani, ni nani anayetoa mawasilisho, n.k., ili jambo la X unalo wasiwasi litapunguzwa.
Hatua ya 10. Kumbuka kuwa hauko peke yako
Unaweza kuhisi kuwa wewe ndiye mtu pekee katika ulimwengu huu ambaye kila mara hutilia shaka uwezo wake au anahisi kuwa hafananishwi na wengine. Walakini, kumbuka kuwa kila mtu anahisi kutokuwa na utulivu wakati fulani, hata supermodels au wafanyabiashara waliofanikiwa. Wasiwasi ni sehemu ya maisha, na ukiacha kuisikia, utahisi vizuri! Kila mtu ana vitu vinavyowafanya wahofu, na wasiwasi wako ni kawaida. Kujua hii itakusaidia kuhamia mwelekeo mzuri.
Vidokezo
- Kuwa na burudani na shiriki katika shughuli ambazo unapenda, na fanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Shughuli unayochagua inaweza kufanywa peke yako au kwa vikundi. Hata ikiwa haufanyi vizuri mwanzoni au haujisikii kuifanya baada ya muda, umejifunga, na unapata uhusiano wa ujenzi ikiwa shughuli unayochagua ni shughuli ya kikundi. Unaweza kushiriki katika shughuli kama vile michezo, kupanda, kushona, vilabu vya kusoma, kupiga picha, muziki, kukusanya wadudu, kujifunza lugha au programu ya lugha, au kujitolea.
- Ikiwa mtu anakukosoa, fikiria kwa usawa. Je! Wanachosema ni kweli? Je! Wamefikiria juu yake kutoka kwa maoni tofauti? Je! Wanaelewa maoni yangu? Je! Zinatoa suluhisho, au zinanifanya tu nijisikie chini? Fikiria kwa maoni yao.
- Ikiwa unajisikia aibu, jicheke na jaribu kuwa na furaha. Kujisikia kukasirika au kujitesa mwenyewe baada ya muda kutaharibu nafasi zako za kufurahiya unachofanya, na kutakukatisha tamaa kushughulika na hali kama hizo. Ikiwa unacheka mwenyewe, unaweza kusahau juu yake na bado ujaribu kuwa na furaha.
- Jaribu kusaidia wengine hata ikiwa msaada unaotoa ni rahisi. Kusaidia wengine kutakupa ujasiri na hisia ya kuthaminiwa. Kufanya kazi pamoja wakati wa kufanya jambo fulani kutaleta motisha na furaha. Jifanye kuhitajika kwa wengine - na wewe mwenyewe.
