Hisia ya kiburi na kujiamini hutoka kwa kujithamini sana, ambayo ni mambo mazuri unayoamini juu yako mwenyewe, talanta zako, na mafanikio yako. Kujistahi kidogo humfanya mtu ajisikie duni kwa hivyo hawajisikii kiburi na wanakabiliwa zaidi na shida za kiafya za akili. Ili kuboresha ustadi unaokufanya ujisikie kujivunia, jaribu kushinda mawazo hasi na ujenge kujiamini kwa njia zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kushinda Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Tafuta sababu za kushukuru
Kujilinganisha na wengine ni moja wapo ya aina ya kawaida ya kufikiria hasi. Tabia hii inakufanya usijisikie kujivunia wewe mwenyewe. Ukianza kujilinganisha na wengine, vunja tabia hii kwa kufikiria vitu unavyoshukuru.
Kwa mfano, unapofikiria juu ya kile unaweza kushukuru, fikiria afya njema au rafiki mwaminifu. Zingatia mawazo yako juu ya mambo haya mazuri kwa dakika chache ili mawazo yako yawe mazuri zaidi. Fikiria juu ya kwanini unajisikia kushukuru kwa vitu hivi
Hatua ya 2. Kaa mbali na vichocheo hasi vya mawazo
Wakati mwingine, kubadilisha mhemko kidogo kunaweza kuondoa mawazo hasi. Ikiwa unajiona umenaswa katika utaratibu mbaya, jiondoke na uende mahali pengine.
Kwa mfano, nenda kwa matembezi nje au kaa kwenye chumba kingine cha nyumba kwa muda
Hatua ya 3. Kumbuka kwamba kila mtu ana kasoro
Mawazo hasi kawaida hutokana na imani kwamba wewe tu una kasoro. Kumbuka kwamba kila mtu ana kasoro, hata ikiwa hazionekani.
Kwa mfano, mfanyakazi mwenzako anaweza kusikika kama anavyo vyote, lakini inaonekana kama anapitia shida kubwa ya kibinafsi ambayo hakuna mtu mwingine anaijua
Hatua ya 4. Jilinde
Usiruhusu watu wengine kukuumiza, kukutukana au kukutisha kwa sababu hakuna mtu mwingine anayepaswa. Ikiwa unadhulumiwa au kutukanwa na kukosolewa, omba msaada wa mwalimu, mshauri, au meneja wa wafanyikazi ili uweze kujitetea.
Jua kuwa watu wanaowadhulumu na kuwakosoa wengine hufanya hivi kwa sababu hawawezi kujikubali. Kutambua kuwa mtu anakutukana kwa sababu anataka kushughulika na mateso au shida yake mwenyewe hukuruhusu kushughulikia vizuri. Ukosoaji anaofanya kwako sio juu yako kabisa, lakini kwa sababu anahisi duni
Hatua ya 5. Jifunze kukubali ukosoaji wa kujenga
Lazima ujitetee ikiwa umedharauliwa, lakini uwe wazi kwa ukosoaji mzuri. Ukosoaji kawaida haufurahishi kusikia, pamoja na ukosoaji mzuri. Kujifunza kukubali na kujibu kukosolewa kwa kujenga ni njia ya kujiboresha na kuongeza kujithamini.
- Dhibiti athari zako za msukumo wakati unakosolewa. Asante mtu anayekosoa na jaribu kuelewa anachosema. Chukua siku moja au mbili kutathmini kwa kujiuliza ni nini umejifunza kutoka kwa uhakiki.
- Kwa mfano, profesa wako amerudisha insha yako na C- ambayo ilikuacha umekata tamaa na ina "wazo hili ni ngumu kuelewa". Badala ya kukasirika, soma tena insha yako kwa akili tulivu. Mawazo unayowasilisha katika insha yanajielezea wakati wa kuyaandika. Je! Bado iko wazi wakati ulisoma tena? Jaribu kuelewa ukosoaji uliopewa, usikatae tu.
Hatua ya 6. Badili mawazo hasi kuwa maswali muhimu
Tabia ya kujihukumu ambayo inakufanya ufikirie hali mbaya zaidi ni mawazo mabaya yasiyofaa. Walakini, unaweza kujiboresha na kufanikiwa kwa kugeuza mawazo hasi kuwa maswali muhimu. Ikiwa bado una mawazo mabaya, yageuze kuwa maswali ambayo yatakusaidia kufikia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unasema mwenyewe, "Sitaweza kupata kazi mpya," usiendelee. Changamoto mawazo haya kwa sababu hayategemei ukweli na yanatoka kwa chanzo kisichoaminika, yaani wasiwasi. Badala ya kukubali mawazo mabaya, ibadilishe kuwa maswali, kwa mfano, "Ninaweza kufanya nini kupata fursa bora za mahojiano?"
Hatua ya 7. Epuka watu hasi
Kaa mbali na watu ambao wanapenda kukosoa au kuwa hasi kwako. Ikiwezekana, kaa mbali nao na fanya urafiki na watu wazuri. Kuna watu hasi ambao ni ngumu kuepukwa, wakubwa au wanafamilia, kwa mfano. Katika kesi hii, unahitaji kukaa chanya kabla au baada ya kukutana nao.
Sema mambo mazuri kwako. Kabla au baada ya kukutana na mtu hasi, ni wazo nzuri kujitazama kwenye kioo na ujipongeze, kwa mfano kwa kujiambia, "Wewe ni mwerevu, anayeaminika, na mchapakazi!"
Hatua ya 8. Uliza mtaalamu msaada
Ikiwa unashida ya kukabiliana na mawazo hasi, wasiliana na mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili. Labda unahitaji mwelekeo ili uweze kushughulikia mambo na ujisikie vizuri juu yako. Mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo mabaya na kuamua ikiwa unakabiliwa na unyogovu au shida nyingine ya afya ya akili.
Njia 2 ya 2: Kuwa na Chanya
Hatua ya 1. Fikiria kuwa umefanikiwa
Kufikiria mafanikio uliyopata kutakufanya ujiamini zaidi. Kumbuka wakati fulani wakati ulihisi ujasiri na ujasiri. Au, fikiria umeweza kufikia kile unachotaka. Rudia njia hii ikiwa unahitaji kuongeza ujasiri wako.
Jaribu kufikiria mafanikio yako kwa undani zaidi iwezekanavyo. Je! Unaonekanaje? Kulikuwa na nani hapo? Unajisikiaje? Unasema nini?
Hatua ya 2. Simama mrefu na utembee kwa kujiamini
Mkao huathiri sana kujiamini. Pata tabia ya kusimama wima na kudumisha mkao mzuri wakati unatembea. Ili kudumisha mkao mzuri, fikiria kuwa unajaribu kusawazisha kitu juu yako wakati unatembea.
Hatua ya 3. Jihadharini na muonekano wako
Hisia zinazotokea kwa sababu ya muonekano fulani zinaweza kuathiri kujiamini. Kwa hivyo, vaa nguo zinazokufanya ujisikie muonekano wako. Chagua nguo zilizo na saizi sahihi, kulingana na umbo la mwili wako, na ubora mzuri.
Linganisha nguo na tukio hilo. Kwa mfano, ikiwa unakwenda kwenye mahojiano ya kazi, kuvaa mavazi rasmi au mavazi ofisini kutakufanya ujiamini zaidi, badala ya kuvaa tu T-shirt na jeans
Hatua ya 4. Weka jarida kurekodi mafanikio yako
Kuzingatia mambo mazuri uliyopitia hukufanya ujisikie ujasiri na furaha zaidi. Tenga dakika chache kila siku kuandika uzoefu mzuri, kwa mfano kwa kuandika mafanikio yako ya hivi karibuni na ustadi uliotumia kushinda shida.
Hatua ya 5. Andika nguvu na mafanikio yako yote
Njia hii inakusaidia kutambua kila kitu ambacho umewahi kutekeleza, pamoja na vitu unavyoona sio muhimu. Watu ambao hawajiamini huwa wanazingatia kutofaulu, sio kufaulu. Kwa hivyo unahitaji kujilazimisha kuweza kuona chanya mara nyingi iwezekanavyo.
Fikiria juu ya kwanini unajivunia mafanikio hayo. Kujua kwanini unajivunia vitu fulani itasababisha hisia ya kiburi, pamoja na mafanikio yenyewe
Hatua ya 6. Tuambie kuhusu mafanikio yako
Kushiriki kile umefanya na unastahili kujivunia ni njia nzuri ya kuonyesha kujiheshimu na kupata msaada kutoka kwa wengine. Ongea juu ya mafanikio yako kila wakati na kukufanya ujisikie raha zaidi na wewe mwenyewe na kukusaidia kupuuza kile watu wengine wanafikiria juu yako.
Kwa mfano, pakia picha yako ukishikilia tuzo ya kupata alama bora au mwambie rafiki kwenye mazoezi kuwa unaweza kukimbia mbali kwa muda mfupi
Hatua ya 7. Tumia maneno ya kukutakia bahati nzuri ili uweze kuwa mzuri
Jitendee vizuri, badala ya kujilaumu kila wakati. Kwa mfano, kuwa tayari kwa uwasilishaji unaokuhangaisha, usifikirie, "Sitashindwa." Badala yake, sema mwenyewe, "Uwasilishaji huu unaweza kuwa mgumu, lakini ninaweza kuufanya vizuri."
Kumbuka kwamba wakati huu unaweza kuwa unajisumbua sana kuliko inavyotakiwa. Kwa mfano, unajilaumu kwa kufanya makosa wakati wa kutoa mada, lakini wenzako hawajali na hata hawajui
Hatua ya 8. Jisamehe mwenyewe
Jifunze kujisamehe ukifanya kitu kibaya. Kukataa kusamehe mwenyewe kutazuia uwezo wako wa kujivunia mwenyewe. Kwa hivyo jaribu kujisamehe haraka iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa unajilaumu, sema mwenyewe, "Samahani, lakini hiyo ni sawa. Bado nina akili na kuaminika."
Hatua ya 9. Boresha uwezo wako wa kufikia bora
Kuendelea kujivunia mwenyewe wakati mambo hayaendi, lazima ujipe moyo kila wakati. Ikiwa mambo hayaendi kama ilivyopangwa, jaribu kurekebisha matarajio yako na ujipe motisha ili uweze kufanikiwa vizuri.
