Je! Wewe ni mtu mwenye aibu ambaye anataka kuwa na uwezo wa kusema ukweli? Je! Mara nyingi unajisikia kutelekezwa na kikundi na unataka maoni yako yasikilizwe? Je! Bidii yako darasani imepungua kwa sababu ya hali yako ya aibu? Kwa kweli, sio kosa lako kwamba ulizaliwa mwenye aibu kidogo kuliko watu wengi. Walakini, unaweza kutatua hali hii kwa kuchukua hatua zifuatazo. Ukiwa na fikra mpya na vitendo kadhaa, wewe pia unaweza kuwa mtu anayejiamini na anayeweza kuwa mwenye uthubutu wakati wa kushirikiana na watu wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Jijue mwenyewe
Labda kila wakati unajisikia mwenye haya, mwenye woga, na huwa na utulivu wakati uko kwenye umati. Jaribu kujua kwanini unakuwa mwangalifu au mwenye hofu. Kwa kujua ni nini kinachokufanya ujisikie aibu, unaweza kuipata haraka zaidi. Pia, ujue kuwa aibu sio utu, ni kikwazo tu kinachokuzuia.
Usizingatie tu kile kinachohitaji kuboreshwa, lakini pia fikiria juu ya uwezo wako. Labda ulikuwa na tabia ya kuingizwa wakati huu wote, lakini pia una uwezo mzuri sana wa kuwaangalia watu wengine na kuwaelewa
Hatua ya 2. Kuza nguvu zako
Baada ya kujua uwezo ambao ni nguvu zako, endelea kukuza kuwa bora zaidi. Hii itaongeza hisia zako za thamani na kukufanya ujiamini zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa una uwezo mzuri wa kutazama na kuelewa watu wengine, zingatia na ukuze uwezo huu. Anza kwa kuwahurumia wengine. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuanza mazungumzo na watu ambao haujui
Hatua ya 3. Usitarajie ukamilifu
Hakuna mtu aliye kamili. Kwa hivyo hauitaji kufadhaika na usiruhusu hii kuathiri hisia zako za ndani za thamani. Ikiachwa bila kudhibitiwa, kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha ukosefu wa usalama na unyogovu. Tambua na thamini uwezo wako badala ya kuzingatia tu mambo ambayo unahitaji kuboresha.
Hatua ya 4. Jenga picha nzuri ya kibinafsi
Ni rahisi kufikiria mwenyewe kama aibu na kujiondoa kwenye maingiliano ya kijamii. Usifanye uhusiano kati ya kuwa na aibu na kuhisi kukataliwa, ajabu, au isiyo ya kawaida. Kinyume chake, kubali ukweli kwamba wewe ni wa kipekee. Usijilazimishe kukubalika au lazima uwe kama watu wengine, lakini jaribu kupata faraja kwa kuwa wewe mwenyewe.
Hatua ya 5. Tumia media ya kijamii
Ikiwa una aibu, jitambulishe mtandaoni kupitia media ya kijamii ili uweze kumjua mtu bora. Hii sio mbadala ya mwingiliano wa kijamii, lakini media ya kijamii itakufanya ujisikie raha kushirikiana na watu ambao unataka kujua zaidi.
Jaribu kupata masilahi ya kawaida kwa kushiriki habari kukuhusu. Unaweza kushangaa kujua kwamba kuna watu ambao wanashiriki masilahi yako au vitu wasivyovipenda
Hatua ya 6. Fanya kile unachopenda kabla ya kushiriki katika maingiliano ya kijamii
Ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda kwenye sherehe au mkutano, fanya kitu unachofurahiya kabla ya hafla hiyo. Soma kitabu cha kufurahisha, sikiliza muziki, kunywa kahawa, au karibu kila kitu unachotaka kufanya. Hii itakufanya uwe mtu wa kukubalika zaidi ambaye anataka kujua watu zaidi.
Hatua ya 7. Fikiria chanya
Jaribu kuangalia vitu kwa upande mzuri unapoona unazingatia hasi. Hii pia itapunguza kujikosoa kwako na kukufanya ukubali zaidi wengine.
Kwa mfano, ikiwa unaona aibu au wasiwasi wakati unakutana na mtu usiyemjua, jaribu kuona fursa hii kukutana nawe kama ishara nzuri
Sehemu ya 2 ya 2: Kuonyesha Mtazamo wa Kujiamini Zaidi
Hatua ya 1. Tengeneza mpango
Anza kidogo, kwa mfano kwa kujaribu kufanya mawasiliano ya macho wakati unazungumza. Unaweza pia kujaribu kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali, kama vile kubadilisha mtindo wako wa nywele. Kwa njia hii, utahisi jasiri na polepole utakuwa mtu jasiri zaidi, ingawa inaweza kuhisi ya kushangaza na ya kutisha mwanzoni.
Ikiwa unapata wakati mgumu kuanza mazungumzo, fikiria juu ya pongezi gani unaweza kutoa au maswali gani unaweza kuuliza. Kwa njia hiyo, unaweza kuzungumza na watu wengine kwa urahisi zaidi
Hatua ya 2. Jiunge na darasa au kikundi
Jisajili ili ujifunze ustadi mpya au ujiunge na kikundi ambacho watu wenye masilahi kama hayo hukusanyika. Unaweza kutumia fursa hii nzuri kukutana mara kwa mara na watu wapya ambao unaweza kufanya urafiki nao.
Jitayarishe kuwa machachari mwanzoni, lakini endelea kujaribu. Jaribu kuzungumza na watu katika kikundi hiki kila wiki ili iwe rahisi kwako kuzungumza
Hatua ya 3. Usiogope kuzungumza juu yako mwenyewe
Ikiwa huwezi kupata kitu cha kuzungumza, niambie ni nini unapitia kila siku. Jipe nafasi ya kujisikia kama wewe ni mtu mzuri na usiogope kuwaambia wengine kinachoendelea na wewe.
Unaweza pia kuimarisha mazungumzo kwa kuonyesha kupendezwa kwako na mambo yale yale katika maisha ya watu wengine. Mazungumzo yatapita kawaida ikiwa utaendelea kufanya mazoezi
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika
Jifunze mbinu za kupumua au mazoezi ili kupunguza wasiwasi. Funga macho yako na pumua sana ili kutuliza akili yako. Ni wazo nzuri kujifunza jinsi ya kuunda hali ya faraja wakati uko karibu na watu wengi.
Kwa mfano, unaweza kujifunza mbinu za taswira. Funga macho yako na fikiria kujisikia mwenye furaha na ujasiri ukitumia picha. Kwa njia hii, utahisi ujasiri zaidi au angalau kupunguza hofu yako
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kukaa na watu wengine
Usiendelee kungojea wakati unaofaa uje. Ili kubadilisha aibu iwe kujiamini, itabidi kwanza ujishughulishe na shughuli nje ya nyumba ili uweze kukutana na watu wengine. Anza kushirikiana na mazoezi ya kuzungumza.
Kubali ikiwa unajisikia mchafu. Lazima ujizoeze kuwa mtu anayejiamini. Usikate tamaa kwa urahisi ikiwa umejaribu tu kuwa jasiri mara moja. Maingiliano yatakuwa rahisi na juhudi mara kwa mara
Hatua ya 6. Fanya kitu kwa mtu mwingine
Elekeza mawazo yako kwa watu wengine badala ya kuzingatia tu aibu na wasiwasi. Tenga wakati wa kusaidia wengine ambao wanahitaji msaada, lakini sio lazima ufanye jambo lolote kubwa.
Unaweza kuongozana na mtu wa familia ambaye yuko peke yake au mwalike rafiki ambaye anahitaji msaada kula chakula cha jioni pamoja. Hii itakua na hisia ya uwezeshwaji ndani yako na kumfanya mtu mwingine ajisikie vizuri
Hatua ya 7. Fanya pozi ya ushujaa
Wasiliana na macho, weka kichwa chako juu, na vuta mabega yako nyuma kidogo. Kuketi au kusimama katika pozi la shujaa kwa dakika 2 kunaweza kupunguza wasiwasi wako kwa 25%.
Ujanja, kaa kwenye kiti na uweke mitende yako nyuma ya kichwa chako kwa kuingiliana na vidole vyako. Unaweza pia kufanya pozi hii ukiwa umesimama na miguu yako upana wa nyonga na viuno vyako kwenye viuno vyako. Nafasi hizi mbili huitwa pozi ya kishujaa
Hatua ya 8. Kuwa wewe mwenyewe
Kuwa wewe ni nani kweli na ujieleze. Sio lazima uwe mtu wa kujitokeza zaidi kuelewana. Bado unaweza kujieleza hata kama wewe ni mtulivu na unadhibiti. Usijali kuhusu maoni ya watu wengine. Hisia ya thamani unayo ni jambo muhimu zaidi kukufanya ujiamini zaidi.
