Wote tumeumizwa na mtu na kisha tukasirika. Hata ikiwa unateseka, umeumizwa, au umekata tamaa, hasira inaweza kuwa hatari ikiwa utaendelea kuilea. Usiruhusu hasira kuingilia afya yako ya mwili au kisaikolojia. Kubali hasira yako, jifunze jinsi ya kukabiliana nayo, na udhibiti hisia zako. Ingawa ni vizuri kufikiria kwamba hatutaumizwa tena, kuelewa jinsi ya kuachilia hasira itakusaidia kuipitia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Hasira
Hatua ya 1. Elewa hasira
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuondoa hasira, sio tu kwa afya ya kisaikolojia, bali pia kwa afya ya mwili. Sehemu ya kuacha hasira ni msamaha, na msamaha una athari ya kuzuia, na kuifanya uwezekano mdogo kwamba watu wengine watakuumiza tena katika siku zijazo.
Mtu anapokusaliti au kukuumiza, ina athari mbaya kwa afya kupitia kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa moyo, kinga, na mfumo wa neva
Hatua ya 2. Tambua shida
Tafuta ni nini haswa kinachokufanya ujisikie mgonjwa. Ni kwa kutambua tu hasara au sababu yake unaweza kuanza kushughulikia shida hiyo na kuiacha. Ni muhimu pia kujua ikiwa mtu huyo anajua kuwa anakuumiza. Hii inathiri jinsi unavyoanza upatanisho.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anakudanganya au kukuacha, hakika utahisi hasira. Hisia ya upotezaji unaohisi huenda inatokana na kupoteza hisia za kupendwa na kuthaminiwa au kuheshimiwa. Kwa kuongeza, nafasi ni kwamba mwenzako pia anaelewa jinsi alivyokuumiza.
- Au, ikiwa rafiki ana tikiti za ziada kwenye tamasha na hakukualika, unaweza kuhisi kuwa unapoteza hisia zako za urafiki na urafiki na hiyo husababisha huzuni na hasira. Walakini, rafiki anaweza kutogundua kuwa hisia zako zinaumizwa.
Hatua ya 3. Ruhusu kuhuzunika
Migogoro na maazimio ya kibinafsi wakati mwingine huonekana kama huzuni. Kwa mfano, wakati mtu anakuumiza, inahisi kama umempoteza mtu huyo. Hatua ya kuomboleza inaweza kutumika kuelewa mhemko baada ya kuumizwa. Hatua hii pia inakusaidia kuelewa kuwa hasira ni sehemu ya huzuni na, kwa hivyo, inaweza kukusaidia kuondoa hasira yako.
Ikiwa maumivu yanahusiana na kutengana au kuvunjika kwa kitu kisichoelezewa, basi hasara inaweza kuonekana kuwa ya kudumu. Ikiwa maumivu yanahusiana na hisia za kupuuzwa, kusahaulika, au kutothaminiwa, basi inaweza kuhisi kama umempoteza mtu huyo kwa muda, kwa sababu ya kupoteza umakini na heshima
Hatua ya 4. Epuka mtu aliyekuumiza kwa muda
Hasira inaweza kutoka kwa udhibiti wakati mvutano unapoibuka kati yako na mtu aliyekuumiza. Kuahirisha mwingiliano mpaka umeshughulikia huzuni na uko katika hatua ya kukubali.
Ni muhimu pia kwa mtu huyo kuingia katika mchakato wa kuomboleza, kwa hivyo hasira haionyeshwi kwako wakati wa kuingiliana. Hata kama mtu huyu amekuumiza, bado anaweza kujisikia kupoteza na kujuta
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Hasira
Hatua ya 1. Piga kelele
Kuna wakati mtu huhisi hasira sana hadi anahisi hamu ya kupiga kelele. Ikiwa unashughulika na aina hii ya hasira hivi sasa, acha kusoma na kupiga kelele kwenye mto wako. Kupiga kelele hukupa duka la mwili. Utafiti unaonyesha kuwa kupiga kelele kwa hasira kunaweza kutoa sumu ambayo hujengwa kwa sababu ya mafadhaiko.
Ili kuwa mwangalifu, unapaswa kujaribu kuhakikisha kuwa mayowe yako hayana sauti na mito ili usisumbue majirani
Hatua ya 2. Acha hasira yako, kwa mfano
Ikiwa kuna maelezo mengi juu ya hali inayokukasirisha, unaweza kupata kitu cha mfano kuwakilisha sehemu ya hasira na kisha utupe kipengee cha ishara. Kama mfano:
Unaweza kukusanya mawe kando ya ukingo wa mto na kuyatupa ndani ya maji baada ya kuelekeza kila sehemu ya hasira yako kwa kila mmoja wao
Hatua ya 3. Badilisha chuki na huruma
Njia nyingine ni kujaribu kujiweka katika viatu vya mtu huyo. Fikiria sababu ambazo anaweza kuwa nazo za kutenda kwa njia chungu kama hiyo. Labda hauwezi kuelewa motisha za mtu mwingine, au kukubaliana na hoja mara tu utakapojua, lakini itakuwa rahisi kuachilia hasira kwa mtu mara tu unapotumia muda kufikiria msimamo wao.
Wakati wowote inapowezekana, jikumbushe kwamba mtu huyo hajui kuwa anakuumiza. Ikiwa anakuumiza kwa uangalifu, fikiria ni nini kilichomfanya afanye hivyo
Hatua ya 4. Amua ikiwa upatanisho ni chaguo
Kuelewa kuwa msamaha sio moja kwa moja husababisha upatanisho. Ikiwa unashuku kuwa mtu anayehusika na kuchochea hasira yako anajuta na anataka kurekebisha, upatanisho unaweza kufanya kazi.
Kwa upande mwingine, ikiwa mtu mwingine hayuko wazi kurekebisha, au ikiwa hali ya maumivu inakufanya usiweze kumwamini tena, upatanisho hauonekani kama chaguo
Hatua ya 5. Samahani
Tambua kwamba unaweza kusamehe. Kuondoa hasira kabisa inamaanisha kumsamehe mtu aliyekuumiza. Walakini, wakati mwingine pole sio kwa kila mtu. Msamaha wa kulazimishwa au wa kujifanya hauna faida kwa mtu yeyote, sembuse wewe mwenyewe. Ni muhimu kushughulikia maumivu kabisa, kudhibiti hasira yako, na uamue ikiwa / wakati msamaha ni chaguo sahihi.
Kuelewa kuwa kumsamehe mtu kunaweza kumhimiza mtu abadilishe mtazamo wake. Katika kesi hii, kusudi la msamaha ni kujiondoa hasira na chuki zilizojitokeza. Samahani imetolewa kwa faida yako mwenyewe na ni hitaji la ndani, sio la nje
Hatua ya 6. Chukua jukumu la matendo yako mwenyewe
Kuna makosa mengi wakati wa hatua ya hasira. Ni muhimu kutafakari juu ya jukumu lako mwenyewe katika hali hiyo na ukubali jukumu lolote kwa jukumu unalocheza. Hii haimaanishi kwamba unapuuza matendo mabaya ya mtu mwingine. Hii inamaanisha kwamba ikiwa unafanya kitu kibaya, lazima uwe mkweli juu yake, haswa ikiwa unapanga upatanisho.
Kukubali jukumu kunaweza kuanza na kuondoa mhemko hasi. Njia moja ya kufanya hivyo ni kufanya orodha ya mhemko hasi kati ya 3 hadi 5 unahisi, na fikiria juu ya jinsi ya kubadilisha hisia hizo hasi na nzuri
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza hisia
Hatua ya 1. Angalia upande mzuri
Fikiria jinsi maumivu inakusaidia kukuza kama mtu. Tazama faida au athari chanya isiyotarajiwa na uikumbatie kukusaidia kushinda shida hii. Ikiwa huwezi kuona uzuri ambao hali chungu huleta, angalia mazuri katika maisha yako na vitu vingine ambavyo unaweza kushukuru.
Fikiria ikiwa maumivu yamekuongoza kwenye njia mpya ya vitu vizuri, ambayo unaweza usingekutana nayo ikiwa hali zilikuwa tofauti
Hatua ya 2. Acha ushawishi mzuri ulimwenguni
Unaweza kutoa hasira yako na kuathiri wale walio karibu nawe, lakini basi utaeneza tu na hisia hasi zitazidi kuwa na nguvu. Kwa kuamua kwa uangalifu kueneza ushawishi mzuri kwa wengine, unaweza kubadilisha mwingiliano wako wa kijamii kwa njia ambayo hupunguza hasira.
Jizungushe na watu wazuri. Kwa kifupi, kwa kujiweka wazi kwa matumaini na mawazo mazuri ambayo wengine huelezea, unarudisha mawazo mazuri maishani mwako. Baada ya muda, unaweza hata kuanza kukuza mawazo yako mwenyewe kuchukua nafasi ya hasira
Hatua ya 3. Andika barua au jarida
Ikiwa una shajara au jarida, andika hasira yako mara nyingi iwezekanavyo ili kusaidia kuitoa. Ikiwa hauna jarida, unaweza kuandika barua kwa mtu ambaye alisababisha hasira yako kutoa hisia hizo nje ya kifua chako. Lakini sio kutuma barua.
Kutuma barua karibu kila wakati ni wazo mbaya. Hiyo inaweza kutazamwa kwa urahisi kama kulipiza kisasi au isiyokubalika, ambayo ingeongeza tu shida. Hata ukitunga sentensi zako kwa adabu kadiri inavyowezekana, mtu mwingine anaweza asikubali vizuri, haswa ikiwa anajisikia duni au anaugua
Hatua ya 4. Zoezi au chukua hobby
Mazoezi hukupa njia nzuri ya kukasirika. Chagua aina ya mazoezi unayoyapenda. Tembea kwenye bustani nzuri, kuogelea, au kucheza mpira wa kikapu. Muhimu ni kugeuza nguvu ambayo inaweza kupelekwa kwa hasira, kuiwezesha kuwa kitu chanya zaidi kwako.
Ikiwa wewe sio shabiki wa michezo, unaweza kuanza kwa kutembea, kupeleka nguvu zako kwenye hobby mpya, au kufanya jambo la kufurahisha kwa marafiki au familia
Hatua ya 5. Geukia imani yako au kutafakari
Ikiwa unamwamini Mungu, omba nguvu na utashi wa kuacha hasira. Wakati kuondoa hasira inaonekana kuwa juu ya uwezo wako, kumwomba Mwenyezi Mungu msaada kunaweza kulainisha moyo wako, vya kutosha kuondoa hasira hiyo milele. Iwe unaamini imani fulani au la, kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza mwili wako, akili yako, na roho yako. Kuna aina tofauti za kutafakari kujaribu, kwa hivyo chagua iliyo bora kwako na mahitaji yako.
Uliza msaada na mwongozo kutoka kwa kiongozi wa kidini katika kituo cha ibada au wengine wanaoshiriki imani yako. Soma maandiko yako ya kidini, au vitabu vya kiroho juu ya hasira na msamaha
Hatua ya 6. Epuka kazi za kijamii inapohitajika
Ikiwa mtu ambaye umemkasirikia anaenda kwenye hafla ya kijamii na unataka kuzuia hamu ya kuingia kwenye malumbano au kuchochea chuki za zamani, hakuna kitu kibaya kwa kuruka tukio hilo, hata ikiwa watu hawaelewi kabisa kwanini.
