Kuchunguza juu ya kitu fulani ni kama kuwa na mtazamo mwembamba, hauwezi tena kuona au kujali chochote isipokuwa kitu cha kupendeza. Uchunguzi umekuwa sehemu ya maisha ya kila siku na inaweza kuhusishwa na hofu. Hii ni tofauti na utegemezi kwa sababu mgonjwa huwa haridhiki isipokuwa kwa kutii matakwa ya moyo wake. Kudhibiti matamanio yako sio rahisi, lakini ukishajua jinsi ya kuacha kufuata matamanio yako na kugeuza nguvu zako kwa watu wapya na masilahi, utakuwa huru. Angalia hatua zifuatazo ili matamanio yasitawale tena mawazo na matendo yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuachilia Akili Yako
Hatua ya 1. Chukua umbali kutoka kwa chanzo cha kutamani kwako
Unapovutiwa na mtu au kitu, ukaribu utafanya iwe ngumu kwako kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Kadiri unavyokuwa karibu, ndivyo ilivyo ngumu kuacha kufikiria juu yake. Umbali wa mwili kati yako na kitu cha kupenda kwako pia utakusaidia kujiweka mbali kiakili. Ni ngumu mwanzoni, lakini hivi karibuni utahisi mtego wa kupenda kudhoofika, kidogo kidogo.
- Kuchunguza na mtu ni ishara ya uhusiano usiofaa. Unapaswa kupunguza mawasiliano naye. Pindua umakini wako kwa kitu kingine, tafuta njia ya kuzingatia kitu kingine au cha maana zaidi.
- Labda unajishughulisha na shughuli fulani ya kujaza wakati, kama mchezo unaopenda wa video. Ikiwa ndivyo, weka mchezo huo machoni pako kwa kuiondoa kutoka kwa kompyuta yako au kumpa rafiki yako kituliza kwa muda mpaka hamu yako ya akili ipotee.
Hatua ya 2. Acha kufuata upotovu
Kujiingiza katika kutamani kunaweza kukupa furaha, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kuacha. Kufikiria tu juu ya chanzo cha kutamani kwako kunaweza kuimarisha mtego wake kwako. Ili kudhibitiwa, lazima uipuuze. Kwa mfano, ikiwa unajali mtu mashuhuri, acha kuongea juu yake na marafiki wako. Acha kuangalia ukurasa wake wa Twitter na usifikirie tena kutoka naye. Nafasi zaidi katika ubongo ambayo inatumiwa kufikiria juu yake, kasi ya kupindukia itakufikia.
- Kuacha kujiingiza katika matamanio sio kazi rahisi. Unaweza kujisikia kama uko kwenye mchezo wa akili, kama kujiridhisha kutazama ukurasa wake wa Facebook mara ya mwisho kabla ya kuacha. Lakini ikiwa kweli unataka kuondoa uzembe, lazima usimame tu wakati unahisi hamu ya kujiingiza.
- Wakati mwingine kutamani kuna nguvu sana hivi kwamba kunaendelea hata unapojaribu sana kuipuuza. Haijalishi unajitahidi vipi, akili yako inaendelea kurudi kwake. Ikiwa ndivyo, usiwe mkali juu yako mwenyewe. Bado unaweza kushinda kutamani, lakini itachukua muda zaidi.
Hatua ya 3. Pindua umakini wako kutoka kwa mawazo ya kupindukia
Kuacha mawazo ya kupindukia ni rahisi kusema kuliko kufanya. Ikiwa kufikiria au kuzungumza juu ya mada unayopenda kunakufurahisha, kwanini uache? Kumbuka kwa nini unataka kudhibiti upendeleo huu, ili uweze kuangalia nyuma ya msisimko na kufurahiya vitu vingine ambavyo maisha yanatoa. Wakati mawazo ya kupindukia yatokea, andaa usumbufu mzuri ili usiingie kwenye shimo moja tena. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu kujidanganya:
- Fanya shughuli za mwili ambazo pia zinachukua akili. Kukimbia na kutembea inaweza kuwa sio njia bora kwa sababu una muda mwingi wa kufikiria juu ya matamanio yako. Jaribu kupanda mwamba, kuchunguza pango, au kushindana katika mchezo wa timu ambao unashirikisha mwili na akili.
- Hadithi pia ni nzuri kwa kuvuruga. Soma kitabu kipya au angalia sinema kwenye mandhari ambayo haihusiani na kutamani kwako kwa sasa.
- Wakati huo huo, ikiwa akili yako inaanza kutangatanga na unahitaji usumbufu wa haraka, jaribu kucheza muziki mkali, kumpigia simu rafiki (kuzungumza juu ya kitu kingine isipokuwa kutamani), kusoma nakala ya habari ya kupendeza au kurudi kazini.
Hatua ya 4. Zingatia kile umekuwa ukipuuza
Unapokuwa na tamaa, kwa kawaida huna wakati wa vitu vingine, kama kufanikisha kazi, kukuza uhusiano, na kuchunguza masilahi nje ya ubadhirifu. Mara tu unapoanza kutumia wakati wako kwa vitu vingine maishani, hakutakuwa na wakati mwingi wa kufikiria juu ya kupuuza.
- Njia moja ya kumaliza hamu yako ni kurekebisha uhusiano ambao umekuwa ukipuuza kwa muda mrefu. Marafiki na familia yako hakika watapenda kurudi kwako, na pamoja nao kutakuwa na maoni mpya, shida, na mchezo wa kuigiza ili uwe na shughuli nyingi. Kufikiria vitu vipya badala ya mawazo ya kupindukia inaweza kuwa ya kufurahisha.
- Watu wengi wanafikiria kuwa kujishughulisha na kazi kunaweza kuacha mawazo ya kupindukia. Chochote unachofanya, jitahidi sana.
Hatua ya 5. Jifunze kufurahiya wakati huo
Je! Wewe ni mwotaji ndoto? Unaweza kutumia masaa kufikiria juu ya mtu au kitu ambacho ni kitu cha kupendeza kwako. Lakini ukikaa sehemu moja na akili yako ikitangatanga upande mwingine, utakosa kilicho sawa mbele ya macho yako. Unapokuwa tayari kuacha tamaa yako, jifunze kutumia unyeti. Hii inamaanisha kuwa lazima uwe nyeti kwa mahali ulipo kwa sasa, sio kukaa zamani au siku zijazo.
- Shirikisha hisia zako na ujisikie kweli kinachoendelea karibu nawe. Unanuka nini, unaona, unasikia na unahisi nini sasa hivi? Zingatia kinachotokea mbele yako, usifikirie juu ya kitu kingine chochote wakati wote.
- Msikilize mtu anayezungumza nawe. Ruhusu kujishughulisha na mazungumzo badala ya kung'ata tu kawaida wakati kichwa chako kimejaa ukungu.
- Ikiwa unaweza kusaidia, andaa mantra ya kusema wakati unapoanza kuhisi akili yako ikielekea kwenye kupuuza. Rudia mantra rahisi kama "kupumua", "fikiria ya sasa", au "niko hapa", ili uweze kuelekeza akili yako kwa wakati wa sasa.
Hatua ya 6. Pata tiba ya tabia ya utambuzi
Aina hii ya tiba inatambua kuwa kunaweza kuwa hakuna njia ya kuacha kufikiria, lakini inafanya kazi kwa kudhoofisha uhusiano kati ya mawazo ya kupindukia na vichocheo vya kila siku. Hii itafanya iwe rahisi kwako kufanya shughuli zako za kila siku na kufikiria na kufanya mambo mengi. Uchunguzi utakuwa rahisi kudhibiti.
Tiba ya tabia ya utambuzi pia inaweza kutumika kukuza maneno au vitendo ambavyo vinaweza "kuvunja" mawazo ya kupindukia na kukuruhusu uzingatie kitu kingine
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Tabia Mpya
Hatua ya 1. Imarisha uhusiano wako na wengine
Ikiwa unajali mtu mmoja, unaweza kufanya mabadiliko kwa kutumia wakati na watu wengine. Nguvu zote ulizokuwa ukimimina kwenye vizuizi sasa zitajitolea kuwajua watu wengine. Unaweza kuchukua masomo, pumzika na wapenzi wenzako wa mbwa, au ukaribie marafiki wako wa sasa. Kujisogeza karibu na watu wengine kutakusaidia kugundua kuwa kuna mengi hapa ulimwenguni kuliko mtu ambaye umekuwa ukijishughulisha naye.
- Usilinganishe watu wapya na watu ambao unajishughulisha nao. Jaribu kufurahiya sifa za kipekee za kila mtu, usizilinganishe na tabia ya mtu mmoja.
- Kukutana na watu wapya bado inaweza kuwa msaada hata ikiwa uzani wako sio wa kibinadamu. Watu wapya watakutambulisha kwa maoni na mitazamo ambayo haujawahi kuona hapo awali.
Hatua ya 2. Piga maslahi mapya
"Kujaribu kitu kipya" inaweza kuonekana kama suluhisho la kila shida, lakini inachukuliwa kuwa ya kupendeza kwa sababu inafanya kazi. Kujifunza ustadi mpya au kuboresha uwezo wako katika shughuli mpya kunaweza kuamsha ubongo wako na kuleta mabadiliko katika mtazamo wako ili utoke mazoea mabaya. Thibitisha kuwa utashi hauwezi kukudhibiti kwa kutumia wakati kwa kitu kingine chochote ambacho hakihusiani na utamani.
- Kwa mfano, ikiwa unavutiwa na mtu ambaye anachukia kabisa kwenda kwenye makumbusho ya sanaa na kutazama filamu huru, sasa ndio nafasi yako ya kufanya shughuli zote ambazo umekuwa ukiepuka kwa ajili ya mtu huyo.
- Ikiwa unajishughulisha na somo fulani, jaribu kujifunza kitu kingine tofauti kabisa.
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko kwenye utaratibu wako wa kila siku
Ikiwa tamaa yako imeimarishwa kidogo na tabia, kama vile kuchukua njia inayopita nyumbani kwa mpenzi wako wa zamani kila siku, ni wakati wa kufanya mabadiliko. Tafakari ni tabia zipi zinahitaji kubadilishwa kwa sababu hukufanya uzingatie. Labda utapata jibu mara moja. Jitahidi sana kubadilisha utaratibu wako. Ni ngumu mwanzoni, lakini hivi karibuni utahisi nguvu za mawazo ya kupuuza hupungua. Hapa kuna mifano ya mabadiliko ambayo yanaweza kusaidia kubadilisha hali yako ya akili:
- Chukua njia tofauti kwenda kazini au shuleni.
- Fanya mazoezi kwenye ukumbi mwingine wa mazoezi au wakati mwingine ili usiingie kwa mtu huyo.
- Badala ya kwenda moja kwa moja kwenye mtandao unapoamka kukagua barua pepe yako na kutembelea tovuti unazopenda, anza siku kwa kutafakari, kukimbia, au kutembea na mbwa wako.
- Nenda kwenye hangout nyingine wikendi.
- Sikiliza muziki mwingine wakati unafanya kazi
Hatua ya 4. Badilisha maisha yako
Ikiwa umechoka na jinsi matamanio yako yanavyodhibiti mawazo yako na tabia yako, chukua udhibiti kwa kufanya mabadiliko ya kibinafsi. Inaweza kusikika kuwa kali, lakini wakati mwingine lazima ubadilishe kitu kuonyesha kuwa una uwezo. Chagua kitu ambacho kinaashiria kutamani kwako na ufanye mabadiliko ili kuunda hisia mpya na tofauti.
- Labda kwako hii inamaanisha kubadilisha muonekano wako. Ikiwa nywele zako kawaida ni ndefu kwa sababu kitu unachopenda ni nywele ndefu, badilisha mtindo wako wa nywele. Kata nywele kuwa fupi na za mtindo, mfano ambao hauhusiani kabisa na kitu cha kupuuza.
- Ikiwa utaendelea kutembelea tovuti hizo tena na tena, labda sasa unahitaji kubadilisha mpangilio wa chumba chako au ofisi. Panga upya samani na ununue fanicha mpya. Safisha dawati lako na uipambe na picha mpya au knick-knacks. Ondoa kila kitu kinachokukumbusha kile usichotaka kufikiria, na rangi ya maisha yako na kitu kingine kinachokukumbusha kuishi maisha halisi.
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu
Wakati mwingine matamanio huwa na mizizi na nguvu sana kwamba haiwezekani kuiondoa kwa juhudi za mtu mwenyewe. Ikiwa unaonekana kuwa nje ya udhibiti na uzani wako unaathiri uwezo wako wa kujisikia mwenye furaha, fanya miadi na mtaalamu. Mshauri wa kitaalam atakupa zana ambazo unaweza kutumia kurudisha udhibiti wako juu ya akili yako mwenyewe na maisha.
Ikiwa mawazo yako yataendelea kujirudia na hayataondoka au ikiwa utalazimika kurudia ibada hiyo tena na tena, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi inayoitwa ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha au OCD. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kutafuta msaada ili uweze kupata tiba na matibabu kwa OCD
Sehemu ya 3 ya 3: Kugeuza Maoni kuwa Kitu Chanya
Hatua ya 1. Badili ufisadi wako uwe kitu chenye tija
Sio tamaa zote mbaya, kwa kweli watu wengi hujitolea maisha yao kutafuta "shauku", jambo moja ambalo limeingia ndani yao kuendelea kujifunza na kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa kupendeza kunakupa lengo, una bahati. Kwa mfano, ikiwa maisha yako yamejitolea kwa unajimu, unaweza kutumia wakati kusoma na kusoma unajimu hadi uzani ugeuke kuwa kazi yenye mafanikio.
- Hata ikiwa tamaa yako haitoi kwa jina la kifahari kama PhD katika unajimu, bado unaweza kuiingiza katika kitu chenye tija. Labda unajishughulisha na uvumi wa watu mashuhuri na hauwezi kuacha kusoma magazeti ya udaku. Kwa nini usianze blogi ya uvumi au akaunti ya Twitter kama njia ya kushiriki maarifa yako katika suala hilo?
- Unaweza pia kutumia obsessions kama motisha ya kuboresha mwenyewe. Ikiwa unavutiwa na mtu ambaye hajali kamwe kwako, unaweza kuamua kubadilisha tabia mbaya ambazo zinakuzuia kutoka kwa macho yake. Tumia kupuuza kama kisingizio cha kuamka mapema ili uweze kukimbia kabla ya kazi, au soma nyenzo zote ili uweze kusema kitu kizuri darasani.
Hatua ya 2. Fanya kitu cha msukumo wako wa ubunifu wa kutamani
Ikiwa tamaa yako ni ya kibinadamu, unaweza kutumia nguvu zako kuunda kitu kizuri. Baadhi ya kazi bora za historia, kama vile uandishi, sanaa, na muziki, zina mizizi katika kutamani. Ikiwa kuna mtu unayemfikiria kila wakati, weka hisia hiyo ya upande mmoja kwenye shairi, wimbo, au uchoraji.
Hatua ya 3. Shirikiana na watu ambao wanashiriki upendeleo huo huo
Uchunguzi unaweza kuonekana kama shida hadi utakapopata kikundi cha watu wanaopenda kitu kile kile. Chochote unachopenda zaidi, nafasi sio wewe peke yako. Tafuta watu wengine ambao pia wanapenda kitu kimoja, kisha shirikiana habari na hadithi. Kuna uwezekano kuna watu wengine ambao wanashiriki uchunaji huo huo, wa aina yoyote, ikiwa ni mashabiki wakubwa wa timu ya mpira wa miguu, hawawezi kuacha kutazama sinema au safu yoyote inayoigiza mwigizaji wanayempenda, au kucheza michezo usiku kucha.
Hatua ya 4. Usiruhusu upuuzi upunguze ulimwengu wako
Uzembe utakua shida tu unapoanza kumaliza muda wako wote na nguvu bila kuacha chochote kwa kitu kingine chochote. Ni wewe tu unajua wakati uzani umevuka mipaka. Ikiwa kitu cha kupenda kwako kinakufanya uwe na furaha na bado unayo wakati wa shughuli zingine na uhusiano wa kijamii, kunaweza kuwa hakuna kitu kibaya kwa kuruhusu utamani kuwa sehemu ya maisha yako. Lakini ikiwa unajisikia mdogo, jaribu kuacha kujishughulisha na ujinga wako na ujipe nafasi ya kufurahiya kitu kingine.
Vidokezo
- Jaribu kitu kipya kuondoa mawazo yako, kama kubarizi, kusoma kitabu, au labda ujifunze kucheza ala.
- Usiiondoe tu, ishughulikie.
- Fanya polepole ikiwa ni lazima. Hautakiwi kuacha upotovu ghafla.
- Usiogope au kuaibika.
- Chukua uzani huu kama changamoto na uupigie
