Uthibitisho unaofaa ni njia ya kuwasiliana na wewe mwenyewe kupitia mazungumzo ya ndani. Uthibitisho umetumika kwa muda mrefu kama njia ya kujijua na kukuza uwezo wako kwa kuoanisha matendo yako na malengo unayotaka kufikia. Mara nyingi, kutumia uthibitisho kama chanzo cha motisha kunakufanya uelewe zaidi juu ya kile unachotaka na inakupa hekima ya kukubali ukweli kwamba juhudi zako wakati mwingine husababisha matokeo yasiyotarajiwa! Uthibitisho unaweza kurekebishwa kila wakati kulingana na matakwa mapya ili kuchochea shauku ya kufikia malengo, lakini uthibitisho Hapana kuhakikisha kuwa unatimiza malengo yako au kile unachotakiwa kufikia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuacha Tabia ya Kujitathmini
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa utulivu kuwa peke yako au kutafakari
Wakati wa kufanya uthibitisho, akili yako inapaswa kuwa tulivu na inayolenga tu juu ya hali ya maisha yako ambayo unataka kubadilisha. Jaribu kuhisi uhusiano wa kina kati ya mwili wako na hamu ya kufanya mabadiliko.
Hatua ya 2. Andika kile unachofikiria ni tabia mbaya juu ya utu wako
Pia andika ukosoaji wowote kutoka kwa watu wengine kukuhusu ambao unaendelea kufikiria.
Sikiza ujumbe wa msingi unaopokea unapozingatia tabia hizi mbaya na ukosoaji. Unaweza kusikia ujumbe wa siri sana, kwa mfano: "Sina thamani." au "siwezi." Tunapojisikia tumekata tamaa ndani yetu au kwa wengine, hali ya kihemko kawaida hurukia hitimisho hilo lisilo la busara
Hatua ya 3. Zingatia ujumbe ambao mwili wako hutuma juu ya imani hasi
Unapofikiria juu ya imani hizi hasi, je! Unahisi hisia katika sehemu fulani za mwili wako? Kwa mfano, je! Misuli yako ya tumbo huhisi kukakamaa au moyo wako unapiga mbio?
- Uhamasishaji wa mihemko ya mwili inayotokea itasaidia wakati wa kutumia uthibitisho. Zingatia mawazo yako kwenye sehemu za mwili wako ambazo zinaathiriwa sana na imani hasi ili ziweze kutolewa. Kumbuka kwamba tuna neurons nyingi ndani ya tumbo kama kwenye ubongo!
- Ikiwa wewe Hapana kuhisi hisia za mwili wako wakati unafikiria juu ya hukumu hasi, endelea kutafuta hukumu ambazo zinakuathiri zaidi. Hisia za mwili hufanya kama miongozo ya kuamua kile unachokiona kuwa muhimu, pamoja na vitu ambavyo vinakurudisha nyuma.
Hatua ya 4. Jiulize ikiwa imani yako kukuhusu ni muhimu katika maisha yako
Ikiwa sivyo, ni imani gani nzuri inayoweza kuchukua nafasi yao? Sasa kwa kuwa umetambua kile unachopitia kwa kuamini una kasoro, jenga nguvu ya kuunda imani mpya kulingana na uwezo wako.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Uthibitisho
Hatua ya 1. Andika uthibitisho unaoangazia mambo mazuri kulingana na imani hasi juu yako mwenyewe
Chaguo la maneno kutoa uthibitisho ni muhimu sana. Tumia msamiati ambao unaweza kusababisha hisia kulingana na utu wako.
- Tumia kamusi kutafuta maneno ambayo hufanya ujisikie umewezeshwa. Kwa mfano: badala ya kuchukua nafasi ya taarifa "mimi sina thamani." na "nastahili.", fanya uthibitisho "mimi ni mzuri na mwenye kiburi."
- Fikiria sifa zako nzuri kisha uzitumie kupinga imani hasi. Ikiwa mtu anasema wewe ni mvivu na unajiona hufai, onyesha kuwa wewe ni nyeti na mwenye busara katika matendo yako. Badala ya kufanya uthibitisho "Ninastahili" ibadilishe kuwa "mimi ni nyeti, mwenye busara, na mzuri."
- Ikiwa mhemko wako unasukumwa kwa urahisi na muziki, sikiliza kelele nyeupe au muziki laini ili upatanishe hisia zako na uthibitisho.
Hatua ya 2. Toa taarifa kuelezea tukio la sasa
Andika uthibitisho kana kwamba wewe ni mtu tofauti sasa hivi. Hii itakusaidia kujua ni nini kupata jambo unaloamini ndani yako ili uweze kushawishika kuikubali kwa ukamilifu.
Hatua ya 3. Onyesha wema kwako
Usitumie maneno ambayo yanaonyesha (na kudai) ukamilifu, kwa mfano: "kamwe" na "daima". Sentensi zisizofurahi zitakukumbusha juu ya hukumu unayotaka kubadilisha, badala ya kuiacha.
Hatua ya 4. Toa taarifa ya kibinafsi
Tumia viwakilishi vya kibinafsi "mimi", "mimi", au "jina lako" unapofanya uthibitisho ili kuongeza kujitolea na kujiamini.
Hatua ya 5. Andika uthibitisho
Kuunda uthibitisho wa ubora ambao una athari kubwa kwako itakuwa na faida zaidi kuliko kutoa uthibitisho mwingi kwa kila lengo unalotaka kufikia. Hii itakuruhusu kuzingatia zaidi kubadilisha baadhi ya imani za kimsingi ambazo zitaathiri maisha yako kwa ujumla.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Uthibitisho wa Hali
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile unachotaka kwako mwenyewe, kama hali, tabia, na tabia ambazo ungependa kubadilisha
Baada ya hapo, fikiria nini unataka kufikia katika kila moja ya mambo hayo ili kuweka malengo. Fanya uthibitisho kulingana na lengo hilo. Jua kuwa unaweza kuchagua maneno ambayo yanachochea mhemko na yana athari nzuri sana kwenye maisha yako.
Hatua ya 2. Andika maelezo wazi wazi iwezekanavyo
Kama vile kuchagua msamiati wa kihemko, maelezo wazi pia hufanya uthibitisho ujisikie wa kibinafsi zaidi. Kama wanadamu, ni rahisi kwetu kuungana na hali halisi. Usitumie sentensi za kufikirika kwa sababu itakuwa ngumu zaidi kuhisi kile lazima kitatokea hivi sasa ili uthibitisho wako ufanye kazi.
Hatua ya 3. Tumia misemo inayoashiria hatua nzuri
Zingatia kile "unachotaka", sio kile unataka kubadilisha. Vishazi vinavyojifanya hufanya ujisikie karibu kufikia malengo yako, kwa mfano: "mimi ndimi", "nitafanya", "naweza", "naamua".
Kwa mfano, badilisha sentensi "Sina usingizi tena." kwa "Niko huru kabisa na usingizi." Katika sentensi ya pili, hatutumii neno "kuteseka", lakini "bure kabisa". Zote zinawasilisha ujumbe sawa, lakini ya pili ni chanya zaidi
Hatua ya 4. Kukuza matumaini, sio kuzingatia tu shida
Kutumia misemo tendaji inaonyesha kuwa unafikiri maisha yako dhidi yako, kwa mfano: "Nataka", "Nitajaribu", na "Lazima nifanye".
-
Uthibitisho mzuri, kwa mfano:
- "Mimi (kibinafsi) ninaonyesha (hafla za sasa) kwamba ninaishi (vyema) kwa kufikiria, kuongea, na kutenda kwa shauku (kihemko)"
- "Mimi (kibinafsi) nahisi (hafla za sasa) ninafurahi (kihemko) kwa sababu mwili wangu ni mwepesi na ni rahisi kusonga (chanya) na uzani wa kilo 60!"
- "Inajisikia vizuri sana (kihemko) kwa sababu mimi (binafsi) huwajibu (matukio ya sasa) watoto watukutu kwa busara, huruma, uthubutu, na kujidhibiti (chanya)."
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya mazoezi na Kutumia Uthibitisho kwa busara
Hatua ya 1. Sema uthibitisho kwako mwenyewe kwa sauti angalau mara mbili kwa siku
Pata tabia ya kusema uthibitisho mara moja unapoamka asubuhi na mara moja kabla ya kulala usiku. Kwa njia hii, unaweza kuanza siku na maono wazi ya lengo lako na usiku, unaweza kutumia uthibitisho kuzingatia akili yako wakati wa kutafakari.
Hatua ya 2. Sema uthibitisho kwa sauti kwa dakika tano mara tatu kwa siku (asubuhi, alasiri, na jioni)
Wakati mzuri ni wakati unajipaka au kunyoa ili uweze kujitazama kwenye kioo na kusema taarifa nzuri mara kwa mara. Njia nyingine ya kuwezesha imani mpya ni kuandika uthibitisho kwenye karatasi mara kadhaa.
Hatua ya 3. Zingatia mwili wako unaposema uthibitisho
Weka mitende yako kwenye sehemu ya mwili wako ambayo hujibu kwa nguvu zaidi kwa uthibitisho. Majibu yanaweza kuja kwa njia ya mhemko, kama kuchochea au usumbufu.
Pumua sana unaposema au kuandika uthibitisho kuzingatia umakini zaidi kwa mwili wako. Njia hii inakufanya uthamini zaidi ujumbe unaonekana
Hatua ya 4. Taswira lengo lako
Unaposema uthibitisho huo kwa sauti kubwa, taswira lengo lako wazi kwa undani zaidi iwezekanavyo. Funga macho yako na uzingatia ni nini kufanikiwa katika maisha yako ya kihemko au ya kitaalam.
