Unyanyasaji wa kihemko unaweza kufanywa kwa njia kadhaa, kuanzia narcissism, ghiliba, hata matusi hadi unyanyasaji wa mwili. Haijalishi wewe ni mjeuri kwa wengine, kuna njia ambazo unaweza kuacha kuifanya. Kukubali tabia ya vurugu na kuanza kuomba msamaha na kurekebisha wahasiriwa kunaweza kukusaidia kutatua vurugu za zamani, na pia kuzuia vurugu za baadaye kutokea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Utatuzi
Hatua ya 1. Kubali kuwa ulikuwa mnyanyasaji wa kihemko
Kutambua shida na kukubali unyanyasaji dhidi ya wengine ni hatua za kwanza unazoweza kuchukua kubadili tabia yako. Chukua muda kuangalia athari za vurugu kwa wengine ili ujue kiwango au uzito wa vurugu zako.
- Ikiwa haujui kama tabia unayoonyesha ni ya vurugu, zingatia jinsi ya kutambua unyanyasaji wa kihemko. Mifano mingine ni pamoja na matumizi ya lugha ya matusi na fujo (kwa mfano, kama kupiga kelele, kulaani, na kudhalilisha wengine). Tamaa ya kudhibiti wengine kupitia vitisho, vitisho, na ufuatiliaji au kuzuia pesa, pamoja na vitendo vya mwili kama vile kuzuia chakula au kinywaji, kupiga, na kushinikiza sana pia ni mifano ya vurugu.
- Wasiliana na Tume ya Kitaifa ya Ukatili Dhidi ya Wanawake au Tume ya Ulinzi wa Mtoto ikiwa tabia yako ni pamoja na unyanyasaji wa mwili dhidi ya mwanafamilia au mwenzi.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa watu ambao hufanya vurugu dhidi ya wengine wamewahi kupata vurugu hapo awali. Labda unaweza kuzungumza na mtaalamu juu ya kudhalilishwa ili uweze kusahau kile kilichotokea na kuacha kuwatendea watu wengine vivyo hivyo.
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha tabia hiyo
Kwa kutambua chanzo cha tabia, unaweza kuelewa asili ya mkazo na shinikizo ambalo husababisha tabia hiyo. Mtu ambaye umemkasirikia au unyanyasaji wa kihemko anaweza kuwa sio chanzo cha shida, lakini mwathirika wa hali hiyo. Ikiwa una shida katika maisha yako ambayo ni ngumu kudhibiti, unaweza kupata rahisi kukemea au kutoa hisia zako kwa wengine walio dhaifu, pamoja na watu ambao hawahusiani na shida halisi.
- Chukua muda kufikiria juu ya sababu maishani mwako zinazosababisha mafadhaiko, kama kazi, migogoro na wapendwa au wenzi, au shida za kifedha.
- Jiulize maswali kama "Je! Nina msongo mwingi kazini?", "Je! Kuna maswala yoyote yaliyotatuliwa ambayo yananiandama?", Au "Je! Kuna matukio hapo zamani ambayo yanaathiri tabia yangu ya sasa?"
- Fikiria ikiwa umewahi kutumia dawa haramu au unyanyasaji wa vileo. Matumizi ya dawa haramu inaweza kusababisha tabia ya vurugu.
Hatua ya 3. Ondoa chanzo cha tabia mbaya kutoka kwa maisha
Mara tu unapogundua chanzo au sababu ya vurugu zako, unaweza kuchukua hatua za kuiondoa maishani mwako. Ingawa unaweza kuhisi unafarijika baada ya kuondoa mambo haya, kuna tabia na athari zingine nyingi ambazo zinahitaji kushughulikiwa ili kumaliza unyanyasaji wa kihemko unaowasababishia wengine.
- Ongea na rafiki au mwanafamilia juu ya uwezekano wa kuacha kazi yako ya sasa ikiwa inakufadhaisha sana.
- Tafuta ushauri wa kifedha kutoka kwa mpangaji wa kifedha ikiwa una shida kulipa deni au kuishi bila deni.
- Ikiwa unafikiria tabia yako mbaya inatokana na mzozo ambao haujasuluhishwa au kiwewe cha zamani, jaribu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au mshauri.
Sehemu ya 2 ya 3: Tabia Inabadilika
Hatua ya 1. Sikiza uzoefu wa wengine
Chukua muda wa kukaa chini na watu ambao wamekuwa wahasiriwa wa vurugu zako na usikilize uzoefu wao ili uweze kujua jinsi vurugu zilivyokuwa na athari iliyokuwa nayo kwa mtu huyo. Kusikiliza hadithi za wahasiriwa wa vurugu kunaweza kukufanya uhisi kushambuliwa au kushutumiwa. Walakini, badala ya kujibu vurugu kwenye hadithi, jaribu kusikiliza kwa uangalifu hadi mwisho, bila kujibu mara moja.
- Sikiliza hadithi za watu wengine bila kujihami au kutoa visingizio. Ni kawaida kujisikia kujitetea, lakini ikiwa wengine wanaumizwa na tabia yako, kumbuka kuwa kile ulichofanya kilikuwa cha vurugu.
- Usilinganishe, kudharau, au kupuuza uzoefu wake.
- Usijifanye kituo cha hadithi za watu wengine au uzoefu.
Hatua ya 2. Onyesha uwajibikaji
Chukua jukumu la vurugu zote unazofanya katika uhusiano. Ingawa kunaweza kuwa na vyanzo tofauti au sababu za vurugu, wewe ndiye mtu pekee ambaye anaweza kujizuia kuwa mjeuri kwa wengine. Kuchukua jukumu na kutekeleza agizo inahitaji ujasiri mkubwa, lakini ni muhimu ili uweze kuelewa na kubadilisha tabia mbaya.
Unapozungumza juu ya vurugu, tumia viwakilishi vya "I" kuanza sentensi zako, kama vile "Nilikushinda wakati sikutaka uondoke nyumbani bila mimi," au "Ilikuwaje wakati nakudhibiti?"
Hatua ya 3. Heshimu maoni ya watu wengine
Usitarajie huruma kutoka kwa wahasiriwa wa vurugu katika hatua hii, lakini onyesha utayari wa kutafuta msaada kutoka kwa marafiki waaminifu na wanafamilia. Lengo la kudumisha uaminifu na kuwajibika kwa vurugu zako sio kufanya wengine kukusamehe, lakini kujibadilisha na kuheshimu wengine. Waathiriwa wa vurugu hawawezi kukusamehe, na kutumia fursa yako ya kuwajibika kutafuta msamaha kutoka kwao kunaweza kukufanya uonekane kama hatua nyingine katika nguvu ya vurugu.
Kumbuka kwamba hakuna mtu anayelazimika kukusamehe. Inachukua muda kwa mtu kukusamehe na, kwa kweli, huwezi kumlazimisha mtu akusamehe mara moja
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Kukubali hatia na kuwajibika kwa kweli ni aina ya msaada wa kibinafsi kwa sababu unaweza kujua jinsi na kwanini unaumiza mtu mwingine, na jinsi ya kukomesha vurugu. Hata ikiwa mwathiriwa wa vurugu hayuko tayari kukusamehe, jaribu kujisamehe ili uweze kuacha mielekeo yako ya vurugu nyuma na kuwazika hapo zamani.
Jikumbushe kujitolea kwa mabadiliko kwa kusema, "Ukatili kwa wengine ni chaguo na nitajitahidi kubadilisha tabia yangu" au "Ninaweza kubadilisha tabia yangu kwa uvumilivu, msaada sahihi, na bidii."
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu, mshauri, au mkufunzi wa maisha
Kuna aina anuwai ya tiba maalum inayopatikana, kutoka kwa wataalamu wa tabia ya utambuzi, tiba ya kikundi, tiba ya familia, hadi tiba ya jarida. Pata mtaalamu anayefaa zaidi aina ya tiba ambayo unahisi inafaa kwako.
- Makocha wa maisha wanaweza pia kutoa mikakati thabiti ya muda mrefu ya kujiboresha. Walakini, makocha wengine hawajafundishwa kushughulikia aina mbaya zaidi za tabia au unyanyasaji wa mwili.
- Chukua tiba ya tabia ya utambuzi ikiwa unataka kushughulikia uzoefu wa kiwewe, kama vile vurugu za awali, kupoteza mpendwa, au hali ya kutenganishwa na wengine ambayo inaweza kuwa imesababisha vurugu zako mwenyewe.
- Ingia katika tiba ya familia au kikundi ikiwa vurugu hutokea katika uhusiano na mwenzi, watoto, au ndugu.
- Unaweza pia kutafuta vikundi vya msaada. Jaribu kuangalia kwenye vikundi kama vile Hisia Zisizojulikana ili ujifunze jinsi ya kukabiliana na hisia ngumu.
Hatua ya 2. Jadili hali hiyo na marafiki na familia
Kwa kuuliza marafiki na familia ushauri, unaweza kupata maoni mengine na usaidizi wakati wa kushughulika na tabia mbaya. Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada muhimu ili kuboresha na kujisaidia.
- Panga mazungumzo ya kila wiki ya simu na marafiki au wanafamilia ili kujua na kutathmini maendeleo yako katika tiba, majadiliano na wahasiriwa wa vurugu, au tu hali yako kwa ujumla.
- Hakikisha unawasiliana na watu ambao unajisikia vizuri kuzungumza juu ya uaminifu juu ya vurugu.
Hatua ya 3. Wasiliana na wakala wa misaada ya unyanyasaji wa majumbani
Ikiwa vurugu zinaanza kuwa za mwili, mara moja wasiliana na wakala wa msaada wa unyanyasaji wa nyumbani, kama vile Tume ya Kitaifa ya Ulinzi wa Wanawake au Tume ya Ulinzi wa Mtoto ili ujue ni hatua gani za kuchukua baadaye. Tume kama hizi pia hukupa ufikiaji wa vikundi vya msaada vya kimataifa na rasilimali juu ya hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa kuzuia vurugu.
