Njia 4 za Kupata Amani ya Ndani

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kupata Amani ya Ndani
Njia 4 za Kupata Amani ya Ndani

Video: Njia 4 za Kupata Amani ya Ndani

Video: Njia 4 za Kupata Amani ya Ndani
Video: SEHUMU 5 ZA KUSHIKA MWANAMKE MKITOMBANA!!! ATALIA SANA! 2024, Machi
Anonim

Unataka kupata furaha na amani ya ndani? Mtu ambaye amepata amani ya ndani atahisi maelewano, ustawi wa kihemko, na maisha ya furaha, hata ikiwa atakabiliwa na shida (fedha, mahusiano, hasara, n.k.) ishi kwa akili, na kutafakari.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Jifunze Kukubali mwenyewe na Hali

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 1
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 1

Hatua ya 1. Jua utu wako

Kujikubali ni muhimu kwa kuunda amani ya ndani kwa sababu inaturuhusu kuelewa kinachoendelea, bila kujali mazingira gani. Mateso yatakuwa makubwa zaidi ikiwa tutajaribu kuepuka. Jifunze kujikubali kwa kujua mambo yako ya kibinafsi unayo, wewe ni nani, unaonekanaje, unajisikiaje, na unafanikisha nini.

  • Andika kila hali ya utu wako, tabia (nzuri na zile ambazo ungependa kuboresha), matendo yako, na muonekano wako. Jaribu kukubali mambo haya yote, pamoja na vitu ambavyo hujivuni. Samehe makosa uliyofanya na uzingatia kujiboresha kutoka sasa.
  • Fafanua malengo yako ya maisha. Ndoto na matamanio hufanya iwe rahisi kwetu kujikubali. Jiwekee malengo ya kibinafsi na ufanyie kazi kuyatimiza kila siku. Kwa mfano: kupoteza uzito, kula chakula kizuri, kufanya mazoezi mara nyingi, kuwa na burudani mpya (kujifunza kucheza ala ya muziki, kwa mfano), au kutazama Runinga kidogo. Pia zingatia shughuli zako za kila siku ikiwa shughuli unazofanya zinaambatana na malengo na maadili unayoyaamini.
  • Badilisha tabia mbaya kuwa tabia nzuri ili uweze kujikubali kwa urahisi zaidi. Kwa mfano, ikiwa unajiona hauna urefu wa kutosha, inaweza kuwa ngumu kukubali mwenyewe jinsi ulivyo. Jifunze kujikubali kwa kutafuta maana katika urefu wako. Nini maana au kusudi? Je! Urefu huu hufanya iwe rahisi kwako kufanya shughuli ambazo watu warefu hawawezi? Je! Unapata faida gani kwa sababu hauna urefu mrefu?
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 2
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 2

Hatua ya 2. Zingatia vitu ambavyo unashukuru

Ili kukubali hali hiyo, anza kushukuru kwa kile ulicho nacho na usizingatie kile ambacho hauna.

  • Fikiria vitu vyote unathamini katika maisha yako ya kila siku, kwa mfano: familia, marafiki, mahali pa kuishi, chakula ambacho kinapatikana kila wakati, elimu, serikali, sheria, asili, barabara, na usafirishaji. Kumbuka kwamba bado kuna watu ambao hawajaweza kufurahiya vitu ambavyo kwetu huhisi kawaida.
  • Weka jarida la shukrani mkondoni ukitumia Thnx4.org na kisha ushiriki maoni yako na wengine.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 3
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 3

Hatua ya 3. Usijaribu kudhibiti vitu ambavyo huwezi kubadilisha

Hatuwezi kudhibiti watu wengine (wanachofanya au jinsi wanavyotenda) na mazingira yetu (nyumbani, kazini, shule, jamii, ulimwengu). Tunataka washirika wetu wawe watu bora, wakubwa wetu wawe wema, nyumba zetu safi, na trafiki iende vizuri. Hii hufanyika kwa sababu tunaogopa kukabili kile tusijui au hatuna udhibiti, pamoja na kifo. Kwa bahati mbaya, hatuwezi kamwe kudhibiti kile kitatokea. Wala hatuwezi kudhibiti kile watu wengine wanafikiria, kuhisi, au kufanya.

Zingatia tu kile unachoweza kudhibiti. Jiulize, "Ninaweza kufanya nini kukabiliana na hali hii?" Ikiwa huwezi kuibadilisha, ikubali na uiache iende

Njia 2 ya 4: Kuishi Maisha Akili

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 4
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 4

Hatua ya 1. Zingatia sasa

Kuzingatia kunaweza kutusaidia kuongeza amani ya ndani. Uhamasishaji unamaanisha kuwa na ufahamu wa kile kinachotokea hapa na sio kufikiria juu ya siku zijazo au za zamani. Kufikiria juu ya yaliyopita kunaweza kusababisha unyogovu au tamaa na kufikiria juu ya siku zijazo kunaweza kusababisha wasiwasi na wasiwasi. Utahisi utulivu kwa kuwa na ufahamu kamili wa wakati ambao unapata sasa hivi.

Jifunze kuthamini sasa. Pata upande mzuri wa kila kitu kinachotokea karibu nawe. Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani, angalia anga ya bluu kupitia dirisha. Unathamini nini ukiangalia angani? Unaona nini? Je! Kuna mawingu, ndege, au ndege?

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 5
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 5

Hatua ya 2. Ongeza ufahamu wako

Kuishi kwa uangalifu kunakufanya ujitambue zaidi na maisha yanayokuzunguka. Ufahamu wako utaongezeka kwa kuzingatia mawazo yako na kudhibiti umakini wako.

Chukua muda wa kutazama karibu na wewe na uzingatie vitu na watu walio karibu nawe. Zingatia kitu maalum na ujue ni nini unaangalia: umbo lake, rangi, muundo, na kusudi. Baada ya hapo, gusa kitu. Je! Inahisi laini, ngumu, au inatafuna? Funga macho yako kisha gusa kitu kile kile tena. Wakati huu, unajisikiaje, baridi au joto? Je! Kuna kitu tofauti juu ya kitu hiki ambacho haujagundua bado?

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 6
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 6

Hatua ya 3. Chunguza mawazo yako

Kwa mfano, zingatia mawazo ambayo huja akilini wakati unapoona mawingu yakitembea angani bila kuhukumu, kukataa, au kushukuliwa na mawazo yako. Acha tu mawazo yako yakupite.

  • Mara tu wazo linapokuja, zingatia na uiruhusu ipite.
  • Njia moja ya kuacha akili ni kuibua. Funga macho yako na fikiria majani yanayobebwa na mto. Wakati mawazo mabaya yanatokea, weka mawazo haya kwenye jani ambalo linachukuliwa na sasa hadi liko nje ya macho.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 7
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 7

Hatua ya 4. Jizoeze akili yako

Kuna njia kadhaa za kufanya mazoezi ya akili.

  • Njia moja ya kujenga uelewa ni kula kipande cha chakula (matunda, chokoleti, nk) kwa akili. Badala ya kuingiza chakula moja kwa moja kinywani mwako na kukitafuna, anza kwa kutazama rangi na muundo wa chakula kisha chukua kidogo. Tafuna polepole huku ukiangalia ladha mdomoni mwako.
  • Fanya zoezi la kutembea kwa akili. Unapotembea, zingatia kile unachofikiria na kile kinachoendelea karibu nawe, kwa mfano kwa kutazama jinsi mwili wako unasonga na kile unachokipata wakati unahamia (kwenye misuli yako, mikono, miguu).
  • Unaweza kujua jinsi ya kufanya mazoezi ya kuzingatia mtandaoni au kutazama video za YouTube.

Njia ya 3 ya 4: Tafakari

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 8
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 8

Hatua ya 1. Tafuta mahali pa utulivu

Kutafakari kunamaanisha kutafakari kwa kimya. Anza kutafuta mazingira sahihi ya kutafakari, kama chumba cha utulivu, bustani tulivu, au mtaro mzuri. Kwa kadiri iwezekanavyo, kaa mbali na kila siku ya kusaga.

Unaweza kutafakari kabla ya kwenda kulala usiku

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 9
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 9

Hatua ya 2. Epuka usumbufu na ujenge faraja

Funga milango na madirisha na punguza taa. Epuka maeneo yenye fujo, kelele za gari, na kelele. Washa mshumaa wa kunukia, ikiwa inahitajika.

  • Wacha wengine wajue kuwa unataka kuwa peke yako. Shikilia ujumbe "tafadhali tulia" kwenye mlango wa chumba cha kulala.
  • Sikiliza muziki laini laini, ukipenda. Nyimbo zilizo na kinubi, gitaa, au kuambatana na piano kawaida hutuliza sana. Kwa kadiri inavyowezekana, epuka kucheza nyimbo na maneno kwani zinaweza kuvuruga na iwe ngumu kwako kuzingatia.
  • Lala kitandani, kaa kwenye kiti, kwenye nyasi, au kwenye blanketi lililokunjwa. Unaweza kutafakari ukiwa umeketi miguu iliyovuka.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 10
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 10

Hatua ya 3. Funga macho yako na uanze kutafakari

Kutafakari kunaweza kufanywa na macho yako kufunguliwa au kufungwa, lakini Kompyuta kawaida huwa rahisi kutafakari kwa macho yao kufungwa ili kupunguza usumbufu wa nje.

  • Anza kutafakari kwa kuzingatia akili yako juu ya amani ya ndani (chochote kinachomaanisha kwako) na kupuuza mawazo mengine. Ikiwa akili yako hutangatanga, tumia maneno ambayo hufanya iwe rahisi kwako kuzingatia au kuelekeza mawazo yako kwenye kutafakari.
  • Mawazo yanayopotea ni ya asili. Usijikaze sana. Mawazo ya kipaji kawaida huibuka wakati akili inazunguka.
  • Unapomaliza kutafakari, andika mawazo yoyote au hisia ambazo zinasaidia au zinavutia. Andika tarehe na muda wa kutafakari kufanya ukaguzi wa maendeleo.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 11
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 11

Hatua ya 4. Tumia mawazo au taswira

Njia nyingine ya kutafakari ni kutumia taswira na mawazo ambayo yameonekana kuwa ya faida kwa watu wengi. Jaribu kudhibiti unachofikiria au kufikiria. Matokeo ya zoezi hili yanaweza kukusaidia kuishi maisha yako ya kila siku na kufikia malengo yako.

  • Funga macho yako na ufikirie kuwa uko mahali ambapo unajisikia uko salama, umetulia, na utulivu. Mahali hapa panaweza kuwa pwani, chumba cha kulala, au mbuga. Angalia jinsi unavyohisi mahali hapa. Je! Inahisi joto, laini, raha? Je! Unasikia nini, unaona, unanuka nini? Unaweza kukaa hapa kwa muda mrefu kama unataka. Fungua macho yako wakati uko tayari. Tafakari jinsi unavyohisi unapokuwa mahali salama. Tumia taswira hii wakati wowote unapohisi wasiwasi.
  • Fikiria unaamka asubuhi na kupata muujiza ili shida zako zote zitatuliwe mara moja. Tazama jinsi ulivyo na mazingira yanayokuzunguka. Uko wapi? Ina ladha gani? Ni nani aliye pamoja nawe? Ulisikia nini? Unafanya nini? Taswira zinaweza kukusaidia kuweka malengo na kuyafikia.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 12
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 12

Hatua ya 5. Tafakari kwa kuzingatia shughuli za kisanii

Mbali na kuhisi amani ya ndani, kusoma sanaa hukufanya ujisikie umetulia na furaha. Kuzingatia shughuli za kisanii wakati wa kutafakari husaidia kupata msukumo, jisikie huru, na kushangaa.

  • Chagua shughuli za kisanii unazofurahiya (uchoraji, uchongaji, nk) na uzingatia mawazo yako kwa dakika 5. Je! Ni nini maoni yako juu ya sanaa? Je! Ni mhemko gani unaibuka? Je! Kuna hadithi inayokujia akilini mwako? Je! Unapata maoni gani?
  • Thamini sanaa na inamaanisha nini kwako na ufurahie.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 13
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 13

Hatua ya 6. Jifunze njia zingine za kutafakari

Kuna njia nyingi za kutafakari ambazo unaweza kufanya. Jinsi unavyojifunza zaidi, ndivyo utakavyokuwa na ustadi wa kutafakari na kupata amani ya ndani.

  • Tumia mantra au fikiria kutafakari kwa kusema kwa kusema maneno au vishazi kadhaa tena na tena wakati wa kutafakari.
  • Anza kufanya mazoezi ya yoga. Unapofanya mazoezi ya yoga, utafanya mkao anuwai huku ukizingatia kuongeza hali yako ya utulivu na kukufanya ufahamu zaidi ya sasa.
  • Qigong ni njia ya jadi ya Kichina ya dawa ambayo inachanganya mazoezi ya kupumua, kutafakari, na harakati za mwili ili kuunda usawa.
  • Taici ni sanaa ya kijeshi inayotokana na Uchina ambayo inachanganya mazoezi ya kupumua na mkao fulani wa mwili ambao hutengeneza hali ya kupumzika na furaha.

Njia ya 4 ya 4: Kutatua Shida za Zamani

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 14
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 14

Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu

Watu wengi ambao wamepata majeraha au vurugu hawawezi kuhisi amani ya ndani kwa sababu wana shida kusahau uzoefu wa zamani. Kwa kuongezea, uzoefu huu kawaida ni ngumu kushinda ikiwa hakuna anayesaidia. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una uzoefu au hisia zinazoingiliana na uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku, kama vile:

  • Wasiwasi
  • Kukosa usingizi au mabadiliko katika mifumo ya kulala
  • Kuhisi kufadhaika au mabadiliko ya mhemko
  • Kukumbuka matukio ya zamani bila kutarajia
  • Kuhisi kutengwa au kutengwa
  • Kujisikia kutokuwa na tumaini au kutokuwa na mhemko
  • Huzuni
  • Kuhisi kuogopa au kuwa na phobia
  • Ugumu wa kuzingatia au kufanya maamuzi
  • Kuhisi kutishiwa au kutokuwa salama
  • Kufikiria au kuhisi kujiumiza
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 15
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 15

Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada

Mara nyingi, unaweza kushughulikia shida za zamani kwa kushiriki hisia zako na uzoefu na mtu mwingine, haswa ikiwa amepitia jambo lile lile. Kuzungumza na wengine juu ya zamani na athari zake kwenye maisha yako ya kila siku husaidia kuona athari za uzoefu huu. Unaweza kuhisi amani ya ndani kwa kushinda na kusahau shida ambazo umepitia.

  • Vikundi vya msaada vina jukumu muhimu katika kusaidia wahanga wa unyanyasaji wa nyumbani na wahasiriwa wa dawa za kulevya.
  • Shiriki hisia zako nzuri na uzoefu, pamoja na mateso yako, na watu ambao wako tayari kukusaidia.
  • Kujiunga na kikundi cha kiroho wakati mwingine kunaweza kukusaidia kukabiliana na shida.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 16
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 16

Hatua ya 3. Eleza shida yako kwa kuandika

Unaweza kushughulikia hisia na uzoefu wa zamani kwa kuandika. Jarida ni mahali salama pa kurekodi na kuelezea hisia bila hofu ya kuhukumiwa na mtu yeyote. Jarida pia inaweza kuwa njia ya kupata suluhisho na vitu unavyoweza kufanya baadaye.

Usijihukumu mwenyewe. Onyesha kwamba unajipenda kama rafiki mzuri. Kwa mfano, ikiwa unaandika juu ya uzoefu mchungu ambao ulifanya ujisikie kupendwa, usijihukumu kwa kusema, "Sistahili kupendwa." Badala yake, jionyeshe fadhili kwako, kama vile "Uzoefu wangu ulikuwa chungu sana na kile ninachohisi ni kawaida. Labda nipate watu ambao watanipenda na kuniunga mkono ikiwa ataendelea kunitendea hivi.”

Pata Amani ya Ndani Hatua ya 17
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 17

Hatua ya 4. Badilisha mawazo yako

Wakati mwingine, tunajifunza kufikiria vibaya kutoka kwa watu wengine katika maisha yetu bila kujua. Kwa mfano, ikiwa baba yako hukasirika kwa urahisi, unaweza kuwa na tabia hizo hizo. Jihadharini na mawazo yako mabaya wakati unatafuta ushahidi kuunga mkono njia uliyoitikia.

  • Tafuta ikiwa hukasirika kwa urahisi. Utakuwa na wakati mgumu kuhisi amani ya ndani ikiwa unaamini kuwa wewe ni mwenye hatia kila wakati. Kwa mfano, ikiwa mwalimu wa mtoto wako anasema kuwa mtoto wako anahitaji msaada kwa kazi yao ya nyumbani, unaweza kutafsiri kama kulaumu, badala ya kuchukua vitu kwa urahisi, taarifa juu ya ukweli kwamba mtoto wako anahitaji msaada na mwalimu anafikiria unaweza kusaidia. Usifikirie kuwa watu wengine wanataka kukushambulia kibinafsi na kwamba unapaswa kuwajibika.
  • Wakati mawazo kama haya au mawazo mengine mabaya yanayotokea, tafuta ushahidi wa kuunga mkono mawazo yako au hisia zako. Jaribu kuzingatia njia zingine za kuangalia shida. Kumbuka kuwa uzoefu mmoja hasi hauonyeshi wewe ni nani au hauamua maisha yako ya baadaye.
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 18
Pata Amani ya Ndani Hatua ya 18

Hatua ya 5. Fafanua mipaka inayofaa

Wakati mwingine, tunapata shida kuhisi amani ya ndani kwa sababu ya shida katika mahusiano yetu, haswa mahusiano yasiyofaa au yasiyofaa. Kuweka mipaka na watu ambao wameishi pamoja kwa muda mrefu sio rahisi. Ili kupata amani ya ndani, jaribu kupata nguvu ndani yako na uweke mipaka inayofaa kwako. Jua kile unahitaji na thamini imani yako na kisha weka sheria kulingana na vitu hivyo.

Kwa mfano, mama yako anakuita mara tano kwa siku kila siku, ingawa umemaliza chuo kikuu, kaa nyumbani kwako, na haulipwi tena. Hii inaweza kuwa ya kusumbua sana kwako. Ongea na mama yako na sema, “Mama, ninafurahi kuwa unanipigia simu mara nyingi. Nina mengi ya kufanya kwa sababu lazima nisaidie maisha yangu mwenyewe na ninahitaji muda mwingi wa kufanya kazi. Hivi sasa, ninajisikia kulemewa ikiwa ninazungumza sana kwenye simu. Vipi kuhusu tunazungumza kila Jumamosi? Bado tunaweza kujisikia karibu na ninaweza kufanya kazi nzuri.”

Vidokezo

  • Weka madhabahu ndogo kama mahali pa kupata amani ya ndani. Tumia picha za mandhari tulivu, kama jua, machweo, au anga iliyojaa nyota. Unaweza pia kutumia picha za alama za kidini, ikiwa inahitajika.
  • Tafakari wakati unahisi kama maisha yanaenda haraka sana. Chukua muda mfupi kujituliza ili kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi.

Onyo

  • Huwezi kupata matokeo kwa muda mfupi. Kuwa na subira kwa sababu mchakato huu unachukua muda. Mazoezi zaidi, ni rahisi zaidi.
  • Jitahidi kushinda vizuizi vinavyokuzuia usijisikie amani ili uweze kupata amani ya ndani.

Ilipendekeza: