Ikiwa umekuwa ukifanya bidii kila wakati kuwa mtu mpole zaidi, unaweza kuwa aina ya mtu ambaye hutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi au kusisitiza juu ya vitu ambavyo havijalishi sana. Unaweza kukasirika mtu anapokata mbele wakati unaendesha, au baada ya mabadiliko ya kukasirisha na mmoja wa marafiki zako. Unaweza kuamka usiku kucha, ukiogopa juu ya mtihani unaokuja au mahojiano. Unaweza pia kujua watu wengi ambao wana moyo laini, ambao wanaishi maisha ya utulivu na hawawezi kukasirika karibu kila kitu. Ikiwa unataka kuwa mwepesi kama wao, sio kwamba lazima ujali na chochote, lakini ni wakati wa kutafuta njia za kudhibiti mafadhaiko na kuishi maisha na akili tulivu na ya busara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Jiwezeshe kubadilisha kile unachoweza
Sehemu ya kuwa na moyo laini ni kujua wakati lazima ubadilishe kitu ambacho kinakula kwako. Ikiwa umekasirishwa na mfanyakazi mwenzako na haufanyi chochote kuileta, ndio, hauwezekani kuwa na moyo laini unapokuwa kazini. Ikiwa shida ya mlango wa kabati inakukasirisha lakini haujaribu kuirekebisha, hautawahi kuwa mwepesi. Jambo muhimu ni kushughulikia shida "zinazoweza kurekebishwa" maishani kwa utulivu na utatuzi.
Jiulize ni vitu gani maishani vinasababisha usiwe mwepesi wa moyo. Fanya kazi kutafuta njia au kushughulikia shida unayoweza kutatua
Hatua ya 2. Acha kuhangaika juu ya mambo ambayo huwezi kubadilisha
Pamoja na kubadilisha vitu ambavyo unaweza kubadilisha, kuwa mpole kweli, unahitaji kuwa na uwezo wa kujifunza kukubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha. Unaweza kuleta mfanyakazi mwenzangu mwenye shida kujadili suala lililopo, lakini huenda usiweze kubadilisha ukweli kwamba unachukia hali ya hewa unayoishi au kwamba lazima ukae na jamaa anayesumbua. Jifunze kutambua wakati hali iko nje ya udhibiti wako na ukubali kwa akili tulivu.
Wacha tu tuseme bosi mpya anakuchochea, lakini unapenda sana kazi hiyo. Ikiwa unajaribu kupanga mambo na ushindwe, basi unahitaji kujifunza kuzingatia sehemu za kazi yako ambayo unapenda badala ya kukasirishwa na bosi wako
Hatua ya 3. Usishike kinyongo
Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye hajui kusamehe na kusahau, basi umehakikishiwa kuwa chini ya moyo wa zabuni. Ikiwa mmoja wa marafiki wako au wanafamilia wamekukasirisha kweli, unapaswa kuisema na usahau kuhusu hilo, hata ikiwa haujamsamehe mtu huyo. Ikiwa utaendelea kushikilia kinyongo, kwa kweli, bado utasikia ukasirika na hasira kwamba huwezi kukabiliana na siku hiyo kwa utulivu na kwa amani.
- Ikiwa utatumia wakati kuandamwa na kukasirika kwa wale wanaokukataa au kunung'unika dhidi ya wale waliokuumiza, basi hautakuwa mwepesi-mwepesi.
- Kwa kweli, inaweza kusaidia kuzungumza juu ya jinsi mtu amekuumiza. Lakini ikiwa utaendelea kuzungumza juu yake kwa kila mtu unayeweza kufikia, utajiingiza tu kwenye ghadhabu.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuhisi kuwasiliana na mawazo yako na kujiandaa kwa changamoto mpya. Kuweka malengo kwa kuandika angalau mara chache kwa wiki kunaweza kukusaidia kujichunguza na kuhisi kama unawasiliana na hali yako ya akili. Kufanya hivyo pia kunaweza kukusaidia kuanzisha utaratibu mzuri na kukupa muda wa kupungua na kukubali kila kitu utakachotupiwa siku moja. Ikiwa hautachukua muda wa kupumua au kupumzika kama kuandika mawazo yako, basi hautasikia kuwa na moyo laini wakati wowote.
Tumia jarida lako kama mahali pa uaminifu na kuagiza hukumu. Andika kile unachofikiria na kuhisi bila hofu au uwongo na utakuwa njiani kujisikia amani zaidi
Hatua ya 5. Jifunze kukamilisha majukumu moja kwa moja
Watu wengi hawahisi mioyo laini kwa sababu gurudumu lao linageuka kila wakati, kujaribu kucheza kila hatua maishani kama ni mchezo wa chess. Wacha tuseme wewe ni mwandishi anayeamua kuwa mkutubi au kwenda kuhitimu shule. Badala ya kupanga maisha yako miaka kumi baadaye, ukijiuliza ikiwa utaweza kuchapisha kitabu, fanya tu kile unahisi sawa wakati wa hatua fulani maishani mwako. Zingatia kila unachofanya sasa na fikiria hatua yako inayofuata bila kuwa na wasiwasi juu ya hatua utakazofanya miaka kumi kutoka sasa.
Ikiwa utajifunza kuishi kwa wakati huu na kujitumbukiza kabisa katika kile unachofanya "sasa," utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kwa kile unachofanya kuliko kuendelea kujiuliza ni wapi hatua hii itakupeleka
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Chukua matembezi ya dakika 15 kila siku
Kutembea imeonyeshwa kupunguza shida na kukusaidia kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitu vyote ambavyo vinakusumbua. Ikiwa utaweka lengo la kutembea matembezi ya dakika moja au mbili kwa siku, basi unaweza kujisaidia kupata hewa safi, kuwa nje kwenye jua, na kufanya juhudi za kuvunja tabia yako au kawaida. Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa au kukasirika na haujui jinsi ya kuendelea, kutembea wazi kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya akili.
Wakati mwingine unachohitaji tu ni mabadiliko ya mandhari. Kuwa nje ya ulimwengu, kutazama miti, watu, na wengine wakiendelea na siku zao kunaweza kukufanya ujisikie amani zaidi
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Kufanya mazoezi pia kunaweza kukufanya ujisikie mwepesi zaidi, na uwe na udhibiti zaidi juu ya akili na mwili wako. Kufanya tu tabia ya kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku au kadri uwezavyo kwa wiki kunaweza kusaidia kuongoza mtindo wa maisha ambao unakufanya ujisikie utulivu na amani. Aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kuzingatia mwili wako na kupunguza nguvu za wasiwasi unazobeba, ingawa kila mtu ana aina tofauti ya mazoezi ambayo yanafaa mahitaji yao, kama yoga au kutembea.
Unaweza hata kufanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku, ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati. Badala ya kuendesha gari kwenda kwenye duka la vyakula, chukua dakika 15 kutembea huko. Badala ya kutumia lifti kufanya kazi, tumia ngazi. Biashara hizi ndogo huongeza shughuli
Hatua ya 3. Tumia muda kwa maumbile
Kuwa katika maumbile kunaweza kukusaidia ujisikie utulivu na amani, na kukupa hisia kuwa shida zako nyingi sio kubwa sana. Ni ngumu kuwa na wasiwasi juu ya mradi wako ujao au mahojiano ya kazi wakati unatembea kwenye misitu au umesimama kwenye mlima. Ikiwa uko katika mazingira ya mijini zaidi, nenda kwenye bustani ya umma au ziwa ili tu upate ladha ya asili. Hiyo ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria linapokuja suala la kuwa na moyo laini.
Ikiwa unapata marafiki wazuri wa kutembea, kuogelea, au baiskeli na, utahamasishwa zaidi kutumia wakati katika maumbile
Hatua ya 4. Sikiliza muziki wa kufurahi
Kusikiliza muziki wa jadi, jazba, au muziki mwingine unaokufanya ujisikie mtulivu na laini unaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako ya ndani na nje. Jaribu kupunguza chuma cha kifo au muziki mwingine ambao unaweza kukukasirisha na kuubadilisha kuwa sauti ya kutuliza zaidi. Unaweza kwenda kwenye matamasha au usikilize tu muziki huu ndani ya nyumba yako au gari, haswa wakati unahisi umesisitizwa.
Ukiiunganisha tu kwa dakika chache na usikilize muziki wenye mioyo laini, utaona ni rahisi akili yako na mwili kupumzika. Ikiwa uko katikati ya mabishano makali, unaweza hata kuomba ruhusa ya dakika na utumie dakika chache kusikiliza muziki wa kufurahi kabla ya kurudi kwenye mazungumzo
Hatua ya 5. Pumzika ukiwa umefunga macho ili kutulia
Wakati mwingine, unachohitaji kufanya ni kuchukua dakika chache kupumzika. Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa sana na sio mpole kabisa, lala tu au kaa chini, funga macho yako, na jaribu kutosonga mwili wako kwa dakika chache. Tuliza akili yako na uzingatia sauti zilizo karibu nawe, na uone ikiwa unaweza hata kulala kwa dakika chache. Jaribu kuifanya kwa dakika 15-20. Hutaki kuishia kuchukua usingizi mrefu na kuamka ukisikia kizunguzungu au mbaya zaidi kuliko kawaida.
Ikiwa unajisikia wasiwasi kwa sababu umechoka na unahisi hauwezi kushughulika na shida zako nyingi, kupata tabia ya kuchukua usingizi wa kawaida ili kurudisha nguvu zako na inaweza kukusaidia kujisikia mwepesi zaidi
Hatua ya 6. Cheka zaidi
Kufanya kicheko kuwa sehemu kubwa ya kawaida yako hakika itakufanya uhisi kupumzika na raha, na kwa hivyo kuwa mwepesi zaidi. Unaweza kuhisi kama hauna wakati wa kucheka, au kicheko hicho sio "mbaya" vya kutosha, lakini unahitaji kufanya bidii kutumia wakati karibu na watu wanaokucheka, tazama vipindi vya ucheshi, au fanya tu vitu ambayo hukufanya ucheke. Umetoka katika hali mbaya ya akili. Jifurahishe na marafiki na vaa mavazi ya kijinga, cheza bila sababu, zunguka kwenye mvua, au fanya kila uwezalo kujitingisha kutoka kwa woga wa mafadhaiko na kwa kicheko zaidi.
Kufanya kicheko zaidi kuwa lengo ni jambo ambalo unaweza kufanya leo na kuanza sasa. Hata kumtazama tu paka akifanya kitu kipumbavu kwenye YouTube, bado unaelekea katika mwelekeo sahihi
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini
Ni ukweli unaojulikana kuwa kafeini inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi na kuwa na amani. Kunywa kahawa, chai au soda kunaweza kukupa nguvu ambayo unaweza kuwa unatafuta, ikiwa unakunywa sana, au umechelewa usiku, basi unaweza kuwa na utulivu au moyo mwepesi kuliko unavyopenda. Jiulize ni kafeini ngapi kawaida hunywa na pole pole jaribu kuipunguza hadi nusu au uondoe tabia yako ya kafeini.
Inaenda bila kusema kwamba ikiwa unataka kuwa na moyo laini, unapaswa kuzuia vinywaji vya nguvu. Kinywaji hiki kitakufanya uhisi kuburudishwa tena mara moja lakini baada ya hapo utahisi dhaifu na wasiwasi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na mtindo wa maisha mpole zaidi
Hatua ya 1. Shirikiana na watu ambao ni laini moyoni
Njia mojawapo ya kufanya maisha yako kuwa laini zaidi ni kushirikiana na watu ambao wana akili laini. Kuwa karibu na mtu mtulivu kunaweza kukutuliza na kukufanya ujisikie amani zaidi. Tafuta watu ambao wana njia thabiti zaidi ya maisha na jaribu kuiga. Ikiwa uko karibu nao, waulize ni nini kinachowafanya watamani kuhama na kuzungumza nao juu ya jinsi wanavyofikia maisha yao. Ingawa haiwezekani kwamba utaweza kutenda kama watu hawa ghafla, labda unaweza kuchukua ujanja kutoka kwao, na kuwa na moyo laini tu kwa kukaa nao.
- Mbali na kukaa na watu wenye mioyo laini zaidi, unapaswa pia kujaribu kuondoa watu wanaosababisha mafadhaiko au wasiwasi usiofaa. Wakati sio lazima uachane kabisa na marafiki wako wenye kukasirika, unahitaji kufikiria juu ya kutumia wakati mdogo na watu wanaokukasirisha.
- Inasemekana kwamba unahitaji kujua ikiwa kuna tofauti kati ya kuwa na moyo laini na kuwa mtu asiyejali au asiyejali sana. Ikiwa una marafiki ambao hawajali njia moja au nyingine kwa sababu hawana malengo au matamanio mengi, basi hawaitaji kuwa na moyo mwepesi. Ni muhimu kuhamasishwa na kutaka kufikia kitu maishani, hata kama unachotaka ni furaha au amani ya ndani - kuwa na moyo laini kunamaanisha tu kuwa na mawazo mazuri wakati unapita katika maisha.
Hatua ya 2. Weka chumba chako safi
Njia nyingine ya kujifanya ujisikie mwepesi zaidi ni kuzingatia zaidi jinsi unavyoangalia chumba. Kuweka madawati safi, vitanda nadhifu, na vyumba visivyo na vitu vingi vinaweza kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya akili. Kuchukua muda wa kuweka kila kitu mahali pake mwisho wa siku, hata ukitumia tu dakika 10-15, kunaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyokaribia siku na jinsi unavyohisi juu ya sahani yako. Jitahidi kuweka chumba chako nadhifu, na utashangaa jinsi ulivyo mwepesi.
- Kwa kweli utahisi uchovu ikiwa utaamka na kuona dawati lako likiwa limejaa nyaraka kote, au ikiwa unatumia nusu saa kujaribu kupata shati unayotaka kuvaa. Kuweka chumba safi kunaweza kufanya maisha yako yawe na usawa zaidi.
- Unaweza kufikiria hauna wakati wa kuweka chumba chako safi. Lakini utapata kuwa kuchukua tu dakika 10-15 kwa siku kupanga chumba chako kutakuokoa wakati kwa sababu sio lazima upoteze muda kutafuta kitu.
Hatua ya 3. Usikimbilie
Jambo jingine watu wenye mioyo laini hufanya vizuri sio kusisitiza juu ya kukosa wakati au kuchelewa kwa mahali fulani. Unahitaji kuwa na uwezo wa kudhibiti wakati wako ili uwe na wakati wa kutosha kutoka sehemu moja kwenda nyingine, na ufike mahali mapema kufika kwa wakati badala ya kusisitiza juu ya kuchelewa. Ukichelewa, utakuwa umechoka, hautakuwa na wakati wa kupanga muonekano wako, na labda utasahau kitu, ambacho kitakupa mkazo zaidi. Nenda shuleni au ufanye kazi dakika kumi mapema kuliko kawaida na utambue ni bora zaidi unavyohisi kutokuwa na kukimbia kutoka sehemu moja hadi nyingine.
Yasiyotarajiwa yanaweza kutokea kila wakati. Hata ukiishia kwenda shuleni au kufanya kazi dakika 20 mapema, ni bora kuliko kuchelewa kwa sababu unashikwa na msongamano wa magari usiyotarajiwa. Ikiwa unapanga kuishi kama hii, utahisi mwepesi zaidi unapokabiliwa na hali yoyote
Hatua ya 4. Tengeneza ratiba inayofaa
Tengeneza ratiba inayofaa ili usiwe na haraka. Ikiwa unataka kuwa mtu mwenye moyo laini, huwezi kushughulikia vitu vingi kwa wakati mmoja. Jaribu kuhakikisha unapata muda wa kutosha kuhama kutoka mahali kwenda mahali na usizidiwa na kila aina ya vitu maishani mwako. Ni muhimu kupata wakati wa marafiki, lakini usijiruhusu kumaliza muda. Ni vizuri kuweza kushiriki katika miradi mbali mbali, kuanzia kusuka hadi mafunzo ya ualimu wa yoga, lakini haupaswi kuhisi kama umejitolea sana na hauwezi kufanya vizuri yoyote.
- Angalia ratiba yako. Je! Unaona chochote kinachoweza kutolewa bila kukosa sana? Fikiria juu ya utulivu utakaohisi ikiwa unachukua madarasa 2-3 ya mchezo wa ndondi kwa wiki badala ya darasa 5-6.
- Hakikisha kutenga kila saa angalau masaa kadhaa kwako, ikiwa sio zaidi, wakati wa wiki. Kila mtu anahitaji kuchukua muda mwenyewe; tafuta ni "muda gani wako mwenyewe" unahitaji kweli na usipuuze.
Hatua ya 5. Fanya yoga
Kufanya yoga kuwa sehemu ya maisha yako kutaleta faida nyingi, kutoka kwa amani ya ndani hadi kukusaidia kujenga mwili wenye nguvu. Tabia ya kufanya mazoezi ya yoga mara kadhaa kwa wiki inaweza kukufanya uhisi laini, utulivu, na bora katika kudhibiti akili yako na mwili. Unapokuwa kwenye mkeka wa yoga, lengo lako ni kusahau usumbufu wote karibu na wewe na kuzingatia kusawazisha pumzi yako na harakati za mwili wako; na wakati huo, wasiwasi wako mwingine na wasiwasi vitapotea pole pole. Lakini kufanya mazoezi ya yoga sio tu utaratibu wa kusahau mafadhaiko yako kwa muda mfupi; inakusaidia kujenga mtindo wa maisha wa kushughulika na mafadhaiko, iwe uko juu au nje ya mkeka.
Kwa kweli, unahitaji kufundisha angalau mara 5-6 kwa wiki. Hii inaweza kuonekana kama mengi, lakini hauitaji kwenda studio kufanya mazoezi zaidi ya mara chache kwa wiki, au kabisa. Unaweza kufanya mazoezi katika raha ya nyumba yako mwenyewe, ikiwa kuna mahali pa kuifanya
Hatua ya 6. Tafakari
Kutafakari pia ni njia ya kuwa mtu mpole zaidi na kujifunza kutuliza sauti zote ambazo zinaweza kukusumbua kwa siku nzima. Ili kutafakari, pata tu mahali ambapo unaweza kukaa kwa angalau dakika 10-15 na ujifunze kupumzika mwili wako pole pole. Funga macho yako na uzingatia pumzi inayoingia na kutoka kwa mwili wako. Unapofungua macho yako na kuhisi macho tena, utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kushughulika na kile ulichopaswa kufanya kwa siku hiyo.
Juu ya yote, utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto kwa utulivu wa ndani na wakati wowote utaweza kupata uzoefu wa hali uliyopata wakati wa kutafakari
Vidokezo
- Muziki ni njia nzuri ya kukaa utulivu na kusafisha akili yako.
- Jaribu kutembea wakati umechoka kutoka kazini.
- Uwezo wa kuachilia ni muhimu sana kwa kuwa na moyo laini. Acha tu kile kinachokufanya ujisikie unyogovu.
- Tulia! Wewe sio mtu pekee ambaye ana shida maishani. Watu wengine, hivi sasa, wanakabiliwa na shida ngumu zaidi kuliko wewe.
- Kufanya mazoezi na kufanya mazoezi kunasaidia sana mwili wako kuwa sawa na kukufanya uwe mtu mwepesi wa moyo.
