Unaweza kuhisi kupotea na kukosa msaada wakati unakabiliwa na shida fulani, kama vile kuachana, kufiwa na mpendwa, au upweke. Wakati huo, unahisi shida haitaisha. Hata ikiwa unafikiria kuwa shida iliyopo haitaweza kutatuliwa, maumivu unayoyapata yatapona. Shikilia ili uweze kuona kumaliza nzuri.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 2: Kusubiri Baadaye Njema
Hatua ya 1. Pata suluhisho la shida yako
Unaweza usiweze kutatua shida zote haraka, lakini unaweza kufanya kazi ya kupunguza shida. Ikiwa unajisikia uchovu kutoka kwa shule, kazi, au familia, fikiria kupumzika ili kuboresha maisha yako. Ikiwa wewe ni dhaifu, chukua muda kushughulikia hisia zako. Kutatua shida itakufikisha kwenye hali inayotakiwa. Huwezi kuondoa shida, lakini angalau shida inaweza kupunguzwa.
- Ikiwa nyumba yako ni fujo kweli, lipa mjakazi ili kuisafisha.
- Weka tarehe ya mwisho ya kila kazi, na fanya kila kazi kwa utaratibu.
- Kwenye mtandao, kuna njia nyingi za kutatua shida.
Hatua ya 2. Kujifanya kuwa na furaha
Ule msemo "bandia ni mpaka uifanye kweli" unaweza kutumika kwa hali anuwai, hata wakati unahisi kukosa msaada. Ikiwa unafikiria shida yako itazidi kuwa mbaya, usishangae ikiwa inakua. Usikubali kujitesa mwenyewe na mawazo hasi. Badala yake, jaribu kufikiria mafanikio na furaha, kana kwamba unapata sasa hivi. Kadiri unavyoamini kuwa unaweza kupitia shida hiyo, ndivyo utaweza kushughulikia.
- Natumahi kuwa shida zako zote zitatatuliwa vizuri.
- Fikiria vyema. Kwa mfano, fikiria kuwa hautaharibu mpango uliofikiria vizuri, au kwamba hali ya sasa itakufanyia kazi.
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa maisha unayotaka
Ondoka gizani kwa kutengeneza njia yako mwenyewe ya kutoka. Fikiria mwenyewe miaka michache kutoka sasa, wakati hali yako ya sasa inakuwa kumbukumbu. Siku yako ya kazi inaendeleaje? Unaishi wapi? Unafanya nini? Unapata burudani gani? Mara tu unapojiwazia katika siku zijazo, chukua hatua kuifanya iweze kutokea.
Ikiwa unafikiria mabadiliko ya kazi, anza kutafuta njia za kuifanya iweze kutokea. Rudi shuleni, au pata uwezo mpya. Hakuna kitu ambacho huwezi kufanya, na umri sio kizuizi cha kuanza upya, ikiwa inakupa furaha
Hatua ya 4. Ongeza kipande cha furaha maishani
Haitaji pesa nyingi au vitu vya gharama kubwa ili uwe na furaha. Furaha inaweza kupatikana katika vitu vidogo, kwa mfano, unapoacha kutembea na kunusa waridi. Ikiwa umehama hivi majuzi na unahisi kutengwa na marafiki, panga simu za kawaida au mazungumzo ya video ili uwasiliane na watu unaowajali. Wakati roho zako zinashuka, pata furaha kwa vitu vidogo, kama punguzo kwenye duka la urahisi, keki ya kupendeza, au siku ya jua. Tabasamu wakati unapata kitu cha kufurahisha.
- Kumbuka vitu vinavyokufurahisha, kama kucheza na watoto, kucheza michezo, au kujitolea. Baada ya hapo, jaribu kufanya hivyo. Cheza na wanyama wa kipenzi, densi kwenye chumba chako, au imba bora katika chumba chako.
- Unaweza pia kuwa na furaha kwa kuepuka vitu ambavyo vinakufanya uwe na huzuni. Kwa mfano, unaweza kukaa mbali na watu wanaokuumiza, kata kadi zako za mkopo, jifunze kupika ili kuepuka chakula kisicho na chakula, acha kutazama Runinga au kusoma habari, na kadhalika.
Hatua ya 5. Endelea kushikamana na watu unaopenda na unaowapendeza
Fanya urafiki na watu wenye furaha ambao kwa asili ni wazuri. Ikiwa unajisikia mgonjwa, kaa mbali na watu wasio na matumaini au wakosoaji. Fanya urafiki na watu wanaocheka kwa urahisi, tabasamu mara nyingi, na kukufanya ujisikie vizuri.
- Tumia muda kufanya vitu ambavyo vinaweza kuimarisha uhusiano na wale walio karibu nawe. Ikiwa umehama hivi majuzi na unahisi kutengwa na marafiki wako, tafuta njia za kukaa ukiwasiliana na watu unaowajali. Badala ya kutazama pamoja, cheza mchezo pamoja, au nenda milimani badala ya sinema. Chagua shughuli ambayo nyote mnaweza kukumbuka pamoja na kufurahiya.
- Kama ilivyoelezwa katika hatua ya awali, wasiliana na wale walio karibu nawe.
Hatua ya 6. Kuwa na matumaini
Mawazo mazuri husaidia kuishi maisha ya furaha na kukuepusha na mafadhaiko. Pata hekima ya kila tukio baya, na ushukuru kwa kila jambo zuri katika maisha yako. Unaweza kuwa mkosoaji wakati wa kuhukumu mikahawa, tabia, au sinema, lakini usiruhusu mtazamo huo uendelee katika maisha yako ya kila siku.
- Usikubali kufikiria nyeusi na nyeupe, na kudhani maisha yako ni mabaya kabisa au mazuri. Kumbuka kuwa kila tukio lina eneo la kijivu, na ni vitu vichache sana vinaweza kuonekana na glasi nyeusi na nyeupe. Ikiwa unajilaumu kila wakati kwa kupoteza kazi yako au kuhangaika na pesa, kumbuka kuwa kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha hii kutokea. Pia kumbuka kuwa wewe sio mshindwa.
- Ikiwa unafikiria vibaya au kwa kukosoa, simama na uamue ikiwa unataka kubadilisha mtazamo wako au fikiria juu ya kitu kingine. Kwa mfano, unapohisi kukasirishwa na hali mbaya ya hewa, kumbuka kuwa mimea inahitaji maji, na kwamba hainyeshi kila siku.
Hatua ya 7. Pumzika
Ikiwa umechoka kweli, pumzika. Unaweza kwenda mahali unapopenda mwishoni mwa wiki, au kwenda kupanda alasiri. Ikiwa una shida kupata wakati wa kupumzika, mpe ubongo wako mapumziko kwa kusoma kitabu rahisi.
Kupumzika haimaanishi kupuuza shida. Pata shughuli unayofurahia, na uifanye, kama kuoga, kuandikia, au kusikiliza muziki
Hatua ya 8. Fanya tiba
Shinikizo la maisha linaweza kuwa kubwa sana kubeba peke yake. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na shida kwa ufanisi, na kuona upande mwingine wa maisha, ili maisha yako yawe bora.
- Kwa tiba, unaweza kujichunguza na kukua.
- Ili kupata mtaalamu anayefaa, soma miongozo ya mkondoni.
Njia 2 ya 2: Kukubali Hali ya Sasa
Hatua ya 1. Kubali hali ya sasa
Hata kama hupendi, unaweza kukubali vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa. Kwa mfano, huwezi kupata pesa kutoka kwenye mti au kumfufua mtu aliyekufa, lakini unaweza kujifunza kukubali ukweli. Ingawa kukubali ukweli inaweza kuwa ngumu sana, kukubali ukweli kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuishi maisha tulivu.
- Wakati maisha yanazidi kuwa mabaya, vuta pumzi na kumbuka kuwa unakubali kila kitu kinachotokea maishani, hata ikiwa haikisi kwako.
- Unaweza kukubali kila kitu maishani, nzuri na mbaya. Kwa mfano, kubali kwamba utachelewa utakapokwama kwenye trafiki, alama mbaya, au mtoto mbaya.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa vitu unavyoweza kudhibiti
Ingawa vitu vingi viko nje ya udhibiti wako, bado unaweza kuwa na udhibiti wa kile kilicho mikononi mwako. Ikiwa unahisi kupotea maishani, pumzika. Jua vitu unavyoweza kudhibiti, na uwe na nia ya kufanya. Pia, kumbuka kwamba wakati huwezi kudhibiti hali hiyo, unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.
- Andika kila kitu kinachokusumbua, kisha ujue ni maswala gani unayoweza kudhibiti. Kwa mfano, ikiwa unakosa chakula, unaweza kwenda kununua au kumwuliza rafiki anunue.
- Ikiwa mtu anajua maisha yako ndani na nje, usitegemee kwao kufanya maamuzi. Uhai wako unaishi na wewe, na unawajibika kwa maamuzi yote ndani yake.
Hatua ya 3. Kumbuka kwamba sio lazima uteseke milele
Ingawa maumivu ya moyo ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu, sio lazima uteseke. Mateso ni mawazo yaliyoundwa na kutokuwa na uwezo wa kuacha yaliyopita, tabia ya kushtaki wengine, au tabia ya kukumbuka maumivu. Huwezi kuishi bila kusikia maumivu, lakini unaweza kupunguza mateso.
- Ili kupunguza mateso, sio lazima upuuze hisia zako, lakini lazima ubadilishe maoni yako juu ya hali yako. Badala ya kujiona kuwa na bahati mbaya, sema kwamba hupendi hali ya sasa, lakini kwamba unaweza kuidhibiti na kuikubali, na usijionee huruma.
- Hata ikiwa umeumizwa sana na kupoteza rafiki au mhasiriwa wa janga la asili, usijione kama mhasiriwa. Kumbuka kuwa msiba unaweza kutokea wakati wowote katika hatua anuwai katika maisha ya kila mtu, pamoja na yako.
Hatua ya 4. Tumia wakati wa kuomboleza kujifunza zaidi kuhusu wewe mwenyewe
Vitu vizuri maishani havifunulii wewe ni nani haswa, na rangi yako halisi itaibuka mambo mabaya yanapotokea. Je! Unapenda wewe halisi? Vinginevyo, unaweza kukumbuka ni vitu gani ungependa kuboresha maishani.
- Kumbuka jinsi unavyoshughulika na mazingira na hali wakati mambo mabaya yanatokea. Je! Hukasirika kwa urahisi zaidi, au unatumia mambo mabaya kama kisingizio? Au, unajaribu kuishi kadri uwezavyo? Usihukumu vitendo hivi, lakini fikiria kama mfano wa maisha yako katika nyakati ngumu.
- Zingatia hali yoyote yako mwenyewe, nzuri au mbaya, ambayo huja katika nyakati ngumu.
Hatua ya 5. Kuendeleza kujali
Unapokuwa na wakati mgumu, unaweza kuzingatia wewe mwenyewe na mahitaji yako. Lakini unapowajali watu wengine, utahisi upweke kidogo, utahisi furaha zaidi, na utasikia shinikizo kidogo. Hata ikiwa unasikitika, mtendee huyo mtu mwingine kwa fadhili na ujitoe kumsaidia, hata ikiwa unahisi hafai.
- Kumbuka kwamba katika ulimwengu huu, sio wewe tu ndiye anayehitaji msaada.
- Wasaidie wengine kwa kadiri uwezavyo, kama vile kuleta mboga, kupika kwa wale walio karibu nawe, au kusaidia watoto na kazi za nyumbani.
- Ikiwa mtoto anafanya fujo kwenye ndege, vuta pumzi ndefu na kumbuka kuwa wazazi wa mtoto wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa au aibu. Badala ya kukasirika, jaribu kujitolea kusaidia wazazi wa mtoto.
Hatua ya 6. Shukuru
Hata ikiwa unajaribu kutoka kwenye shida, furahiya mchakato huo. Ni rahisi kuzingatia kile usicho nacho, lakini kwa shukrani, unaweza kuona upande mwingine wa uzoefu mbaya.
Shukuru kila siku kwa vitu vidogo, kama laini ya haraka kwenye duka la urahisi, kutembea kwa mbwa, au kengele ya kimya ya utulivu. Kila siku, kila wakati kuna kitu ambacho unaweza kushukuru
Hatua ya 7. Cheka, furahi, na utafute njia ya kufurahi au angalau kutabasamu
Kwa mfano, unaweza kutazama video za kuchekesha za wanyama, kukaa na watu wazuri na wenye furaha, au nenda kwenye maonyesho ya ucheshi. Kicheko hutuliza mwili wako, husaidia kuboresha hali yako, na ni nzuri kwa ubongo wako pia.
