Mawazo yetu yanaundwa na sehemu kadhaa na kila sehemu inaathiri tabia zetu, lakini unaweza kudhibiti ni kiasi gani kila sehemu ya akili inathiri tabia yako. Kwa mfano, sehemu ya akili inayodhibiti kalori ya kutosha na ulaji wa lishe itakuhitaji kula vyakula vyenye mafuta mengi, lakini sehemu nyingine ya akili inajua kuwa mwishowe kula kupita kiasi kutadhuru afya yako na muonekano wako. Ili kudhibiti mawazo yako, lazima ujaribu kujidhibiti kwa kuepuka tabia unayotaka kubadilisha. Fuata baadhi ya vidokezo hivi ili uweze kubadilisha mawazo na tabia yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufikiria tofauti
Hatua ya 1. Acha tabia ya kufikiria hasi
Mawazo mabaya yanaweza kujitokeza yenyewe bila wewe kutaka. Tumia vidokezo hivi ili uweze kudhibiti akili yako na uache kufikiria mawazo hasi:
- Fikiria hali mbaya zaidi. Njia hii inaonekana kupingana na inaonekana kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Walakini, kwa kufikiria juu ya hali mbaya zaidi na kujua ikiwa unaweza kushughulikia, unaweza kupunguza wasiwasi wako baada ya kufikiria kuwa unaweza kushughulikia shida.
- Jipe wakati wa kuhisi wasiwasi. Kuchukua muda wa kufikiria juu ya shida hukupa uhakikisho kuwa umeona shida kwa hivyo sio lazima uifikirie.
- Tenga wakati wa kutembea. Toka kwenye chumba ili akili yako isiwe na wasiwasi kwa kuzunguka au kwa sababu unapata habari mpya kupitia vituko, sauti, au harufu. Njia hii itapeleka akili yako kwa vitu vingine ambavyo vinaweza kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 2. Jiamini mwenyewe kuwa unaweza kubadilika
Maadamu hauamini unaweza kubadilika, hutataka kujaribu kwa sababu ni ngumu kama kuamini unaweza kufanikiwa. Kwa hivyo, hakikisha unafikiria kila wakati vyema wakati wa kutatua shida. Kumbuka kwamba unaweza kubadilisha njia unayofikiria kuwa bora.
- Toa tabia za zamani kwa kupendelea kuishi maisha bora zaidi. Akili ya ufahamu ambapo tabia zako zimerekodiwa ni eneo la faraja ambalo hutoa hisia ya ukaribu, usalama, na uhakikisho. Unaweza kufanya kitu kimoja kila siku, chukua njia ile ile, na usichukue hatari yoyote. Lakini vipi kuhusu ndoto zako kubwa na mipango kabambe? Ili kuunda kitu kizuri, wakati unakua na unakua kama mtu, lazima uondoke eneo hili la raha na uchukue hatari katika kutafuta kesho bora.
- Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaofikiria mbele huwa na uwezo zaidi wa kujiboresha katika mwelekeo wanaotamani kuliko wale ambao wanaona utu na ustadi wao kama uliobadilika na usiobadilika.
Hatua ya 3. Tambua uwezo wako kwa matumaini
Labda unafikiria kwamba lazima ujue uwezo wako vizuri ili ujidhibiti. Walakini, kulingana na utafiti, utakuwa na uwezo bora wa kujidhibiti ikiwa unajisikia matumaini juu ya uwezo wako wa kudhibiti tabia.
- Ili kujisikia kuwa na matumaini, jiambie kwamba hakika utafanikiwa wakati unaendelea kujaribu kudhibiti akili yako, hata ikiwa unajiona hauna uhakika.
- Jikumbushe wakati unafanikiwa kudhibiti mawazo yako jinsi unavyotaka. Fikiria juu ya mafanikio na usifikirie kutofaulu.
Hatua ya 4. Pitia kile unahitaji kudhibiti
Badilisha jinsi unavyofikiria juu ya kile unataka kudhibiti. Kwa mfano, ikiwa sehemu fulani ya akili yako inasema unataka kunywa divai, wakati unataka kuacha kunywa divai, fikiria divai kama sumu inayoingia mwilini mwako na kuharibu seli na viungo vyako. Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao kiakili wana uwezo wa kugeuza kile wanachotaka kuwa kitu wanachopinga wanaweza kujidhibiti kwa kupinga kile ambacho wamekuwa wakitaka kila wakati.
Ili kufanya hivyo, fikiria wazi na udumishe wazo kwamba kitu unachotaka kukiepuka kimebadilika
Hatua ya 5. Usifanye jumla
Kujumlisha inamaanisha kutumia hafla hasi kama sababu ya kufikiria uzoefu mwingine au kutumia hafla hizo kama msingi wa kutabiri nini kitatokea. Kwa mfano, mtu wa jumla angesema, Nilikuwa na utoto mgumu sana. Kwa hivyo, maisha yangu yatakuwa magumu milele.” Hapa kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuacha kufanya jumla:
- Chukua jukumu la kubadilisha maisha yako ya baadaye kwa kufanya kazi kwa bidii na kudumu. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na utoto mgumu na ulifikiri maisha yako bado yatakuwa magumu, fikiria njia unazoweza kuboresha maisha yako na uifanye.
- Bado unatumia mfano huo huo, labda unataka kuwa na uhusiano wa maana zaidi au kupata kazi bora. Jaribu kutafuta njia ambazo unaweza kupata vitu hivi na ujue malengo unayotaka kufikia.
Hatua ya 6. Usihisi hatia
Huu ni mtazamo unaokufanya ushikwe kwa sababu unajisikia kuwajibika kwa vitu ambavyo hauna uwezo wa kuvidhibiti. Kwa mfano, binti yako huanguka shuleni na unasema, "Mimi ndiye niliyeiangukia," wakati kwa kweli, hii haiwezi kudhibiti.
- Sio lazima ujisikie hatia. Fikiria kwa uangalifu na kimantiki juu ya tukio ambalo lilikufanya ujisikie mkosaji kwa kujiuliza maswali.
- Jiulize swali hili: "Ninaweza kufanya nini kumzuia binti yangu asianguke ikiwa siko shuleni naye?"
Hatua ya 7. Usiruke kwa hitimisho kwa urahisi
Huu ni mtego katika kufikiria ambao humfanya mtu afikirie jambo fulani bila ushahidi wowote kuunga mkono wazo hilo. Kwa mfano, mtu ambaye hufanya hitimisho kwa urahisi atafikiria kuna watu ambao hawapendi yeye bila ushahidi thabiti wa kudhibitisha wazo hilo.
Usirukie hitimisho. Chukua urahisi na uzingatie tena kabla ya kutoa uamuzi. Hii inaweza kuwa fursa ya kujiuliza juu ya maoni yako. Kwa mfano, jiulize ikiwa kweli unaamini mawazo yako ni sahihi. Jiulize kutoa ushahidi maalum ambao unaweza kuonyesha kuwa mawazo yako ni sahihi. Kwa kanuni hiyo hiyo, mtu ambaye anahisi kuwa hapendwi anaweza kujiuliza aonyeshe mazungumzo fulani ambayo yanaweza kudhibitisha ukweli wa hisia hizo
Hatua ya 8. Usizidishe shida
Mawazo mabaya yanaweza kuwa mtego ambao humfanya mtu ahisi hitaji la kuzidisha shida. Kwa mfano, mtu ambaye hakufaulu mtihani angeeneza hii kwa kusema, "Maisha yangu ni fujo kwa sababu siwezi kupata kazi sasa hivi."
Acha kuzidisha shida na anza kufikiria vyema. Jiulize ukitumia mantiki na uulize sababu. Kwa mfano, mtu ambaye hafaulu mtihani na anafikiria kuwa maisha yake yameharibika kwa sababu hatapata kazi nzuri anaweza kujiuliza: "Je! Kuna mtu yeyote ambaye hafaulu mtihani, lakini anafanya kazi nzuri na / au anaishi maisha ya furaha? " "Ikiwa nitamlipa mtu, je! Nitafanya uamuzi kulingana na madaraja anayopata katika masomo fulani?"
Njia 2 ya 2: Kuunda Tabia Nzuri
Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa maisha yako
Ikiwa umeamua kusudi la maisha ambalo unataka kweli, hautashawishiwa kwa urahisi na mashaka ambayo yatakufadhaisha wakati ujao. Andika vitu vyote muhimu unavyotaka: kazi nzuri? kuoa siku moja? kuwa tajiri?
- Sio lazima ufanye mipango ya kina na jinsi ya kuifanikisha, lakini weka lengo la mwisho katika akili ili uweze kuendelea kulingana na mpango.
- Unapoweka malengo, usiweke malengo ambayo ni ya juu sana kuifanya iwe rahisi kufikia na kukufanya uwe na motisha.
- Fafanua lengo kuu (km kujifunza kusoma nambari ya programu ya kompyuta) na kisha uweke malengo madogo madogo ambayo ni rahisi kutimiza (km kusoma kitabu cha usimbuaji kompyuta 1 sura ya wiki). Kwa njia hii, unaweza kuona maendeleo halisi wakati unafanya kazi kufikia malengo yako ya muda mrefu.
Hatua ya 2. Tabasamu, hata ikiwa hupendi
Hisia hasi zitapunguza uwezo wako wa kujidhibiti na kufanya iwe ngumu kwako kudhibiti mawazo yako. Kutabasamu ni njia rahisi ya kukabiliana na hisia hasi.
Maoni ambayo yanasema kuwa kujisikia furaha hufanya iwe rahisi kwako kutabasamu hakika ni sahihi zaidi. Walakini, utafiti juu ya maoni ya usoni umeonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kukufanya uwe na furaha ya kweli
Hatua ya 3. Wape watu wengine muda na pesa
Utafiti unaonyesha kuwa utahisi furaha na mafanikio zaidi kwa kushiriki. Hisia za furaha na ustawi zitaboresha picha ya kibinafsi na kupunguza hisia hasi zinazozuia kujidhibiti.
Jinsi unavyoshiriki wakati au pesa yako haijalishi sana; kugawana faida kwa pande zote mbili ni jambo kuu
Hatua ya 4. Unda vizuizi kwako
Unaweza kudhibiti akili yako kwa kuzuia akili yako mwenyewe ili tamaa zake zisikamilike. Njia hii isiyo na bidii inaweza kusaidia sana, kwa kushinda tamaa za akili yako na kuathiri tabia yako. Kwa mfano, ili uweze kudhibiti sehemu ya akili yako inayotaka kutazama Runinga, wakati sehemu nyingine ya akili yako inataka kutumia muda mfupi kutazama Runinga, weka kifaa cha kudhibiti kituo cha TV mahali ambapo ni ngumu kwako kufikia.
- Mfano mwingine, ikiwa unazima kengele kila wakati unapoamka asubuhi, weka kengele mahali mbali na kitanda ili lazima uamke ili uzime.
- Mfano unaofuata, ikiwa una shida kudhibiti mwendo wako wa ngono na unataka kubadilisha tabia hii, usijiweke katika hali inayosababisha ngono, kwa mfano kwa kutokwenda baa, vilabu vya usiku, au madanguro, na kufuta simu idadi ya watu ambao inakuwa mpenzi wako wa ngono.
Hatua ya 5. Thamini mafanikio yako katika kujidhibiti
Mara baada ya kujua mawazo yako, ujipatie kuendelea kufanya hivi kwa maisha yako yote. Kwa mfano, unaweza kusita kufanya mazoezi, lakini unafanya. Jipe zawadi, kwa mfano kwa kufurahia baa ya chokoleti au kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda.
Usipatie zawadi nyingi ili usipoteze udhibiti na urudi mwanzo. Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito kwa kudhibiti akili yako na kuendelea kufanya mazoezi, hata ikiwa hupendi, usile chokoleti nyingi ili usikose maendeleo ambayo umefanya hadi sasa
Hatua ya 6. Ujiadhibu kwa kushindwa kujidhibiti
Kufanikisha mafanikio kama njia ya kukuza kujidhibiti itakuwa sawa na kujiadhibu mwenyewe kwa kushindwa kujidhibiti. Utafiti umeonyesha kuwa tishio la adhabu linaweza kuchochea watu kujidhibiti zaidi.
Ili kuhakikisha ufanisi wa adhabu, omba msaada wa mtu wa familia, rafiki, au mwenza ili wakuadhibu ikiwa utashindwa kujizuia kutokana na matakwa fulani. Kwa mfano, waulize wafiche keki yako ya chokoleti unayopenda na ikiwa hadi jioni utashindwa kudhibiti tamaa zako, wanaweza kula keki yako ya chokoleti
Hatua ya 7. Punguza mafadhaiko
Akili na mwili vina uhusiano wa karibu. Akili inaweza kuufanya mwili upate dhiki na mafadhaiko yanayopatikana kwa mwili yanaweza kuufanya akili ipate dhiki. Wakati wanapata shida, kawaida watu watajaribu kujidhibiti ili kukabiliana na mafadhaiko na mara nyingi huwa na uwezo mdogo wa kujidhibiti baadaye. Kwa hivyo, jaribu kukabiliana na mafadhaiko ili uweze kuokoa nishati inayohitajika kujidhibiti. Baadhi ya njia zifuatazo zimethibitishwa kuweza kukabiliana na mafadhaiko kwa kiwango fulani, kwa mfano na:
- Fanya mbinu za kupumzika, kama vile kupumua kwa tumbo kwa kuvuta pumzi kwa undani, kushika pumzi yako kwa sekunde kadhaa na kisha kutoa pumzi polepole kwa sekunde chache. Unaweza pia kuelekeza akili yako kwa neno moja linalotuliza (kama "utulivu" au "amani").
- Fanya mazoezi mara kwa mara ili uweze kupumua kwa undani na kupumzika misuli ya wakati.
- Ongea na marafiki wako na wanafamilia kwa sababu msaada wa kijamii unaweza kukukinga na mafadhaiko.
