Wakati mwingine, kidogo "bandia mpaka ifanye kazi" inaweza kukupa nyongeza unayohitaji kukuweka katika mwelekeo mzuri. Wakati kutokuwa waaminifu au kuweka kinyago mbele ya watu wengine sio wazo nzuri, kuna wakati unahitaji kujitahidi na kupitia hali hiyo. Labda umekosea katikati ya uwasilishaji au haukupenda kwenda kwenye tafrija ya lazima ya kuhudhuria likizo. Labda unahitaji tu ujasiri kidogo kushikilia hadi hali hiyo iishe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuonekana mwenye Furaha
Hatua ya 1. Tabasamu
Njia rahisi ya kuonekana na kutenda furaha ni kutabasamu. Walakini, je! Unajua kuwa kutabasamu kunaweza kuboresha hali yako? Kutabasamu kunaweza kusababisha hisia za furaha kama vile furaha inaweza kusababisha tabasamu.
- Jaribu kutabasamu ukitumia uso wako wote, sio midomo yako tu. Sikia mashavu yako na macho yako yakibadilika unapovaa tabasamu kubwa. Tabasamu ya aina hii inahusishwa na hisia nzuri.
- Ikiwa unajisikia kukasirika au kukasirika, pingana na hisia hizo kwa tabasamu. Jaribu kujiunganisha na hisia za kutabasamu na anza kujisikia furaha.
Hatua ya 2. Kujifanya unaweza kufanya chochote
Kupitia hali zisizofurahi kwa kuonekana au kuhisi kuwa haiathiriwi ni ustadi, na ni chini ya kujiamini. Ikiwa una uwasilishaji wa kufanya na unaogopa, ingia ndani kujiamini kwako kwa ndani, hata ikiwa kuzungumza kwa umma kunatosha kukusababisha kukimbia na kujificha. Jiambie mwenyewe kuwa unaweza kuifanya. Nafasi ni, ikiwa unaonyesha kujiamini (hata ikiwa ni kulazimishwa au sio asili mwanzoni), watu wataamini kuwa una uwezo.
- Zungumza kwa sauti kubwa na wazi, na ujitende kama una imani na uwezo wako.
- Kinyume chake pia ni kweli. Ukianza uwasilishaji wako ukiwa na hofu, vitu vingi vinaweza kufanya hofu yako ionekane, kama sauti ya kutetemeka, ukosefu wa mawasiliano ya macho, kuchanganyikiwa, n.k.
Hatua ya 3. Badilisha lugha ya mwili
Ukionekana ukifunga, ukiangalia chini, au ukivuka mikono / miguu yako, watu watafikiria haufikiwi. Watu walio na mkao mzuri huonyesha hali ya juu na kujiamini kuliko watu ambao ni wababaishaji. Kubadilisha lugha yako ya mwili kunaweza kusaidia akili yako kuamini kuwa wewe ni.
- Jizoeze kuinua mabega yako (kama njia ya kuonekana / kujisikia kubwa) au kuweka mikono yako kwenye makalio yako.
- Jizoeze kufanya mazoezi ya ushindi, kama vile kukunja ngumi zako angani, kabla ya kuingia katika hali ya wasiwasi.
Hatua ya 4. Pumzika
Kupumzika kunaweza kukusaidia kutuliza wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa unajisikia, na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Ikiwa una wasiwasi, wasiwasi, au hauna furaha, jaribu mbinu kadhaa za kupumzika kukusaidia kujisikia usawa zaidi. Hii inaweza kuwa muhimu sana kabla ya kuanza uwasilishaji mkubwa au kitu kinachokufanya ujisikie wasiwasi.
- Pumua pole pole na anza kuhesabu pumzi zako, vuta pumzi kwa sekunde 4, kisha utoe pumzi kwa sekunde 4. Mara tu njia hii inahisi rahisi, panua hadi sekunde 6 mbali, ukiangalia pumzi yako inapita na kutoka nje ya mwili wako.
- Tumia kupumzika kwa misuli kupumzika misuli ya wakati. Unaweza kufanya kazi kwa kupumzika kwa misuli, ambayo inazingatia sehemu tofauti za mwili wako mara moja, ikitoa mvutano wowote unaohisi. Anza na vidole vyako, kisha fanya njia yako juu ya vikundi vya misuli kupitia miguu yako, makalio, abs, kifua, mikono, mabega, na shingo.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuwa na Furaha
Hatua ya 1. Tumia mtazamo wako
Hali zingine lazima upitie na ushughulike nazo kawaida, hata ikiwa haujisikii. Mawazo ya jinsi unavyoonekana yataathiri maisha yako ya baadaye. Ikiwa, kwa mara ya kwanza, unakutana na wazazi wa mwenzi uliyeshirikiana naye kwa muda mrefu, na haujisikii vizuri, hii ni fursa nzuri ya kutumia mtazamo kidogo na kufanya hisia nzuri. Walakini, tambua kuwa sura nzuri au mtazamo hauhitajiki kila wakati. Tambua kuwa una chaguo la kuacha hali au lazima upitie hali kwa sababu ya hali fulani.
Ikiwa umevunjika mguu tu, sio lazima ujifanye kuwa na furaha. Una maumivu, unajua! Vivyo hivyo ni kweli ikiwa uko katika hali ngumu, kama vile ndugu au babu au bibi aliyekufa. Ni sawa kujisikia huzuni
Hatua ya 2. Badilisha mtazamo wako
Kubadilisha mitazamo inaweza kuwa muhimu sana kabla ya kuingia kwenye tukio lisilofurahi. Chukua muda na utafute njia ya kutafakari tena hasi, kisha jaribu kupata mambo mazuri ya kutafakari. Unaweza kukwama katika mzunguko wa mawazo mabaya na unahitaji mabadiliko kukusaidia kujisikia mzuri. Tafakari ni mtazamo gani unaonyesha katika hali na ikiwa ni kwa masilahi yako. Kubadilisha mtazamo wako kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha muda mrefu wa kutosha kupitia hali ngumu.
- Ikiwa lazima uhudhurie hafla isiyopenda, rekebisha mtazamo wako. Kumbuka kuwa hafla hii haifanyiki mara nyingi, na kwa kweli unaweza kupitia, hata ikiwa unatarajia kuwa mbaya. Labda utakutana na mtu wa kupendeza, kufurahiya chakula kidogo, au kupata mshangao mzuri kwa sababu ya yale uliyojifunza kutoka hapo.
- Jihadharini na mambo mazuri yanayoweza kutokea kutoka kwa hafla hiyo, na kupunguza tuhuma ya uwezekano wa mambo hasi.
- Kwa habari zaidi, ona nakala ya Jinsi ya Kubadilisha Mtazamo Hasi.
Hatua ya 3. Zungumza mwenyewe
Ikiwa unapata wakati mgumu kuangalia au kujisikia mwenye furaha, kuna uwezekano una mawazo mabaya. Kuzungumza na wewe mwenyewe kutakusaidia kugeuza mtazamo wako mbali na mawazo hasi au yasiyosaidia ili uweze kutulia ili uweze kujisikia vizuri. Hii inaweza kukusaidia kupunguza hali mbaya na kukusaidia uonekane mwenye furaha, hata ikiwa unasikitika. Mifano kadhaa ya jinsi ya kuzungumza na wewe mwenyewe:
- "Labda sijisikii vizuri, lakini bado ninaweza kufanya kazi vizuri."
- "Ni hali isiyofurahi, lakini naweza kurudi nyumbani hivi karibuni kukabiliana nayo."
- "Niko hapa kufurahiya hali peke yangu."
Hatua ya 4. Kukuza shukrani
Ikiwa unapata wakati mgumu hata kujifanya kuwa na furaha, tafuta vitu vya kushukuru katika maisha yako. Watu ambao wanaweza kushukuru wanasemekana kuwa na viwango vya juu vya furaha na afya, kama vile kulala bora, uelewa kuongezeka, na kujiamini zaidi. Pata vitu vya kutazamia na ushukuru kwa vitu vidogo: mahali pa kukaa, siku nzuri nje, marafiki wazuri, chochote! Unaweza hata kuanza kujisikia mwenye furaha, sio kuwa na furaha tu.
Tengeneza orodha ya vitu 5 vinavyoleta furaha na kuridhika maishani mwako. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kuamka mapema na kutopata sahani chafu kwenye kuzama. Kisha fikiria juu ya hali ambayo ilikusababisha ujisikie kukasirika au kufadhaika, kisha uieleze kwa maandishi. Baada ya hapo, fikiria mambo matatu ambayo yanaweza kukusaidia kufahamu hali ngumu. Unaweza kuchelewa kazini kwa sababu lazima uongeze mafuta, lakini pata nafasi ya kununua kahawa unayopenda. Au ofisi yako inaelewa kucheleweshwa mara kwa mara. Fikiria ikiwa utakumbuka hii kwa wiki, wiki mbili, au wiki tano
Hatua ya 5. Wacha watu wakusaidie
Imarisha urafiki na ongeza ujuzi wako wa kijamii. Usijifunge wakati unapohitaji, tafuta msaada! Ongea na watu kila siku, na uwasiliane na watu wengine ili kukufanya ujisikie vizuri. Hata ikiwa unahitaji kulazimishwa kidogo, jijenge mwenyewe na watu unaowajali, na kumbuka kuwa wanakujali pia. Kuwa na furaha inaweza kuwa rahisi wakati unazungukwa na marafiki.
- Ikiwa unajitenga mwenyewe, fahamu kuwa hii inaweza kusababisha au kuwa sababu ya hisia za unyogovu. Mawasiliano ya kijamii ni sehemu muhimu ya maisha.
- Hasa ikiwa unapata shida kushughulikia hali, hakikisha kuna watu ambao unaweza kutegemea na kuzungumza nao wakati nafasi inatokea.
Hatua ya 6. Tafuta msaada
Ikiwa unajikuta daima unajaribu kuangalia na kutenda kwa furaha wakati haujisikii furaha, tafuta msaada wa wataalamu. Hakuna maana kujaribu kuangalia na kutenda kwa furaha wakati hauhisi chanzo cha furaha ndani yako.
- Ikiwa huna furaha kila wakati, unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu. Kwa habari zaidi, ona makala Jinsi ya Kujua Ikiwa Una Unyogovu na Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu.
- Ikiwa unahitaji msaada kupata mtaalamu, angalia nakala hii juu ya jinsi ya kuchagua mtaalamu.
Vidokezo
- Kumbuka kuwa hisia zako ni za kwako mwenyewe na sio za mtu mwingine yeyote. Usijaribu kuwa na furaha kwa sababu tu unahisi watu wanataka ufurahi; nafasi ni watu wako tayari kujenga dhamana ya kweli na wewe.
- Jaribu kujisikia mzuri na sio hasi au hasira. Ukifanya kama unafurahi, labda utaanza kujisikia vizuri. Kujifanya mpaka kufanikiwa!
