Kila mtu lazima awe na ndoto ya mchana au kufikiria katika hali ya fahamu. Kawaida, ni rahisi kwa akili yako kutangatanga wakati unapaswa kuzingatia kazi iliyopo. Walakini, kuna watu wengine ambao wanaota ndoto za mchana au wanafikiria kushughulika na maisha ya kila siku au kujiburudisha. Njia hii ya tabia ya kuota ndoto za mchana (inayojulikana kama tabia mbaya za kuota ndoto / tabia mbaya au kuota ndoto mbaya) inaweza kuwazuia kushirikiana kikamilifu na wengine na kuishi maisha yao. Ikiwa unafikiria una tabia mbaya ya kuota ndoto ya mchana, elewa hali hiyo kwanza na ujifunze jinsi ya kukabiliana nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Masharti
Hatua ya 1. Tambua ikiwa mfano wa kuota ndoto umeonyeshwa ni mbaya
Kwa kuwa karibu kila mtu ana ndoto za mchana, unaweza kudhani kuwa kuota ndoto za mchana mara kwa mara na kwa kina ni kawaida. Walakini, ikiwa una muundo mbaya wa ndoto ya mchana, unaweza kuhisi unyogovu na unapata shida kudhibiti ndoto yako ya mchana. Unaweza pia kuhisi kukasirika kwamba ndoto ya mchana inaingilia maisha yako hadi kusababisha aibu kubwa. Pia, huenda ukalazimika kujaribu kuficha tabia ya kuota ndoto za mchana.
Neno "kuota ndoto mbaya" au "kuota ndoto mbaya" liliundwa mnamo 2002, lakini bado halijazingatiwa rasmi kuwa shida ya akili na imeorodheshwa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili
Hatua ya 2. Zingatia ghasia za zamani kama sababu ya mtindo au tabia ya ndoto ya mchana
Watu ambao wana tabia ya kuota ndoto mbaya kwa ujumla wamepata vurugu katika umri mdogo. Yale ambayo hapo awali ilikuwa ndoto ya ndoto ya kufikiria baadaye iligeuka kuwa ndoto kamili ya kutoroka. Hali mbaya ya kuota ndoto za mchana inaweza kumuathiri mtu huyo katika miaka yake ya mapema au kumi na moja. Ikiwa umekumbana na vurugu na lazima ushughulike na kuota ndoto vile, hakikisha unapata msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Kwa mfano, kile kinachoanza kama ndoto ya mchana ya mtoto kinaweza kugeuka kuwa ndoto ya kina baada ya vurugu au uzoefu mbaya
Hatua ya 3. Tambua sifa za ndoto mbaya za mchana
Mbali na vurugu za utotoni, uwepo wa vitu kadhaa vya kinesthetic inaweza kuwa alama nyingine ya kuota ndoto mbaya. Vitu hivi mara nyingi ni harakati zinazojirudia, kama vile kutupa mpira au kuzungusha kitu kwa mikono yao, ambayo mtu hufanya wakati anaota ndoto za mchana. Baadhi ya sifa zingine, kati yao, ni:
- Tamaa kubwa ya kuota ndoto ya mchana hadi iweze kulinganishwa au kuzingatiwa kuwa uraibu.
- Mfumo tata na wa kina wa ndoto ya mchana.
- Utambuzi wa ndoto ya mchana (kimwili), lakini bado ikifuatana na uelewa wa tofauti kati ya ukweli na ndoto ya mchana (tofauti na dhiki au saikolojia).
- Ugumu wa kumaliza kazi za kila siku (mfano kula, kuoga, kulala) kwa sababu ya kuota ndoto za mchana.
Hatua ya 4. Anza kutambua na epuka vichochezi
Kichocheo cha tabia hiyo inaweza kuwa tukio, mahali, hisia, au mawazo ambayo inakufanya uanze au kurudi kwenye kuota ndoto vibaya. Kwa hivyo, tambua vichocheo. Unaweza kuandika juu ya wakati ambapo unaota ndoto za mchana na kile kilichotokea hapo awali. Kwa mfano, unaweza kuona kwamba unapoingia kwenye chumba fulani, una mawazo kadhaa ambayo ni ya kufurahisha zaidi. Au, inaweza kuwa unaota ndoto za mchana unapokuwa umechoka. Daima ujue vichocheo hivi na fanya mipango maalum ya kuziepuka.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuzuia mahali fulani ndani ya nyumba yako ambayo husababisha ndoto mbaya za mchana, mpango wako unaweza kuwa kitu kama hiki: Fanya kazi jikoni, sio kwenye chumba cha kulala. Toka nje ya nyumba na jaribu kwenda kutembea. Jaribu kufanya kazi katika duka la kahawa badala ya kufanya kazi kutoka nyumbani
Sehemu ya 2 ya 2: Kukabiliana na Kuota Ndoto Mbaya
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha hali ya kulala. Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini au vileo kabla ya kulala, kwani hizi zinaweza kukufanya uwe macho na kuingilia usingizi. Unahitaji pia kufuata ratiba ile ile ya kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Pia, jaribu kufuata utaratibu wa kulala, kama vile kunawa meno, kuoga, na kusoma kitabu kabla ya kulala. Taratibu kama hizi zinaashiria kwa ubongo kwamba mara tu shughuli hizi zitakapomalizika, utalala.
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa ubora duni wa kulala au kutopata usingizi wa kutosha humhimiza mtu kuota ndoto za mchana mara nyingi. Ubora duni wa kulala pia umehusishwa na kumbukumbu iliyoharibika, kupungua kwa mwitikio, umakini usioharibika, na ndoto mbaya ya mchana
Hatua ya 2. Hakikisha unakaa busy siku nzima
Weka akili yako ikiwa na shughuli nyingi ili usiwe na wakati wa kuota ndoto za mchana. Chagua shughuli ambazo zinahitaji umakini wa kiakili, kama kusoma au kucheza vielelezo vya maneno. Unaweza pia kushiriki katika shughuli za mwili na akili, kama vile kucheza mpira wa kikapu au kucheza. Au, unaweza pia kushiriki katika shughuli za kijamii, kama vile kufurahiya kahawa na marafiki au kuhudhuria hafla za kawaida zilizofanyika mjini na wafanyikazi wenzako.
Nadharia moja kuhusu kuota ndoto za mchana inaonyesha kwamba kuota ndoto za mchana ni mbinu ya kujituliza inayotumika kumtuliza mtu anayeota ndoto za mchana. Ikiwa unaota ndoto za mchana ili ujitulize, jaribu shughuli zingine za kutuliza au za kujitunza, kama kupika, kufanya yoga, au kwenda nje na rafiki kupata pedicure
Hatua ya 3. Hesabu ni mara ngapi unaota ndoto za mchana ili kupunguza masafa
Labda unajaribu kuvunja kabisa tabia ya kuota ndoto za mchana. Badala ya kuacha tabia hiyo ghafla, angalia ni mara ngapi unaota ndoto za mchana kwa muda fulani au kwa muda fulani. Baada ya hapo, jikumbushe kupunguza mzunguko wa kuota ndoto kadri muda unavyozidi kwenda. Kwa mfano, unaweza kuweka kipima muda kwa dakika 3 na uone jinsi unavyoota wakati wa mchana wakati huo. Rudia mchakato hadi mzunguko wa ndoto zako za mchana utakapopungua.
- Mwanzoni, huenda usiweze kujidhibiti na kipima muda kitaacha katikati ya ndoto ya mchana. Ni sawa ikiwa huwezi kujidhibiti mwanzoni. Wacha kipima muda kikatishe ndoto zako za mchana hadi mwishowe ujifunze kufuatilia tabia yako mwenyewe.
- Kuweka muda ni njia nzuri ya ufuatiliaji wa kibinafsi kwa sababu inakuhimiza kuchukua jukumu katika kupunguza mzunguko wa kuota ndoto za mchana. Matokeo ya ufuatiliaji huu yanaweza kudumu kwa muda mrefu kwa sababu ni mbinu ya kurekebisha tabia.
Hatua ya 4. Weka jarida ili kujiweka umakini
Ingawa hakuna tafiti nyingi zinazojadili tabia mbaya za kuota ndoto za mchana na matibabu yao, watumiaji wa jukwaa ambao hujadili mitindo mbaya ya kuota ndoto waripoti kwamba uandishi wa habari husaidia kukabiliana na tabia hizi. Kuandika na kuandika mawazo yanayokuja husaidia kudhibiti mawazo yako na kujiondoa kwenye kuota ndoto za mchana. Kwa kuandika yale unayoota juu ya ndoto, unaweza kuacha kuota ndoto za mchana na kufurahiya wakati huo. Pia, jaribu kuandika habari juu ya kuota ndoto za mchana na athari ambayo inaweza kuwa nayo kwako na jukumu unalo katika maisha yako.
Wakati utafiti bado unahitajika kuonyesha ni kwanini uandishi unaweza kusaidia kupunguza mwelekeo mbaya wa kuota ndoto, angalau shughuli hii imeonyeshwa kupunguza michakato ya fikra, kuruhusu nafasi ya ugunduzi wa kibinafsi, na kupunguza mvutano
Hatua ya 5. Badili ndoto zako za mchana kuwa zenye tija
Mara tu unapogundua ndoto za mchana zinazoibuka na nini huchochea, anza kuzingatia athari wanayo nayo kwa hisia zako. Unaweza kugundua kuwa ndoto zingine za mchana huchochea wasiwasi na hisia za ujinga, wakati zingine zinakufurahisha na kukupa motisha. Ikiwa mara nyingi una ndoto za mchana sawa na unahamasishwa kufanya kitu, jaribu kutimiza ndoto au ndoto hiyo.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kuishi nje ya nchi na kufanya kazi katika uwanja tofauti. Kile kilichoanza kama ndoto ya mchana kinaweza kuwa ukweli ikiwa uko tayari kuchukua hatua za kuhamia mahali pengine na kupata kazi mpya
Hatua ya 6. Jadili wasiwasi wako na mtaalamu
Kwa sababu kuota ndoto za mchana vibaya bado haijazingatiwa rasmi kama hali ya akili au shida na utafiti juu yake bado uko katika hatua ya mapema sana, hakuna matibabu au matibabu yaliyopendekezwa kwa tabia hiyo. Kwa kweli, watoa huduma nyingi za afya hawajawahi kusikia juu ya tabia hii. Walakini, angalau unaweza kupata msaada kutoka kwa mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye atakusaidia kukabiliana na hali au hali inayosababisha tabia hiyo.
Kwa mfano, ikiwa kawaida unaota ndoto za mchana wakati wowote unapojisikia kuwa na wasiwasi au kukasirika, unaweza kufanya kazi na mtaalamu kukuza mikakati ya kukabiliana na mafadhaiko au hasira
Hatua ya 7. Tafuta jamii zinazozingatia shida sawa kwenye wavuti
Kiwango cha ufahamu, utafiti, na matibabu ya tabia mbaya za kuota ndoto bado iko katika hatua ya mapema. Kwa hivyo, njia rahisi ya kuzungumza juu ya hali hiyo na kupata vidokezo ni kutafuta wavuti ambazo zinatunzwa au kutembelewa na watu wenye hali hiyo. Kawaida watu wanaojiunga au kutembelea tovuti hizi wanafanya kazi sana katika kuelewa hali wanazokabiliana nazo.
Hakikisha unaendelea na maendeleo ya matibabu ya mifumo ya kuota ndoto mbaya. Utafiti zaidi unapoibuka juu ya mada hii, matibabu na njia mpya za matibabu zitaanza kukuza na kupatikana
Vidokezo
- Jaribu kushiriki hadithi na wengine juu ya hali yako ili kusaidia kutatua shida na kuwafanya wengine waelewe hali yako.
- Ongea na watu wengine. Hauko peke yako! Kuna wengine wengi huko nje wanakabiliwa na shida hiyo hiyo.
