Je! Unatamani ungeweza kusafiri kwenda maeneo ya mbali na kuona ulimwengu, bila kushtuka? Ikiwa una aviophobia, au hofu ya kuruka, kuna njia za kuifanya hofu hiyo isiwe hasi maishani mwako. Unaweza kutafuta habari juu ya ndege, tumia mbinu za kupumzika, na ufanye mipango ya kusafiri kushinda hofu yako na uangalie ulimwengu kwa uhuru. Hapa kuna ukweli mmoja ambao unaweza kukumbuka: uwezekano wa kufa katika ajali ya ndege ni 1 katika milioni 11. Hiyo inamaanisha nafasi ya ajali kutokea wakati unaruka ni 0.0001% tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kujiandaa na Maarifa ya Ndege
Hatua ya 1. Jua kuwa ndege ni salama sana
Kujua takwimu kunaweza kutokuokoa wakati ndege itaondoka. Walakini, wakati unajua kuwa kuruka kwenye ndege ni salama sana, unaweza kujisikia vizuri zaidi kwenye ndege na kwa njia ya uwanja wa ndege. Kwa kweli, kuruka kwa ndege ni salama sana. Kwa mbali, ndege ndio njia salama zaidi ya usafirishaji.
Wakati wa kuruka katika nchi zilizoendelea, uwezekano wa kufa katika ajali ya ndege ni 1 kati ya milioni 30
Hatua ya 2. Linganisha usalama wa ndege na hatari zingine
Kuna uzoefu mwingine mwingi maishani ambao huwezi kufikiria mara mbili. Kama inavyotokea, uzoefu fulani ni hatari zaidi kuliko kupanda kwenye ndege. Hatari zilizotajwa hapo chini sio kukufanya uwe na wasiwasi, lakini kuonyesha kuwa wasiwasi wako juu ya kuruka kwenye ndege hauna msingi. Jifunze takwimu hizi, uzirekodi, na uzikumbuke wakati unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea kwenye ndege.
- Uwezekano wa kufa katika ajali ya gari ni 1 kati ya 5,000. Hii inamaanisha kuwa sehemu hatari zaidi ya mpango wako wa kukimbia ni safari ya uwanja wa ndege. Mara tu utakapofika uwanja wa ndege, pumua utulivu kwa sababu umeweza kupitia sehemu hatari zaidi.
- Nafasi ya kufa kutokana na sumu ya chakula ni kubwa kuliko ajali ya ndege, ambayo ni 1 kati ya milioni 3.
- Tabia ya kufa kutokana na kuumwa na nyoka, kupigwa na umeme, kuchomwa na maji ya moto, au kuanguka kitandani pia ni kubwa kuliko katika ajali ya ndege. Ikiwa una mkono wa kushoto, kutumia vifaa maalum vya mkono wa kulia pia ni hatari kuliko kupanda ndege.
- Uwezekano wa kufa kutokana na kuanguka wakati unapanda ngazi kwenye ndege ni kubwa zaidi kuliko wakati ndege tayari inaruka.
Hatua ya 3. Usishangae na harakati na hisia wakati wa ndege
Sehemu kubwa ya kuogopa haijui nini kitatokea baadaye. Kwa nini ndege zina kasi sana? Kwa nini masikio yangu huhisi tofauti? Kwa nini mabawa yanaonekana ya kushangaza? Kwa nini tunahitajika kuendelea kuvaa mikanda? Tunapokuwa katika hali isiyo ya kawaida, silika yetu ya kwanza ni kudhani mbaya zaidi. Ili kupunguza wasiwasi, jifunze kadiri uwezavyo juu ya anga na jinsi ndege zinavyofanya kazi. Kadri unavyojua, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi kidogo. Hapa kuna mambo unayohitaji kujua:
- Ndege lazima ifikie kasi fulani ili iweze kuruka. Ndio sababu unahisi ndege inaenda haraka sana. Mara tu ndege inapokuwa angani, hautaona kasi yake kwa sababu hakuna msuguano tena na ardhi.
- Kupigia masikio wakati ndege inapanda au kushuka kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo la hewa.
- Sehemu fulani za mrengo huhama wakati wa kuruka. Hiyo ni kawaida sana. Mabawa haya ya kudhibiti yamebuniwa kushinikiza hewa wakati ndege inasonga ili iweze kusongeshwa.
Hatua ya 4. Jua nini cha kutarajia wakati wa ghasia
Turbulence hufanyika wakati ndege inapita kwenye eneo lenye shinikizo la chini hadi eneo la shinikizo kubwa, ambayo inakufanya ujisikie "mshtuko". Turbulence inaweza kufananishwa na kuendesha gari kwenye barabara ya miamba, haitafanya ndege kuanguka na kuanguka.
Katika visa adimu vya msukosuko unaosababisha kuumia, kawaida hufanyika kwa sababu abiria anayezungumziwa hajavaa mkanda au amejeruhiwa na mizigo inayoanguka kutoka kwa kuhifadhia juu. Hatujawahi kusikia rubani amejeruhiwa kwa sababu ya ghasia. Hiyo ni kwa sababu marubani huvaa mikanda kila wakati
Hatua ya 5. Jifunze mengi kuhusu jinsi ndege zinavyofanya kazi
Unaweza pia kusoma jinsi ndege zinavyofanya kazi kuelewa mchakato wa kutisha. Uchunguzi unaonyesha kuwa 73% ya watu ambao wanaogopa kuruka wanaogopa shida za kiufundi ambazo zinaweza kutokea wakati wa kukimbia. Kwa hivyo unavyojua zaidi juu ya jinsi ndege zinavyofanya kazi, utakuwa mtulivu katika safari yako, badala ya kujiuliza "Kwanini ndege hii iko hivi?" au "Je! hiyo ni kawaida?" Hapa kuna mambo kadhaa unayohitaji kujua.
- Kuna nguvu nne zinazofanya kazi ya kutengeneza ndege kuruka, ambayo ni mvuto, kuvuta, kuinua, na kusukuma. Mitindo hii minne ni sawa kufanya kuruka kujisikia kama asili na rahisi kama kutembea. Kuna marubani ambao wanasema kwamba "Ndege ndio mahali pazuri zaidi hewani". Unaweza kusoma sayansi ya mitindo hii minne ikiwa unataka kuongeza maarifa yako juu ya anga.
- Injini za ndege ni rahisi sana kuliko injini za gari au hata mashine za kukata nyasi. Katika tukio nadra sana la kutofaulu kwa injini moja, ndege bado itafanya kazi vizuri na injini zingine kadhaa.
Hatua ya 6. Tulia kwa sababu milango ya ndege haitafunguliwa wakati wa kukimbia
Unaweza pia kutikisa hofu kwamba mlango wa ndege unaweza kufunguliwa katikati ya hewa. Mlango umeundwa kufungua ndani kwanza ili shinikizo la kibanda (kawaida zaidi ya 11 psi au 75,842 Pa) lazima lishindwe kabla mlango haujafunguliwa. Mara ndege itakapofika urefu wa futi 30,000 au 9,144 m, kuna kilo 9,000 za shinikizo zinazoshikilia milango imefungwa.
Hatua ya 7. Jua kwamba ndege huhifadhiwa mara kwa mara
Ndege hupitia taratibu nyingi za ukarabati na matengenezo. Kwa kila saa ya kuruka hewani, ndege hupitia masaa 11 ya matengenezo. Hii inamaanisha kuwa ikiwa ndege yako ni masaa 3, ndege imepitia masaa 33 ya matengenezo ili kuhakikisha kila kitu kinafanya kazi vizuri.
Sehemu ya 2 ya 5: Kukabiliana na Wasiwasi
Hatua ya 1. Shinda wasiwasi wa jumla
Unaweza kukabiliana na wasiwasi wa kuruka kwa kuchukua hatua ya fahamu kudhibiti wasiwasi wako wa jumla. Kwanza, tambua wasiwasi wako. Je! Wasiwasi ulianzaje? Je! Mitende yako imetokwa na jasho? Je! Vidole vyako vinauma? Kwa kutambua ishara za wasiwasi, unaweza kutumia matibabu ya mapema ili kuidhibiti.
Hatua ya 2. Acha kile ambacho huwezi kudhibiti kwa faida
Watu wengi wanaogopa kuruka kwa sababu hawawezi kudhibiti hali hiyo. Watu ambao wana phobia ya kuruka kawaida wanaamini hawatapata ajali ya gari kwa sababu wanadhibiti. Walikaa kwenye kiti cha dereva. Kwa hivyo, wanaweza kukubali hatari ya kuchukua gari badala ya kuchukua ndege. Kwenye ndege, mtu mwingine anasimamia, juu angani, kwa hivyo ukosefu wa hisia ya kudhibiti ni moja ya mambo ya kutisha juu ya kuruka kwenye ndege.
Watu wengi hupata wasiwasi kwa sababu hawana udhibiti wa hali zenye mkazo
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kupumzika ili kupunguza wasiwasi
Jumuisha mazoezi ya kupunguza wasiwasi katika ratiba yako ya kila siku. Unapofanya wakati hauna wasiwasi, tayari una vifaa vya kusaidia wakati una wasiwasi. Kisha, utakuwa na udhibiti zaidi na utulivu mwenyewe. Jaribu yoga au kutafakari ili kupunguza wasiwasi katika maisha.
Ni muhimu kukumbuka kuwa inaweza kuchukua miezi kadhaa kumaliza kabisa na kudhibiti hofu na wasiwasi wako
Hatua ya 4. Jaribu kupumzika misuli
Anza kwa kuzingatia vikundi vya misuli ambavyo viko ngumu au ngumu, kama vile mabega. Kawaida, wakati tuna wasiwasi au wasiwasi, tunainua mabega yetu na kaza misuli.
Chukua pumzi ndefu na punguza mabega yako. Sikia misuli kupumzika. Kisha, jaribu zoezi hili na vikundi vingine vya misuli kama vile misuli ya usoni na mguu
Hatua ya 5. Tumia taswira iliyoongozwa
Fikiria mahali panakufanya uwe na furaha au raha. Fikiria uko mahali hapo. Unaona nini, unanuka, unahisi nini? Zingatia kila undani juu ya mahali.
Kuna rekodi kadhaa za mwonekano wa kuongozwa ambazo zinaweza kununuliwa au hata kupakuliwa ili kukusaidia kufanya mazoezi
Hatua ya 6. Vuta pumzi ndefu
Weka mkono mmoja juu ya tumbo. Inhale kwa undani kupitia pua. Kupumua kwa hewa nyingi iwezekanavyo. Utahisi tumbo lako linapanuka, sio kifua chako. Pumua kupitia kinywa chako, ukihesabu hadi 10 polepole. Kaza tumbo lako ili kushinikiza nje hewa yote.
- Fanya zoezi hili mara 4-5 kupumzika.
- Kumbuka kwamba mazoezi ya kupumua hayawezi kutoa misaada ya kutosha. Utafiti fulani wa hivi karibuni haukupata faida inayoweza kupimika.
Hatua ya 7. Vuruga
Fikiria kitu kingine unachofurahiya, au angalau ambacho kitaondoa akili yako mbali na hofu yako. Je! Ungependa kupika sahani gani? Ikiwa ungeweza kwenda popote, ungeenda mahali gani? Utafanya nini huko?
Hatua ya 8. Fuata mafunzo
Kwa kweli, kuna mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kushinda hofu yako ya kuruka. Labda unahitaji kulipa pesa, lakini mafunzo kama haya yapo. Kuna aina mbili za mafunzo, ya kwanza ni ana kwa ana, ya pili ni mafunzo ya kujiongeza na video, vifaa vya maandishi, na vikao vya ushauri. Mafunzo ya ana kwa ana hukusaidia kuzoea kusafiri kwa ndege na mfiduo wa viwanja vya ndege na kuruka na kiongozi wa mafunzo. Walakini, upungufu wa maoni uliopatikana kutoka kwa mafunzo haya hauwezi kudumu kwa muda mrefu, isipokuwa unaruka sana.
- Jaribu kuona ikiwa kuna tiba kama ya kikundi katika eneo lako.
- Mafunzo ya kibinafsi hukuruhusu kudhibiti mchakato. Kwa kuwa unayo vifaa mikononi mwako, unaweza kuendelea kujizoeza kwa kusoma nyenzo tena na tena.
- Mafunzo mengine hutoa vikao vya ushauri wa simu kwa kikundi bila gharama nyingine.
- Kuna mafunzo ambayo huweka washiriki katika simulators za kuruka. Simulator hii inaiga uzoefu wa kuruka bila kuacha ardhi.
Hatua ya 9. Jaribu kujifunza kuruka ndege
Kukabiliana na hofu yako kwa kuchukua mafunzo ya ndege. Kuna hadithi nyingi za watu ambao waliishi maisha yao yote wakiogopa kitu na ikabidi wakabili siku moja. Baadaye, hugundua kuwa kitu cha kuogopa sio kitu cha kuogopa. Njia moja ya kushinda phobia ni kuingia katika hali ambayo wewe kujua salama. Linapokuja suala la kujifunza kuruka ndege, uko mikononi mwa wataalamu waliofunzwa.
Kwa mwongozo wa mwalimu wa mgonjwa, unaweza kugundua kuwa kuruka sio kutisha kabisa. Njia ambayo inaweza kuzingatiwa kuwa kali, lakini ni njia moja ya kupunguza wasiwasi
Hatua ya 10. Usisome sana juu ya ajali za ndege
Ikiwa unataka kuweka baridi yako, usizingatie juu ya ajali ya ndege iliyoripotiwa. Habari kama hizo hazitakufanya uhisi vizuri zaidi. Kwa upande mwingine, itaongeza tu wasiwasi wa hafla isiyowezekana. Ikiwa tayari una wasiwasi juu ya kupanda ndege, usifanye hofu hiyo na habari.
Epuka sinema juu ya ajali za ndege au ndege za kutisha, kama Ndege
Sehemu ya 3 kati ya 5: Tikiti za Ndege za Kitabu
Hatua ya 1. Chagua ndege ya moja kwa moja
Hata ikiwa huna udhibiti kamili ukiwa kwenye kiti cha abiria, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kabla ili kupunguza wasiwasi. Chagua ndege ya moja kwa moja kuelekea unakoenda. Sababu iko wazi. Wakati mdogo hewani, ni bora zaidi.
Hatua ya 2. Chagua kiti karibu na bawa
Abiria ambao wanakaa hapa kwa ujumla hupata ndege laini. Eneo karibu na mrengo ni thabiti zaidi na haliathiriwi sana na harakati za ziada.
Hatua ya 3. Chagua kiti karibu na aisle au kwenye safu ya kutoka
Chagua kiti kinachokufanya usinaswa sana. Jaribu kiti cha aisle au moja katika safu ya kutoka.
Hatua ya 4. Chagua ndege kubwa zaidi, ikiwa unaweza kuepuka ndege ndogo au vinjari
Unapotafuta tikiti za ndege, unaweza kupata habari kuhusu ndege itakayotumika. Ikiwa unaweza kuchagua ndege kubwa, chagua hiyo. Ndege inavyokuwa kubwa, ndivyo ndege inavyokuwa laini.
Hatua ya 5. Chagua ndege wakati wa mchana
Ikiwa unaogopa kuruka usiku, chagua mchana. Wakati mwingine, utahisi vizuri kwa sababu unaweza kuona nje ya dirisha na kila kitu kinachokuzunguka. Labda utakuwa na wasiwasi zaidi gizani kwa sababu inahisi kama unakabiliwa na haijulikani.
Hatua ya 6. Chagua njia na vurugu kidogo
Unaweza kuiangalia kwenye wavuti ya Utabiri wa Turbulence, ambayo hutoa sehemu hiyo na msukosuko wa chini kabisa. Ikiwa unapanga kuchukua safari ya ndege, angalia ikiwa unaweza kuchagua njia na shida kidogo.
Sehemu ya 4 ya 5: Jitayarishe Kuruka
Hatua ya 1. Tembelea uwanja wa ndege wakati mwingine
Watu wengine wanapendekeza kwenda uwanja wa ndege wakati haujapanga kuruka. Tulia ukikaa kwenye kituo na ujitambulishe na shughuli zote hapo. Inaweza kuonekana kama kutia chumvi, lakini ni njia moja unayoweza kujisikia vizuri zaidi na safari yako ijayo.
Hatua ya 2. Fika mapema
Fika uwanja wa ndege mapema ili uwe na wakati wa kujitambulisha na kituo, pitia usalama, na upate lango la bweni. Ikiwa umechelewa, au hauna wakati wa kujiandaa kiakili, utahisi wasiwasi zaidi ukiwa umeketi kwenye ndege. Jijulishe na mazingira ya kituo, watu wanaokuja na kutoka uwanja wa ndege, na mazingira ya uwanja wa ndege kwa ujumla. Kadiri unavyoizoea, ndivyo utakavyohisi vizuri wakati wa kupanda ndege.
Hatua ya 3. Wajue wahudumu wa ndege na marubani
Mara tu unapofika kwenye ndege, msalimie mhudumu wa ndege au hata rubani. Tazama jinsi wamevalishwa sare nzuri, tayari na wana shughuli kazini. Marubani wanapata mafunzo maalum kama madaktari, na ni watu ambao unapaswa kuwaheshimu na kuwaamini. Ikiwa utajizoeza kuwaamini, na kuelewa kuwa wana uwezo na wanafikiria juu ya faraja na usalama wa abiria, utahisi vizuri.
Marubani wana mamia ya masaa ya kuruka. Lazima wawe wameingia masaa 1,500 ya ndege kuomba ndege kubwa
Hatua ya 4. Usijitie maumivu na pombe
Watu wengi waliamuru divai au pombe nyingi mara tu mhudumu wa ndege alipopita kando yao. Walakini, hii sio suluhisho la muda mrefu kwa wasiwasi wa kuruka. Pombe hukufanya ujisikie wasiwasi zaidi kwa sababu ya udhibiti mdogo. Vinywaji vya pombe vinapaswa kuepukwa ikiwa una wasiwasi juu ya kutoka kwa dharura kutoka kwa ndege.
- Kulewa kutakufanya uwe na wasiwasi zaidi, haswa baada ya athari za pombe kuchaka.
- Ikiwa unahitaji kutuliza mishipa yako, jaribu glasi ya divai au bia badala yake.
Hatua ya 5. Kuleta vitafunio
Jivunjishe na vitafunio ambavyo vinaweza kuliwa kwa muda mrefu, au furahiya keki yako uipendayo.
Hatua ya 6. Jijishughulishe na majarida ya uvumi wa watu mashuhuri
Unaweza kuwa na wasiwasi sana kufanya kazi za kemia, lakini kwa kweli ubongo wako bado unaweza kuambiwa usome kashfa ya hivi karibuni ya watu mashuhuri.
Hatua ya 7. Panda kwenye ndege tayari kulala
Kuna maoni kwamba unapaswa kuamka mapema sana siku ya kuondoka. Kwa hivyo unaweza kulala wakati wa kukimbia. Njia gani bora ya kupitisha wakati kuliko kulala?
Sehemu ya 5 ya 5: Kujipoza Hewa
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Inhale polepole kupitia pua yako. Kisha, toa pole pole kwa hesabu ya kumi ili kuondoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Rudia mara kwa mara inapohitajika.
Hatua ya 2. Punguza viti vya mikono
Ikiwa una wasiwasi, haswa wakati wa kuruka au kutua, punguza viti vya mikono kwa bidii iwezekanavyo. Wakati huo huo, kaza misuli yako ya tumbo, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 10.
Hatua ya 3. Funga bendi ya mpira karibu na mkono wako
Piga wakati una wasiwasi. Uchungu wa maumivu utakurudisha kwenye ukweli.
Hatua ya 4. Kuleta usumbufu wa media
Ikiwa unaweza kupata njia ya kujisumbua, utahisi vizuri wakati ndege iko angani. Leta jarida au pakua sehemu ya safu unayopenda kufuata, na uiangalie kwenye kompyuta yako ndogo. Unaweza pia kujaribu kucheza michezo. Kwa kuongeza, unaweza kuleta kazi yako ya ofisi au kazi ya shule.
Pata njia yoyote inayokufaa. Fikiria wakati angani kama wakati wa kawaida wa kufanya kitu unachotaka au unapaswa kufanya, sio masaa ya uvivu yaliyojaa wasiwasi
Vidokezo
- Mara tu unapokuwa na mkakati wa kupiga hofu yako siku ya kukimbia, kuruka mara nyingi iwezekanavyo. Mara tu unapozoea, kuruka ndege sio uzoefu wa kutisha na kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Utahisi utulivu wakati wa kukimbia. Wakati unaweza kuchagua kati ya kusafiri kwa ndege au kwa ardhi, chagua hewa kushinda woga. Kumbuka, kuruka ni salama zaidi kuliko kuendesha gari.
- Kuleta bangili ya kichefuchefu na vidonge vya hangover ikiwa utapata ugonjwa wa hewa.
- Kumbuka, nahodha anajua anachofanya. Waamini wafanyakazi wa ndege. Wamesafiri mara milioni. Bahati njema!
- Jaribu kutazama dirishani wakati wa kupaa na kutua. Jaribu kufikiria kitu kingine, kama mipango yako mara utakapotua. Usiwaze ndoto za mchana sana kwa sababu bado lazima uwe macho ikiwa kuna dharura.
- Usikae juu ya hali zenye mkazo, kama "Je! Ikiwa ndege itaanguka?" au kitu. Fikiria kitu unachopenda. Kwa mfano, chukua daftari kuteka au kuandika nayo.
- Crouch chini katika nafasi ya brace wakati wa kutua ikiwa unaogopa sana. Msimamo huu unakulinda kutokana na athari. Msimamo wa brace hutumiwa kila wakati katika kutua kwa dharura. Walakini, ikiwa unaogopa, jaribu wakati unatua.
- Kubali kwamba huwezi kudhibiti hali fulani, kama vile kusafiri. Hatari ni sehemu ya maisha. Huwezi kujua nini kinaweza kutokea. Hofu ni kweli kutarajia, wasiwasi, na hamu ya kudhibiti kile kilicho mbele. Mara tu unapokuwa raha zaidi na kanuni kwamba kile kinachotokea kinapaswa kutokea, kuruka hakutakuwa tishio kwa amani yako ya akili.
- Wakati wa kuruka, chukua chochote kinachofurahisha, lakini pia hufanya ubongo wako ufikiri. Njia moja nzuri ni kufikiria ikiwa unaweza kwenda mahali popote, ni mahali gani utachagua na utafanya nini huko. Walakini, ikiwa hii haifanyi kazi, jaribu kufikiria juu ya wapi kwenda na nini utafanya ukifika salama.
- Jaribu kujiondoa kutoka kwa hofu yako kwa kutazama sinema au kulala.
- Unapoondoka, hesabu kutoka 1 hadi 60. Wakati ilipofikia 60, ndege ilikuwa tayari imetulia hewani.
