Majuto ni jambo ambalo sisi sote tunapata mara kwa mara. Wakati kujuta kuna faida kwa ukuaji na maendeleo, kukaa zamani kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya mwili na akili. Kuna hatua anuwai unazoweza kuchukua, kutoka kubadilisha mawazo yako hadi mtindo wako wa maisha, ambayo inaweza kukusaidia kushinda majuto mpaka mwishowe unaweza kuyasahau.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Elewa upande wa saikolojia ya majuto
Majuto ni hisia kali. Ili kujifunza kukabiliana na majuto vizuri, lazima uelewe upande wake wa kisaikolojia.
- Majuto ni hisia hasi ya hatia, huzuni, au hasira kutokana na uchaguzi wa zamani. Kila mtu hupata majuto wakati fulani maishani mwake, haswa vijana, lakini majuto huwa shida wakati kutafakari makosa ya zamani yalisababisha maafa katika maisha yako, kazi yako, na uhusiano wako wa kibinafsi.
- Mawazo ya kukabiliana na ukweli husababisha majuto. Hii inamaanisha, ni rahisi kwako kufikiria matokeo tofauti na bora ya shida, kuna uwezekano zaidi wa kujuta uamuzi. Majuto hujisikia sana wakati unahisi uko karibu kufikia mafanikio makubwa na umekosa nafasi kwa sababu ya ukosefu wa maandalizi au kuwa mwepesi. Ikiwa, kwa mfano, unachagua nambari sawa kwenye bahati nasibu kila mwaka, na haushiriki katika mwaka mmoja, nambari ulizochagua zinaonekana.
- Majuto yanaweza kuwa na athari mbaya kwa hisia zako na mwili. Majuto pia yanaweza kusababisha shida za kiafya kama vile unyogovu na wasiwasi mwingi. Kwa kuongezea, mafadhaiko sugu yanayosababishwa na majuto yanaweza kusababisha usawa wa homoni na kinga dhaifu.
- Majuto hujisikia tofauti kwa kila jinsia. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kujitenga na mahusiano ya hapo awali na huwa wanajuta uzoefu wao wa kimapenzi.
Hatua ya 2. Usiwe mgumu sana kwako
Kushughulikia majukumu makubwa kutaongeza tabia yako ya kujuta. Kujifunza kupunguza matarajio ya kibinafsi na kukubali kuwa kuna vitu vingi katika ulimwengu huu huwezi kubadilisha ni kinga nzuri dhidi ya majuto.
- Unapojisikia kukwama kwa majuto na kutafakari juu ya kile unapaswa kufanya, jiepushe na hali hiyo. Jiulize, "Ikiwa marafiki au familia yangu wangeniambia hivi, ningefanya nini? Je! Ningehisi kujuta kama hii kuna maana?”
- Fikiria hali zinazozunguka hali hiyo au uamuzi ambao unajuta. Sababu anuwai ya uwezo wako zinaweza kuathiri uamuzi wako. Je! Uko chini ya shinikizo kukimbilia kufanya uchaguzi? Je! Una ujuzi mdogo wakati wa kufanya maamuzi? Je! Kuna mafadhaiko yanayoathiri uamuzi wako?
- Tuseme unawajibika kwa kusimamia misaada. Kwa mipango ya kutafuta pesa ya siku za usoni, umehifadhi mapema baa maarufu za hoteli / mgahawa. Meneja wa hoteli anakupigia simu wiki moja kabla ya hafla hiyo kukujulisha kuwa hoteli hiyo ilihifadhiwa kwa bahati mbaya mwishoni mwa wiki hiyo. Kwa kuwa kikundi chako kimechelewa kuweka nafasi kutoka kwa kikundi kingine, msimamizi wa hoteli huchukua ombi la kikundi kwanza. Wewe basi hofu na kukimbilia kutafuta chaguzi nyingine. Unapata baa / hoteli za karibu na hoteli na sinema za karibu ambazo hazijafunguliwa wikendi hiyo. Kutokuwa na wakati wa kutosha kupima faida na hasara zinazohitajika, unaishia kuchagua hoteli ya pili. Wakati wa hafla hiyo, ilibadilika kuwa wafanyikazi wa hoteli hiyo walikuwa wakorofi sana, chakula hakikuandaliwa vizuri, na chumba hicho hakikuwa cha kutosha kuchukua waalikwa wote. Katika hali hii, unaweza kujuta uamuzi wako wa kuchagua hoteli hiyo na ungependa uchague ukumbi wa michezo badala yake. Lakini una nguvu ngapi? Umewekwa katika hali ngumu kwa sababu ya mazingira na unapaswa kufanya uamuzi haraka. Hata kama hafla haikuenda vizuri, haina maana kujilaumu.
Hatua ya 3. Kubali vitu ambavyo huwezi kujua
Majuto, kama ilivyoelezewa hapo juu, yanatokana na mawazo ya uwongo. Ili kuacha majuto, lazima tukubali kwamba njia hii ya kufikiria sio nzuri. Kuna mambo mengi katika ulimwengu huu ambayo hatujui.
- Matendo yetu yote yana athari kubwa. Hiyo ni, uchaguzi wetu unaathiriwa na kitu ambacho hakiwezi kuhesabiwa. Kawaida, athari za uchaguzi wetu zinaonekana miaka tu baada ya uchaguzi kufanywa. Hata ikiwa mambo yanaonekana kuwa mabaya sasa, hatujui ni nini siku zijazo na chaguo la kusikitisha linaweza kuwa kikwazo kidogo kwa miaka ijayo.
- Kumbuka, unaposhughulika na mawazo "nini ikiwa mimi…", kawaida hufikiria chini ya dhana kwamba hali unayofikiria itakuwa bora kuliko hali yako ya sasa. Kwa kweli, hii sio kitu ambacho unaweza kujua. Jaribu kufikiria hali kama hizi ambazo zinathibitisha kuwa chaguo unaloweza kufanya lilikuwa kweli bora zaidi. Chukua bahati nasibu kwa mfano. Je! Ikiwa utachukua nambari hiyo wiki hiyo na kushinda kubwa? Je! Ikiwa utaacha kazi yako, unahisi kuchoka, na utajiri unakusababishia shida, kama vile kamari, kunywa pombe, au kutumia dawa za kulevya kupitisha wakati?
Njia ya 2 ya 3: Uwe na Uwezo wa Kujitolea
Hatua ya 1. Jifunze kutokana na makosa
Majuto huhisi kama hisia zingine zozote, kwa msingi wa silika ya kuishi. Kuwa wazi kukubali mambo yenye tija ya majuto ili kufupisha muda wake.
- Majuto ni jinsi tunavyojifunza kuchunguza matendo yetu. Maendeleo ya kibinafsi na mabadiliko mazuri hayangewezekana bila kitu ambacho kinatulazimisha kutambua maamuzi ambayo husababisha matokeo mabaya. Kwa mfano, walevi wa dawa za kulevya mara nyingi hutegemea majuto kuwahamasisha kujitokeza tena.
- Badilisha njia yako ya kufikiria juu ya hali au maamuzi ya kusikitisha. Fikiria makosa kama fursa za kukua na kubadilika. Vijana huwa wanashughulikia majuto kwa urahisi zaidi, na hiyo inawezekana kwa sababu wanaona mhemko huu kuwa mzuri. Wanakubali ukweli kwamba majuto ni ufunguo wa kubadilika na kukua.
- Kubali makosa yako mwenyewe. Mara nyingi, watu wanalaumu mazingira ya nje kwa matendo yao. Hii inawafanya wachague uamuzi mbaya na wanajuta hata zaidi. Kwa mfano, umechelewa kazini kwa sababu unachelewa kulala na kulewa. Unaweza kulaumu mafadhaiko uliyohisi wiki hiyo au shinikizo la marafiki wako kwa vitendo hivi, na wakati unakaribia kufurahi, utarudia mchakato huo tena. Ikiwa badala yake unafikiria, "Kuchelewa kuchelewa ilikuwa uamuzi mbaya na tayari nimekabiliwa na athari", una uwezekano mkubwa wa kuepuka vitendo kama hivi baadaye. Unakubali ukweli kwamba unaweza kudhibiti hali hiyo badala ya kulaumu mambo ya nje.
Hatua ya 2. Ruhusu ujisikie umekata tamaa
Wakati mwingine, wakati mambo hayana urafiki, lazima tuwe na huzuni. Kuruhusu ujisikie chini kwa muda kunaweza kukusaidia kurudisha roho zako tena.
- Huzuni ni kama majuto; huzuni ni hisia hasi lakini itakuwa muhimu kwetu kama spishi. Hisia za huzuni zinahimiza akili zetu kuwa na umakini zaidi ili tuweze kutathmini shida na kujua jinsi ya kupitia shida za maisha.
- Kujibu hali mbaya na huzuni ni kawaida. Kuepuka hisia hizo kunaweza kuongeza muda wa majuto na kuchanganyikiwa unakohisi. Baada ya kufeli sana, jipe wiki moja kuhuzunika juu ya upotezaji wako na ujisikie tamaa.
Hatua ya 3. Tathmini uhusiano
Mara nyingi, nyakati za kusikitisha zaidi zinatokana na uhusiano mbaya na marafiki, familia, na wapenzi.
- Ikiwa una shida, kwa hivyo unasikitika na huzuni, marafiki wako wanasimama karibu nawe? Nani alikupa msaada na upendo na ni nani aliyekuacha?
- Tambua watu ambao hawaungi mkono wewe kihemko na ambao wamekuvuta kwenye shida kubwa hapo zamani. Kuendelea kudumisha uhusiano kati ya watu kwa muda mrefu ni jambo ambalo utajuta. Kata uhusiano na watu ambao hawaungi mkono na wasiliana na watu ambao wako karibu nawe kila wakati.
Hatua ya 4. Amua nini unapaswa kufanya
Kama ilivyoelezwa tayari, kuona majuto kama fursa ya kukua hukuzuia kufanya makosa yale yale tena na tena. Walakini, lazima uwe tayari kuchukua hatua. Tafuta unachopaswa kufanya kushinda majuto.
- Je! Kuna yeyote aliyeumizwa na uamuzi uliofanya? Matokeo ya matendo yako yatakuwa na athari kwa wanafamilia na marafiki? Labda unapaswa kupiga simu au kuandika barua. Ikiwa ni lazima, chukua wakati wa kuomba msamaha.
- Andika hisia zote unazopata. "Nina huzuni kwa sababu ya X, Y, na Z". "Nina hasira kwa sababu ya X, Y, na Z". Rudi kwenye orodha yako ukimaliza na tathmini ni nini kilikupeleka kwenye fikira zako za sasa. Unaweza kubadilisha nini? Ni nini husababisha hisia hizi kutokea na unawezaje kuziondoa?
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Jizoeze kukumbuka
Kuwa na akili ni hali ya akili ambayo inakufanya utambue kikamilifu kile kinachotokea. Tiba ya tabia ya utambuzi-utambuzi imetumika na kufanikiwa kutibu unyogovu unaosababishwa na majuto ya muda mrefu.
- Kukumbuka kunamaanisha kuwa unaangalia mawazo yako kwa mbali. Unaweza kutathmini zamani na makosa yako bila malengo, na hivyo kukufanya uwe na busara juu ya athari za majuto kwenye maisha yako.
- Kutafakari kwa msingi kunaweza kusaidia na mazoezi haya ya kuzingatia. Zingatia kupumua kwako au kwa neno au kifungu. Ruhusu mawazo yako yaingie kwenye ubongo wako na ushikilie uamuzi wako kadri unavyoyapata.
- Zingatia hisia zozote kwenye mwili wako, kama vile kuwasha na kupumua. Zingatia hisia zako zote, kama vile kuona, kunusa, kusikia, kuonja, na kuonja. Jaribu kupata kila dakika na ufahamu kamili wa mazingira yako na hisia zako.
- Pata hisia bila hukumu. Ruhusu mwenyewe kupata huzuni, hofu, hasira, na maumivu bila kujaribu kufuta au kukandamiza hisia hizo.
- Ikiwa inafanya kazi, uangalifu hukufanya uzingatie wakati unaotokea. Hii inakuzuia kutokubali mawazo na maamuzi ya zamani. Kuzingatia kile unachoweza kudhibiti, ambayo ni ya sasa, kunaweza kupunguza kujihukumu hasi kwa sababu ya maamuzi au wakati uliopita. Tiba ya busara inasaidia sana kwa wagonjwa wazee ambao wana majuto sugu juu ya maisha yao.
Hatua ya 2. Jitahidi kufikia malengo dhahania
Mara nyingi, kuvunjika moyo na kujuta kunahusishwa na kutofaulu malengo fulani. Kubadilisha njia tunayofikiria juu ya malengo na mafanikio inaweza kutusaidia kukabiliana na majuto na kukubali hali ilivyo sasa.
- Unganisha malengo ya muda mrefu na mafanikio dhahania. Kwa mfano, "Katika miaka mitano, nataka kuwa na furaha wakati wote" badala ya "Katika miaka mitano, nataka kuwa juu katika taaluma yangu." Kwa njia hii, unahisi mafanikio yanayohusiana na mawazo yako, ambayo unaweza kudhibiti, badala ya mambo ya maisha ambayo mara nyingi huwa nje ya uwezo wako.
- Utafiti unaonyesha kwamba zawadi halisi kawaida humfanya mtu asifurahi kuliko zawadi za kawaida. Watu ambao wanasukumwa na pesa, umaarufu, mali, na mafanikio ya kazi watakuwa na furaha kidogo kuliko watu wanaojitahidi kupata vitu kama vile furaha, uhusiano mzuri, na malengo ya kiakili.
Hatua ya 3. Ongea
Kuwa na mfumo wa msaada ni muhimu sana wakati unashughulika na tamaa ambazo husababisha majuto. Kuzungumza juu ya hisia zako kunaweza kukusaidia kutathmini tamaa na kupata uelewa kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine.
- Jadili kukatishwa tamaa na rafiki au familia. Kuruhusu tamaa yako kuzidi inaweza kuifanya iwe mbaya kwa muda. Chagua mtu ambaye amekuwa na uzoefu kama huo na anaweza kukupa ufahamu.
- Ikiwa unapata shida ya kukabiliana na tamaa, fikiria tiba. Mtaalam anaweza kutoa mtazamo wa mtu wa tatu juu ya hali yako na kutoa ushauri juu ya kushughulika na mawazo hasi.
Hatua ya 4. Tathmini wakati wa sasa
Wakati mwingine, majuto husababishwa na kufikiria juu ya chaguo ulilokataa. Kuthamini wakati wa sasa na kukubali chanya kunaweza kusaidia kupunguza hisia za majuto.
- Majuto kawaida ni matokeo ya usawa katika kufikiria. Kuzingatia maamuzi fulani huingilia uwezo wako wa kuhukumu maisha yako kwa kweli kwa sababu umakini wako umefungwa kwa hasi.
- Andika vitu vyote vyema maishani mwako, kama vile familia, marafiki, kazi, na mafanikio uliyo nayo hadi sasa. Kwa kweli, kila hali ina faida na mapungufu yake. Shida ni kwamba, wakati tunajuta, tunaona tu makosa. Kupokea faida kwa sasa ni njia nzuri ya kupunguza majuto.
