Kushinda kushindwa lazima kuanza kutoka kwako mwenyewe. Kwanza kabisa, lazima ushinde hali ya kutofaulu. Kushindwa katika kazi, mahusiano, au mipango mingine inaweza kukufanya ujisikie unyogovu. Walakini, unaweza kushinda kutofaulu kwa kujifunza kukubali kukatishwa tamaa na makosa uliyoyafanya. Matumaini ya kweli yanaweza kukusaidia kukuza mipango mipya ili makosa ya zamani yasitokee tena. Kumbuka kwamba lazima ufanye kuendelea kuwa lengo la muda mrefu ili uweze kubadilika na kukua. Kushindwa kila ni fursa ya kuwa na nguvu na hekima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Kukata tamaa
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Unaposhindwa, unaweza kujikuta unajilaumu, unahisi umekata tamaa, na hauna tumaini. Tabia ya kushikilia mateso inaweza kuwa mbaya kwa afya yako, mahusiano, na kuzuia mafanikio yako katika siku zijazo. Tambua hisia unayohisi na uipe jina, iwe umekasirika, unasikitisha, unaogopa, au una aibu. Hii itakusaidia kushughulikia hisia zako bila kujilaumu au wengine.
- Pata kujua hisia zako. Kukabiliana na au kuondoa kukatishwa tamaa bila kutambua jinsi unavyohisi kweli kunaweza kukusababisha kutenda haraka.
- Afya yako itakuwa shida ikiwa utaendelea kukandamiza mateso kwa sababu unaweza kupata magonjwa sugu, kukosa usingizi, na magonjwa ya moyo.
Hatua ya 2. Kubali kilichotokea
Mara tu utakapoweza kuondoa tamaa ya kuwa umepigwa sana, jaribu kukubali kile kilichotokea. Utakuwa na wakati mgumu kuchukua hatua ikiwa utaendelea kujilaumu mwenyewe au wengine. Vivyo hivyo ikiwa unajifanya hakuna kitu muhimu kilichotokea au kwamba hakuna kitu kilichotokea. Andika au tafakari juu ya kila kitu kilichokupata, kilichosababishwa na nini, na matokeo yake yalikuwa nini. Sema tu ukweli bila kulaumu, kuhukumu, au kuhukumu. Weka diary au andika barua kwako.
- Ikiwa hupendi kuelezea hisia zako kwa kuandika, tafuta mtu ambaye unaweza kuzungumza naye. Rafiki wa karibu, mtu wa karibu wa familia, au mshauri anaweza kukusaidia kukabiliana na kukataa.
- Kusanya maoni kutoka kwa pande zote ambazo hazina ushiriki wowote wa kihemko katika jambo hilo. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kuona kutofaulu kwa uhusiano wako kama ishara ya mapema ya mpasuko.
- Ikiwa huwezi kushinda hamu ya kukataa, jaribu kutafuta ni nini kinachokuzuia. Kwa mfano, unakataa kujadili au kukubali kile kilichotokea, hautaki kuona kama wewe pia ulishiriki katika kutofaulu huku, au kupuuza matokeo ya shida hii. Unaogopa nini kukubali kutofaulu? Unaweza kuhisi kushindwa kwa sababu mtoto wako ni mraibu wa dawa za kulevya, lakini hautaki kukabiliwa na shida hii. Badala yake, unakanusha na unaendelea kutoa pesa kununua "nguo" ingawa unajua kuwa mtoto wako anatumia pesa hizi kununua dawa za kulevya.
- Tambua hofu isiyo ya kawaida au ya kutia chumvi. Je! Kutofaulu kunakufanya uwe na wasiwasi kuwa utaonekana kama mjinga na mjinga? Je! Unafikiria kuwa wewe peke yako ndiye umekumbana na kikwazo kama hiki na unahukumiwa? Je! Una wasiwasi kuwa watu wengine watahisi kukatishwa tamaa au kutokupenda kwa sababu umeshindwa?
- Fikiria juu ya nini matokeo yatakuwa ikiwa utatenda na hautachukua hatua. Je! Unaweza kupata nini kwa kuchukua hatua? Nini kinaweza kuwa mbaya zaidi ukikaa kimya tu? Baada ya uhusiano ulioshindwa, labda hautaki kuchumbiana tena au hautaki kujua ni nini kilichosababisha kwa sababu unataka kuepuka kukatishwa tamaa ikiwa lazima utengane tena. Unaweza kujilinda kutokana na kukataliwa au kukatishwa tamaa wakati wa kutengana kwa kuchagua kukaa kimya. Walakini, unaweza kukosa wakati wa kufurahisha na wa umoja kwenye tarehe. Zaidi ya hayo, kwa kweli unaweza kukataa fursa za uhusiano mzuri katika siku zijazo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza jinsi ya kushinda Kushindwa
Hatua ya 1. Fikiria tena vyema
Kufikiria upya mzuri kunamaanisha kujaribu kupata upande mzuri katika hali yoyote, pamoja na kutofaulu. Anza kwa kukumbuka wakati ambao ulijisikia kama kufeli na kisha fikiria njia nyingine ya kuelezea hali hiyo. "Kushindwa" ni neno la kibinafsi. Unaweza kubadilisha "Nimeshindwa kupata kazi" na "sijapata kazi bado" au "Natamani ningepata kazi inayofaa." Usidhibitishe makosa yako, lakini sema bila kuhukumu na ujitahidi bora.
- Njia nyingine ya kufikiria tena shida ya sasa ni kujua kwanini jaribio lako lilishindwa na kisha utumie habari hiyo kujaribu tena. Njia pekee ya kupata njia sahihi ni kujua njia isiyo sahihi.
- Kushindwa inaweza kuwa fursa ya kujifunza mpaka utakapopata sawa.
- Fikiria wanariadha, wanasayansi, na watu wengine waliofanikiwa ambao mara kwa mara hujaribu na kushindwa hadi kufikia malengo yao kwa sababu ya kuendelea kwao. Michael Jordan alifukuzwa kutoka kwa timu ya mpira wa magongo katika shule ya upili, lakini aliendelea kufanya mazoezi hadi alipofanikiwa kuwa mchezaji maarufu wa mpira wa magongo.
- Jipe moyo kwa kuwa mcheshi wakati unahisi chini: "Sikupata kazi hiyo, lakini ninauwezo mzuri wa kuandika barua za kufunika." Kuwa mcheshi unapokabiliwa na shida hukufanya uhisi utulivu na kuweza kuwa na busara.
- Ucheshi ni jambo muhimu la kuendelea. Uwezo wa kujicheka unaweza kukusaidia kushinda shida.
Hatua ya 2. Tambua mifumo hasi ya mawazo
Kushindwa kawaida hufuatwa na kujilaumu, wakati mwingine hata hasira mwenyewe. Jifunze jinsi ya kutambua mitindo hasi ya mawazo hasi ili uweze kuyashinda, kwa mfano: yote au hakuna chochote ("Lazima nifanikiwe tangu mwanzo au nitaacha tu."), Anapenda kutia chumvi matatizo ("Kila kitu ni nimevurugika sana. Siwezi kurudi tena.”), jina baya la kibinafsi (" Mimi ni mpotevu na mwongo. ").
- Wakati mtindo huu wa mawazo unapoonekana, uliza ukweli. Mawazo mabaya hutoka kwa chuki hasi ambazo hupenda kukosoa. Jiulize swali, "Je! Mawazo haya ni ya kweli?" Pata ushahidi wa kupinga maoni haya hasi.
- Andika sentensi zenye msimamo unaopingana na maoni hasi juu yako mwenyewe. Ukiendelea kufikiria wewe ni mshindwa, andika "mimi ni mtu mzuri" kwenye karatasi ndogo na ubandike kwenye kioo. Sema maneno haya kwa sauti mwenyewe ili ubadilishe mawazo hasi.
Hatua ya 3. Usikatishwe tamaa na kutofaulu
Je! Wewe hufikiria kila wakati juu ya kile kilichotokea tena na tena? Hii inaitwa shida. Badala ya kukusaidia kubadilisha au kuboresha mwenyewe, inakuza tu hisia hasi.
- Weka jarida ili kutuliza mawazo ya kupuuza. Kuandika kile unachofikiria kunaweza kukuepusha na shida na kutambua hofu inayosababisha.
- Ili usife tena, jiulize, "Je! Nimepata masomo gani kutokana na kufeli huku?" Labda kwa sasa umegundua kuwa lazima uondoke dakika 30 mapema kwa mahojiano ili kutimiza wito wa kazi ili usichelewe.
- Fikiria kutafakari kwa akili ili kila wakati ujue kinachotokea sasa. Kutafakari kwa busara kunaweza kukusaidia kushinda tamaa ya hafla za zamani na kuzingatia ya sasa. Baada ya hapo, jiulize swali: ni nini ninahitaji kubadilisha kutoka "sasa hivi"?
Sehemu ya 3 ya 3: Kushinda Kushindwa
Hatua ya 1. Suluhisha sababu ya kutofaulu
Kwanini umeshindwa kufikia lengo lako? Umejaribu kuizuia? Fikiria tena juu ya suluhisho ambalo umefanya kazi na nini matokeo yalikuwa. Matarajio yako ya awali hayakuwa ya kweli? Kuwa na mshirika au mwanachama wa timu kuwa na majadiliano ili kubaini ikiwa matakwa yako ni ya kweli ya kutosha.
- Ikiwa hamu yako ya kupata kukuza kazi haijatimizwa, fanya mkutano na bosi wako kujadili sababu hiyo. Ipe muda mpaka uweze kumaliza tamaa ambayo huleta shida za kihemko. Fikiria mawazo ya kushinda kushindwa na uulize maswali ya kuboresha.
- Ukishindwa kupata kazi unayotaka, soma maelezo mafupi ya watu ambao wamefanikiwa kupata kazi hii. Je! Wana asili tofauti ya elimu? Uzoefu zaidi? Walikubaliwa kufanya kazi katika hali tofauti?
- Ikiwa umekata tamaa katika uhusiano wako, jiulize ikiwa unampa shinikizo sana mpenzi wako au unadai sana. Je! Unajua jinsi mpenzi wako anahisi wakati wa uhusiano? Je! Unaunga mkono kazi yake na urafiki?
Hatua ya 2. Weka malengo ya kweli
Mara tu unapojua kinachokukasirisha, anza kuweka malengo halisi ya maisha yako ya baadaye. Je! Unataka kufanya nini kutokea? Ni hatua gani unapaswa kuchukua ili iwe rahisi kufikia mafanikio? Uliza maoni ya wale walio karibu sana kuamua ikiwa malengo yako ni ya kweli ya kutosha.
- Kwa mfano, ikiwa unaanza kufanya mazoezi ya kukimbia nusu marathon, kuwa na tamaa kubwa ikiwa unataka kushinda marathon. Weka wakati unaolengwa ambao ni mfupi kuliko yale uliyofanikiwa wakati wa mwisho ulifanya mazoezi. Ikiwa mazoezi yako ya mwisho yalikuwa kilomita 1.5 kwa dakika 10, weka lengo la dakika 9.7 kwa mazoezi yako yajayo na ufanye kazi hadi hapo.
- Ikiwa umewahi kulenga kuchapisha riwaya mwishoni mwa mwaka huu, weka malengo ambayo ni rahisi kufikia, kama vile kupata maoni juu ya rasimu za riwaya, kujisajili kwa semina juu ya uhariri wa riwaya, kulipa wahariri wa muda, au kuchukua mafunzo ya uandishi.
Hatua ya 3. Fanya mbinu ya taswira ya "kulinganisha akili"
Pata usawa kati ya kuwa na matumaini na ukweli kwa kufanya "kulinganisha kwa akili". Kwanza kabisa, fikiria matakwa yako yatimie kama vile ulivyotaka. Fanya taswira hii ya mafanikio kwa dakika chache. Baada ya hapo, jivuruga kwa kufikiria vizuizi vyote vinavyowezekana. Kuona vizuizi katika kufikia malengo ya kweli kutakufanya uwe na shauku zaidi na uweze kushinda vizuizi hivi. Walakini, ikiwa malengo yako hayatekelezeki, zoezi hili litakufanya usahau tamaa hizo na uzingatia malengo ambayo ni rahisi kufikia.
Kujua vizuizi ambavyo vinaweza kutokea haipaswi kufanywa na fikra hasi au mawazo mabaya. Zoezi la "kulinganisha akili" litakusaidia kuacha malengo yasiyowezekana na usishike tamaa zisizowezekana
Hatua ya 4. Badilisha njia unayotumia
Kukusanya maoni anuwai na uchague bora. Tumia mbinu ya "kulinganisha akili" kupima suluhisho tofauti kwa kuziwazia. Jiulize ikiwa una rasilimali zinazohitajika kuweka mpango wako katika vitendo. Je! Ni shida zingine zipi zinaweza kutokea? Utaishughulikia vipi? Nini cha kujiandaa kabla ya kuanza?
- Usirudie makosa sawa. Njia unayotumia lazima iwe tofauti na njia ambayo umeshindwa.
- Andaa mpango B. Hata kama umefanya bora kadiri uwezavyo, bado kutofaulu kunaweza kutokea kwa sababu ya mambo yasiyotarajiwa. Hakikisha una mpango bora zaidi wa kuhifadhi mahali.
Hatua ya 5. Jaribu tena
Baada ya kuweka lengo jipya, mpango mpya uliokomaa, jiandae kufikia lengo. Chukua muda kupima maendeleo yako mara tu umeanza. Uko huru kubadili njia. Iwe utafikia lengo lako au lazima ujaribu tena, utakuwa na kiwango cha juu cha kuendelea.
