Mtazamo mzuri utasaidia sana kujisikia furaha. Ili kukuza mtazamo mzuri, lazima uweze kuidhibiti. Unaweza pia kutaka kujifunza jinsi ya kujithamini na wakati wako. Sababu hizi mbili zitakusaidia kuishi maisha mazuri. Njia nyingine ya kuongeza mtazamo mzuri ni kutafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko, kwa sababu mafadhaiko hukuchochea kufikiria vibaya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kudhibiti Tabia
Hatua ya 1. Elewa jinsi tabia inavyoathiri maisha yako
Tabia yako katika kushughulika na maisha itaamua kiwango chako cha furaha. Hauwezi kubadilisha kila wakati mambo yanayokupata, lakini unaweza kubadilisha jinsi unavyoshughulika nayo. Wakati wowote unapokabiliwa na hali fulani, utafanya uchaguzi.
- Kwa mfano, tairi lako linapoanguka, unaweza kukasirika na kuongeza shinikizo la damu kabla ya kubadilisha tairi. Hakika, hakuna mtu anayependa hali hii, sivyo?
- Kwa upande mwingine, unaweza pia kuifikiria kama sehemu ya bahati mbaya ya kila siku, unashusha pumzi na kujaribu kurekebisha matairi yako. Kwa kuzuia athari hasi, hautapoteza wakati na hasira. Kwa upande mwingine, unaweza hata kuangalia tukio hilo kwa mtazamo mzuri. Labda, wakati unasubiri matairi kutengenezwa, unaweza kusoma kitabu ambacho haujapata wakati wa kumaliza hapo awali.
Hatua ya 2. Angalia mambo vizuri
Njia unayojadili mambo inaweza kuathiri tabia yako. Kwa mfano, ikiwa unazungumza au unafikiria juu ya kitu kibaya, utaendelea kukifikiria kuwa hasi. Kwa upande mwingine, ikiwa unazungumza vyema juu ya jambo fulani, mawazo yako yatabadilika.
Kwa mfano, ikiwa unapokea barua pepe isiyofurahi asubuhi, unaweza kukasirika na kudhani kuwa hakuna kitu kizuri kitatokea siku nzima, au fikiria barua pepe hiyo kuwa changamoto katika kumaliza siku. Bado unapokea barua pepe, lakini njia unayofikiria unapopokea barua pepe inaweza kuathiri tabia yako
Hatua ya 3. Badilisha msamiati unaotumia
Sentensi kama "Siwezi kuifanya!" itakufanya ujitoe mapema tu. Ikiwa unafikiria jambo haliwezekani, utaamini pendekezo. Kufanya kazi kuzunguka hii, tumia lugha chanya, kama "naweza kuchukua hii polepole."
Hatua ya 4. Kuwa makini badala ya tendaji
Katika kila hali, una fursa ya kulalamika au kutatua suala hilo. Kulalamika kutakufanya usifurahi, lakini kwa kushughulikia shida hiyo, utahisi vizuri. Kwa kushughulikia shida kikamilifu, utahisi uzalishaji zaidi na tija, kwa sababu utakuwa na tija kweli.
Hatua ya 5. Furahiya vitu vidogo
Kama watu wengi, unaweza kusanidiwa sana kwenye lengo kubwa la kupumzika, kama likizo ndefu au likizo ya kitaifa. Ingawa sio jambo baya kila wakati, kutamani furaha wakati wa mapumziko marefu kunaweza kukusahaulisha raha kidogo za maisha ya kila siku, kama kipande cha keki au mazungumzo ya alasiri na rafiki wa karibu. Jaribu kufurahiya maisha yako kwa wakati huu, na penda unachofanya.
Kwa mfano, ikiwa akili yako iko kwenye sikukuu za Eid wakati unazungumza na marafiki, jivute katika hali ya sasa. Sikiliza kwa makini kile rafiki yako anasema, badala ya kufikiria likizo
Hatua ya 6. Jifunze kushukuru
Shukrani ni muhimu katika kukuza mtazamo mzuri, kwa sababu kwa shukrani, utaweza kufahamu kile ulicho nacho maishani. Kwa shukrani, unaweza kuzingatia mambo mazuri maishani mwako badala ya mabaya.
Kila siku, tenga wakati wa kushukuru. Unaweza kupata vitu vitatu unavyoshukuru - vikiandika kwenye jarida
Hatua ya 7. Acha kutafuta vitu vya hivi karibuni, iwe ni Runinga, simu za rununu, magari, au vitu vingine
Kwa kufukuza mambo ya hivi karibuni, huwezi kufurahiya ulicho nacho sasa. Kuweka furaha katika kile usichonacho kutakusababisha uendelee kutafuta kitu ambacho kinaweza kukufurahisha.
Kwa mfano, unapotaka kubadilisha simu yako, fikiria kuwa simu yako ya sasa ni nzuri, na miaka 10 iliyopita simu haikuwa na huduma nyingi kama ile ya sasa
Hatua ya 8. Usawazisha picha ya mlengwa na ukweli
Ingawa watu wengi wanaamini kuwa kufikiria mafanikio kutakusaidia kufikia mafanikio, utafiti unaonyesha kwamba ikiwa unafikiria tu mafanikio, utakuwa na wakati mgumu kuipata.
Kwa hivyo, baada ya kufikiria kufanikiwa kwa muda, fikiria juu ya vizuizi utakavyokumbana navyo ili kusawazisha mawazo yako
Njia 2 ya 3: Jiheshimu
Hatua ya 1. Kuwa mwema kwako
Ndani yetu, kuna sehemu ambayo inatuonya kila wakati tunapokosea. Walakini, kujikosoa mwenyewe kunaweza kukatisha tamaa. Ikiwa unaweza kudhibiti ukosoaji wako mwenyewe kuwa mzuri, utaweza kujiheshimu zaidi.
- Njia moja ya kujua ni mara ngapi unaongea vibaya kwako mwenyewe ni kuhesabu masafa ya mawazo hasi. Kila wakati unapojifikiria vibaya, andika kwenye karatasi au kwenye simu yako. Kuchukua maelezo kutakufanya ufahamu zaidi juu ya mara ngapi kujikosoa kunatokea.
- Mara tu unapojua ni mara ngapi unajifikiria vibaya, anza kubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri. Kwa mfano, ikiwa unafikiria "Ninachukia kiuno changu!", Geuza wazo hilo kuwa kitu kizuri, kama "Kiuno changu kinaweza kuwa kibaya, lakini kiuno hiki kikali kinaweza kunisaidia kuzaa, unajua!"
Hatua ya 2. Shirikiana na watu wanaofikiria vizuri
Mazingira yako yataathiri hali yako ya akili. Kwa hivyo, jaribu kuwa karibu na watu ambao wanajaribu kuwa na furaha ili uweze kuwa na furaha zaidi. Fanya urafiki na watu wanaofikiria vizuri, na jaribu kujiepusha na watu ambao wanaweza kusababisha mawazo mabaya.
Epuka pia habari na hadithi kwenye media ambazo zinakufanya ufikiri vibaya. Habari na hadithi kwenye media pia zinaweza kuathiri mawazo yako
Hatua ya 3. Pata msukumo
Pata msukumo na motisha kwa njia ya vitabu, podcast au matangazo ya redio kila siku. Kwa njia hii, utapata sindano ya nguvu, na uweze kuukabili ulimwengu na akili nzuri.
Hatua ya 4. Thamini tathmini yako binafsi
Wengine wanaweza kujaribu kukufanya ujisikie duni, kwa mfano kwa kuangalia sura yako au kuendesha gari. Walakini, hukumu pekee ambazo unapaswa kusikiliza ni zile kutoka ndani. Kwa ujumla, hukumu za watu wengine hazina faida kwako, kwani zinafanywa tu ili kuongeza kujithamini kwa mwigizaji.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema juu ya nguo ulizovaa, usizingatie maoni hayo. Badala yake, kumbuka kwa nini unapenda unachovaa, na ujibu kwa heshima kwa maoni. "Unaweza usipende rangi, lakini naipenda, kwa sababu ni rangi nzuri."
Hatua ya 5. Saidia wengine
Kusaidia wengine kutabadilisha mawazo yako katika mwelekeo mzuri, ili uweze kujisikia vizuri. Kwa kuongeza, utaweza kushukuru zaidi kwa vitu ulivyo navyo.
Tembelea taasisi ya karibu ya kijamii, misaada ya hisani, shule, au maktaba ili kuanza kujitolea. Maeneo haya kawaida hufungua nafasi za kujitolea
Njia ya 3 ya 3: Punguza Mfadhaiko
Hatua ya 1. Zingatia pumzi yako
Unapokuwa na mfadhaiko, njia moja ya kujituliza ni kuchukua pumzi chache. Kwa kufunga macho yako na kuvuta pumzi, utahisi utulivu. Jaribu kuchukua pumzi za kina, polepole ili kujivuruga.
Hatua ya 2. Kulala kwa ratiba
Kiasi cha kulala kinaweza kuathiri sana viwango vya mafadhaiko na tabia. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, una uwezekano mkubwa wa kujisikia kusisitiza, na ni rahisi kuishi kwa njia mbaya. Kuweka ratiba ya kulala usiku kutakusaidia kupata usingizi wa kutosha, kwa hivyo unaamka ukiwa umeburudishwa na kufurahi zaidi.
Njia moja unayoweza kushikamana na ratiba ya kulala ni kuweka saa ya kengele dakika 30 hadi saa 1 kabla ya kulala, kama vile unavyoweka saa ya kengele kuamka. Ukiwa na ukumbusho huu, utajua ni wakati gani wa kupumzika
Hatua ya 3. Nyosha
Fanya kunyoosha katikati ya kazi kupumzika misuli yako. Kunyoosha fupi kunaweza kukusaidia kusahau kazi, na kunyoosha misuli ambayo ni ngumu kutokana na mafadhaiko.
- Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kukaa kutoka "pozi la ng'ombe" hadi "pozi la paka." Kwenye kiti, njoo mbele na uweke mikono yako juu ya magoti yako. Songa nyuma yako mbele, kisha rudisha nyuma yako nyuma.
- Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako, na usogeze mwili wako kushoto na kulia unapofanya hivyo.
- Unaweza pia kusonga kwenye miduara ili kunyoosha misuli. Wakati wa kukaa, piga mikono yako, kisha ugeuke kushoto na kulia.
Hatua ya 4. Jaribu utangazaji
Kuweka jarida kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unashikilia hisia zako kwa muda mrefu sana, utahisi kufadhaika.
Eleza hisia zako kwenye karatasi. Puuza sarufi, na usifikirie juu ya yaliyomo kwenye jarida lako
Hatua ya 5. Pata kukumbatiana
Kukumbatia huashiria mwili wako kutoa homoni ya oxytocin, ambayo inaweza kukutuliza na kukufanya uwe wa kijamii zaidi. Kwa hivyo, kukumbatiana ni nzuri sana kwa kupunguza mafadhaiko.
