Kujenga kujidhibiti sio rahisi, lakini unaweza kufanya mabadiliko katika maisha yako ya kila siku kwa kudhibiti msukumo wako. Kuwa na uwezo wa kudhibiti tabia yako hukupa udhibiti zaidi juu ya maisha yako, huhisi nguvu zaidi, na husaidia kuongeza hisia za thamani.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujenga Kujidhibiti Kukabiliana na Shida za Sasa
Hatua ya 1. Tambua mawazo ya msukumo yanayotokea
Unaweza kujenga kujidhibiti kwa kujua jinsi ya kupinga vichocheo vya mawazo ya msukumo ambayo huibuka wakati fulani. Tengeneza orodha ya tabia unazotaka kudhibiti na hali zinazowasababisha. Kutambua wakati ambao unasababisha hatua ya msukumo hukuruhusu kuunda pengo kati ya hamu na hatua.
Hatua ya 2. Jipe wakati wa kusindika mawazo ya msukumo
Kwa kujipa muda wa kufikiria, unaweza kutathmini matendo yako kutoka kwa maoni ya busara zaidi. Hii itakusaidia kujifunza kuahirisha mambo ili uweze kuepuka tabia ya msukumo.
Kwa mfano, ikiwa unataka kujenga kujizuia ili kushinda hamu ya kutumia pesa au matumizi makubwa, weka kununua chochote kwa masaa ishirini na nne. Andika kwenye daftari kile unachotaka kununua na baada ya masaa ishirini na nne, soma barua hii tena na uamue ikiwa bado unataka kununua au unahitaji (baadhi ya) vitu
Hatua ya 3. Fanya kupumua kwa tumbo
Njia hii inaweza kusaidia ikiwa unataka kuacha sigara au kudhibiti lishe yako. Ikiwa unahisi hamu ya kuvuta sigara au kula, badala ya kukata tamaa mara moja, weka kipima muda kwenye simu yako ili iende baada ya dakika tano kisha upumue tumbo. Kumbuka kwamba matakwa ni matakwa tu, sio mahitaji. Wakati unatazama pumzi yako kwa dakika tano, fikiria hamu yako inapotea na kila exhale. Weka rekodi ya jinsi unavyohisi huku ukiangalia ikiwa bado kuna msukumo wa kula au kushawishi hamu ya kuvuta sigara.
Funga macho yako na uvute pumzi polepole kupitia pua yako. Jaza mapafu yako kikamilifu wakati wa kukuza kifua chako na misuli ya chini ya tumbo. Baada ya hapo, toa pole pole kupitia kinywa chako au pua
Hatua ya 4. Pata swichi inayofaa
Utakuwa na wakati mgumu kupinga matakwa ya msukumo ikiwa utakaa tu chini na kujiingiza. Badala yake, fahamu wakati hamu inatokea na kuibadilisha kwa kuzingatia kitu kingine. Hii itabadilisha mawazo yoyote ya msukumo na kukupa nafasi ya kuamua ikiwa unataka kutimiza matakwa hayo.
Kufanya kazi za mikono wakati mwingine kunaweza kusaidia, kama vile crochet, kuunganishwa, kukunja karatasi ya origami, au kutuma ujumbe kwa rafiki
Hatua ya 5. Fanya shughuli nje ya nyumba
Mbali na kutafuta usumbufu wakati wowote unapohisi hamu, jaribu kuchukua nafasi ya tabia unayotaka kudhibiti na shughuli nyingine. Unaweza kufanya maamuzi bora, yenye malipo zaidi kwa kujipa wakati wa kutuliza akili yako.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kupoteza pesa, nenda kwenye bustani kwa matembezi ili kuepuka fursa za ununuzi. Au, ikiwa unataka kudhibiti msukumo wako wa kula, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili ufanye mazoezi wakati hamu inatokea
Njia 2 ya 2: Kujenga Kujidhibiti kwa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Andika orodha ya tabia au tabia unazotaka kudhibiti
Ikiwa watu unaowajua tayari wametoa maoni juu ya tabia zako, fikiria hili kwa uangalifu. Kumbuka kwamba mabadiliko ya kweli lazima yatoke ndani. Kwa hivyo, sikiliza intuition yako, heshimu hisia zako, na thamini maoni ambayo wengine wanakupa. Lazima ujitoe kubadilisha na kujenga kujidhibiti ili kubadilisha tabia yako.
Tabia ambazo zinahitaji kubadilishwa, kwa mfano: kuvuta sigara, kula kupita kiasi, mifumo ya kazi, tija, kunywa pombe, kudhibiti hisia hasi, kutumia pesa kupita kiasi, kupoteza pesa, n.k
Hatua ya 2. Tambua tabia unayotaka kubadilisha
Vipengele vingi vya maisha ya kila siku vinahitaji nidhamu na kujidhibiti, kwa hivyo subira na uzichukue moja kwa moja. Pitia orodha ya tabia ambazo umeunda na kisha uamue juu ya tabia unayotaka kuboresha. Kubadilisha tabia na kuanzisha udhibiti kunachukua muda na bidii. Thamini nguvu yako kwa kuweka malengo halisi na yanayoweza kutekelezeka.
- Wakati wa kuchagua, kumbuka kuwa unaweza kudhibiti tabia yako mwenyewe. Kwa mfano, usichague "unataka kuwa na uhusiano mzuri na wazazi wako" kwa sababu mabadiliko haya yanahitaji juhudi kutoka kwa wazazi wako pia. Ni wazo nzuri kutaja "unataka kuboresha njia unayowasiliana na wazazi" kwani hii inahusisha tu tabia yako.
- Kuwa wa kweli kwa kupanga mabadiliko ambayo yanafaa maisha yako, wakati, na uwezo. Ikiwa unatamani sana kubadilisha kila kitu mara moja, mipango yako inaweza kuanguka na kukufanya ujitoe kwa urahisi.
Hatua ya 3. Fanya utafiti wa tabia
Tafuta habari nyingi iwezekanavyo juu ya jinsi ya kujenga kujidhibiti ambao wengine wamefanya katika hali kama hizo. Uliza marafiki au watu wa karibu ambao wamefanya mabadiliko unayotaka. Tafuta mtandao kwa habari juu ya vitu kadhaa unayotaka kubadilisha.
Kwa mfano, ikiwa umeamua unataka kubadilisha tabia yako ya kula sana, tafuta vitabu juu ya ulaji wa haraka (kula kupita kiasi) na utafute njia nzuri za kujidhibiti wakati wa kula. Kwa mfano, weka jarida la kufuatilia tabia yako ya kula au ufuate njia kadhaa ambazo umekuwa ukifanya. Hii inakupa fursa ya kupata njia muhimu zaidi
Hatua ya 4. Jua utu wako kwa uaminifu
Weka jarida la kibinafsi kurekodi uzoefu wako na kufanya mabadiliko. Unaweza kutambua tabia ambazo zinahitaji kubadilika kwa kujua vichocheo vya kihemko ambavyo husababisha tabia ya msukumo na kukufanya iwe ngumu kwako kujidhibiti. Utajisikia bora kuweza kudhibiti matakwa yako na uamue jinsi ya kujenga kujidhibiti kwa kukuza ufahamu wa tabia ya msukumo. Jaribu kutafuta njia ambayo unafikiri ni bora. Kujenga kujidhibiti lazima kuanza na kutambua kwanini wakati mwingine huhisi msukumo wa msukumo.
Kuendelea na mfano wa tabia ya kula kupita kiasi, tambua jinsi unavyojisikia wakati unakula kwa haraka. Je! Unapata tabia ya kula kupita kiasi unapokuwa chini ya mafadhaiko? Je! Unataka kusherehekea kitu? Je! Unakula kupita kiasi wakati unahisi wasiwasi au huzuni?
Hatua ya 5. Weka malengo halisi
Moja ya sababu watu hushindwa kujenga kujidhibiti ni kujisikia wamekata tamaa ndani yao kwa kutobadilika kwa muda mfupi au kutoweza kuacha tabia ya msukumo kwa papo hapo. Unaweza kufanikiwa kwa kuweka malengo ya kweli na kupunguza tabia kidogo kidogo, badala ya kuziacha kabisa.
Kwa mfano, ikiwa unataka kudhibiti mtindo wako wa kula bila msukumo, usile tu matunda na mboga ghafla kwa sababu hii italeta mabadiliko makubwa na labda haitaendelea
Hatua ya 6. Rekodi maendeleo uliyoyafanya
Kumbuka kwamba unachohitaji ni maendeleo, sio ukamilifu. Andaa kalenda maalum ili kurekodi juhudi zako. Ikiwa unapata shida kujidhibiti, andika kwenye kalenda na andika kwenye jarida kile kilichotokea kabla ambacho kilisababisha tabia ya msukumo. Unapojua zaidi wewe mwenyewe na tabia yako ya tabia, itakuwa rahisi kutambua vichocheo.
Kwa mfano, likizo zinaweza kukusumbua kwa sababu shinikizo la kufanya mambo hukufanya kula kupita kiasi. Mwaka ujao, tayari unajua kuwa likizo itafanya iwe ngumu kwako kujidhibiti. Kwa hivyo, unaweza kujiandaa kwa kutumia njia ambazo umejifunza wakati wa kufanya mazoezi ya kudhibiti kula kupita kiasi
Hatua ya 7. Jipe motisha
Pata sababu inayosadikika kwanini unataka kudhibiti tabia yako na uzingatie sababu hii. Tafuta kinachokuchochea na uandike kwenye jarida. Vinginevyo, andika sababu kadhaa kwenye karatasi ndogo na uziweke kwenye mkoba wako au tumia programu kuchukua maelezo kwenye simu yako.
Kwa mfano, unataka kujenga kujidhibiti ili uache sigara. Anza kwa kurekodi bei ya sigara, athari zao kwa afya yako, harufu, utunzaji wa meno, n.k. Baada ya hapo, andika vitu vyema kwa sababu ya kuacha kuvuta sigara, kama vile kuwa na pesa zaidi ya kununua mahitaji mengine, meno yenye afya, kupumua kwa urahisi, au sababu zingine ambazo zinaweza kukuchochea kuacha sigara
Hatua ya 8. Tumia nguvu zako kwa kuishi vyema
Fanya tabia mpya kuchukua nafasi ya tabia unayotaka kudhibiti. Fanya mchakato huu kupata njia inayofaa zaidi. Usikate tamaa ikiwa njia unayotumia haifanyi kazi, tafuta njia nyingine. Kwa kujitunza mwenyewe, unaonyesha kuwa kweli unataka kubadilika na kwamba unajidhibiti zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unakula kupita kiasi kwa sababu ya mafadhaiko, anza kutafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko zaidi ya kula. Jifunze mbinu kadhaa za kupumzika na njia mbadala, kama vile kupumua kwa tumbo, kufanya mazoezi ya yoga, kufanya mazoezi, kutafakari, kujifunza kujilinda, au kufanya taici
Hatua ya 9. Tengeneza hobby mpya
Unaweza kujifunza kujidhibiti kwa kubadilisha mawazo yako kwa hobi mpya inayokufanya upoteze muda, kama vile kuwa mpenda gari au pikipiki, kucheza michezo, uchoraji, au shughuli zingine za kufurahisha. Njia moja ya kubadilisha tabia ni kuunda tabia mpya ambazo zina afya bora na hazisababishi tamaa za msukumo.
Anza kwa kutafuta habari kwenye wavuti, kama Pinterest au kupitia vikundi kwenye media ya kijamii ambapo watu wenye masilahi kama hayo hukusanyika
Hatua ya 10. Jipe moyo
Jitahidi kujipa moyo wa kubadilisha maisha yako jinsi unavyotaka iwe. Mtazamo mzuri una athari kubwa kwa uwezo wa kujidhibiti. Usijipigie mwenyewe ikiwa malengo yako yanajisikia kuwa ngumu kutimiza. Zingatia juhudi unazoweza kumudu na usahau kutofaulu unapoendelea kujaribu.
Tumia jarida kubadilisha taarifa hasi ikiwa unakabiliwa na tamaa za msukumo, badala ya kujaribu kufikia malengo yako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kudhibiti tabia yako ya matumizi ya pesa, lakini unatumia kupita kiasi, soma tena lengo lako na ujikumbushe kwamba umefanya jambo baya tu. Andika kwenye jarida utakalofanya wakati ujao, kama vile kufanya mazoezi ya yoga. Jipongeze kwa kutambua hili na kutaka kujaribu tena
Hatua ya 11. Uliza msaada kutoka kwa watu wanaounga mkono
Waambie marafiki wako na wapendwa kwamba unabadilisha tabia yako. Uliza ikiwa unaweza kupiga simu au kutuma ujumbe mfupi ikiwa unahitaji msaada. Wacha wengine wakusaidie ujisikie ujasiri na uwezo wa kufanya mabadiliko. Wakati hali muhimu ya kujenga kujidhibiti inajiwezesha, utakuwa tayari zaidi kutekeleza uamuzi wa kubadilika kwa kuruhusu wengine kukushauri, kukuhamasisha, na kukusikiliza.
Hatua ya 12. Jipe zawadi
Hakikisha unajipa sifa kwa kujenga kujidhibiti na kufanya mabadiliko. Kujiheshimu hukuwezesha kuwa na tabia nzuri kuchukua nafasi ya tabia ya msukumo.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, weka pesa kwenye sigara kisha utumie kujipeperusha kwenye spa. Au, ikiwa hula kupita kiasi, jipe zawadi ndogo, kwa mfano kwa kununua shati mpya
Hatua ya 13. Jua wakati wa kuomba msaada
Kujenga kujidhibiti ni hamu nzuri sana kwa sababu italeta mabadiliko katika maisha yako na kukufanya ujisikie uwajibikaji kwako mwenyewe na maamuzi yako. Walakini, kuna hali kadhaa ambazo hufanya mtu ahitaji msaada kusaidia uamuzi wake. Unahitaji kutafuta msaada na msaada wa kitaalam ikiwa unataka kushughulikia:
- Uraibu wa pombe au dawa za kulevya.
- Tabia mbaya ya ngono.
- Uhusiano ambao unakupa vurugu mara kwa mara au unaokuweka katika hatari.
- Hasira, hasira, au tabia ya kujiumiza / wengine.
Vidokezo
- Huwezi kupata mabadiliko mara moja, kwa hivyo subira na utulie.
- Kuwa na tabia ya kupata usingizi wa kutosha usiku ili uwe na afya mwilini na kiakili. Kwa kuongeza, unaweza kupumzika kutoka kwa mafadhaiko ya kufikiria tabia yako.
- Jipe adhabu nyepesi, kwa mfano: unataka kujiondoa tabia ya kuuma kucha. Ukifanya hivyo, fanya kazi za nyumbani au kuwa mwema kwa wengine au kutafuna gum ili kujiondoa kutoka kwa tabia hizi na kuanza kuunda tabia mpya.
- Usijiadhibu mwenyewe kwa kufanya makosa. Hakuna mtu aliye kamili. Kila mtu anaweza kufanya makosa.
- Amini kuwa una uwezo wa kufanya jambo sahihi. Kuhisi kutofanikiwa haimaanishi kuwa umeshindwa. Jaribu kutafuta njia zingine bora ili uweze kuendelea kujiboresha na epuka kutofaulu.
Onyo
- Jihadharini na marafiki au watu wa karibu wanaokufanya uwe na tabia mbaya. Wakati mwingine, tunazoea kufanya mambo mabaya kwa sababu ya watu walio karibu nasi. Unapaswa kuamua wakati wa kukaa mbali nao na kusema, "Jamaa, sasa siwezi kujiunga nanyi tena." Ikiwa wanasisitiza, uliza, "Je! Ulijua kuwa tabia hii ni mbaya kwangu?" kisha angalia ikiwa tabia zao zinakuwa bora.
- Usichukuliwe na hamu ya kudhibiti. Kwa mfano, kutokula kabisa itakuwa mbaya kwa afya. Usiruhusu kujidhibiti kukufanye uwe mraibu kwa njia zingine.
