Moja ya changamoto kubwa maishani ni kujikubali. Ingawa ni ngumu jinsi ilivyo, kujifunza kujikubali labda ni jambo muhimu zaidi unalopaswa kufanya ili uwe na furaha. Haijalishi ni changamoto zipi ulizokumbana nazo maishani, una nafasi ya kujikubali na ujifunze kujipenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jifunze Kujipenda
Hatua ya 1. Kuwa rafiki kwako
Mara nyingi tunatarajia zaidi kutoka kwetu kuliko wengine. Jaribu kujichukulia vile vile ungemtendea rafiki yako wa karibu. Usijiambie mwenyewe (kwa sauti kubwa au kwa ndani) mambo ambayo huwezi kusema kwa mtu unayemjali.
Hatua ya 2. Jivunie nguvu zako
Watafiti wamethibitisha kuwa kulenga kukuza na kuthawabisha nguvu zetu kutaongeza nafasi zetu za kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.
- Orodhesha nguvu zako tatu. Unaweza kuandika nguvu zako haswa (kama, "mimi ni mzuri katika chess") au kwa ujumla (kama, "mimi ni jasiri").
- Jumuisha angalau faida moja maalum na faida moja ya jumla kwenye orodha yako.
- Chukua muda kufahamu faida hizi. Sema kwa sauti kubwa, "Ninapenda mwenyewe kwa sababu mimi ni jasiri."
- Fikiria njia za kuongeza kila faida. Ukiandika, "Ninafaa chess," fikiria kuingia kwenye mashindano ya chess. Ukiandika, "mimi ni jasiri," unaweza kuwa na uwezo wa kwenda kwenye rafting ya maji meupe.
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe
Ikiwa huwezi kujikubali mwenyewe, bado unaweza kuwa na hatia iliyowekwa. Kusamehe mwenyewe sio rahisi, lakini inaweza kubadilisha maisha yako. Ili kujaribu kujisamehe mwenyewe, fanya ibada ya kutolewa kwa hatia.
- Andika barua iliyo na siri yako. Eleza vitu vyote vinavyokufanya ujisikie kuwa na hatia kwa undani.
- Haribu barua. Tupa baharini au choma barua.
- Sema mwenyewe, "Nitaacha hatia yangu iende."
- Rudia ibada hii mara nyingi kama unahitaji.
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwako
Watu wengi wanajiaminisha kuwa kujitunza ni ubinafsi. Kwa kweli, kuwa mwenye fadhili kwako ni moja wapo ya hatua zinazowajibika zaidi ambazo unaweza kuchukua. Unapojitunza vyema, utaanza kuhisi kuwa unastahili matibabu ya aina hiyo. Kama matokeo, hivi karibuni utakubali mwenyewe. Hapa kuna maoni kadhaa yanayopatikana:
- Weka muda maalum wa kupumzika. Ruhusu kupumzika wakati huo.
- Zoezi. Pampu endofini zako! Mara tu unapokuwa kwenye mazoezi, asante kwa kufika huko kwa mafanikio.
- Pata usingizi wa kutosha. Usitoe mahitaji ya kimsingi ya kibinadamu. Kulala kwa kutosha kutakusaidia kuwa sawa kimwili na kihemko.
Hatua ya 5. Fanya uthibitisho
Uthibitisho ni taarifa rahisi na nzuri juu yako mwenyewe. Fikiria taarifa na utumie alama inayoweza kufutwa kuiandika kwenye kioo cha kuzama. Sema taarifa hii kwa sauti unapoamka na tena kila wakati unapoangalia kwenye kioo. Ni sawa ikiwa unahisi ujinga mwanzoni! Hisia hiyo ya kijinga itapita na baada ya muda, itakusaidia kujikubali. Mifano kadhaa ya uthibitisho ni pamoja na:
- Mimi ni mwandishi mzuri.
- Mimi ni mgumu.
- Nakupenda, …. (jaza jina lako).
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata mwenyewe
Hatua ya 1. Pata upekee wako
Upekee hufanya mtu kukumbukwa, kuvutia, na kujiamini. Anza safari yako ya kujikubali kwa kufanya orodha ya vitu unavyopenda. Usiruhusu maoni ya watu wengine yakushawishi.
- Je! Unapenda aina gani ya muziki?
- Je! Unapenda sahani za aina gani?
- Je! Unapenda rangi gani?
- Unapenda nguo gani maridadi?
Hatua ya 2. Endeleza mtindo wako mwenyewe
Ili kujikubali, lazima ukubali na kukuza hisia ya "kuwa wewe mwenyewe." Angalia orodha ya burudani ambazo umeunda na utumie vitu kwenye orodha.
- Vaa nguo kama unavyoona kwenye magazeti.
- Pakua nyimbo kutoka kwa waimbaji unaopenda.
- Agiza chakula kutoka kwa mikahawa unayopenda.
- Jaribu kufanya kitu ambacho ni cha kipekee kwako angalau mara moja kwa siku.
Hatua ya 3. Panua upeo wako
Nafasi ni, wewe ni wazi tu kwa sehemu ndogo ya kile maisha inapaswa kukupa! Panua tamaa zako kwa kutafuta vitu vipya vya kufurahiya na njia mpya za kujieleza.
- Kusafiri kwa maeneo mapya.
- Jaribu mtindo, sahani, au muziki ambao haujawahi kujaribu.
- Jaribu kufanya kitu kipya mara moja kwa wiki.
Hatua ya 4. Jieleze
Kuelezea upande wako wa ubunifu kutakuleta karibu na wewe mwenyewe. Kupata nafasi ya kuelezea kibinafsi chako cha ndani kitakusaidia kuungana na wewe mwenyewe na wengine, kuponya vidonda vya zamani, au kuburudika tu. Mtu wa pekee unapaswa kushangaa ni wewe mwenyewe! Kwa muda, chombo hiki cha ubunifu kitakusaidia kujikubali.
- Andika jarida.
- Nenda kucheza.
- Tengeneza kolagi.
- Fanya hivi mara moja au mbili kwa wiki.
Hatua ya 5. Zingatia maadili yako ya msingi
Chukua muda na andika orodha ya maadili yako matano kuu. Je! Unaamini katika uadilifu au uaminifu? Je! Ni unyofu au fadhili? Je, ni ujasiri au mtindo? Kwa kuunda maadili yako ya msingi, utaelewa vizuri kile unahitaji kujikubali mwenyewe, na vile vile unahitaji kutoka kwa rafiki.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufunguka kwa Wengine
Hatua ya 1. Makini na watu walio karibu nawe
Ikiwa watu wanaokuzunguka ni hasi na wanahukumu, utakuwa na wakati mgumu kujikubali. Tafuta watu wanaokuunga mkono. Tafuta watu wanaojikubali. Punguza muda wa kutumia na watu ambao kila wakati wanalalamika au kuibua mchezo wa kuigiza ambao sio muhimu.
Hatua ya 2. Jenga mtandao wa msaada
Kuunda mtandao wa watu wanaokuunga mkono ni muhimu ili ujikubali mwenyewe. Mitandao ya usaidizi inaweza kuwa rasmi, kama kikundi cha msaada kinachoongozwa na mtaalamu, au isiyo rasmi, kama kikundi cha marafiki. Kwa kuwahurumia wengine, unaweza pia kuongeza uwezo wako wa kujihurumia.
- Hudhuria mikutano au panga mikusanyiko ambapo marafiki wako wanaweza kukusanya na kupokea msaada.
- Fanya hivyo angalau mara moja kwa mwezi.
Hatua ya 3. Kuwa mwema kwa wengine
Watafiti wamethibitisha kuwa tunapokuwa wema kwa wengine, sio tu tunafurahi zaidi, lakini pia tunaishi kwa muda mrefu! Kuwafanyia wengine mema hukufanya ujikubali mwenyewe. Jitahidi kuwa mwema kwa wengine bila kujitolea, na hivi karibuni utakubali mwenyewe bora.
- Pongeza mtunza fedha kwenye koti.
- Toa kiti chako kwenye basi.
- Jitolee kusaidia maskini.
- Matendo mema yanaweza kuwa madogo au makubwa.
Hatua ya 4. Shukuru
Wakati wowote unapoanza kujiuliza mwenyewe, ondoa mawazo yako na uzingatia kushukuru. Tengeneza orodha ya vitu vitano unavyoshukuru kwa sasa. Chukua muda wa kuangalia kila kitu kwenye orodha. Je! Unajisikiaje juu ya kuwa na vitu kwenye orodha hiyo?
- Fikiria juu ya tabia ya mwili ambayo unapenda. Je! Una nywele nzuri?
- Fikiria juu ya utu wako. Je! Wewe ni mzuri shuleni?
- Fikiria watu katika maisha yako. Je! Uko karibu na mama?
Hatua ya 5. Lengo la kujikubali
Wakati hatujakubali wenyewe, wakati mwingine hatuwakubali wengine pia. Kinyume chake pia ni kweli. Ukiacha kuhukumu watu wengine na kujaribu kuwakubali, hivi karibuni utakubali mwenyewe. Ukigundua kuwa unahukumu matendo ya mtu mwingine, chaguo, au kitambulisho, acha tu. Jikumbushe kwamba sio biashara yako.
Vidokezo
- Soma vitabu vya motisha vya kibinafsi kwa msingi wa nadharia juu ya kujiboresha au kujithamini.
- Jaribu kuwasiliana zaidi na watu unaokutana nao kila siku. Ghafla utahisi vizuri juu yako mwenyewe, na wengine watakuona kama mtu ulivyo.
- Nunua daftari! Hatua nyingi hapo juu zinajumuisha kuandika au kuandika. Nunua daftari ili kurekodi safari yako kuelekea kujipenda.
- Kwanza kabisa, jifunze kujipenda! Wakati mwingine ni ngumu kupata watu wengine wakupende wakati unachukia sifa na sifa zako.
