Mtazamo usioyumba ni uwezo wa mtu kuweza kurudi nyuma kutoka kwa hali ngumu na jaribu kutokuwa mhasiriwa wa kukosa msaada. Uwezo huu unaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko, kupunguza nafasi za unyogovu, na umeonyeshwa kuwafanya watu waishi kwa muda mrefu. Unaweza kujisikia mnyonge kiasi kwamba unadhani huwezi kurudi tena, lakini inaacha hapo. Mara tu unapoweza kudhibiti maisha yako na kujiandaa kwa yasiyotarajiwa, utakuwa mtu mwenye nguvu - maisha ya furaha na ya maana zaidi. Mtazamo wa kukata tamaa unaweza kupatikana kwa kushughulikia hisia ngumu na hali kwa njia nzuri, kuchukua hatua zisizobadilika, kutokuacha kufikiria, na kudumisha mtazamo usioyumba kwa muda mrefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kushughulikia hali ngumu
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko
Ingawa inaweza kuwa ngumu kukaa utulivu wakati wa shida na wasiwasi, mafadhaiko yanaweza kuzuia uwezo wako wa kukaa na nguvu. Uwezo wa kudhibiti mafadhaiko utakuruhusu kushughulikia shida kwa utulivu sana na kwa akili iliyolenga, badala ya kujizika kwa kina na kujaribu kujificha. Kipaumbele kudhibiti mafadhaiko, haijalishi uko na shughuli nyingi.
- Ikiwa una kazi nyingi ya kufanya na haupati usingizi wa kutosha, jaribu kuona ikiwa miadi yoyote inaweza kufutwa.
- Fanya shughuli zinazokufanya uhisi kupumzika. Jipe nafasi na utulivu ili uweze kupumzika mara kwa mara, ili uwezo wako wa kutokata tamaa utaongezeka.
- Fanya shughuli nzuri kupunguza mkazo na kukuza hali nzuri.
- Fikiria dhiki kama changamoto au fursa. Ikiwa umesisitizwa, inamaanisha unafikiria kile unachofanya. Una wasiwasi juu ya hilo. Tumia mafadhaiko yako kama njia ya kuonyesha vipaumbele na majukumu yako. Badilisha mawazo yako yanayohusiana na mafadhaiko kama vile, "Sina wakati wa kutosha," hadi "Najua ninaweza kufanya hivi. Ninahitaji tu kusimamia majukumu yangu.”
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kusafisha akili yako, kupunguza mafadhaiko, na kujisikia tayari zaidi kwa siku na changamoto ambazo ziko mbele. Utafiti pia unaonyesha kuwa kwa kutafakari kwa dakika 10, unaweza kuhisi umepumzika na usingizi wa saa moja, na kukufanya uhisi kupumzika na kuweza kushughulikia shida zako. Ikiwa unahisi kuzidiwa au kuchoka, kutafakari kunaweza kukusaidia kutulia na kudhibiti hali yako.
Pata kiti kizuri na funga macho yako, ukizingatia pumzi ndani na nje ya mwili wako. Pumzika sehemu zako za mwili. Ondoa kelele yoyote au usumbufu
Hatua ya 3. Fanya yoga
Utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard ulionyesha kuwa watu ambao hufanya mazoezi ya yoga kama aina nyingine ya mazoezi hawana uwezekano wa kukasirika kwa urahisi na wana uwezo mzuri wa kuchukua changamoto. Unapofanya yoga, lazima ufanye pozi zenye changamoto na ujifunze kujenga nguvu na uvumilivu wakati unafanya mkao hata wakati mwili wako unataka kuomba; inaweza kukujengea uwezo wa "kushikamana na" hali zenye changamoto na kupata nguvu ya kutulia na kuwa na mapenzi madhubuti.
Hatua ya 4. Kukuza hisia zako za ucheshi
Wakati wa kupitia nyakati ngumu tunahitaji kuangalia upande mkali. Ucheshi husaidia kupata mtazamo mzuri wakati wa nyakati ngumu. Ucheshi pia hukufanya ufurahi kwa sababu dopamini kwenye ubongo wako huongezeka, ambayo mwishowe inaweza kuboresha afya yako kwa jumla.
- Tazama sinema za ucheshi, soma vitabu vya burudani, na utumie wakati na watu wa kuchekesha. Unapopitia wakati mgumu, sawazisha sinema zako za kusikitisha, vitabu, na mawazo na zile za kuchekesha, ili usiingie katika kukata tamaa.
- Jifunze kucheka mwenyewe. Uwezo wa kutokujichukulia sana utafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na changamoto ukitabasamu.
Hatua ya 5. Tafuta msaada
Ukosefu wa msaada wa kijamii kunaweza kusababisha kupungua kwa mtazamo wa kutokukata tamaa kamwe. Ingawa uhusiano muhimu katika maisha yetu yenye shughuli wakati mwingine huvunjika, ni bora kutoa nafasi ya mahusiano. Mahusiano mazuri ni nguzo ya tabia ya kutokukata tamaa na chanzo cha msaada wakati hali inakuwa ngumu. Endelea kuwasiliana na familia yako na marafiki na utakuwa na mtandao wa msaada ambao unaweza kurejea kwa mara moja, kuaminiwa, na unaweza kutegemea karibu na wewe kila saa.
Utafiti wa wauguzi 3,000 walio na saratani ya matiti ilionyesha kuwa wauguzi ambao walikuwa na marafiki wa karibu 10 au zaidi walikuwa na uwezekano wa kuishi mara nne kuliko wale ambao hawakuwa na marafiki wa karibu
Hatua ya 6. Tafuta mshauri
Kwa kuwa ukosefu wa msaada wa kijamii unaweza kukurahisishia kukata tamaa, kupata mshauri kunaweza kukusaidia kukabiliana na maisha wakati mambo yanakuwa magumu. Unaweza kuhisi kuwa maisha yako hayana tumaini na kwamba maisha yanakurudisha nyuma, lakini ikiwa una mtu aliyekomaa na mwenye busara zaidi kando yako, itakusaidia kujisikia upweke na kuwa na uwezo wa kukabiliana na changamoto za maisha.
- Mtu huyu anaweza kuwa mtu aliyefanikiwa katika uwanja wako, bibi au babu, rafiki mwandamizi zaidi, au mtu mwingine yeyote ambaye anaweza kukusaidia kufikia malengo yako na kukabili shida na kichwa chako kimewekwa juu.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi (msingi hadi chuo kikuu), mkufunzi au mkufunzi shuleni au anaweza kuwa mshauri na msaidizi anayekusaidia.
Hatua ya 7. Zingatia afya yako
Ni wazo nzuri kuzungumza juu ya shida yako ya sasa na mtu ambaye anaweza kukusaidia kufanya maamuzi sahihi juu ya kutafuta tiba, kuchukua chaguzi za dawa, na kupata vyanzo vingine vya msaada unahitaji. Ingawa unaweza kukabiliwa na shida peke yako, ni wazo zuri kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha unafanya unavyoweza.
Kuona daktari sio ishara ya udhaifu; kukubali kwamba unaweza kuhitaji msaada kwa kweli kunahitaji ujasiri mwingi
Njia 2 ya 4: Kuchukua Vitendo Kuhimiza Uvumilivu
Hatua ya 1. Kuwa mtu wa vitendo
Ukimya unaweza kupunguza uwezo wako wa kuvumilia, lakini kuwa mwenye bidii na kushughulikia shida zako ana kwa ana kunaweza kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na hali ngumu. Jaribu kutozingatia mawazo au maoni hasi. Badala yake, fanya kitu juu ya hali hiyo.
- Kwa mfano, ikiwa hakuna mtu anayetaka kuchapisha riwaya uliyoandika, haimaanishi lazima ukubali kile watu wengine wanafikiria juu ya kazi yako. Jivunie mwenyewe kwa kumaliza kazi yako, kujaribu kuchapisha kazi, au kujaribu kitu kipya.
- Ikiwa utafukuzwa kazi, inuka na utafute kazi nyingine - au hata jaribu kupata kazi ambayo inaongeza thamani na inakufanya uwe na furaha, hata ikiwa lazima uanze kazi mpya. Ingawa inaweza kupendeza, kufutwa kazi inaweza kuwa jambo bora zaidi kuwahi kutokea kwako. Jaribu kufikiria vyema na upate suluhisho.
Hatua ya 2. Pata kusudi lako maishani
Kuwa na malengo na ndoto huongeza uwezo wa kutokata tamaa kamwe. Ukosefu wa mwelekeo na kusudi litapunguza uwezo wako wa kutokata tamaa kamwe na itakufanya uwe mtu anayetumiwa kwa urahisi, kudanganywa, na ana uchaguzi mbaya wa maisha; bila kusudi dhahiri maishani, uwezo wako wa kudhibiti maisha yako utapungua, na kusababisha unyogovu na wasiwasi.
- Fikiria juu ya malengo uliyonayo, iwe madogo au makubwa. Malengo haya hutoa uelewa wa kusudi la maisha yako na kukuweka umakini. Andika orodha ya mambo unayotaka kufikia maishani. Weka orodha hii na utathmini maendeleo yake mara kwa mara.
- Jifunze kutambua ni nini kinachokufanya uelewe vizuri kusudi lako maishani na nini kinakuondoa. Ishi maisha yako kulingana na maadili na imani yako.
Hatua ya 3. Jitahidi kufikia malengo yako
Ikiwa unataka kuwa mtu asiyekubali zaidi, lazima usiweke tu malengo, lakini pia ujitahidi kuifikia. Kufanya mpango wa kufikia malengo yako - ikiwa unataka kupata digrii ya juu, kupata mwili mzuri, au kufanya kazi kwa njia ya kuvunjika - inaweza kukusaidia kujisikia kusudi, umakini, na unaendeshwa.
- Andika orodha ya malengo ya mambo yote unayotaka kutimiza mwezi ujao, katika miezi sita ijayo, na katika mwaka ujao. Hakikisha kila lengo ni la kweli na linaweza kufikiwa. Mfano wa lengo linaloweza kutekelezeka ni kupoteza kilo 5 kwa miezi 3. Lengo lisilo la kweli (na lisilo la afya) ni kupoteza paundi 10 kwa mwezi.
- Panga wiki baada ya wiki, au mwezi baada ya mwezi kwa kile unachotaka. Ingawa maisha hayatabiriki na huwezi kupanga kila kitu, kuweka lengo husaidia kujisikia kudhibiti hali hiyo, na kufanikiwa zaidi.
- Waambie wengine malengo unayotaka kufikia. Kushiriki malengo yako na kujadili kile utakachofanya kunaweza kukusaidia kujisikia kuwajibika zaidi kuifanikisha.
Hatua ya 4. Tafuta habari
Watu wasiokata tamaa huwa na hamu, shauku juu ya maisha, na wanataka kujua zaidi. Wanatambua hawajui mengi na wanataka zaidi juu ya ulimwengu. Wao ni wadadisi juu ya tamaduni zingine na wanataka kujifunza juu yao, na wana habari nzuri na wanajiamini, huku wakikiri kwamba wanataka kujua zaidi juu ya kitu. Kiu ya maarifa itakufanya uwe na shauku juu ya maisha, na unataka kuendelea kuishi hata wakati una huzuni. Kadri unavyojua zaidi, ndivyo utahisi zaidi kuwa na vifaa vya kukabiliana na kufeli au changamoto.
- Jifunze lugha za kigeni, soma vitabu na magazeti, na uangalie sinema za kusisimua.
- Watu ambao hawaachi kamwe huuliza maswali kila wanapokabiliwa na hali mpya. Uliza maswali mpaka ujisikie ujasiri kuwa unaweza kushughulikia hali badala ya kuhisi umenaswa na hauwezi kuhimili.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mawazo Yako Kuwa Yasiyumba
Hatua ya 1. Kuza mtazamo mzuri
Kuwa na mawazo mazuri kunaweza kutuongoza kuwa na mhemko mzuri, ambayo inaweza kuboresha mtazamo wako wa jumla usiovunjika. Sio rahisi kuwa na mtazamo mzuri wakati unavunjika mkono wako katika ajali ya trafiki ambalo halikuwa kosa lako, au unapokataliwa na msichana wa tano uliyechumbiana naye. Ni hali ngumu - lakini hiyo haimaanishi kuwa haiwezekani. Ni uwezo wako wa kuwa na matumaini na kuona kutofaulu kama tukio hili tu badala ya dalili ya mafanikio yako ya baadaye ndio itakayokufanya ufanikiwe katika siku zijazo. Jiambie mwenyewe kuwa ni mtazamo wako mzuri ambao unaweza kukusaidia kupata fursa zaidi, kupata ubunifu wa kutafuta njia ambazo zinaweza kuboresha maisha yako, na kuhisi kuridhika zaidi kwa jumla.
- Tafuta njia za kuzuia mawazo mabaya kutoka. Wakati wowote unapofikiria au kuhisi vitu hasi, jaribu kufikiria vitu vitatu vyema ili kukabiliana na hasi.
- Unajua nini kinakusaidia kuwa mzuri zaidi? Shirikiana na watu wazuri. Mtazamo mzuri, kama mtazamo hasi, unaambukiza, kwa hivyo shirikiana na watu ambao wanaona fursa wakati wote badala ya kukaa na watu ambao hulalamika au kulalamika. Muda si muda, utaona mabadiliko ndani yako.
- Epuka kutia chumvi chochote. Ingawa unaweza kuwa na shida kubwa sana, hiyo haimaanishi ulimwengu utaisha. Jaribu kufikiria matokeo mbadala au mazuri.
- Zingatia mafanikio uliyopata. Umefanya nini vizuri? Je! Umetimiza nini? Andika orodha ya mambo mazuri uliyofanya maishani. Unaweza kuanza kuona jinsi usivyo mwepesi na mwenye ujuzi wa hali ya juu.
Hatua ya 2. Kubali mabadiliko
Moja ya mambo makuu ya kuwa bila kuchoka ni kujifunza kukabili na kukubali mabadiliko. Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa unayaona mabadiliko katika maisha yako kama changamoto badala ya tishio, utakuwa tayari kukabiliana nayo. Kujifunza kuzoea hali mpya, iwe ni kuhamia mahali mpya au kubadilisha hali yako mpya kama mzazi, ni ustadi wa kuishi ambao utakusaidia kupata suluhisho la ubunifu wa shida mpya au kushughulikia shida kwa utulivu na utulivu.
- Jaribu kuwa na nia wazi. Epuka kuwahukumu watu kwa sura yao, kazi yao, au imani zao. Kwa njia hii, sio tu utajifunza vitu vipya, lakini kila wakati kuwa na maoni tofauti kunaweza kukusaidia kuuona ulimwengu kutoka kwa mtazamo tofauti, haswa ikiwa unakabiliwa na hali ambazo hujui.
- Njia nyingine ambayo inaweza kukusaidia kukubali mabadiliko ni kujaribu kila wakati vitu vipya, iwe ni kujaribu kupata marafiki wapya, kuchukua darasa la uchoraji ambalo haujawahi kufanya hapo awali, au kusoma aina mpya ya vitabu. Kuwa na vitu vipya karibu na wewe inafanya iwe rahisi kwako kukubali mabadiliko.
- Ona mabadiliko kama fursa ya kukua, kubadilika, na kubadilika. Mabadiliko ni kitu muhimu na kizuri. Sema mwenyewe, "Ninakubali mabadiliko haya. Inanisaidia kukua na kuwa na nguvu, bila kuchoka.”
- Ikiwa wewe ni wa kidini au wa kiroho, sala au mazoea mengine ya jadi yanaweza kukusaidia kukubali mabadiliko. Hakikisha kuwa mambo yatatekelezeka kama inavyostahili, hata ikiwa mambo hayatakuwa kama vile ulifikiri. Omba kwa Mungu kwamba atakusaidia kukubali mabadiliko.
Hatua ya 3. Tatua shida
Moja ya sababu kwa nini watu wengine wanaona kuwa ngumu kuwa hodari na kurudi nyuma kutoka kwa shida ni kwa sababu hawajui jinsi ya kushughulikia shida zao. Buni njia ambayo inaweza kutumika kukabili changamoto ili uweze kutatua shida na usijisikie kukata tamaa. Hapa kuna njia inayofaa katika kushughulikia shida iliyo mbele yako:
- Elewa shida kwanza. Unaweza kuhisi kutoridhika na kazi yako kwa sababu haulipwi pesa za kutosha, lakini ukichimba zaidi, unaweza kuona kuwa hii ni kwa sababu haufuati shauku yako; hii inaunda seti mpya ya shida kuliko unavyofikiria unakabiliwa.
- Pata suluhisho zaidi ya moja. Kuwa mbunifu na upate suluhisho; ikiwa unafikiria kuna suluhisho moja tu la shida (kwa mfano, acha kazi na jaribu kuwa mchezaji wa bendi ya wakati wote) basi unaanza kuwa na shida kwa sababu njia yako haifanyi kazi, haifanyi kazi, au haiwezi kukufurahisha katika kukimbia kwa muda mrefu. Tengeneza orodha ya suluhisho zote na uchague suluhisho bora mbili au tatu.
- Tumia suluhisho. Tathmini suluhisho lako na uone jinsi linavyosaidia kufanikiwa kwako. Usiogope kupata maoni. Ikiwa haifanyi kazi, usiione kama kutofaulu, lakini fikiria kama uzoefu wa kujifunza.
Hatua ya 4. Jifunze kutoka kwa makosa yako
Zingatia kile unaweza kudhibiti, ambayo ni wewe mwenyewe. Sifa nyingine ya watu wasiokata tamaa ni kwamba wana uwezo wa kujifunza kutoka kwa makosa na sio kuwaona kama kufeli, lakini kama fursa za ukuaji. Watu wasiokata tamaa huchukua muda wa kufikiria juu ya kile ambacho hakikufanya kazi kwa hivyo wanaepuka kuanguka kwenye shimo moja baadaye.
- Ikiwa unahisi unyogovu au wasiwasi baada ya kukataliwa au kutofaulu, fikiria jinsi inaweza kukusaidia kuwa na nguvu. Unaweza kufikiria kitu kama, "Kile kisichoniharibu kinanitia nguvu."
- Jifunze kutoka kwa msemo, "Watu wenye busara hujifunza kutoka kwa makosa yao, lakini watu wenye busara wanajua jinsi ya kuepuka kufeli." Wakati hauwezi kamwe kuepuka kosa la kwanza, unaweza kujifunza masomo ambayo yatakusaidia kurudia kosa sawa hapo baadaye. Zingatia suluhisho au njia za kuzuia hali kama hiyo katika siku zijazo.
- Tambua mwelekeo wako wa tabia. Labda uhusiano wako wa mwisho wa tatu haukufaulu kwa sababu ya bahati mbaya, lakini kwa sababu haukuwekeza wakati wa thamani nao, au kwa sababu uliendelea kujaribu kuchumbiana na mtu wa aina hiyo, ambaye hakuwa sawa kwako mwishowe. Tambua muundo uliotokea ili uweze kuanza kuzuia kitu kama hicho kutokea tena.
Hatua ya 5. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Watu ambao wanahisi wanaweza kudhibiti matokeo au matokeo katika maisha yao wanastahimili zaidi wakati wa changamoto. Watu ambao hujitolea kwa urahisi hukabiliwa na kutofaulu na huwa wanafikiria ilitokea kwa sababu hawana thamani, ulimwengu sio sawa, na mambo yamekuwa kama hayo.
- Badala ya kufikiria hauna uwezo wa kudhibiti, angalia kutofaulu na fikiria kuwa ilitokea kwa sababu ya hali mbaya, sio kosa lako kwa 100% au kwa sababu ulimwengu ni mahali pabaya. Zingatia uchaguzi ambao haufanyi kazi kila wakati kwa njia hiyo.
- Wacha chochote ambacho huwezi kudhibiti na ujaribu kubadilika.
Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Mtazamo Usiochoka
Hatua ya 1. Jitunze kila moyo
Labda unakabiliwa na kuvunjika kwa uhusiano, kuachishwa kazi, au tukio lingine muhimu la maisha ambalo huna wakati wa kuoga au kupata usingizi wa kutosha usiku. Walakini, ikiwa unataka kuwa na nguvu ya kiakili, lazima uwe na nguvu ya mwili pia. Ikiwa mwili wako unanuka au unahisi uvivu, utahisi kuwa hauna vifaa vya kutosha kuchukua changamoto. Kama mbaya kama unavyohisi, unahitaji kufanya bidii ya kuoga, kupiga mswaki meno yako, kulala, na kurudi katika utaratibu wako wa kila siku, ili uweze kuanza kujisikia kama "kawaida" iwezekanavyo.
Chukua muda kupumzika akili yako wakati unajitunza. Utafiti unaonyesha kuwa kupumzika akili yako, iwe ni kuota tu mchana au kufumba macho na kusikiliza wimbo unaopenda, kunaweza kuondoa kemikali zinazosababishwa na mafadhaiko na itakuepusha usijisikie kuzidiwa
Hatua ya 2. Kudumisha kujiheshimu kwako
Kujithamini kwako kunategemea sehemu ya jinsi unavyojithamini. Unahitaji kujenga mtazamo mzuri juu yako mwenyewe na maisha kwa ujumla ili ujisikie kutobadilika. Ili kupata ujuzi na majukumu, dumisha kujithamini kwako, kwa hivyo ni bora kushiriki katika shughuli za maisha na sio kujiondoa na kuhisi kutishiwa. Ikiwa unajiona hauna thamani, utahisi kutoweza kuchukua changamoto.
- Jiboreshe kwa kugundua sifa zako nzuri, huku ukipunguza zile hasi. Unaweza kuanza kufanya orodha ya vitu vyote unavyopenda juu yako mwenyewe.
- Pata thamani kwa kutumia vipaji na uwezo wako kikamilifu, iwe wewe ni mtaalamu, kujitolea, mfanyabiashara, askari, na kadhalika.
- Jifunze uwezo mpya na ustadi mara nyingi iwezekanavyo. Hii inaweza kuimarisha kujithamini kwako na pia kuondoa hofu. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kwamba watoto wako wataumia siku moja, chukua mazoezi ya kimsingi ya huduma ya kwanza ili kupunguza hofu yako na kuongeza ujasiri wako kuweza kukabiliana nayo endapo jambo fulani litatokea.
- Warsha, semina, kozi, na kadhalika ni njia nzuri za kuboresha ujuzi wako na kupanua mtandao wako wa marafiki ambao wanaweza kutoa msaada wakati unahitaji.
Hatua ya 3. Endeleza ubunifu wako
Ubunifu ni kujieleza na njia ya maisha. Kwa ubunifu, unaweza kuelezea vitu ambavyo haviwezi kuelezewa au kueleweka kwa maneno tu. Ongeza ubunifu wako, ili uweze kupata suluhisho zaidi za ubunifu ili kutatua shida unazokabiliana nazo. Pia utaweza kuona ulimwengu kutoka kwa mtazamo tofauti.
Chukua darasa la upigaji picha, andika shairi, chora na rangi za maji, pamba chumba chako tena kwa njia ya asili, au unaweza kushona nguo zako mwenyewe
Hatua ya 4. Weka mwili wako katika umbo
Sio lazima uwe na vifurushi sita vya kukabili nyakati ngumu, lakini inasaidia ikiwa una nguvu ya mwili. Kwa sababu ya unganisho la mwili wa akili, ikiwa mwili wako una nguvu, utakuwa na nguvu na uthabiti ili akili yako iwe na nguvu, na hiyo itakusaidia wakati wa shida. Mwili unaofaa unaweza kuongeza kujistahi kwako, kukufanya ufikirie vyema, na ujisikie uwezeshwaji zaidi, ambayo yote inakusaidia kuwa hodari zaidi.
Jaribu kuanza kitu rahisi kama kutembea kwa jua kwa dakika ishirini kwa siku; shughuli hii imethibitishwa kusaidia watu kuwa wazi zaidi na tayari kuchukua changamoto
Hatua ya 5. Fanya amani na zamani
Unahitaji kufunua motisha za zamani ambazo zinaathiri njia yako ya maisha kwa sasa. Mpaka utakapokubaliana na shida za zamani, wataendelea kushawishi na hata kuelekeza majibu yako ya sasa. Angalia kushindwa na shida za zamani kama fursa za kujifunza. Usitarajie hii kutokea kwa papo hapo, lakini ikabili; mwishowe utakuwa mtu asiye na msimamo. Kuweka rekodi ya mambo yaliyotokea na masomo unayojifunza kutoka kwao yanaweza kukusaidia kukubali zamani. Angalia mtaalamu, mshauri, au daktari ikiwa huwezi kusindika zamani yako mwenyewe.
- Fikiria juu ya shida za zamani zilizokufanya ujisikie kama maisha yako yanaisha, kisha fikiria juu ya juhudi ulizofanya ili uweze kurudi nyuma kutoka kwa shida.
- Ikiwa unafikiria umekosa fursa hapo awali, jaribu kujua ni nini kilichokufanya uiache iende, kama vile kukutana na mtu au kutembelea sehemu ambayo umeishi. Haiwezekani kila wakati kufunga sura hiyo hapo zamani, lakini unaweza kubadilisha njia unayofikiria juu ya zamani ili uweze kujisikia mwenye nguvu wakati unakabiliwa na changamoto katika siku zijazo.
Onyo
Daima zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya juu ya shida yako ikiwa huwezi kukabiliana na mhemko hasi ambao hufanya maisha yako yaonekane yamepooza. Magonjwa ya akili na shida zinahitaji msaada wa mtaalamu
Vyanzo na Nukuu
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/ Jonathan Jonathan
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
