Njia 3 za Kujiamini Wewe mwenyewe

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuna watu ambao mara nyingi hupata shida kujiamini wao wenyewe, haswa ikiwa wanahisi hawawezi kutoa au hawastahili kitu. Walakini, unastahili na una uwezo wa kweli. Ikiwa huwezi kuona mema yote ndani yako, kuna njia rahisi ambazo unaweza kujiamini. Anza kwa kuthamini mafanikio yako hadi sasa na kuweka malengo mapya. Baada ya hapo, jaribu kupata marafiki wapya na utumie fursa za kuwezesha ujuzi wako. Na kuwa na uhakika zaidi, lazima pia ujitunze vizuri. Nakala hii itaelezea njia hizi kukufanya ujisikie ujasiri zaidi kwako mwenyewe.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kukuza Mtazamo Mzuri

Hatua ya 1. Andika orodha ya mafanikio yote ambayo umefikia kufikia sasa

Anza kukuza kujiamini kwako mwenyewe kwa kuandika mafanikio yako. Chukua muda wa kurekodi vitu vyote ambavyo umefanya vizuri wakati fulani katika maisha yako. Pia ni pamoja na vitu ambavyo havionekani kuwa muhimu sana, kama vile kuweza kukusanya fanicha ulizonunua katika IKEA au kuwa na sherehe yenye mafanikio kwa marafiki wako au wanafamilia.

Jaribu kupata mifumo kutoka kwa shughuli anuwai ambazo umebaini hapo awali. Jua kile umefanya mara kwa mara na kujua ni ujuzi gani unaofaa.
Mara tu unapogundua ufundi ambao umetumia kufanya mambo, anza kuyaandika kwenye safu mpya. Kwa kuongeza, unaweza pia kurekodi vitu ambavyo unavipenda juu yako mwenyewe kwa kutengeneza safu ya 3.
Kwa mfano, ikiwa umeweza kumtunza mbwa wako au paka kila wakati, hii inamaanisha kuwa wewe ni mtu mwenye upendo asili. Kwa hivyo, jaribu kupata shughuli zingine ili kufanya ustadi wako uwe muhimu zaidi, kwa mfano kwa kujitolea kwenye makao ya wanyama.

Hatua ya 2. Waulize wapendwa wako maoni yao

Wakati mwingine hatuwezi kuona mema ndani yetu, lakini watu wanaotupenda kawaida ni rahisi sana kuona. Ikiwa bado hauwezi kupata upande mzuri wako, muulize mtu ambaye anakupenda maoni.

Unaweza kusema, "Hivi karibuni, nahisi siwezi kufanya chochote vizuri, lakini ninaifanyia kazi na kugundua ni ujuzi gani. Unafikiri ni nini kizuri juu yangu?”

Hatua ya 3. Tafuta sababu ambayo unaweza kuiamini

Hutaweza kujisikia kujiamini ikiwa utataka kufurahisha watu wengine kila wakati. Jaribu kupata sababu na malengo ambayo ni muhimu kwako na uamini kweli. Shauku hii ya sababu na kusudi itasukuma kufanya kazi kwa bidii na kujua ni wapi unaweza kwenda.

Hatua ya 4. Weka malengo ya kweli

Kuwa na malengo ya kweli kutakuza kujiamini na uwezo wako wa kufikia malengo yako. Kwa hivyo, weka malengo ambayo unaweza kufikia kulingana na ustadi wako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako la muda mrefu ni kuwa msaidizi wa mifugo kwa sababu unaweza kutunza wanyama vizuri, anza kuweka malengo madogo ambayo unaweza kufikia kwa kuomba kazi kama msaidizi wa daktari wa wanyama. Mara baada ya lengo hili kutimizwa, endelea kuamua lengo linalofuata ambalo linaweza kusaidia kufikia malengo yako ya muda mrefu.

Kuwa tayari kuondoka eneo lako la faraja. Hata kama umeweka malengo ya kweli, italazimika kufanya vitu ambavyo hujazoea kufanya ili kuvifikia.
Mara tu ukiweka lengo, fanya bidii mpaka ufikie. Usiache lengo lako kwa sababu ni ngumu sana. Ikiwa una shida, jaribu kuivunja kuwa malengo madogo na uzingatia kuyatimiza moja kwa moja.

Hatua ya 5. Tafakari usiku

Tafakari ni njia muhimu ya kujiendeleza. Kwa kutafakari, itakuwa rahisi kwako kujua ni nini umefanya vizuri na nini bado kinahitaji kuboreshwa. Jaribu kuchukua muda kutafakari juu ya kile umefanya siku nzima. Ikiwa kuna vitu ambavyo huwezi kufanya kwa njia unayotaka, jaribu kujua ni nini kilichosababisha shida ili shida hii isitokee tena katika siku zijazo.

Kwa mfano, ikiwa bado una wakati mgumu kuamka asubuhi kutembea kama ilivyopangwa, jifunze kutambua shida kwamba unapata wakati mgumu kupata motisha asubuhi. Inaweza kusaidia kuweka vipima muda vingi na kuziweka umbali kutoka kitandani kwa hivyo lazima uinuke mara moja kuzizima. Au, jaribu kutafuta wakati mwingine wa kutembea ili usilazimike kuifanya asubuhi

Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu

Wakati mwingine, tunaacha kufikiria kwa urahisi kuwa tunaweza kushindwa, lakini ni kawaida kabisa kwamba mwanzoni unakabiliwa na aina hizi za shida. Pitia tu mchakato huu kwanza bila kuwa na wasiwasi sana juu ya matokeo na usijilaumu ukifanya makosa. Wavumbuzi kadhaa waliofanikiwa wamethibitisha kuwa ili kutatanisha, lazima tuwe na mawazo ya wastani ilicheza, badala ya kurekebisha malengo fulani yasiyoweza kurekebishwa.

Njia 2 ya 3: Kuunda Tabia Nzuri

Hatua ya 1. Jenga uhusiano na watu wengine

Kuna maoni kadhaa mapya katika neuroscience ambayo inasisitiza umuhimu wa kuimarisha na kuboresha uhusiano na watu wengine kwa msingi unaoendelea kusaidia michakato ya ubongo ya kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, tabia zetu haziwezi kubadilishwa bila kujua mapema kiwango ambacho tabia yetu imeumbwa au kushawishiwa kwa njia fulani na wengine walio karibu nasi.

Ikiwa watu wengine kila wakati wanakuja kwako kupata ushauri, lakini hauonekani kuwa na mtu wa kuzungumza naye ikiwa una shida, unaweza kuwa umechukua jukumu la mlezi katika kikundi chako. Hakuna kitu kibaya na kusaidia wengine, lakini pia lazima ujitunze. Kwa kweli, wakati mwingine tunasaidia wengine zaidi ya vile tunajisaidia wenyewe kwa sababu tumezoea. Fikiria kwa nini unapendelea kusaidia watu wengine na hii itamaanisha nini kwako

Hatua ya 2. Jifunge mwenyewe

Jaribu kufikiria vyema juu yako na tabia yako. Piga hamu ya kuwa hasi kwa kutambua nguvu zako mbili kila siku.

Jaribu kupiga mawazo yasiyokuwa na tija. Acha fikira hasi na pinga mawazo hasi, kwa mfano unapojisemea "Nimeshindwa", "Hakuna anayenipenda", au "Siwezi kufanya chochote sawa". Kukabiliana na mawazo hasi na mawazo yenye tija kwa kujaribu kutambua mambo mawili mazuri kwako. Njia hii itakuwa rahisi kufanya ikiwa utaendelea kufanya mazoezi mazuri.
Kwa mfano, ikiwa una mawazo mabaya ambayo inasema, "mimi ni mjinga sana kwenye hesabu", geuza wazo hili kuwa lenye tija zaidi kwa kusema, "Hesabu ni changamoto kwangu, lakini nitajifunza kwa bidii kupata alama bora..”

Hatua ya 3. Tafuta njia za kuendelea kujiendeleza

Wakati mwingine, unaweza kuhisi umenaswa katika utaratibu na haujui jinsi ya kujitoa. Katika hali hii, jaribu kujituliza kwa kuvuta pumzi na kujaribu kuelewa unayopitia. Watu wengi wanazingatia zaidi mambo mabaya kwa hivyo wanapuuza vitu vyema katika maisha yao. Wakati mwingine, tunachohitaji sana ni mabadiliko ya mazingira tu au labda kuingiliana kando ya kawaida ya kila siku.

Ikiwa kuna hofu inayoendelea au kutengana, ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili.
Tafuta njia za kubadilisha utaratibu wako au tabia yako. Kwa mfano, ikiwa una watu wengi hasi karibu na wewe, jaribu kujiunga na kilabu cha michezo au kikundi kingine ili uweze kufanya urafiki na watu ambao umekutana nao tu.

Hatua ya 4. Kuwa makini

Tabia ya kuahirisha au kuahirisha kazi kwa sababu inahisi ni ngumu itakusababisha ushindwe. Ikiwa wakati wa kumaliza kazi unaisha, utakimbilia na kuishia kufanya makosa. Badala yake, jaribu kufanya kazi hiyo wakati bado una muda mwingi wa kupata matokeo bora! Mafanikio madogo unayohisi kwa sababu umefanya kazi nzuri yatakupa ujasiri kwamba unaweza kufanya kazi kubwa zaidi.

Kwa mfano, una lundo la sahani ambazo zinahitaji kuoshwa mara moja, lakini unazuia kwa sababu unataka kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda. Bila kujua, maswala mengine yasiyoweza kuepukika huibuka, kwa mfano TV yako imevunjika na inahitaji kutengenezwa au kuna shida na muswada uliopokea tu ambao unakulazimisha uache kuosha vyombo hata zaidi.
Badala ya kuruhusu vitu vya kila siku kurundike, vifanye haraka iwezekanavyo. Inaweza kuwa sio ya kufurahisha mwanzoni, lakini kwa wakati, itakuwa tabia na biashara yako ya kila siku itaonekana kwenda peke yake.
Ikiwa una tabia kali ya kuahirisha mambo, jaribu kushauriana na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kushinda tabia ya kuahirisha mambo.

Hatua ya 5. Zingatia mawazo yako juu ya chanya

Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa mara nyingi tunazingatia maoni hasi juu yetu na kupuuza mazuri. Sisi pia huwa tunazidisha kwa kudhani kuwa watu wanatuangalia. Jikumbushe kuzingatia zaidi mazuri kuliko hasi. Ikiwa wewe au wengine karibu na wewe ni muhimu sana, jaribu kutafuta njia za kuleta mabadiliko.

Hatua ya 6. Fanya vitu ngumu

Ikiwa kila wakati tunachagua njia rahisi, labda tutajisikia kukosa kufanya mambo magumu. Jithibitishe mwenyewe kuwa uko tayari kuchukua changamoto, kwa kujipa changamoto. Fanya vitu muhimu, hata ikiwa utalazimika kufanya kazi kwa bidii. Unaweza kufanya hivyo! Usisahau, unaweza kugawanya kazi ngumu kuwa ndogo ambazo ni rahisi kukamilisha.

Hatua ya 7. Eleza msimamo wako mwenyewe

Wakati mwingine unapokuwa na maoni juu ya kile kinachoendelea au unataka kufanya kitu kwa njia bora, sema tu! Sio lazima uchukue vitu kawaida. Kwa kuchukua jukumu la kuhusika, unawaonyesha wengine kuwa wewe ndiye unadhibiti na uwafunulie kile unahitaji au unachotaka. Kwa kuongezea, kwa kusema msimamo wako, pia utazungukwa na watu ambao wanashiriki matakwa na wasiwasi sawa. Hapa kuna mambo ambayo unapaswa kufanya ili kujisikia vizuri zaidi na mazingira yako. Hii imethibitishwa kupitia utafiti ambao unasema njia hii ni hatua muhimu kukuza ujasiri katika uwezo wako kwa kutenda kulingana na mahitaji na matakwa yako.

Kwa mfano, ikiwa una mfanyakazi mwenzako ambaye mara nyingi hufanya utani usiofaa na wanawake, jaribu kutafuta njia ya kutoa maoni yako juu ya utani wake ili kumfanya awe mzuri zaidi. Unaweza kusema, "Nimeudhika kwamba utani wako unadharau jambo muhimu sana." Mjadala huu unaweza kuwa mkali, lakini kadri unavyojizoeza kutoa maoni yako juu ya maswala muhimu, kama vile tofauti za kijinsia, itakuwa rahisi kwako kuyashughulikia.
Ikiwa una wasiwasi kuwa watu wengine wanatafsiri kile unachojaribu kusema, kwa hivyo hauchukui msimamo wako, jaribu kuvunja tabia hii. Jenga tabia ya kutoa maoni yako na hisia zako kwa wengine bila kuwa na wasiwasi juu ya jinsi watakavyotafsiri, hata ikiwa hii inamaanisha utalazimika kukabiliwa na kutokuelewana wakati unawasiliana na wengine.
Ikiwa kutokuelewana kunatokea, usiogope kushiriki historia yako, haswa juu ya jinsi ulivyojifunza kuwasiliana na wengine huko ulikotoka. Kila mtu anayehusika katika mawasiliano lazima aweze kuelewa kuwa kutokuelewana hakumaanishi kuwa mtu amekosea, lakini inaweza kuwa fursa ya kujiendeleza na kujua njia ya kipekee ya kila mtu ya kutoa maoni yake.

Hatua ya 8. Saidia wengine

Kwa kuwasaidia wengine, kawaida tunaelewa tunachoweza na kujisikia vizuri juu yetu. Kujitolea au kuingia katika tabia ya kufanya mema kusaidia wengine kutakufanya ujisikie furaha sana. Kwa kuongezea, kusaidia wengine pia inaweza kuwa fursa ya kutumia na kukuza ustadi ili ujisikie ujasiri tena.

Njia ya 3 ya 3: Kujitunza

Hatua ya 1. Zingatia muonekano wako na utunzaji

Ni rahisi kujenga ujasiri kwako ikiwa unaamini muonekano wako. Hakikisha unaonekana mzuri na unajisikia vizuri kwa sababu unajali usafi wa kibinafsi na huvaa kila siku kudumisha muonekano wako kwa: Hakikisha kuwa:

oga kila siku mara mbili kwa siku
kunyoosha nywele
kukata au kucha misumari
kunyoa au kuweka masharubu yako na ndevu safi (kwa wanaume)
piga meno mara mbili kwa siku
weka mwili wako ukinukia vizuri kwa kuvaa manukato, manukato, au manukato
vaa nguo zinazolingana na saizi ya mwili wako na kukufanya ujisikie vizuri
kupaka mapambo kuonyesha uzuri wako (kwa wanawake)

Hatua ya 2. Weka mwili wako na afya kwa kula vyakula vyenye afya

Chakula unachokula kila siku kitaathiri jinsi unavyohisi kimwili na kihemko. Ikiwa unaweza kuchukua muda wa kuandaa chakula unachopenda mwenyewe, utahisi vizuri kuliko ikiwa ungekuwa tu na chakula cha jioni na begi la kukaanga na kinywaji cha kupendeza. Jaribu kula vyakula vyenye afya ili uwe na afya njema kila wakati na ujisikie furaha.

Hatua ya 3. Zoezi kila siku

Mazoezi yameonyeshwa kupunguza mafadhaiko na kutoa hali ya furaha. Uchunguzi kadhaa pia umethibitisha kuwa mazoezi pia yanaweza kuboresha kujiamini. Jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau dakika 30 kila siku ili uweze kuwa na afya ya mwili na kiakili.

Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kuingiliana na kujitambua na kusababisha hisia hasi. Kwa hivyo, unapaswa kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Hisia za kujitambua na mawazo mabaya yatakufanya iwe ngumu kwako kujiamini. Jaribu kupata usingizi wa kutosha kwa muda wa masaa 8 kila usiku ili kuepuka athari hizi mbaya.

Hatua ya 5. Pumzika kila siku

Chukua muda kupumzika kila siku. Unaweza kujaribu njia anuwai za kupumzika, kama vile kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, kupumua kwa kina, kutumia aromatherapy, na mbinu zingine za kujituliza ili kuondoa mawazo hasi na ujisikie ujasiri zaidi kwako. Tafuta njia inayokufaa zaidi na ufanye kila siku.

Hatua ya 6. Unda mazingira mazuri

Mazingira yako pia yanaweza kuathiri jinsi unavyojiona. Kwa hivyo, jaribu kuweka nyumba yako nadhifu na starehe. Weka nyumba yako (au angalau chumba chako, ikiwa mtu mwingine anaishi ndani ya nyumba) safi na ya kupendeza. Weka vitu ambavyo vina maana yao wenyewe ili kukufanya uwe na msisimko zaidi.