Zazen ndio msingi wa tafakari ya Zen, moja ya mazoea ya kutafakari yanayofanywa tu na Wabudhi wa Zen. Neno zen kwa Kijapani linamaanisha kutafakari. Kwa hivyo Wabudhi wa Zen wanaweza pia kuitwa wataalam wa kutafakari. Kifungu hiki kitaelezea jinsi ya kufanya mazoezi ya zazen kwa Kompyuta, ambayo inamaanisha kutafakari kwa kukaa.
Hatua
Hatua ya 1. Andaa mto mdogo au mto
Unaweza kukaa na mto au bila mto, kulingana na nafasi ya kukaa unayochagua na upendeleo wa mtu binafsi.
Hatua ya 2. Chagua nafasi ya kukaa unayotaka
Tafsiri halisi ya neno zazen ni kutafakari ukiwa umekaa. Kwa hivyo, jinsi ya kukaa ni muhimu sana. Kuna nafasi kadhaa za kufanya zazen:
- Nafasi ya kukaa ya Kiburma ni nafasi rahisi zaidi ya kuketi miguu-miguu kwa kuweka miguu na magoti yote sakafuni na mguu mmoja mbele ya mwingine, sio juu ya kila mmoja.
- Nafasi ya kukaa nusu ya lotus (Hankafuza) hufanywa kwa kuweka pekee ya mguu wa kushoto kwenye paja la kulia na kuiweka mguu wa kulia chini ya paja la kushoto.
- Nafasi kamili ya kukaa kwa lotus (Kekkafuza) ndio nafasi nzuri zaidi ya kukaa. Nafasi hii ya kukaa imefanywa kwa kuweka pekee ya mguu wa kushoto kwenye paja la kulia na kuinua mguu wa kulia juu ya paja la kushoto. Mwanzoni, nafasi hii ya kukaa inaweza kuwa chungu, lakini misuli yako ya mguu itabadilika zaidi baada ya mazoezi mengi. Ikiwa msimamo huu ni mgumu sana na bado ni chungu baada ya wiki ya mazoezi, wasiliana na daktari au fanya tiba kwa kuweka chupa ya maji moto kwenye paja lako. Usifanye msimamo huu ikiwa una maumivu ya goti sugu.
- Kuketi katika nafasi ya kupiga magoti (Seiza) huanza kutoka nafasi ya kupiga magoti na kisha kukaa kwenye visigino.
- Kaa kwenye kiti. Unaweza kukaa kwenye kiti, lakini jaribu kuweka mgongo wako sawa.
- Simama. Msimamo huu unafanywa na Wakorea na Wachina ambao hawawezi kukaa kwa muda mrefu sana. Simama na miguu yako upana wa bega. Umbali kati ya visigino unapaswa kuwa karibu kuliko umbali kati ya vidole viwili vikubwa. Weka mitende yote juu ya tumbo iliyowekwa juu ya kila mmoja, mkono wa kulia juu ya mkono wa kushoto. Usifunge magoti yako.
Hatua ya 3. Weka mitende kwenye mudra ya cosmic
Weka kiganja chako kikubwa chini ya kiganja chako kingine mbele ya tumbo lako na onyesha mikono yako juu. Gusa kwa upole vidole gumba vyote viwili.
Hatua ya 4. Anza kutafakari kwa kutuliza akili yako na kuzingatia pumzi tu
Unaweza kufunga macho yako, kuyafunga nusu, au kuyafungua.
Hatua ya 5. Vuta pumzi kwa hesabu ya 10 na utoe nje kwa hesabu ya 10
Hatua ya 6. Rudia kuhesabu kutoka kwa moja ikiwa akili yako inapotea mbali
Mawazo yaliyovurugwa ni ya kawaida. Rudia kuhesabu kutoka wakati mmoja ukilenga akili yako juu ya pumzi.
Hatua ya 7. Tafakari kwa muda wa dakika 15
Mara tu unapoweza kupumua kwa hesabu ya 10 bila kuvurugwa, anza kuhesabu kuvuta pumzi yako na kutolea nje kwa ujumla, badala ya kuzihesabu kando. Fanya mazoezi mara kwa mara mpaka uweze kuzingatia pumzi bila kuhesabu tena. Unaweza kufikia uwezo huu ikiwa unafanya zazen kila siku.
Hatua ya 8. Fungua macho yako na usogeze mikono na miguu yako kuruhusu damu itirike kwa kawaida
Hatua ya 9. Tafakari kwa dakika 15 katika wiki ya kwanza kisha ongeza dakika nyingine 5 kila wiki hadi uweze kuifanya kwa dakika 45 hadi saa 1
Ikiwa unaweza kufanya zazen mara kwa mara na pole pole, utahisi kupumzika sana na kupata utulivu wa kina wakati wa kutafakari. Acha pumzi yako itiririke kawaida, hakuna haja ya kupumua kwa njia fulani.
Hatua ya 10. Pata kimya
Zazen sio kukaa tu ili kuamsha fahamu iliyofichika ndani yetu. Hatua hii ya mwisho inaweza kupatikana kwa kuunda au kupata kimya ndani yetu kupitia kutafakari. Jiangalie mwenyewe na maisha yako wakati na baada ya kutafakari wakati unawasha hisia zote. Mara tu unapoweza kudhibiti mawazo yako wakati wa kutafakari au katika maisha yako ya kila siku, angalia kile kinachoendelea… na unatambua.
Vidokezo
- Wakati wa kutafakari, nafasi ya mikono ina maana muhimu. Kitende kimoja kinawakilisha maisha ya mwili na kingine kinawakilisha maisha ya kiroho. Kwa kuwaleta pamoja, watendaji wa kutafakari wanakumbushwa kuoanisha pande mbili za maisha. Kwa kuongezea, kidole gumba kinachogusana ni njia ya kudhibiti ufahamu mdogo. Ikiwa vidole gumba vyote vinashinikiza kila mmoja, hii inamaanisha kuwa wewe ni mkali sana na unahitaji kupumzika. Ukiachilia, unaweza kuwa umelala. Kwa hivyo, gusa vidole gumba kwa upole.
- Fikiria kila siku kila siku.
- Jaribu kunyoosha mgongo wako ili diaphragm iweze kusonga kwa uhuru ili uweze kupumua kwa undani wakati unafanya zazen.
- Usijilazimishe kukaa katika nafasi fulani ambazo husababisha maumivu au usumbufu. Chagua nafasi nyingine ya kukaa.
