Je! Bado unajisikia kujidharau, ingawa umesoma nakala zote na kutazama vipindi vya Runinga juu ya mada ya kujiamini? Je! Hii karibu kila wakati ni shida na inaonekana haiwezekani kutatua? Wewe sio mtu wa kwanza kuhisi kunaswa kwa sababu ya ukosefu wa ujasiri. Habari njema ni kwamba, unaweza kujisikia ujasiri zaidi kwa kuzingatia kukuza talanta na uwezo wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Ujasiri
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako
Maoni kawaida hutolewa kwa utendaji duni. Kwa hivyo, huwa tunafikiria juu ya vitu hasi mara nyingi kuliko vitu vyema. Badala ya kuongeza udhaifu, elekeza nguvu yako kuelekea kukuza talanta zako za asili.
- Baada ya kutambua uwezo wako, tumia kupata mafanikio kwa sababu kila mafanikio yatakuza kujiamini.
- Kwa mfano, ikiwa ulizaliwa na talanta ya kuchora au uchoraji, tumia wakati wako wa bure kufanya mazoezi na kuboresha ujuzi huo. Wakati kuna fursa ya kuonyesha ustadi wako, kwa mfano kwenye jarida la ukuta au hafla ya shule, tayari unajua kuwa unauwezo hivyo unajiamini zaidi.
Hatua ya 2. Badilisha maneno yako
Jifunze kubadilisha gumzo la ndani linalosema "Sina sifai ya kutosha" au "Siwezi kuifanya." Changamoto kila wakati taarifa mbaya inaonekana juu yako mwenyewe.
- Kwa mfano, kwa kujibu mazungumzo ya ndani ambayo yanasema "Sina sifai ya kutosha," fikiria chochote ambacho kinaweza kujithibitishia kuwa wewe ni mzuri na umefanikiwa kwa jambo fulani.
- Wakati maneno mabaya yanaonekana juu yako mwenyewe, geuza taarifa hizo kuwa vitu vyema juu yako.
Hatua ya 3. Fafanua lengo ambalo unauwezo wa kufikia
Kujiandaa vizuri kufikia malengo yako hukufanya ujisikie ujasiri zaidi. Weka malengo ambayo unataka kufikia katika kila nyanja ya maisha, shuleni, kazini, kucheza mpira wa kikapu, kuimba, kuandika, n.k. Kila wakati malengo yako yanapofanikiwa, hupata maoni yanayofaa moja kwa moja kufafanua na kufikia malengo mapya. Anza na malengo madogo, rahisi kufikiwa na fanya kazi kupanda hatua kwa hatua ili malengo yako yawe makubwa na mapana kadiri ujasiri wako unavyoongezeka. Ili kuongeza kujiamini, weka malengo kulingana na vigezo vifuatavyo:
- Smaalum (maalum)
- Mrahisi (inayoweza kupimika)
- Aya kuaminika (inaweza kufanywa)
- Rkweli (kweli)
- Timefungwa (uwe na tarehe ya mwisho)
- Ekutangaza (kufurahisha)
- Riliyosajiliwa (kumbukumbu)
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwa wengine
Ikiwa unaweza kuwa chochote, kuwa mtu mzuri. Sio lazima ujitahidi au ustadi kuwa mtu mzuri kwa wale wanaokuzunguka, lakini vitendo vyako vitakuwa na faida kubwa. Ushahidi fulani unaounga mkono unaonyesha kuwa kuwa mwema hutufanya tuishi maisha marefu, kufanikiwa zaidi kazini, kupunguza mafadhaiko, na kuwa na furaha.
- Unaweza kuonyesha fadhili kwa njia za kawaida au zile zinazohitaji bidii, kwa mfano: kufungua milango kwa wengine, kutabasamu kwa mtu unayemkutana naye, kusalimiana na mtu unayepita, kushiriki ucheshi au hadithi za chakula na mtu ambaye hauzingatii sana katika maisha ya kijamii.
- Kwa kuongezea, kuonyesha fadhili katika jamii kwa kujitolea kunaweza kujenga kujiamini. Changia yatima, toa damu ikiwa afya yako inaruhusu, soma vitabu kwa wazee katika nyumba za wazee.
Hatua ya 5. Vaa nguo zinazokufanya ujithamini zaidi
Nguo unazovaa zinaweza kukufanya uonekane kwenye kioo huku ukikunja uso au kujisikia vizuri. Chochote unachovaa, kumbuka kwamba nguo zinaweza kuathiri kujiamini kwako. Kwa hivyo, chagua nguo ambazo zinaambatana na picha ya kibinafsi unayotaka kuonyesha.
- Watafiti wamethibitisha kuwa matangazo ya mavazi mara nyingi hupewa umuhimu wa kihemko hivi kwamba unataka kuvaa tai fulani kuhitimu au kununua mavazi fulani kwa tarehe nzuri ya kwanza. Baada ya muda, utajaribu kuwa na vitu hivi ili kupata athari sawa ya kihemko.
- Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaovaa mashati ya superman wanafikiria wanapendwa zaidi na ni bora kuliko watu ambao hawavai mashati ya superman. Wanahisi pia kuwa na nguvu kwa sababu wanavaa mashati na picha ya sura ya kishujaa.
Njia ya 2 ya 3: Kushinda Kujistahi Chini katika Hali Fulani
Hatua ya 1. Usikatae mwaliko
Watu walio na hali ya kujistahi kidogo huwa mbali na watu wengine. Hofu ya kukataliwa au kujiaibisha inatufanya tukose fursa za kijamii. Kwa bahati mbaya, njia hii inaweza kutoa maoni yasiyofaa kwa sababu watu watafikiria hautaki kuwa marafiki au hawapendi. Hivi karibuni au baadaye, hautaalikwa tena.
- Badala ya kukataa mialiko kwenye sherehe au mikusanyiko ya kijamii, anza kusema "ndio." Hata ikiwa huwezi kutimiza mialiko yote, jaribu kuja iwezekanavyo.
- Ukisema "ndio" kwa mwenyeji hutuma ishara kwamba unataka kuwa katika uhusiano nao.
- Kwa kuongeza, utakuwa na ujasiri zaidi ikiwa unashirikiana mara nyingi. Hata ikiwa unasikia aibu au mshtuko mwanzoni, jipe changamoto ili ufuate mwaliko.
Hatua ya 2. Tazama mafanikio yako
Taswira ni zana yenye nguvu inayotumiwa na wanariadha wa hali ya juu na watu wengine waliofanikiwa. Kabla ya kukabiliwa na hali ya kusumbua, kama vile kuwa kwenye umati kwenye sherehe bila kujua mtu yeyote isipokuwa mwenyeji au kutoa mada mbele ya umati mkubwa, fikiria kuwa unaweza kuifanya vizuri. Jionee ukiingia kwenye chumba cha sherehe kwa ujasiri na unasalimia kikundi cha watu unaokutana nao. Fikiria kwamba unawasilisha mada vizuri na ujibu maswali kwa urahisi. Fikiria umeshinda mchezo wa mpira wa magongo, umeweza kugusa, au upate bao.
Ubongo wa mwanadamu hauna uwezo wa kutofautisha kati ya kile kilicho halisi na kile kinachofikiriwa. Kwa hivyo, kwa kufikiria ukiingia kwenye chumba cha sherehe na ukifanya mazungumzo na mtu mpya, mlolongo huu wa vitendo utarekodiwa kwenye ubongo wako. Unapokuwa katika hali halisi, ni kama umewahi kufika hapo kabla na kila kitu ni rahisi
Hatua ya 3. Onyesha kuwa unapenda kupata marafiki
Kujistahi kawaida hutokana na kujali sana juu yako mwenyewe. Tabia ya kutaka kujitunza kila wakati inazidisha tu hisia hasi. Badala ya kujikazia mwenyewe, zingatia wengine. Shiriki kwenye mazungumzo na jaribu kumjua huyo mtu mwingine kwa kadri uwezavyo. Atathamini nia yako nzuri kwa hivyo haifai kuwa na wasiwasi zaidi juu yako mwenyewe tena.
Hatua ya 4. Chunguza tabia za watu wengine ambao ni mahiri katika kushirikiana
Watu ambao ni mahiri katika kuwasiliana watatambulika kwa urahisi. Wana uwezo wa kusikiliza kwa umakini sana hadi unajisikia ujasiri kuwa wewe ndiye mtu anayependwa zaidi. Kwa upande mwingine, anaweza kuendelea na mazungumzo wakati anaigiza.
- Wakati wa kushirikiana, angalia jinsi wanavyowasiliana. Je! Walikaa chini na kuangalia hali hiyo kabla ya kuanza mazungumzo? Wanaonyesha lugha gani ya mwili? Je! Kuna uwiano gani kati ya kusikiliza na kuzungumza?
- Usibadilike kwa sababu unataka kuiga watu wengine, lakini unaweza kutumia njia zinazotumiwa na watu ambao ni mahiri katika kushirikiana.
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kukabiliana na kukataliwa
Kukataa ni sehemu ya maisha ya kila siku ambayo ni ngumu kuepukwa. Watu ambao wanaonekana kupendeza pia wamekataliwa. Kuna njia kadhaa za kukabiliana na kukatishwa tamaa kwa kukataliwa, kama vile kwa sababu haujaajiriwa, upendo wako ulikataliwa, au haukukubaliwa katika shirika.
- Kuwa wa kweli. Unaweza kuendelea kujaribu, hata kama una nafasi ndogo ya kupata kazi, kupata kupandishwa cheo, au kufikia kitu kingine. Walakini, kuwa tayari kukubali ukweli ikiwa itakubidi kukataliwa.
- Ongeza nafasi zako kwa kuomba kazi nyingi mara moja. Ikiwa fursa zako ni chache, andaa hali kadhaa ili kuongeza nafasi zako za kufaulu. Usizingatie jambo moja tu, lakini uwe na mpango wa kuhifadhi nakala. Hii itakuweka ujasiri ikiwa utakataliwa.
- Usikasirike kwa kukataliwa. Ukimuuliza mtu au kuomba kazi, kukataliwa haimaanishi kuna kitu kibaya na wewe. Kukataliwa hii sio lazima kwa sababu yako. Kumbuka kwamba kila mtu ana upendeleo tofauti na unaweza kuwa sio mtu sahihi. Kushindwa hukuleta karibu na fursa unazotamani.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Maana ya Kujiamini
Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya kujiamini na kujithamini
Wakati dhana hizi mbili zinafanana sana (na watu wengi wana shida na hizi mbili), kuna tofauti za kimsingi. Kujiamini ni jinsi unavyohisi juu ya uwezo wako. Kwa mfano: Unajisikia kujiamini sana kwa sababu wewe ni hodari katika hesabu, lakini hujiamini linapokuja suala la michezo. Kwa upande mwingine, kujithamini kunaonyesha jinsi unavyojiona, unajisikiaje juu yako, na ikiwa unajipenda mwenyewe. Kujiamini kunazingatia uwezo, wakati kujithamini kunazingatia kukubalika na kujiheshimu.
- Je! Unajisikia ujasiri katika uwezo wako? Je! Unaamini kuwa unastahili heshima kwako na kwa wengine?
- Jibu la swali hilo huamua ikiwa unajisikia kujiamini kidogo au kujiheshimu kidogo. Wakati hizi mbili ni tofauti kidogo, unaweza kutumia njia zile zile kuongeza ujasiri katika uwezo wako, kukufanya ujisikie kupendwa, na kuweza kujipenda.
Hatua ya 2. Tambua kuwa ni kawaida kuhisi kujiamini
Kujiamini huundwa kutoka kwa matokeo ya tathmini ya uwezo wako mwenyewe ili iwe ya hali. Kwa hivyo, kiwango cha ujasiri hutegemea muktadha au uwezo katika swali. Labda wewe ni mzuri sana kwenye hesabu, lakini sio mzuri sana kwenye sayansi. Labda wewe ni hodari katika kuimba, lakini sio mzuri sana kwenye kucheza. Kila mtu ana kasoro, kwa hivyo, wakati mwingine tutasikia kujiamini.
Shida zitatokea ikiwa utaruhusu kutokujiamini kukudhibiti. Tabia hii kwa ujumla huanza utotoni. Kama mtoto, watu wengi wakati huo walikuwa bado hawajaongeza uwezo wao. Kwa sababu ya ukosefu wa msaada au kutopata sifa kwa ubora katika maeneo mengine, watajiona kama watu wazuri. Hii inawafanya wajisikie duni na kuhisi kutostahili kuheshimiwa
Hatua ya 3. Andika uwezo wako
Labda haukubaliani na wazo kwamba ni kawaida kutokuwa na ujasiri kwa sababu ya uwezo fulani. Ikiwa ndivyo, fanya zoezi zifuatazo. Andaa karatasi na kalamu. Fikiria wakati ambapo ulijisikia kufanikiwa sana. Kumbuka tena wakati ulijisikia fahari sana. Andika sifa zote au uwezo unaohusishwa na wakati huo ili uweze kutambua uzuri wako ni nini.
- Ikiwa huwezi kukumbuka wakati huu au unapata shida kuondoa mkosoaji wako wa ndani ili kukamilisha zoezi hili, uliza watu 5-10 karibu na wewe, kama watu wa familia, marafiki, na wafanyakazi wenzako kwa msaada. Waulize wakuambie wakati ulikuwa bora.
- Pata mifumo katika majibu yao. Je! Maneno au tabia huendelea kuonekana katika hadithi tofauti? Tumia maoni wanayokupa kujua nguvu zako na upate mpango wa kuongeza ujasiri wako.
Hatua ya 4. Tafakari juu ya utoto wako
Ukosoaji mkali wa ndani kawaida huja kutoka utoto. Walimu, wazazi, wanyanyasaji shuleni, au walezi wa watoto ni watu ambao huunda maoni yako ya kwanza. Ikiwa unajisikia chini katika kujiamini, inaweza kuwa kwa sababu ya maneno uliyosikia ambayo yamekaa kwako kwa miaka.
