Njia 3 za Kushinda Hofu kupitia Taswira

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kushinda Hofu kupitia Taswira
Njia 3 za Kushinda Hofu kupitia Taswira

Video: Njia 3 za Kushinda Hofu kupitia Taswira

Video: Njia 3 za Kushinda Hofu kupitia Taswira
Video: MAMBO 7 YA KUACHA ILI UFANIKIWE | Ezden Jumanne 2024, Machi
Anonim

Taswira ni mbinu ya kupumzika ambayo hufanywa kwa kufikiria hali nzuri au eneo. Kuna njia mbili za kutumia taswira kushinda woga. Kwanza, taswira kuwa unashinda woga wako hadi kufanikiwa katika maisha halisi. Pili, taswira hali inayokupa utulivu wa akili wakati unapata hofu kali.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuona Mafanikio

Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 1
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kuwa wa kweli

Taswira ni njia nzuri sana. Jibu la ubongo kwa matukio tunayofikiria kawaida ni sawa na majibu ambayo yanaonekana kufanikiwa na kutofaulu katika maisha halisi. Ili kushinda woga, tengeneza tabia ya kuibua mafanikio, lakini jenga hali halisi. Fikiria kuwa una uwezo wa kushinda woga wako kwa njia ambayo inawezekana kweli.

  • Kwa mfano, unaogopa kuzungumza kwa umma, lakini lazima uzungumze kwenye semina kazini. Usifikirie unatoa hotuba ya kupenda na kujisifu na watazamaji wanapiga makofi wanaposimama. Hata kama uwasilishaji ulikwenda vizuri, unaweza usipate majibu ya aina hii.
  • Badala yake, fikiria kwamba kila kitu kinaenda sawa. Taswira umesimama mbele kwa utulivu na ujasiri. Fikiria kwamba kiwango cha moyo wako ni thabiti na bado kimetulia. Pia fikiria kwamba unaweza kuzungumza kwa ufasaha na kuweza kujibu maswali kwa kusadikisha.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 2
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 2

Hatua ya 2. Taswira mafanikio yako kwa hatua

Ikiwa unapata shida kuibua matokeo ya mwisho (kwa mfano, kufanikiwa kutoa mada kwenye semina), taswira hatua kwa hatua ili kujiandaa vizuri. Kwa njia hii, ni rahisi kwako kufikiria uwasilishaji uliofanikiwa kwa sababu tayari umekamilisha hatua chache zilizopita zinazokufanya ujisikie umejiandaa na kufanikiwa zaidi.

  • Kwa mfano, taswira kuwa umemaliza utafiti wako na umeandaa vifaa vya uwasilishaji vizuri. Baada ya kufanya shughuli hiyo katika maisha halisi, fikiria unatoa mada kwenye chumba tupu na kisha ufanye. Endelea kwa kuibua uwasilishaji mzuri mbele ya rafiki au mfanyakazi mwenzako unayemwamini kisha uifanye. Chagua watu ambao wako tayari kutoa maoni mazuri ili kuboresha usemi wako. Mwishowe, siku moja au mbili mapema, fikiria kuwa una uwezo wa kutoa uwasilishaji mzuri kazini.
  • Njia hii inaweza kukusaidia kufikia matokeo ya mwisho hatua kwa hatua kwa kuongeza kujiamini kwako.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 3
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tazama mafanikio yako

Tazama mara kwa mara ikiwa unataka kushinda woga wako. Funga macho yako na fikiria mafanikio. Chukua dakika 10-15 kabla ya kwenda kulala kufikiria kuwa unaweza kushinda woga wako. Katika maisha ya kila siku, utahisi utulivu ikiwa umezoea kushughulikia woga kiakili. Kwa mfano, unaweza kuzungumza kwa utulivu wakati wa mkutano wa kawaida wa kazi.

  • Kama ilivyoelezwa hapo juu, anza kidogo kwa kufikiria unatoa maoni kwenye mikutano ya kazi au kutoa maoni yanayounga mkono maoni ya wengine. Baada ya hapo, endelea kuibua vitu ambavyo ni vya kutuliza zaidi, kama vile kuheshimu maoni ya watu wengine katika sentensi moja au mbili kisha kuuliza maswali. Kwa njia hii, una uwezo wa kufikia malengo ya juu kwa sababu uko tayari kuchangia kimya kimya kwenye mkutano.
  • Tafuta mahali pasipo bughudha. Utapata ni rahisi kuzingatia mawazo yako ikiwa unaonekana mahali penye utulivu. Pata nafasi ya kukaa au kulala ambayo inakufanya uwe na raha. Hakikisha mwili wako hauna maumivu na uchungu ambao unaweza kuvuruga kiakili kile unachokiona. Funga macho yako na uone.
  • Watu wengi wanaona ni muhimu kuandika mawazo yao kabla au baada ya kuibua. Njia hii husaidia kufafanua juu ya maelezo halisi na kufikiria hali bora za mafanikio.
  • Cheza muziki laini au washa mshumaa. Taswira ni rahisi kufanya katika mazingira ya kupumzika. Pumua kwa utulivu na mara kwa mara wakati unaangalia mafanikio.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 4
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 4

Hatua ya 4. Taswira kwa undani

Uonyeshaji wa kina zaidi ni bora zaidi. Unapokabiliwa na tukio halisi, utahisi utulivu ikiwa hali sawa na hali uliyofikiria inatokea. Wakati wa kuibua, washa hisia zote, kuona, kunusa, kusikia, kugusa, na kuonja.

  • Maono labda ni rahisi kufikiria. Kuendelea na mfano wa uwasilishaji, ni rahisi kwako kufikiria hali ya chumba cha mkutano au utafute picha ambapo unapaswa kufanya uwasilishaji kupitia Google ili uone vizuri mafanikio.
  • Harufu na ladha kawaida ni ngumu kufikiria katika hali fulani, lakini jitahidi. Kwa mfano, katika chumba cha mkutano kawaida kuna harufu ya bidhaa za kufurahisha hewa. Ikiwa umezoea kunywa kahawa kabla ya kutoa hotuba, fikiria ladha ya kahawa mdomoni mwako.
  • Washa pia hisia za kusikia na kugusa. Fikiria mkono wako unagusa karatasi wakati unahamisha noti hiyo. Sikiliza watu wakikohoa, wakiinuka kwenye viti vyao, wakitumia simu za rununu, na kunong'ona mara kwa mara.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 5
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 5

Hatua ya 5. Weka ukumbusho wa kuona

Watu wengi hutumia vikumbusho vya kuona kusaidia na mchakato wa taswira. Weka ubao wa matangazo kwenye chumba chako cha kulala ili kila wakati uone picha za watu waliofanikiwa katika vitu unavyoogopa ili ujisikie kuhamasishwa kuzikabili. Kwa mfano, ikiwa unaogopa urefu, weka mabango ya watu wanaopanda miamba karibu na kitanda chako.

Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi Kutumia taswira

Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 6
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 6

Hatua ya 1. Andika maeneo ambayo yanakufanya uwe na utulivu

Wakati mwingine, unaweza kutumia taswira ili kutuliza wakati unahisi wasiwasi, ambayo inajulikana kama likizo ya akili. Macho yako yakiwa yamefungwa, fikiria mahali au hali ambayo inakupa utulivu na kisha fikiria kuwa uko hapo. Kabla, tambua maeneo ambayo hukufanya uwe na utulivu.

  • Fikiria juu ya uzoefu wako wa zamani na wa sasa. Ni wakati gani wa kupumzika zaidi? Je! Kuna mahali fulani au wakati unaokufanya ujisikie furaha?
  • Andika maeneo ambayo hukufanya ujisikie utulivu sana. Kila mtu yuko huru kuchagua mahali anapenda, iwe mahali maalum au mawazo tu. Kwa mfano, unaweza kufikiria wewe mwenyewe ndani ya maji au ufikirie tena kwenye chumba chako cha kulala cha utotoni nyumbani kwa bibi.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 7
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 7

Hatua ya 2. Tazama mazingira mazuri kwanza

Kabla ya kuibua kuona wakati wa shida, fanya mazoezi nyumbani. Njia hii husaidia kuelewa mchakato wa taswira.

  • Pata mahali pa utulivu, bila bughudha nyumbani kwako. Lala chini au kaa vizuri. Unaweza kucheza muziki laini, kuwasha mshumaa, au chochote kinachokufanya uhisi kupumzika zaidi.
  • Funga macho yako ili iwe rahisi kwako kuzingatia picha za akili za hali ya mwili karibu nawe.
  • Vuta pumzi chache ikiwa huwezi kupumzika na unapata shida kuanza kuibua. Vuta pumzi kupitia pua yako na kisha pumua kupitia kinywa chako huku ukipuliza hewa ndani ya tumbo lako la chini kuhisi utulivu na uwezo wa kuzingatia mawazo yako.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 8
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 8

Hatua ya 3. Tumia hisia zako zote

Taswira itakuwa nzuri sana ikiwa itafanywa kwa kuhusisha hisia zote. Wakati wa likizo yako ya akili, zingatia kile unachokiona, kunusa, kugusa, kusikia, na kuonja.

  • Kwa mfano, mahali pa kupumzika kwako ungekuwa karibu na ziwa wakati wa chemchemi ukiangalia kundi la bata linaogelea. Sasa unaona picha gani? Maji ya ziwa yana rangi gani? Je! Bata ni rangi gani? Je! Majani yana rangi gani karibu na wewe? Uko wapi katika hali hii? Unakaa kwenye benchi? Au, umesimama juu ya daraja juu ya bonde?
  • Washa pia hisia zingine. Unasikia sauti gani? Fikiria unasikia sauti laini ya maji ya bomba au sauti ya bata. Nini harufu mahali hapa? Labda rose inakua karibu na wewe? Je! Unasikia majani yaliyooza karibu na ziwa?
  • Je! Unaweza kuonja maji mdomoni? Je! Unaweza kutambua ladha ya brackish ya maji ya ziwa wakati unapumua? Unajisikiaje kimwili sasa hivi? Je! Unahisi joto la kutosha katika koti nyepesi tu? Je! Kuna upepo mkali wa upepo katika uso wako?
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 9
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 9

Hatua ya 4. Taswira wakati unaogopa

Unapokuwa katika hali ya mkazo, funga macho yako na uone. Uwezo wa kujifikiria mahali penye utulivu na raha utaleta mwitikio wa mwili wa kutuliza. Unaweza kujizoeza kujibu kwa utulivu kwa hali zenye mkazo au za kutisha kwa kuibua mara kwa mara.

  • Unapojisikia kuogopa, mwili wako utaingia kwenye "mapigano au kukimbia" ambayo itasababisha utengenezaji wa homoni za adrenaline na cortisol (pia inajulikana kama "homoni ya mafadhaiko") ili shinikizo la damu na kiwango cha moyo kiongezeke.
  • Kupumzika mwili na akili kupitia taswira ni njia ya kuamsha majibu ya kupumzika ambayo husababisha ubongo kutoa ishara na homoni zinazotuliza mwili na akili.
  • Watu wengi wanasema kuwa taswira ni nzuri sana kwa kushinda woga katika wakati fulani. Ikiwa unaogopa kuruka kwenye ndege, taswira wakati ndege inaruka. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya mawazo mafadhaiko, taswira kabla ya kulala kila usiku.

Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hofu kwa Njia zingine

Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 10
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 10

Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu ikiwa ni lazima

Hofu ni jambo la asili na linaweza kupatikana na mtu yeyote. Walakini, ikiwa unajisikia mwenye hofu na wasiwasi kila wakati kwamba inaathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi. Fanya miadi ya kushauriana na mtaalamu ili uweze kufanyiwa uchunguzi. Angalia mkondoni kwa habari ya mtaalamu au muulize daktari wako kwa rufaa. Ikiwa bado uko shuleni, wasiliana na mshauri katika shule yako au chuo kikuu.

Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 11
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 11

Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu

Taswira ni ustadi ambao unahitaji kufanywa kama ustadi mwingine wowote. Labda haukuhisi matokeo wakati wa kwanza kuibua kushinda woga wako. Walakini, endelea kujaribu na mwishowe, mambo yatakuwa bora.

  • Jizoeze kuona mara kwa mara. Wakati haujisikii mkazo, fanya iwe tabia ya kuamsha hisia zako wakati unafikiria hali ya kutuliza.
  • Taswira ni moja wapo ya mbinu nyingi za kupumzika na inaweza kuwa haifai kwa kila mtu. Ikiwa tayari unafanya taswira na hii haisaidii, chagua mbinu nyingine, kama vile kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, kupumua kwa kina, au mbinu nyingine ya kupumzika.
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 12
Shinda Hofu Zako Kupitia Taswira Hatua ya 12

Hatua ya 3. Jifunze zaidi juu ya hofu

Mara nyingi, hofu yako kubwa haina maana. Kutambua hofu unayopata na hali isiyo ya kawaida inayohusishwa na hofu yako wakati mwingine inaweza kusaidia na wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuruka kwenye ndege, ni muhimu kujua kwamba nafasi ya ajali mbaya ya ndege ni ndege 1 kati ya milioni 7.

Ilipendekeza: