Kila mtu ana tabia mbaya. Wapo ambao wanapenda kuuma kucha, kupasua shingo zao, kuudhi wengine, kuahirisha mambo, na kadhalika. Tabia zote hizi mbaya hakika ni ngumu kuziacha. Lakini usiogope. Mwongozo hapa chini utakufundisha jinsi ya kuvunja tabia yako mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Chukua jukumu la matendo yako
Wewe ni mfalme au malkia wa matendo yako mwenyewe. Hakuna anayewajibika kwa matendo yako isipokuwa wewe mwenyewe. Kunywa kwa makusudi na kulewa kabla ya kuendesha gari ni uamuzi wako mwenyewe. Penda usipende, maamuzi yote unayofanya ni yako mwenyewe.
- Kutambua kuwa unawajibika kikamilifu kwa matendo yako mwenyewe kukuacha ukishangaa mwanzoni. Utaanza kugundua kuwa kila hatua yako itasababisha kitu, na matokeo yanaweza kuwa tofauti na yale uliyofikiria wakati unachukua hatua hiyo.
- Walakini, kuchukua jukumu la matendo yako mwenyewe kawaida husaidia sana. Wewe ndiye unayeamua hatima yako mwenyewe, sio ya mtu mwingine. Kuchukua jukumu kamili kwa matendo yako kutakupa uhuru. Utaelewa kuwa tabia zako zinaweza kuathiri kitu maishani mwako, na kuziacha kutabadilisha hatima yako kuwa bora.
Hatua ya 2. Anza kuelewa matokeo na thawabu ya tabia yako
Tengeneza orodha rahisi ya mazuri na mabaya ya tabia zako. Kuwa mwaminifu na kujikosoa. Hapa kuna orodha ya mema na mabaya ya sigara kama mfano:
-
Vizuri:
- Kuwa mtulivu na mwenye nguvu zaidi kuliko nikotini
- Punguza mafadhaiko kwa muda
- Njia moja ya kupunguza mhemko
- Kukufanya uonekane maridadi zaidi
-
Mbaya:
- Husababisha magonjwa anuwai ya muda mrefu
- Anaweza kuwa mraibu haraka
- Ghali
- Inaweza kufupisha maisha ikiwa inatumiwa kupita kiasi.
Hatua ya 3. Tathmini thawabu na matokeo ya tabia yako
Kawaida, tunasamehe tabia zetu mbaya kwa sababu tunapenda malipo ya muda mfupi tunayopata kutoka kwao, na kusahau juu ya matokeo ya muda mrefu. Na kwa sababu hatuwezi kuona mara moja matokeo ya muda mrefu ya kuwa katika siku zijazo, ngumu kupima, na kutokuwa na hakika, tunaishia kuona tuzo za muda mfupi tu.
Kwa mfano, unaweza kutaka kuruka kiamsha kinywa. Kwa sababu unataka kujaribu lishe, mwishowe ujithibitishe usile kifungua kinywa. Kwa muda mfupi, unaweza kuishia kupoteza paundi chache na kuhisi kufanikiwa. Lakini mwishowe, uzito unaweza kurudi (kwa sababu lishe yako imevunjika), na unapanda mbegu za shida kwenye lishe yako
Hatua ya 4. Ondoa tabia mbaya moja kwa moja
Huenda tayari unakusudia kuondoa tabia zako zote mbaya, na hiyo ni nia nzuri. Lakini usikimbilie. Ondoa tabia moja kwanza, halafu nyingine. Kujaribu kuondoa tabia zako zote mbaya mara moja inaweza kuwa kubwa. Kwa hivyo, ondoa tabia zako mbaya moja kwa moja, usifanye yote mara moja ambayo inaishia kufeli kabisa.
Hatua ya 5. Usikate tamaa kwa sababu ya kutofaulu kidogo
Ikiwa kwa bahati mbaya umeshindwa na kufanya tena tabia yako mbaya, usikate tamaa tu. Jaribu kuendelea kujaribu kuacha tabia hii. Kushindwa kidogo kutatokea. Kwa hivyo, jifunze kutoka kwa zile kushindwa na ujaribu kufanya vizuri zaidi na usizirudie.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuacha Tabia Mbaya
Hatua ya 1. Andika maelezo wakati unafanya tabia hiyo
Kuwa na daftari ambalo unaweza kuchukua na kuandika kila wakati unapojihusisha na tabia mbaya ambayo unataka kuvunja. Rekodi siku, masaa, na hali ambazo ulifanya.
- Makini na vichocheo vyote unavyojua. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unavuta sigara unapokuwa karibu na watu fulani na baada ya kunywa kitu.
- Ikiwa unataka kudhibiti vichocheo hivyo, fanya. Waambie marafiki wako na waombe wakusaidie kuvunja tabia mbaya.
Hatua ya 2. Kwa kadiri inavyowezekana, epuka kuwa katika hali zinazosababisha tabia zako mbaya
Watu wengine wana tabia ya kula wakati wamechoka kwa sababu wanapenda chakula, na hawapendi kuchoka, kwa hivyo hutumia chakula kama njia ya kupunguza uchovu. Hiyo inamaanisha sababu ya tabia hizi mbaya ni kuchoka. Suluhisho, kwa kweli, ni kujaribu kukaa busy na kufikiria, kwa hivyo hawatakumbuka kula isipokuwa wana njaa.
Hatua ya 3. Badilisha tabia zako mbaya na zenye afya
Kwa mfano, walevi wengi wa sigara hubadilisha sigara na karoti changa kila wanapohisi kuvuta sigara. Suluhisho lina maana: Watafiti waligundua kuwa watu wanaotumia mazao watapunguza matumizi yao ya sigara ndani ya siku chache, ili waweze kuacha kwa urahisi zaidi.
- Ikiwa unapenda kuuma kucha, jaribu kutafuna fizi.
- Ikiwa unapenda kuvunja vidole vyako, jaribu kuweka mikono yako busy kwa kucheza na vitu vidogo kama mpira au kuchora kitu.
- Kuwa mbunifu katika kutafuta shughuli mbadala. Hutajua ni nini kinachokufaa mpaka ujaribu.
Hatua ya 4. Unda hali ambayo haufurahii tabia yako
Kwa mfano, vaa bendi ya mpira kwenye mkono wako. Unapokuwa na tabia mbaya, vuta mpira na uachilie hadi ikigonge mkono na kusababisha maumivu. Baada ya muda, utaanza kuhusisha tabia yako mbaya na maumivu, na itakufanya utake kuacha.
Hatua ya 5. Tafuta njia mbadala ambazo ni bora lakini toa malipo sawa
Tabia mbaya hakika hulipa, hata ikiwa haujui malipo yatakuwaje. Jaribu kutambua ni thawabu gani unayoitafuta kila wakati unapojihusisha na tabia mbaya. Kisha tafuta njia mbadala bora ambayo inatoa malipo sawa.
Wavuta sigara, kwa mfano, mara nyingi hufikiria kuwa e-sigara au fizi ya nikotini inaweza kuwa mbadala. Vitu vyote hivi bado vina athari, lakini ni bora kuliko sigara
Hatua ya 6. Jitoe kwa mtu mwingine
Waambie marafiki wako nia yako. Unaweza hata kulipa marafiki wako kukusaidia kuvunja tabia yako mbaya. Hii itakufanya usitake kupoteza pesa zako na itajaribu zaidi kuacha. Kujitolea kama hii itatoa shinikizo nzuri kukusaidia kuacha.
Hatua ya 7. Unda muda uliodhibitiwa
Weka nyakati za tathmini katika siku 30, 90, na 365 kusherehekea mafanikio yako. Ikiwa unafanya siku 30 bila hangover, kwa mfano, inamaanisha kuwa sehemu ngumu zaidi ya kufikia mafanikio imeisha. Ukifanya kupitia siku 90 bila hangover, umetimiza mengi. Baada ya mwaka wa kujaribu kuvunja tabia hiyo, unaweza kujivunia kufanikiwa kwako kidogo.
Vidokezo
- Matumaini na fikiria vyema. Jisifu kila wakati unapogonga lengo fulani.
- Kulingana na jinsi tabia yako ni mbaya au mbaya, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu.
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Kujiadhibu na kujitukana mwenyewe unaposhindwa hakutakuwa na athari yoyote nzuri.
- Uliza msaada kutoka kwa wengine. Tuambie kuhusu shida yako na nia yako. Hakika watafanya kila wawezalo kukusaidia.
- Soma na uchunguze tabia zako. Athari mbaya za tabia yako zinaweza kukufanya uacha kufanya tabia hiyo. Kwa mfano, labda utaacha kuvuta sigara ikiwa unajua vizuri utokaji wa sigara, kuanzia yaliyomo, na athari mbaya zinazosababishwa.
