Kwa watu wengi, matukio ya kawaida kama vile vizuka, nguvu za telepathiki, au hali zingine zisizo za kawaida ni mambo ya kutisha ambayo wanapaswa kujiepusha iwezekanavyo. Je! Wewe pia unahisi hivyo? Hata ikiwa hofu yako ni ya kweli, jaribu kuipiga na ujipate tena udhibiti wako! Njia zingine nzuri ni kuzoea kuhoji mambo yanayotokea karibu na wewe na kuwa sawa na mazingira unayoishi. Hakika, baada ya hapo unaweza kuondoa hofu hizi zisizo na msingi na kuishi maisha vizuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Phobias
Hatua ya 1. Kabili hofu yako
Wakati mtu anaogopa vizuka au matukio mengine ya kawaida, moja ya athari za asili zinazojitokeza ni kujaribu kukimbia. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kweli kwamba kuepuka woga kutaongeza wasiwasi na kuzidisha athari yako kwa woga. Kwa hivyo, jaribu kupambana na hofu yako kwa mantiki badala ya kuepukana au kujificha nyuma yao.
- Tambua hofu yako ni nini na kwanini unaogopa.
- Jiulize, "Je! Hali mbaya kabisa itakuwa nini ikiwa hofu yangu itatimia?"
- Pia fikiria kwa nini unaogopa; Kumbuka, wasiwasi mwingi umetokana na shida kubwa, kama vile hofu ya kuwa peke yako au kufa.
Hatua ya 2. Uliza maswali yanayofaa
Hofu ya mtu mara nyingi haina msingi. Kwa hivyo, jaribu kujiuliza maswali yanayofaa ili ujisikie vizuri. Ikiwa unapata swali ambalo ni ngumu kujibu, jaribu kupata jibu kwenye mtandao au vyanzo vingine. Maswali ambayo unaweza kuuliza ni:
- Ninaogopa nini kitatokea ikiwa nitakutana na mzuka? Je! Watapiga kelele "boo" kama kwenye katuni, au watafanya vitu vya kukasirisha kama kufungua mlango wa kabati na sauti ya kutisha?
- Je! Kuna uwezekano gani kwamba vizuka vipo kweli?
- Je! Mizimu inaweza kuniua? Je! Mizimu inauwezo wa kudhuru vitu vilivyo hai, au zinaonekana mbaya tu?
- Je! Kuna maelezo ya kimantiki kwa hali hiyo iliyotokea?
Hatua ya 3. Tumia utani kuondoa hofu yako
Utani ndio njia bora ya kuongeza hali na kujidhibiti. Kumbuka, mbinu hii inaweza kutumika wakati wowote unapojisikia kuogopa vizuka au matukio mengine ya kawaida.
- Jaribu kufikiria umbo la mzuka uliowekwa kwenye katuni ya kijinga au caricature. Umbo la ujinga zaidi la roho unayofikiria, ndivyo uwezekano mdogo wa wewe kuhisi hofu katika siku zijazo.
- Wakati wowote unapohisi wasiwasi au hofu, fikiria jinsi sura ya roho unayofikiria ni ya ujinga. Niniamini, hofu yako itapotea kwa urahisi ikiwa utajaribu kufikiria vizuka kama picha za ujinga.
Hatua ya 4. Hoja uwepo wa vizuka
Baada ya kuondoa hofu kwa kuwachukulia kama vitu visivyo vya kutisha, chukua hatua moja mbele kwa kutilia shaka sana kuwapo kwa vizuka. Anza kuhoji imani yako na kwanini unaamini.
- Njia rahisi kabisa ya kupunguza woga wako wa vizuka na matukio mengine ya kawaida ni kuhoji ushahidi wa kuwapo kwao.
- Jiulize, "Je! Nina ushahidi gani wa kudhibitisha kuwapo kwa mizuka au matukio mengine ya kawaida?"
- Kumbuka, umeishi miaka mingi na haujawahi kuandamwa au hata kushambuliwa na mzuka. Ikiwa utaweza kuishi kwa muda mrefu bila kupata shambulio la kawaida, basi unaweza kudhani kuwa wakati wowote kwa wakati, hautafanya hivyo.
- Utagundua haraka kuwa "ushahidi" mwingi wa vizuka hutoka kwa intuition na mawazo badala ya ukweli halisi, unaoonekana. Ingawa taaluma ya watafutaji wa roho ni ya kweli, kwa kweli uwepo wa vizuka bado haujatambuliwa na wanasayansi.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu wa matibabu
Wakati mwingine, wasiwasi wa mtu hutokana na wakati mwingi sana aliotumia peke yake. Ikiwa hofu yako inaanza kuathiri tija yako ya kila siku au akili yako timamu, au ikiwa unapata wakati mgumu kuishinda, jaribu kuonana na mtaalamu mtaalamu au mwanasaikolojia.
- Kwa ujumla, tiba inashauriwa kukabiliana na hofu inayoendelea au wasiwasi ambao hauondoki.
- Hofu ya mtu ya matukio ya kawaida pia yanaweza kusababishwa na matukio mabaya ambayo wameyapata. Ikiwa unajisikia hivyo, mtaalamu mwenye ujuzi anaweza kusaidia kutambua sababu ya wasiwasi wako na kupata suluhisho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujisikia Salama
Hatua ya 1. Tathmini eneo lako
Watu wengi wanaogopa vizuka au matukio mengine ya kawaida kwa sababu wanahisi usalama juu ya mazingira yao. Kwa mfano, hofu yako inaweza kutokea wakati unatembea peke yako katika bustani iliyo na kivuli cha miti. Hofu hiyo itaongeza umakini wako, hata ikiwa hakuna kitu kinachoonyesha hapo juu. Njia moja ya kupambana na hofu hizi ni kujiridhisha kuwa uko katika mazingira yasiyo na roho.
- Hakikisha unafunga mlango kila wakati kabla ya kwenda kulala. Kwa njia hiyo, ukisikia kitu ukiwa umelala, utajua kinatoka nje ya nyumba yako.
- Ondoa vitu ambavyo vinaweza kukutisha. Kwa mfano, kata tawi la mti ambalo linawasiliana moja kwa moja na dirisha la sebule yako; kwa njia hiyo, haupaswi tena kuwa na wasiwasi juu ya kelele za ajabu zinazosababishwa na msuguano wa matawi ya miti na vioo vya dirisha usiku.
- Usiache chochote kining'inia juu ya paa au mlango usiku. Ukiona, kuna uwezekano utaogopa kwa sababu unafikiria ni mzuka.
- Washa taa wakati wa kulala. Kuwasha taa wakati wa kulala kumehakikishiwa kupunguza hofu yako ya viumbe visivyo vya kawaida vinavyoonekana gizani.
Hatua ya 2. Usitazame sinema za kutisha
Haijalishi ni kiasi gani unapenda filamu za kutisha, epuka aina hiyo ikiwa unaogopa vizuka. Kuangalia sinema za kutisha kutaamsha mawazo yako tu na kutia wasiwasi wako!
- Ikiwa huwezi kuepuka vipindi vya kutisha vya runinga au sinema, angalau hakikisha hauangalii saa moja kabla ya kwenda kulala.
- Kuchukua mapumziko kutoka kwa maonyesho ya kutisha kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kulala vizuri bila kuwa na wasiwasi juu ya vizuka kuonekana.
- Badala ya kutisha, jaribu kutazama onyesho nyepesi, la kuchekesha kabla ya kulala; hakika, mwili wako utahisi kupumzika zaidi na rahisi kulala.
Hatua ya 3. Unda ibada ya kupumzika
Hofu ya vizuka au matukio mengine ya kawaida mara nyingi hutokana na shida za wasiwasi. Kwa hilo, jaribu kuunda ibada ya kupumzika ambayo inaweza kutuliza akili na mwili wako.
- Ingawa inaweza kufanywa wakati wowote, hakikisha unaunda ibada maalum ya kupumzika kabla ya kwenda kulala usiku.
- Chukua muda wa kupumzika, lakini hakikisha unafanya mazoezi ya njia anuwai za kupumzika unazochagua mara kwa mara na thabiti. Niniamini, kujitambulisha na mazoea mazuri na ya kawaida kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kutokuwa na uhakika unavyohisi.
- Jaribu kuoga kwa joto, kutembea mchana, au kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama vile kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, au kujaribu tiba ya kupumzika ya misuli.
Hatua ya 4. Jijenge kujiheshimu kwako
Njia nyingine ya kupambana na wasiwasi ni kuinua picha yako ya kibinafsi. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa haihusiani na hofu yako ya vizuka, utafiti unaonyesha kuwa kujenga kujithamini ni bora katika kushughulikia shida anuwai za wasiwasi, pamoja na wasiwasi unaohusishwa na matukio ya kawaida.
- Tambua uwezo wako na mafanikio yako. Kwa kutambua uwezo wako, uwezo wako, na mafanikio yako, una uwezekano mkubwa wa kuhisi nguvu na ujasiri zaidi.
- Ruhusu kujivunia mafanikio yako yote.
- Badilisha mafanikio yako kuwa imani. Kwa mfano, ikiwa unafikiria wewe ni mzuri kwenye mpira wa magongo, hakikisha kuwa wewe ni mchezaji wa mpira wa magongo mwenye talanta na faida kwa timu.
- Unaweza pia kujenga kujiamini na kujiaminisha kuwa hakuna kitu ambacho huwezi kushughulikia, pamoja na mambo ambayo haujui sababu ya.
Hatua ya 5. Thibitisha usalama wako
Mwishowe, kila wakati jikumbushe kwamba hakuna chochote kinachotishia usalama wako. Hofu yako ya vizuka labda inatokana na hofu yako ya upweke, giza, au hata kifo. Kwa kudhibitisha usalama wako, una uwezekano mkubwa wa kuweza kupunguza wasiwasi.
- Kumbuka, vizuka havipo.
- Hata ikiwa unaamini kuwa vizuka vipo na ni vya kweli, ni viumbe ambao hawana umbo la mwili. Kwa hivyo, hata ikiwa zipo, hazitaweza kukudhuru.
- Mara nyingi, hofu ya mtu hutokana na shida ambazo hazijatatuliwa au wasiwasi. Ili kushinda hofu yako na kukufanya ujihisi salama zaidi, jaribu kudhibiti wasiwasi wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza wasiwasi
Hatua ya 1. Tambua nguvu ya maoni
Utafiti unaonyesha kuwa hata wakosoaji wanaweza kuanza kudai kuwapo kwa viumbe visivyo vya kawaida ikiwa wanaamini wanahusika katika uchunguzi wa kawaida. Ikiwa umezoea kutafuta maelezo yasiyo ya kawaida kwa hali zote, mwishowe akili yako itachochewa kushuhudia matukio ya kawaida hata ikiwa hauamini.
- Epuka hamu ya kufanya mila ya kawaida kama kuvuka vidole, kuvuka mikono yako mbele ya kifua chako, kugonga meza, nk.
- Vaa bendi ya mpira kwenye mkono wako. Wakati wowote unapohisi hofu au wasiwasi juu ya vizuka, vuta bendi ya mpira kwa bidii kadiri uwezavyo ili kurudisha umakini wako nyuma.
Hatua ya 2. Pata maelezo ya kimantiki
Watu wengi ambao wanadai kuona au kusikia sauti za kichawi kwa kawaida huwapata katika mazingira tuli au ya kusisimua kidogo. Ubongo wa mwanadamu daima unatafuta mifumo; ukikaa katika mazingira sawa kwa muda mrefu, ubongo wako kwa jumla utatafuta mianya ya kuvunja muundo. Kama matokeo, ikiwa kitu kisichoeleweka kilitokea, watu wangefikiria kuwa hali hiyo ilisababishwa na mzuka au jambo lingine la kawaida.
- Kwa ujumla, kila wakati kuna maelezo ya kimantiki kwa kila kitu unachopata. Kumbuka, kwa sababu tu huwezi kuona au kuelewa haimaanishi hali hiyo inasababishwa na vizuka.
- Una wasiwasi kuwa nyumba yako inashikiliwa? Unapojisikia, kuna uwezekano mkubwa uko nyumbani peke yako na kujaribu kujaribu kufanya nyumba yako ijisikie kawaida.
- Maelezo mengine yanayowezekana ya kisayansi ya matukio anuwai ya anga ni shughuli za anga / geomagnetic, ASC (hali zilizobadilishwa za fahamu) au mabadiliko katika mfumo wa fahamu, mabadiliko katika muundo wa kemikali wa ubongo ambao huchochea mafadhaiko, na mabadiliko ya homoni ambayo yanaathiri uwezo wa mtu wa kuzingatia.
Hatua ya 3. Kubali bahati mbaya
Kumbuka, bahati mbaya inaweza kutokea wakati wowote na mahali popote; nafasi ni kwamba, zingine zitakuwa ngumu kwako kuelezea kimantiki. Lakini kumbuka, kwa sababu tu hali ni ngumu kuelezea kimantiki, haimaanishi inaweza kuhitimishwa mara moja kama jambo lisilo la kawaida.
- kumbuka kila wakati kwamba hatima, bahati, au kuingiliwa kwa kawaida hakujakuwepo kabisa. Vitu vinavyotokea maishani mwako ni matokeo ya fursa na chaguzi unazofanya, sio zinazohusiana na hali zisizo za kawaida.
- Epuka hamu ya kuruka kwa hitimisho haraka. Subiri hadi "ujipatie" kuamua ikiwa kitu ni nzuri au mbaya; baada ya hapo, jaribu kufanya uchambuzi kamili wa sababu ya bahati mbaya. Kawaida, "bahati mbaya" ni matunda ya safu ya maamuzi na haihusiani na hali za kawaida.
Vidokezo
- Fanya vitu vinavyokukwaza, kama vile kusikiliza muziki upendao au kutazama vipindi vya televisheni vya kijinga.
- Ikiwa wewe ni mtu wa dini, jaribu kuomba wakati wowote hofu inakupata. Bila shaka, utahisi salama zaidi na raha; Kwa kuongezea, kuomba pia kunafanikisha kugeuza hofu yako.
- Jaribu kudhibiti mawazo yako na tafakari mara kwa mara.
- Daima kumbuka kuwa kulingana na hadithi, viumbe vya kawaida kama vile vizuka, pepo, au jini huogopa chumvi.
