Uchangamfu wa maisha ya kila siku wakati mwingine hutufanya tuhisi kama kutembea bila mwelekeo wazi. Maisha huhisi machafuko sana kwa sababu ya mahitaji mengi ya kazi, familia, na mambo mengine ambayo tunapaswa kutimiza. Ili uweze kupanga upya maisha yako ya kila siku, jaribu kupata wakati wa kupumzika, kwenda likizo, kuzungumza na marafiki wa karibu, au kutathmini mambo ambayo umekuwa ukipa kipaumbele.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuandaa Maisha Yako
Hatua ya 1. Tumia vikumbusho
Ishi maisha yenye kusudi kwa kuweka pamoja ratiba ili ujue ni wakati gani wa kuwa wapi. Kwa njia hiyo, sio lazima ufanye maamuzi ya dakika za mwisho ili shughuli zote ziende sawa sawa na ilivyopangwa.
- Fanya mazoezi ya kawaida, hata ikiwa unapendelea kukaa na familia au marafiki, hata ikiwa utalazimika kumpeleka paka wako saluni. Shughuli zote zinaweza kusimamiwa vizuri ili maisha yako yaende vizuri.
- Tumia fursa ya programu ya Kalenda ya Google inayopatikana kwenye wavuti (ikiwezekana kutumia simu ya rununu) kupanga shughuli za kila siku, kulipa bili, au kufanya miadi. Weka programu ili sauti ya kengele ikukumbushe kufanya shughuli zingine.
- Siku hizi, programu za kalenda ni rahisi sana kupata, hata kwenye rununu. Tumia fursa hizi na uzitumie mara kwa mara ili uweze kuzoea zaidi.
Hatua ya 2. Anzisha utaratibu wa kila siku
Kawaida kawaida ni jambo zuri kwa sababu imeundwa na vitu ambavyo ni vyema kwako na hufanywa bila kufikiria sana, kwa mfano: kusaga meno, kuoga, kuchana nywele. Kwa bahati mbaya, ndivyo tabia mbaya. Kwa hivyo, anza kutathmini upya utaratibu wako ili kuondoa tabia mbaya na kuzibadilisha na nzuri.
- Kuunda tabia nzuri ni rahisi kuliko kuvunja tabia mbaya. Anza kwa kutambua ikiwa kuna tabia mbaya katika utaratibu wako na kisha ubadilishe nyingine. Kwa njia hiyo, bado unaweza kutekeleza shughuli zako za kawaida kama kawaida na tabia mpya nzuri polepole zitachukua nafasi ya tabia mbaya.
- Utaratibu hukusaidia kudumisha mtindo wa maisha unayotaka bila kuhisi kulemewa na kufanya maamuzi sahihi. Njia hii inakusaidia kukuza tabia nzuri, yenye tija ili maisha yako yawe ya kulenga zaidi.
- Wakati wa kufikiria juu ya kawaida, tumia taswira kuamua ni aina gani ya maisha unayotaka kuishi kila siku, wiki, na mwezi kisha utekeleze hatua ambazo zinapaswa kuchukuliwa kama sehemu ya utaratibu mzuri.
Hatua ya 3. Zingatia ratiba uliyoweka
Tabia ya kupuuza miadi muhimu, kuahirisha muda uliopangwa, na kumaliza kazi kwa sekunde ya mwisho husababisha tu machafuko. Mtindo huu wa maisha utaondoa nafasi ya kuwa mtu aliyekua zaidi. Pia haupati kukutana na marafiki na wenzako kufanya kazi pamoja na kushirikiana. Kwa kuongezea, majukumu yataendelea kurundika kwenye dawati lako.
- Usipuuze vitu vidogo. Ni kawaida kwako kusahau kila wakati, lakini tabia ya kupuuza vitu vidogo inaweza kurundika mzigo wako wa kazi na kusababisha kuchanganyikiwa.
- Ikiwa haujafanya utaratibu au shughuli fulani hadi imalize, jaribu kumaliza kazi hiyo kwa kadri uwezavyo ili iwe sehemu ya ratiba yako.
- Kwa mfano, ikiwa hujapata wakati wa kufanya mazoezi, jaribu kutembea haraka hadi unakoenda; ikiwa haujapata wakati wa kumaliza kuandika nakala hiyo, andika aya moja; Ikiwa huna wakati wa kupika, tengeneza saladi.
Njia 2 ya 4: Kuweka Matarajio
Hatua ya 1. Onyesha wasiwasi
Familia, marafiki na wenzako wanatarajia kuwa nawe kwenye hafla za familia, hafla za kijamii au mikusanyiko mingine. Kama sehemu ya "familia" au "timu," kutokuwepo kwako kunaweza kuwa na athari mbaya. Kwa hivyo, chukua faida ya matarajio haya ili uweze kuzingatia kuishi maisha yenye kusudi zaidi na kutanguliza vitu ambavyo ni muhimu zaidi.
- Sio lazima uwe mwanachama wa timu. Pata marafiki wapya wakati unafanya shughuli za kufurahisha. Kwa mfano, ikiwa unapenda kufanya mazoezi, chukua muda kukutana na marafiki wapya na uwaalike kufanya mazoezi pamoja. Baada ya muda, watasubiri kuwasili kwako kufanya mazoezi pamoja.
- Fikiria hivi: timu inahitaji ushiriki wa washiriki wake wote ili kufanikisha malengo yake. Kwa kuwa sehemu ya timu yenye mafanikio, mchango wako unakufanya uwe na ari na ujisikie unathaminiwa. Usipitie maisha bila kufanya chochote, jaribu kuishi kulingana na matarajio yako na ukae kulenga malengo yako.
Hatua ya 2. Zingatia mambo ambayo unaweza kufanya
Watu wengi mara nyingi hufikiria juu ya kile wanachotaka kufikia au kuwa nacho, lakini baada ya hapo anza kutafuta sababu kwa nini hawajapata. Mifumo hii mibaya ya fikra huwa inaleta unyogovu au hali ya kutokuwa na tumaini ambayo itawavuruga ili maisha yao yaonekane kupoteza mwelekeo.
- Ili kuzingatia tena malengo unayotaka kufikia, tafakari kwa kufikiria ni vipi vikwazo ili matakwa yako hayajatimizwa. Badala ya kufikiria, "Sina wakati," Sina pesa, "au" Sina uzoefu, "zingatia uwezo wako na uwe mzuri.
- Kumbuka kwamba watu wengi wanaofanikiwa kufanikiwa walianza kutoka kwa hali sawa na wewe: ukosefu wa pesa, wakati, na uzoefu. Kama wao, weka malengo ambayo ni ya kweli na unaweza kufikia wakati unajijengea kujiamini na kupata uzoefu. Jiambie mwenyewe, "Ninaweza kuifanya" kama chanzo cha motisha.
- Kufanya maendeleo na wakati, pesa, na ustadi ulio nao bado ni bora kuliko kuota juu ya kile usichoweza kumudu. Fanya chochote unachoweza na uhisi nguvu inayotokana na kufanya maendeleo.
Hatua ya 3. Zingatia vitu vidogo
Watu wengi hufikiria zaidi juu ya matokeo ya mwisho kutimizwa, lakini lengo litakuwa ngumu zaidi kufikia ikiwa tutapuuza vitu vidogo. Jitihada zilizofanywa kwa msingi wa lengo la mwisho hukufanya upuuze maelezo ambayo hufanya tofauti kubwa. Kama matokeo, unaruka kwa hitimisho bila kujua mifumo na mahusiano ambayo yana jukumu muhimu katika kuamua mafanikio. Kwa hivyo, kuna uwezekano wa kuwa na wakati mgumu kupata uhusiano kati ya maoni anuwai ambayo huchukua jukumu muhimu katika kuelewa vizuri kile unachohitaji kufanya ili kufikia lengo lako kuu.
- Pata usawa ili usipitwe na kupoteza malengo yako. Unaweza kufikiria matokeo ya mwisho, lakini kumbuka kuwa kufikia malengo yako kutaridhisha zaidi ikiwa utazingatia vitu vidogo.
- Andika mchakato au hatua ambazo zinapaswa kuchukuliwa kufikia lengo. Baada ya hapo, fikiria juu ya mambo ambayo unahitaji kufanya kwa kila moja ya hatua hizi na uifanye, kwa mfano: tengeneza mpango wa kazi, tafuta msukumo kwenye wavuti, au unda mpango wa sakafu.
- Tathmini kila wakati unapomaliza hatua fulani na ufanye muhtasari wa matokeo ya mwisho uliyopata.
Hatua ya 4. Unda mazingira ambayo inasaidia mafanikio
Hamasa, msukumo, na dhamira zinaweza kupotea kwa muda na wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kudumisha. Kwa hivyo, tengeneza mazingira ambayo inafanya iwe rahisi kwako kufikia mafanikio, kwa mfano kwa kutafuta watu, marafiki, na shughuli ambazo zina athari nzuri kwa tabia yako.
- Mazingira yako yanaweza kukuathiri kwa njia kadhaa. Uchoraji kwenye kuta, dawati lako, maduka ya kahawa unayotembelea, na watu unaokutana nao wataathiri matendo yako. Hakikisha unafahamu ushawishi huu na ubadilishe kwa kuunda mazingira bora zaidi.
- Mazingira pia huathiri mhemko. Chagua mazingira ambayo hutoa hali ya faraja, taa nzuri, hewa safi, na hukuruhusu kukutana na watu wenye furaha.
- Mabadiliko ya mazingira pia huathiri tabia. Ikiwa wewe ni msahau, fanya mabadiliko ili hali mpya ya mazingira iwe bora zaidi kwa mafanikio yako. Kwa mfano, anza kidogo kwa kuweka jarida lako karibu na ufunguo wa nyumba yako. Kwa njia hii, utakumbuka kuweka jarida kabla ya kutoka nyumbani, kwa hivyo sio lazima ukumbuke kazi hiyo na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 5. Kipa kipaumbele maslahi yako katika kufikia mafanikio
Tambua kile unachopenda sana na ufanye maisha yako kuwa na kusudi zaidi. Usichukuliwe katika kutafuta vitu usivyovipenda kwa sababu ukishindwa, itasababisha hisia hasi ikiwa unajiona kama mshindwa. Fanya shughuli kwa moyo wote ili nafasi za kufaulu ziwe kubwa zaidi.
- Ikiwa unapata shida kufikia malengo anuwai mara moja, jitahidi kuyafikia moja kwa wakati. Utafanya kazi kwa bidii hadi utafanikiwa ikiwa lazima ufikie lengo au kuunda tabia fulani ambayo unapenda sana. Ikiwa sio hivyo, inaweza kuwa sio ya kupendeza.
- Kuishi maisha yenye kusudi sio jambo rahisi. Kwa hivyo, jaribu kutarajia kuibuka kwa vizuizi, makosa, na shida, lakini usikate tamaa. Fanya mpango uliofikiria vizuri ili uweze kuishi maisha unayotaka tena.
Njia 3 ya 4: Kaa Umakini
Hatua ya 1. Changamoto hofu yako
Kuishi kwa hofu kunakufanya upoteze njia yako. Watu wengi hufanya maamuzi kulingana na hofu ya siku zijazo. Usiruhusu hofu iingie katika njia ya mafanikio ambayo inakusubiri kwa sababu hakuna mtu anayejua nini kitatokea baadaye. Kuwa mtu anayewajibika kwa kuwa thabiti, wa kuaminika, na mbunifu.
- Vitendo vinaweza kuzua shauku. Kukubali kuwa unaogopa ni njia ya kushinda woga wako na kufungua fursa za kujua wewe ni nani haswa.
- Mawazo mazuri yanaweza kuleta mafanikio. Badala ya kutarajia mabaya kila wakati, jifunze kutarajia yaliyo bora katika kila kitu unachofanya.
- Tegemea msaada wa familia na marafiki. Kawaida wana uwezo wa kuona nguvu zako wakati wewe mwenyewe unazisahau. Pia watakupongeza na kukutia moyo.
Hatua ya 2. Rejesha maisha yako
Kushindwa kawaida hufuatwa na kutofaulu baadaye. Vunja mzunguko kwa kubadilisha maisha yako kwa faida ya mafanikio. Ili kurudisha maisha yako tena, jaribu kuishi maisha na mtazamo sahihi ili uweze kufikia bora katika kila hali ya maisha. Kwa maneno mengine, ishi maisha ya kila siku ambayo yanalingana na ndoto na matamanio yako.
- Kuvunja mzunguko wa kutofaulu si rahisi. Ili kurejesha uhai, lazima usumbue mawazo yako, vitendo, au hisia. Vitu hivi vitatu vinahusiana, lakini kubadilisha moja kutabadilisha mambo mengine mawili.
- Unaweza kukatiza mawazo yako kwa kuboresha njia unayojibu shida. Kukatisha mawazo sio rahisi, lakini unaweza kujifunza kwa kusoma vitabu na nakala, kushauriana na wataalam au wenzako, kujadili na marafiki kupata maoni mapya.
- Unaweza kukatiza hisia zako kwa kupitisha hisia zako na kutengeneza mawazo mazuri ambayo hutoa matokeo unayotaka, kwa mfano kwa kuweka jarida, kutathmini malengo yako mara kwa mara, kushirikiana na watu wazuri, kufikiria maoni mazuri, na kubadilisha hali za mwili zinazokufanya ujisikie vizuri. chanya.
- Unaweza kukatisha hatua kwa kubadilisha shughuli. Unaweza kuhitaji kufanya jaribio na hitilafu kabla ya kuamua ni shughuli gani unazotaka kuweka kipaumbele, lakini anza kwa kutekeleza maoni mapya haraka iwezekanavyo, kubadilisha tabia, kuacha tabia mbaya, na kuamua njia yenye faida zaidi.
Hatua ya 3. Toa ahadi kwa kipaumbele kipya
Jihadharini na kuibuka kwa tabia za zamani kwa sababu kawaida ni ngumu kuziacha. Fanya ahadi ambazo hukufanya ujisikie uwajibikaji na uko tayari kuchukua vipaumbele vipya. Kujitolea haitoshi kubadilisha tu matendo yako, lakini lazima ubadilishe mtazamo wako.
- Tenga dakika 15 / siku kufikiria ni nini kinachokufurahisha, kupumzika, na kufurahi kisha uiandike ili iwe rahisi kwako kuzingatia hisia hizo.
- Kataa vitu ambavyo hupendi au unajishinda. Ikiwa hii inaonekana kuwa ngumu, waombe marafiki au familia msaada ili waweze kukusaidia.
- Ingia katika mazoea ya kila siku, kama vile kutembea asubuhi, kusikiliza muziki tulivu, au kupumzika katika bustani ili uweze kufurahiya upweke kutathmini shughuli za kila siku na kukumbuka vipaumbele vipya.
Hatua ya 4. Tathmini uamuzi wako
Kumbuka kwamba maamuzi yako yana athari kubwa katika maisha yako. Mabadiliko hayatatokea hadi utathmini maisha ambayo umetumia hadi sasa. Kwa ujumla, watu wanahisi wamepotea kwa sababu walifanya uamuzi mbaya. Kwa hivyo, fanya maamuzi ambayo yanaambatana na malengo yako. Vinginevyo, utasumbuliwa na maamuzi yasiyofaa au uchague kutofanya maamuzi. Vitu vyote hivi vinakufanya ujisikie wanyonge na kukuzuia kufanya mabadiliko mazuri ya maisha.
Anza kurejesha maisha yako kwa kufanya maamuzi bora. Baada ya hapo, lazima ujitoe kuiendesha ili malengo yako yatimie
Njia ya 4 ya 4: Kupona kutoka kwa Uzoefu wa Kiwewe
Hatua ya 1. Tambua dalili unazopata
Tambua kuwa kiwewe husababishwa na mazingira yasiyo ya kawaida, kama vile kupoteza kazi, talaka, au uzoefu wa aibu. Wakati uzoefu unaweza kukuacha ukiwa hoi, utapona haraka ikiwa unajua msaada unahitaji kwa kutambua dalili za mafadhaiko ya baada ya kiwewe.
- Kiwewe kinaweza kutambuliwa kupitia dalili za mwili na kihemko. Dalili za mwili zinaweza kujumuisha uchovu, ugumu wa kuzingatia, kutotulia, wasiwasi, na mvutano wa misuli. Dalili za kihemko ni pamoja na: kuhisi kutikiswa, kukataa, hatia, huzuni, kukasirika, na wasiwasi.
- Dalili hizi zinaweza kudumu kutoka siku chache hadi miezi kadhaa. Hata ikiwa unajisikia vizuri baada ya muda fulani, usumbufu unaweza kutokea baada ya muda kwa sababu ya kumbukumbu zenye uchungu zinazosababishwa na tarehe zilizorudiwa au kutoka kwa kuona picha, watu, au kusikia sauti zinazokukumbusha uzoefu huo.
- Huzuni kubwa ni hisia ya kawaida baada ya kupata kiwewe. Huzuni ni athari ya asili kwa kiwewe. Ingawa huzuni husababisha mateso, unaweza kushiriki hisia zako ili iwe rahisi kupata msaada kutoka kwa wengine. Usizuie mchakato wa kuacha huzuni kwa sababu ni muhimu sana kupona.
Hatua ya 2. Ongea na mtu unayemwamini
Baada ya kupata kiwewe, ni wazo nzuri kuzungumza na mtu wa familia, rafiki, au mwenzako juu ya maoni yako, hisia zako, na athari zako kwa tukio hilo la kiwewe. Unaweza kuzungumza kwa muda usiojulikana, kwa hivyo endelea kuzungumza hadi utakapotaka kusimama.
- Watu walio karibu nawe wana jukumu muhimu katika hali hizi. Ungana na watu wazuri katika mazingira ya kuinua. Hisia zinaweza kuambukiza, kwa hivyo unapaswa kuwa karibu na watu ambao wana nguvu nyingi nzuri.
- Pata wanafamilia, marafiki na wenzako ambao wako tayari kuongozana na kukutia moyo. Wanaweza kutoa msaada wa kihemko mpaka utapata njia sahihi ya kupona.
Hatua ya 3. Unda mazingira mazuri
Kuwa katika mazingira salama na salama huiweka akili yako vizuri na husaidia kupunguza dalili za mafadhaiko. Epuka hali ya machafuko, fujo, au ugomvi. Badala yake, tafuta maelewano na amani ili upone haraka.
- Nunua maua safi na kupamba nyumba yako.
- Washa mshumaa usiosababishwa ili kuhisi utulivu na utulivu.
- Fungua vipofu vya dirisha ili mwanga wa jua uingie kwenye chumba ili iweze kuhisi joto na kupendeza zaidi.
- Cheza muziki laini na usome vitabu vya kutuliza.
- Vitu vyenye nadhifu ambavyo hujazana kwa sababu mazingira ya machafuko na yasiyo na mpangilio hufanya iwe rahisi kwako kupata wasiwasi.
Hatua ya 4. Fanya shughuli kama kawaida
Chukua muda wa kupata nafuu, lakini usiendelee kujificha. Anza shughuli za kawaida na mazoea haraka iwezekanavyo. Matukio ya kiwewe kawaida hutupa maisha yako kwenye machafuko, lakini kawaida itaunda utulivu na utulivu itatoa hali ya usalama. Acha maisha yako yapone tena!
- Watu ambao wamepata tukio la kiwewe huwa wanafikiria kuwa wanahitaji muda mwingi wa kupumzika ili kupona. Walakini, unapaswa kujaribu kuamka tena haraka iwezekanavyo kwa sababu wakati unaenda. Unaweza kutumia nafasi hii ya kupumzika ya thamani kurudisha maisha yako.
- Anza kushirikiana, hata ikiwa bado unasita. Kuwa katika umati na kufanya shughuli za kila siku hufanya iwe rahisi kwako kuchanganyika tena katika jamii.
Hatua ya 5. Kutimiza mahitaji ya lishe na uwe na mazoea ya kufanya mazoezi
Lazima upate lishe ya kutosha na mazoezi ili kujenga nguvu ya kiakili na kihemko. Jihadharishe mwenyewe na jaribu kuwa na afya na sawa. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko. Badilisha hisia na hisia hasi kuwa nzuri kwa kukidhi mahitaji ya lishe na mazoezi.
- Mazoezi ya kawaida husaidia mwili kutoa homoni ya serotonini (ambayo huchochea hisia za faraja na furaha), endofini (kazi za kupunguza maumivu), na dopamini (inasimamia utendaji wa ubongo kuweza kujiheshimu na kuhisi raha). Kwa kuongeza, kufanya mazoezi pia kutaongeza kujithamini na kuboresha mifumo ya kulala. Jizoee kufanya mazoezi angalau dakika 30 / siku.
- Kula lishe bora ili kuongeza nguvu, weka mhemko wako kutoka kwa kubadilika kwa urahisi, dumisha afya ya akili na mwili. Jizoee kula vyakula vyenye mafuta mengi ya omega 3, kwa mfano: samaki, walnuts, na soya zinazokusaidia kudumisha mhemko mzuri.
- Kama sehemu ya utaratibu wako wa mazoezi ya kila siku, ingiza pia zingine za mbinu za kupumzika zinazopatikana katika mazoezi ya kunyoosha, yoga, na kutafakari ili kurudisha usawa na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 6. Pata msaada wa wataalamu
Ikiwa una shida kupata kiwewe au kumbukumbu zinaanza kuingilia kati na maisha yako au furaha, ni wazo nzuri kuona mtaalam wa magonjwa ya akili. Mchakato wa kupona kawaida huchukua muda mwingi, lakini ikiwa bado unapata dalili za baada ya kiwewe baada ya miezi kadhaa au miaka, ona mtaalamu wa huduma ya afya ambaye anaweza kuponya kiwewe.
- Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una shida kufanya shughuli nyumbani au kazini, unakabiliwa na wasiwasi mkubwa au unyogovu, unakumbuka mara kwa mara matukio ya kiwewe, kaa mbali na marafiki na wanafamilia, tumia dawa za kulevya au pombe kudhibiti shida.
- Chagua mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye unajisikia vizuri na ana uzoefu wa uponyaji wa kiwewe. Walakini, kushughulika na kiwewe mara nyingi kunatisha na kuumiza kwa sababu unaweza kukumbuka na kupata tukio hilo la kiwewe tena. Hakikisha unahisi unathaminiwa na kueleweka na mtaalamu.
- Mtaalam mtaalamu anapaswa kuwa na uwezo wa kuelewa hisia zako, kukusaidia kutoa nishati hasi, kukufundisha jinsi ya kudhibiti hisia hasi, na kujenga uaminifu kama sehemu ya mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 7. Zingatia siku zijazo
Wanaosumbuliwa na kiwewe huwa wanafikiria juu ya zamani zaidi na mambo mabaya wanayotaka kubadilisha, lakini hakuna kitu kinachoweza kubadilisha yaliyopita. Kawaida, utafikiria juu ya uzoefu wa kiwewe, kuwa na hasira na huyo mtu mwingine, na kuendelea kushangaa ni nini kilikwenda vibaya. Ili kurudisha maisha yako tena, anza kufikiria juu ya vitu vyema ambavyo vitakutokea siku zijazo.
