Ikiwa mtu anasema wewe ni mbaya, unaweza kufikiria kuwa wanachosema ni kweli. Walakini, haijalishi watu wengine wanafikiria au wanasema nini juu yako, ni nini unafikiria juu yako mwenyewe ndio muhimu. Badala ya kukasirika au kukasirika mtu anapokulaumu, jibu kwa utulivu. Jifunze kujikubali na kukuza kujiamini. Kuwa mtu ambaye ana uzuri wa ndani, sio tu kutanguliza sura. Ikiwa bado haujiamini, uliza msaada, rafiki wa familia, au mtaalamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujibu kejeli
Hatua ya 1. Dhibiti hasira yako
Labda unakasirika au kuumia wakati mtu anasema wewe ni mbaya. Badala ya kukasirika mara moja, dhibiti hisia zako na ufanye kukomaa. wakati wa kufikiria kabla sema. Pumua sana mara tu unapojua kuwa umekasirika au umekasirika. Vuta na kuvuta pumzi polepole na polepole.
- Fanya kupumua kwa tumbo, badala ya kuvuta pumzi tu ndani ya uso wa kifua.
- Kupumua wakati wa kuhesabu. Kwa mfano, vuta pumzi kwa sekunde 4, toa pumzi kwa sekunde 4.
Hatua ya 2. Puuza watu wanaokucheka
Njia moja ya kuonyesha kuwa una mamlaka juu yako mwenyewe ni kutoruhusu kile watu wengine wanasema kwako. Ikiwa maneno ya mtu anakuathiri na kukuumiza, hii inamaanisha kuwa wanakudhibiti. Usimruhusu afanye hivi kwa kupuuza maneno yake na kutokuwa na msukumo. Wewe ni nani kweli huonekana wazi kupitia tabia kuliko kupitia muonekano.
- Kumbuka kwamba hatua hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Pia, unahitaji kujizoeza kuweza kupuuza maoni yenye kuumiza.
- Sema mwenyewe tena na tena, "Maneno na maoni yake hayabadilishi maoni yangu mwenyewe."
Hatua ya 3. Onyesha msimamo wako
Chukua kile anasema na usivunjika moyo. Ikiwa unahisi hitaji la kujibu, sema hivyo kwa ujasiri. Onyesha msimamo wako kwa kusema kwamba maneno yake yanaumiza na hayaonyeshi wewe ni nani haswa.
- Kwa mfano, mwambie, "Sijui kwanini unasema mimi ni mbaya. Maoni yako juu ya sura yangu hayanajali kwangu."
- Kama mfano mwingine, unaweza kusema, "Ninajisikia mrembo kwa sababu nina upendo na fadhili. Sihitaji hukumu yako kwa sababu wewe sio hakimu wa mashindano ya urembo."
Hatua ya 4. Badili tathmini kuwa taarifa
Labda anafikiria wewe ni mbaya kwa sababu una hali ya mwili ambayo haioni kuvutia, kama pua ya gorofa, nywele zilizopindika, au miguu kubwa. Vipengele vya mwili kama hii sio jambo baya. Jikumbushe kwamba anakuhukumu. Usichukue vibaya.
- Kwa mfano, mwambie, "Umesema kweli! Nina pua kubwa. Una macho makali sana."
- Mfano mwingine, "Nywele zangu za mkono ni nene, lakini kuonekana sio kila kitu kwangu."
Hatua ya 5. Kuwa mcheshi
Ucheshi unaweza kuyeyusha mvutano, lakini usitumie ucheshi kurudisha nyuma. Ucheshi ni njia nzuri ya kuonyesha kwamba anachosema hakikukosei.
Jibu kwa kuzidisha kile anachosema, kwa mfano, "Inaonekana mimi ni mbaya. Labda niligeuka kuwa swan!"
Sehemu ya 2 ya 3: Kujikubali na Kujijengea Ujasiri
Hatua ya 1. Jifunze kuheshimu maoni yako mwenyewe, sio tu ya mtu mwingine
Baada ya yote, jinsi unavyojiona ni muhimu zaidi kuliko vile watu wengine wanafikiria wewe. Watu wana maoni tofauti, lakini kile unachofikiria juu yako ndio kinachohusika zaidi. Jifunze kuweka maoni yako juu yako kuliko hukumu za wengine.
Ikiwa mtu anakuhukumu vibaya, jikumbushe kwamba maoni yako ni muhimu kuliko yao na usiyumbishwe na wanayosema
Hatua ya 2. Zingatia nguvu zako, sio udhaifu wako
Watu wengi wamezoea kujikosoa. Ikiwa mara nyingi hupata visingizio vya kufikiria kuwa haujitoshelezi, andika vitu ambavyo vinakufanya upende mwenyewe. Simama kwenye kioo na ujue mambo ya mwili ambayo hukufanya uonekane wa kuvutia, kama rangi ya macho, rangi ya ngozi, umbo la mdomo, mitende, na kadhalika. Usizingatie sehemu za mwili ambazo huvutii sana!
- Andika kipengele cha mwili ambacho unapenda na kisha soma barua hii ili ujifurahishe wakati umekasirika.
- Pia, angalia shughuli za mwili ambazo hufurahiya, kwa mfano, "mimi ni mwanariadha" au "Ninaweza kucheza vizuri."
Hatua ya 3. Jikubali jinsi ulivyo
Kuna msemo unaosema, "Uzuri hutegemea mtazamo wa mtu anayeuona" na hii pia inatumika kwa kuvutia. Kwa hivyo, hakuna mtu anayeweza kufafanua neno zuri, baya, au la kuvutia. Ikiwa unajiona duni kwa sababu unafikiria hauonekani mrembo au husikia maoni hasi juu yako, jifunze kujikubali na kujipenda. Kubali ukweli kwamba wewe si mkamilifu na jaribu kukubali kasoro hizo.
- Kwa mfano, sema mwenyewe, "Mimi si mkamilifu na sionekani kuvutia, lakini ninaweza kujikubali, pamoja na makosa yangu."
- Ikiwa mtu anafikiria haupendezi, kwa hivyo ni nini? Watu wengine sio lazima wafikirie sawa juu yako. Jikubali ulivyo. Kumbuka kwamba huwezi kumpendeza kila mtu.
Hatua ya 4. Sema uthibitisho mzuri
Ikiwa unajiona duni kwa sababu unachukuliwa kuwa mbaya, jaribu kushinda. Sema misemo inayokufanya ujisikie ujasiri na ufikirie kuwa mzuri. Fanya uthibitisho kwa maneno mazuri na useme kila siku. Mwanzoni, huenda usiamini unachosema, lakini endelea kufanya hivyo kila wakati na uone mabadiliko.
- Kwa mfano, andika kisha useme mwenyewe, "mimi ni mzuri" au "Kujithamini kwangu ni muhimu zaidi kuliko jinsi ninavyoonekana."
- Andika uthibitisho kwenye karatasi au Post-It ukitumia alama za rangi kisha ubandike kwenye kioo cha bafuni ili uweze kuisoma kila asubuhi!
Hatua ya 5. Onyesha ujasiri katika shughuli zako za kila siku
Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuonyesha ujasiri au haujui jinsi gani, jifanya kuwa na ujasiri. Kwa mfano, jiulize, "Wakati mtu anayejiamini alikuwa katika hali kama hiyo, wangefanya nini? Je! Majibu yao yangekuwaje?" Anza kujibeba kama mtu anayejiamini hata ikiwa ni kujifanya tu. Ikiwa unasikika kuwa na ujasiri, wengine wana uwezekano mdogo wa kukudharau au kukukejeli.
- Kama usemi unavyosema, "Feki mpaka uifanye", unaweza kuighushi mpaka ujisikie ujasiri. Hatua hii inageuka kuwa rahisi ikiwa unafanya kila wakati
- Kwa mfano, unaweza kusikia mtu akikebehi unapopita mbele yao. Weka kichwa chako juu kuonyesha kuwa una ujasiri.
Hatua ya 6. Fanya vitu vya kufurahisha
Ikiwa unajionea huruma kwa sababu mtu amekuhukumu vibaya, fanya kitu ambacho kinakufanya ujiheshimu. Kwa kuwa huwezi kubadilisha muonekano wako kwa papo hapo, fanya shughuli zinazokufanya uwe na furaha, utulivu, utulivu, au raha kukabiliana na mafadhaiko na kupumzika, kwa mfano na:
- Tembea, kuoga kwa joto, andika jarida, au sikiliza muziki.
- Furahiya burudani, kama vile mazoezi, mazoezi ya kijeshi, kucheza gita, au kupika.
Hatua ya 7. Weka mwili wako safi
Jitahidi kujitunza mara kwa mara. Weka mwili wako safi kila siku kwa kubadilisha nguo (pamoja na chupi na soksi), kuoga, kusaga meno, na kutumia dawa ya kunukia. Kujitunza kunakufanya ujiamini zaidi, kwa mfano kwa kutenga muda kila asubuhi kuchana nywele zako, kuvaa nguo nadhifu, na kuvaa kulingana na upendeleo wa kibinafsi.
- Chagua mtindo wa mitindo ambao unaonyesha utu wako. Vaa nguo zenye starehe, nadhifu, na zinazokufanya ujisikie ujasiri.
- Majina ya utani "mbaya" na "wasio na uwezo wa kujitunza" ni tofauti. Jitahidi kudumisha na kuboresha picha yako ya kibinafsi kwa kujitunza na kufanya mabadiliko muhimu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza Wengine kwa Msaada
Hatua ya 1. Shiriki shida yako na mtu mzima anayeunga mkono
Ikiwa unahitaji msaada au mtu wa kuzungumza naye, zungumza na mtu, kama mwalimu, mzazi, kiongozi wa jamii, au kiongozi wa dini. Wako tayari kusikiliza au kutoa ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia shida iliyosababisha mtu kukuumiza. Ikihitajika, wanaweza kukuwasiliana nao.
Watu wazima wamepata ujana na wanaweza kutoa ushauri kulingana na uzoefu wao. Labda haujawahi kufikiria kuwa wanajali kweli na wako tayari kusaidia
Hatua ya 2. Pata marafiki wa kweli
Ikiwa mtu uliyedhani ni rafiki anaonekana kuwa mbaya kwako, fikiria tena ikiwa unahitaji kuwa rafiki nao. Marafiki wa kweli watakusaidia na kukujali, badala ya kukutukana au kukukejeli. Hakikisha unashirikiana tu na marafiki wanaokufanya ujisikie ujasiri. Kumbuka kuwa utaendelea kusikitishwa ikiwa unatarajia rafiki yako mbaya "mzuri" kuwa mzuri kwako.
- Badala ya kufanya urafiki na watu hawa, hakikisha unapata marafiki wazuri kwako, wanaokuthamini, na wanafanya ujisikie ujasiri.
- Chagua marafiki wanaokukubali jinsi ulivyo, sio wale wanaodai uonekane mzuri au mzuri. Hakikisha anakupenda na anakupenda bila masharti, badala ya kuzingatia tu jinsi unavyoonekana.
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu
Ikiwa unakabiliwa na uonevu, shida za picha, au kujisikia duni, zungumza na mtaalamu ili upate. Jifunze jinsi ya kudhibiti hisia zako na kuongeza kujistahi kwako. Ikiwa una shida ya wasiwasi au unyogovu kwa sababu ya kuonewa au kunyanyaswa, mtaalamu anaweza kuelezea jinsi ya kujenga kujiamini.
Pata mtaalamu mwenye leseni kwa kupiga kliniki ya afya ya akili au wakala wa bima. Kwa kuongeza, unaweza kuuliza mapendekezo kutoka kwa madaktari au marafiki. Ikiwa inahitajika, waulize wazazi kupiga simu kwa habari
Vidokezo
- Fikiria ni nani anayekubeza. Ikiwa mnyanyasaji anajulikana kama mtu anayependa kuwatukana wengine au kuwa mkorofi, usipoteze muda na nguvu. Maneno yake hayakusaidii au yanaweza kukusaidia kuboresha picha yako.
- Una picha mbaya ikiwa maoni hasi yanatoka kwako, sio kutoka kwa watu wengine. Tafuta mtu ambaye unaweza kumwamini na tayari kukusaidia kuboresha picha yako.
