Ikiwa unahisi havutii kwa sababu una uso wa mviringo au mashavu ya kukokota, nakala hii itakusaidia kuifanya uso wako uwe mwembamba kawaida. Chochote sura yako ya uso, jifunze kuikubali kwa sababu kujiamini kunakufanya uonekane unavutia zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jitahidi kupunguza mafuta mwilini
Njia moja ya kuufanya uso uonekane mwembamba ni kupunguza mafuta mwilini mwote. Walakini, mafuta katika sehemu fulani za mwili hayawezi kuondolewa tu kwa kula chakula. Punguza ulaji wa kalori kila siku ili mwili utumie tishu za mafuta kutoa nguvu. Njia hii inauwezo wa kupunguza uzito ili uso uwe mwembamba.
- Habari njema kwa wale ambao wanataka kupunguza uso wako, sehemu za kwanza za mwili kupata kupunguzwa kwa mafuta ni shingo, taya, na uso. Uso wa pande zote utakuwa mwembamba wakati wowote ikiwa ulaji wa kalori umepunguzwa kwa njia sahihi.
- Punguza ulaji wa kalori. Lazima utumie kalori takriban 3,500 kupoteza uzito wa kilo 0.5. Kuungua kwa kalori hufanyika wakati wa shughuli za kila siku na kupumua, lakini ili kupunguza uzito, lazima utumie kalori zaidi. Uzito unapaswa kupunguzwa polepole ili matokeo yawe yenye ufanisi zaidi.
- Njia moja bora ya kuchoma kalori, sema kalori 500 kwa siku, ni kwa kula au kufanya mazoezi, lakini mwili haukosi ulaji wa chakula. Kwa hilo, anza lishe kwa kula menyu yenye afya au kupunguza ulaji wa chakula kidogo kidogo, kwa mfano kwa kuondoa donuts kutoka kwenye menyu ya kiamsha kinywa. Kimatibabu, kula chakula kwa njia ya kufunga sio njia salama ya kupoteza uzito. Kwa kuongezea, njaa itaingilia umetaboli wa mwili ili uwe na shida ya kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Kunywa maji inavyohitajika ili kuweka mwili kwa maji
Tunahitaji kunywa maji kama inahitajika kwa sababu anuwai na moja yao ni kupunguza uso uliovimba.
- Maji ni muhimu kwa kupunguza mafuta usoni kwa kuondoa sumu mwilini. Mbali na kuboresha afya ya mwili, ngozi na nywele huwa na afya njema na nzuri zaidi.
- Idadi ya kalori imechomwa zaidi ikiwa unywa maji baridi. Pata tabia ya kunywa lita 1.8-2 za maji kwa siku ili kuuweka mwili unyevu ili kila wakati ujisikie vizuri na kuufanya uso wako kuwa mwembamba kwa muda.
Hatua ya 3. Pitisha lishe bora kwa kula vyakula vyenye virutubisho
Utakuwa na afya njema ukipunguza matumizi ya vyakula vilivyopikwa na unga wa ngano uliosindikwa (mfano mkate mweupe na tambi). Badala yake, kula mboga na matunda, vyakula vyenye nyuzi, samaki, na vyakula vingine vyenye protini nyingi.
- Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi, kama vile vyakula visivyo vya lishe ambavyo vimenyunyizwa na chumvi. Matumizi ya chumvi hufanya mwili uwe na viowevu ili uso uvimbe. Kama na sukari, uso utavimba ukila wanga na sukari nyingi.
- Usinywe pombe kwa sababu pamoja na kuwa na athari mbaya kwa afya, pombe hufanya mwili kukosa maji mwilini ili uso uvimbe. Kula vyakula vyenye lishe, kama mlozi, brokoli, mchicha, na lax.
Hatua ya 4. Tafuta ikiwa una mzio wa vyakula fulani
Mizio ya chakula au kutovumiliana kunaweza kusababisha uso wa kunona. Wasiliana na daktari ili kujua ni viungo gani vya chakula vinavyosababisha mzio.
- Kwa mfano, watu wengine hupata mzio wakati wanakula gluten. Kwa hivyo, ni salama ikiwa hautakula vyakula visivyo na gluteni. Migahawa mengi na maduka ya vyakula hutoa viungo visivyo na gluteni.
- Watu ambao wanapata kuvimbiwa wanasema kuwa malalamiko haya husababisha uso uvimbe. Utumbo ni kawaida na huathiri 15% ya watu wazima.
- Kwa wanawake, homoni zinaweza kufanya uso uonekane mviringo, kwa mfano kwa sababu ya ugonjwa wa kabla ya hedhi au postmenopausal (kwa wanawake wazee).
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi na kutumia ujanja ujanja
Hatua ya 1. Badilisha sura ya uso wako kwa kutumia misuli yako ya uso
Uso utaonekana mwembamba ikiwa umefunzwa, kwa mfano kwa kuimarisha misuli ya uso ili kukaza ngozi inayolegea.
- Fanya zoezi la kuvuta mashavu yako kwa kuvuta pumzi ndefu na kisha uvute mashavu yako wakati ukifunga midomo yako. Kisha, vuta shavu moja kwa zamu. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku.
- Jizoeze kukaza shavu lako na misuli ya mdomo kwa kutabasamu na kukunja meno yako kwa sekunde kadhaa na kisha kuchochea midomo yako bila kuchuchumaa. Fanya zoezi hili mara kwa mara.
- Pindua midomo yako, elekeza kulia na ushikilie kwa sekunde 5. Kisha, fanya vivyo hivyo kushoto. Uso wako utaonekana mwembamba ukitabasamu na kucheka mara nyingi ikiwa uso wako unaelezea kabisa na hutumia misuli ya uso sana.
Hatua ya 2. Zoezi la kuongeza kimetaboliki ya mwili
Mbali na kuboresha afya ya mwili, mabadiliko yanaonekana pia usoni ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara.
- Anza kutumia siku 3-5 kwa wiki na dakika 30 ya kutembea au mpango wa mazoezi ya aerobic. Zoezi lolote unalochagua, mazoezi yanaweza kuongeza kimetaboliki, kupunguza mafuta mwilini, na kuonyesha uso wako.
- Usifikirie kuwa unaweza kula chakula kisicho na lishe kwa sababu umekuwa ukifanya mazoezi. Wakati mazoezi yanaweza kukusaidia kuimarisha mwili wako na kuboresha afya yako, ulaji wa chakula ni njia bora ya kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha ili uso uwe mwembamba
Lazima upate usingizi wa kutosha ili uwe na afya. Uchunguzi anuwai unaonyesha uhusiano kati ya kunyimwa usingizi na kupata uzito.
- Uchovu husababisha mwili uvimbe na misuli ya usoni kulegalega ili uso uonekane mkubwa kuliko kawaida.
- Kama mwongozo, jenga tabia ya kupata masaa 7-8 ya usingizi kila usiku. Tengeneza ratiba ya kulala na uitumie kila wakati.
Hatua ya 4. Fanya njia anuwai za ubunifu ili kupunguza uso
Kuna njia anuwai ambazo zinaonekana kuwa na uwezo wa kupunguza uso, kama vile kupiga puto au kufanya tiba kwa kutumia taulo ya joto.
- Kupiga baluni ni muhimu kwa mafunzo ya misuli ya mashavu ili mashavu yawe imara. Pua puto kisha uachilie hewa. Fanya mara 10. Siku ya tano, utaona mabadiliko katika uso wako ikiwa utafanya mazoezi ya kila siku kwa siku 5.
- Shinikiza uso wako na kitambaa cha joto. Njia hii inaaminika kuwa na uwezo wa kupunguza mafuta kwenye mashavu kwa sababu hufanya uso utoke jasho ili mafuta ya usoni yapunguzwe. Punguza kitambaa katika maji ya joto na uitumie kubana uso wako. Pia kuna wale ambao wanasema kuwa mvuke yenye joto ina uwezo wa kupunguza uso kwa kuondoa sumu kutoka kwa uso.
- Tafuna gamu isiyo na sukari kwa angalau dakika 20 kwa siku kama njia isiyo na kalori na yenye faida ya misuli ya usoni. Kwa kuongeza, fanya massage ya usoni ukitumia mafuta ya ginseng au ngano ili kuboresha mzunguko wa damu usoni. Paka mafuta kwa kutumia mitende yako kuanzia kidevu hadi kwenye mashavu kwa mwendo wa duara.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Vidokezo vya Urembo Kupunguza Uso Wako
Hatua ya 1. Tumia vipodozi kufanya uso wako uwe mwembamba
Tengeneza uso wako kwa njia ambayo inaonekana nyembamba na vidokezo vifuatavyo.
- Dab bronzer ya unga katika mashimo ya mashavu yako au pande za pua yako. Dab rouge juu ya upeo wa mashavu ili uso usionekane pande zote.
- Chora mstari kando ya mashavu ukitumia bronzer ya unga na uichanganye kutoka sikio hadi kona ya midomo kisha upake rouge hapo juu.
- Chagua bronzer ambaye upangaji wa rangi ni viwango 2 vyeusi kuliko rangi yako ya ngozi ili sura ya uso ionekane nyembamba baada ya kupakwa na shaba.
Hatua ya 2. Tengeneza macho ili kuwafanya waonekane wanapendeza zaidi
Uso wako utaonekana mwembamba ikiwa utatilia mkazo zaidi mapambo ya macho.
- Midomo minene hufanya uso uonekane pande zote. Ili kurekebisha hili, tengeneza macho yako ili kuvutia kwa kutumia mascara, eyeliner, na kivuli cha macho. Huna haja ya kupaka vipodozi vya midomo au weka tu gloss ya mdomo.
- Sura ya nyusi ina athari kubwa kwa sura ya uso. Nyusi za juu na zaidi za arched hufanya uso uonekane mwembamba. Ili uso usionekane pande zote, muulize msanii wa kujipodoa akusaidie. Kawaida, atatoa nywele za nyusi na kuitengeneza kulingana na uso.
Hatua ya 3. Jifunze sanaa ya kuchochea uso
Wasanii wengi wa Hollywood hutumia vipodozi kubadilisha umbo lao kwa kuchora, kwa mfano, kufanya mashavu kuonekana maarufu zaidi au pua inaonekana kuwa kali.
- Kwa utengenezaji wa pua, andaa poda ambayo ni nyeusi kuliko ngozi yako na kisha uipunguze kidogo upande wa pua yako. Kisha, tumia brashi kubwa kuichanganya pande zote za mfupa wa pua. Dab mwangaza juu ya nyusi hadi kati ya nyusi na kisha chini kupita juu ya mfupa wa pua. Mchanganyiko wa kuangazia kwa kutumia brashi kubwa.
- Ili kutengeneza uso wako, andaa poda ambayo ni nyeusi kuliko ngozi yako kisha uipake kwenye mashavu yako ukitengeneza laini karibu na sikio lako. Changanya poda kuelekea sikio ili isionekane kama laini ngumu. Tumia poda ambayo ni vivuli 2 nyeusi kuliko sauti yako ya ngozi. Vipodozi vyenye husaidia kubadilisha sura na muhtasari wa uso wako.
Hatua ya 4. Tumia mapambo ili ngozi ya uso iwe nyepesi
Njia nyingine ya kutumia vipodozi kuufanya uso wako kuonekana mwembamba ni kuangaza sehemu fulani za uso wako.
- Andaa poda ya ngozi ya ngozi. Tumia brashi kubwa na paka poda ya umeme kwenye kope la chini na juu ya daraja la pua kuanzia paji la uso kati ya macho hadi ncha ya pua.
- Matumizi ya mbinu za kuangaza usoni lazima ziwe pamoja na utumiaji wa poda ya bronzing au contour ya uso. Kuna maoni ambayo inasema kuwa uso utaonekana kuwa mwembamba kwa sababu ya tofauti ya rangi ya ngozi kama matokeo ya kutumia poda ya bronzing.
Hatua ya 5. Mtindo wa nywele zako na mfano ambao hufanya uso wako kuonekana mwembamba
Kila hairstyle hutoa hisia tofauti. Kulingana na umbo la uso, mitindo fulani ya nywele hufanya uso uonekane mviringo au mwembamba.
- Ikiwa una nywele ndefu, muulize mtunzi wako akate nywele zako kwa matabaka yenye tabaka za ndani ndefu kuliko tabaka laini ili kuufanya uso wako uwe mwembamba.
- Mtindo nywele zako ili ziwe karibu na mashavu na macho yako. Usitengeneze nywele na modeli inayounda laini moja kwa moja. Flat bangs hufanya uso uonekane mviringo.
- Usichague bob ambayo inafanya kichwa chako kiwe kama mpira. Badala yake, chagua nywele ndefu yenye shaggy na tabaka. Ikiwa nywele zimerudishwa nyuma au kwenye mkia wa farasi, uso unaonekana mviringo kwa sababu mahekalu na paji la uso viko wazi. Ili kufanya uso wako uonekane mwembamba na mrefu, funga nywele zako na tengeneza kifungu juu ya kichwa chako.
Hatua ya 6. Usichague chaguo la upasuaji wa plastiki
Njia hii ni hatari sana na hufanya uso uonekane sio wa asili. Walakini, wazee wengi huchagua njia hii ili kuondoa mafuta usoni.
- Tiba ya kukomesha au kusafisha ngozi inaweza kuondoa mafuta mengi au kaza ngozi. Njia nyingine ya kubadilisha umbo la uso ni kuwa na vipandikizi kwenye mashavu.
- Fikiria kwa uangalifu kabla ya kuchagua chaguo hili. Jifunze kujikubali ulivyo na kuzoea kuangalia asili. Katika media anuwai, kuna hadithi nyingi juu ya watu wanaoishi maisha kwa tamaa baada ya kufanyiwa upasuaji wa plastiki. Tumia njia za asili kupunguza uso wako, kwa mfano kwa kufanya ujanja anuwai au bora zaidi ikiwa utapata lishe bora. Upasuaji wa plastiki ni hatari kubwa na hugharimu pesa nyingi.
Vidokezo
- Pata tabia ya kunywa maji ili ubaki na unyevu!
- Usile chakula kisicho na lishe.
- Ongeza matunda na mboga kwenye menyu yako ya kila siku.
- Usile chakula kikubwa baada ya saa 8:00 asubuhi.
- Usile kabla ya kulala tu.
- Njia ya asili ya kufundisha misuli ya uso ni kutabasamu mara nyingi iwezekanavyo!
- Pata mazoea ya kutumia misuli yako ya uso na kutafuna fizi isiyo na sukari.
- Fanya mabadiliko ya hila kwa sababu mapambo mengi hufanya uso wako uonekane kama kinyago.
- Jikubali ulivyo. Uso mwembamba haumfanyi mtu kuweza kujiheshimu.
- Fikiria kwa uangalifu kabla ya kuamua juu ya tiba ya laser au upasuaji wa plastiki.
