Ikiwa unahisi kama kila mtu anakupuuza, kumbuka kuwa watu wengi mashuhuri na maarufu pia wana mashaka juu ya utunzaji wa watu katika maisha yao ya kila siku. Nakala hii inaelezea jinsi ya kushughulikia hisia za kupuuza na kujiheshimu. Ikiwa unajiona duni au kupendwa, fanya kazi kubadilisha mawazo yako na kuishi maisha bora.
Paul Chernyak, mshauri, anashauri:
"Uwe mwenye bidii na ujiunge na jamii. Mara nyingi, watu wengine hujibu vyema kuliko matarajio. Mara tu unapomwonyesha mtu unayemjali, yeye pia atakuzingatia."
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutafuta Msaada na Kujiheshimu
Hatua ya 1. Jifunze kujipenda
Mbali na kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi, unaweza kuona upande mzuri wa watu wengine ikiwa una uwezo wa kujipenda. Kwa hivyo, jifunze kujipenda mwenyewe kwa:
- Jichukue mwenyewe kama vile ungemtendea mtoto
- Jizoeze kuzingatia
- Jikumbushe kwamba hauko peke yako
- Jipe nafasi ya kuwa mtu asiyekamilika
Hatua ya 2. Ondoa hisia za udharau
Watu wanaojiona duni wana uwezekano mdogo wa kuamini kwamba watu wengine wanawajali. Kumbuka kwamba unastahili heshima, haijalishi wewe au wengine wanafikiria nini juu yako. Jifunze kupigana na mawazo hasi hata ikiwa unahisi yana hoja.
Jaribu kukumbuka jinsi ulivyomjibu mtu aliyejitolea kusaidia. Je! Unakataa kwa sababu unataka kudhibitisha jinsi kujistahi kwako ilivyo juu? Hii inakufanya uwe na hatia na mtu mwingine anasita kutoa msaada. Zingatia majibu yako unapokabiliwa na hali kama hizi. Ni bora kuweka mtazamo wako na kusema "asante"
Hatua ya 3. Kudumisha uhusiano mzuri na marafiki na marafiki
Mbali na marafiki wa karibu na wanafamilia, fikiria watu ambao wamekusaidia. Tafuta jinsi ya kuwasiliana na marafiki wa zamani. Ikiwa unataka kushiriki hisia zako, pata mtu ambaye yuko tayari kuwa msikilizaji mzuri, kama rafiki wa ndugu, mwalimu, au mshauri.
- Kuzungumza kwa ana au kwa simu kawaida huwa na ufanisi zaidi kuliko kuwasiliana kwa kutumia programu ya simu ya rununu au media ya kijamii.
- Kumbuka kwamba utachukuliwa kama vile ungemtendea mtu mwingine yeyote. Ikiwa hutawasiliana kamwe au kualika watu wengine, usitarajie watakufanyia hivyo.
Hatua ya 4. Jitahidi kuelewa jibu la "hakuna uelewa"
Watu ambao wamefadhaika sana huwafikiria kila mtu kuwa mwovu, mwenye kiburi, na mbinafsi. Mara nyingi, watu wengine wanajikita wao tu, lakini hiyo haimaanishi kuwa hawajali wewe. Maoni kama "Kuwa mvumilivu, mambo yatakuwa bora" au "Puuza tu" inaweza kusikika, lakini mtu anayewatengeneza anafanya hivyo kwa hamu ya kusaidia. Labda anaweza kukuimarisha kwa njia zingine, lakini kuwa mwangalifu ukiongea naye ukiwa chini.
Hatua ya 5. Pata burudani mpya na jamii mpya
Labda unajiona umetengwa kwa sababu una marafiki wachache au uko karibu sana na washiriki wa familia. Ili kushinda hisia hizi, fanya shughuli mpya wakati unapata marafiki wapya ili uweze kuchangia vyema ili ujisikie unastahili kuheshimiwa.
- Kuwa wa kujitolea. Maisha ni mazuri wakati unaweza kusaidia watu wengine.
- Vinginevyo, jiunge na timu ya michezo, shirika la kidini, au ushirika kwenye chuo kikuu.
- Jifunze vidokezo vya kufungua mazungumzo na watu ambao umekutana nao tu kuwajua vizuri.
Hatua ya 6. Tafuta kikundi cha msaada mkondoni
Tumia mtandao kupata mtu ambaye yuko tayari kukusikiliza bila kujulikana, kwa mfano kupitia wavuti ya Tiba ya Blah au Vikombe 7.
Ikiwa unakabiliwa na shida ya afya ya akili, wasiliana na Halo Kemkes kwa kupiga simu (nambari ya ndani) 500567. Ikiwa unakaa nje ya nchi, tumia tovuti za karibu za Befrienders.org, Suicide.org, au IASP.info kutafuta msaada
Hatua ya 7. Weka vitu vinavyoleta kumbukumbu nzuri
Labda una shida kukumbuka uzoefu mzuri wakati ulikuwa unyogovu. Mapendekezo na umakini kutoka kwa marafiki zilionekana kuwa bure, hata zilisahau masaa machache baadaye. Unapohisi utulivu, andika kumbukumbu nzuri kadri uwezavyo katika shajara au ziandike kwenye vipande vidogo vya karatasi na uziweke kwenye sanduku. Fanya hivi kila wakati mtu anapokutumia ujumbe mzuri au anakufanyia kitu kizuri. Soma dokezo hili tena ikiwa unahisi kutelekezwa.
Hatua ya 8. Tazama onyesho la burudani
Kuangalia sinema za kusikitisha au vipindi vya Runinga ni mbaya kwako. Kwa hivyo, epuka maonyesho ambayo yanaonyesha vitu vibaya au vya kusikitisha, kama vile habari mbaya, filamu za msiba, na vipindi vya Runinga ambavyo husababisha unyogovu. Badala yake, jifurahishe kwa kutazama sinema zenye ujanja, vipindi vya ucheshi wa solo, na vipindi vingine vinavyokufanya ucheke kwa sauti.
Hatua ya 9. Tenga wakati wa kuwalisha wanyama
Wakati unapata wakati mgumu, wanyama wanaweza kuwa marafiki wa kuunga mkono, haswa mbwa. Ikiwa huna wanyama wa kipenzi, tembelea rafiki au jirani ambaye ana kipenzi na ujitoe kusaidia kutembea mbwa wao kwenye bustani.
Sehemu ya 2 ya 2: Kukabiliana na Unyogovu
Hatua ya 1. Jua dalili za unyogovu
Ikiwa mara nyingi unahisi kutokuwa na tumaini au kutokuwa salama, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu. Shida hii inapaswa kushughulikiwa mara moja kwa sababu ni mbaya kwa afya. Ikiwa hii hugunduliwa mapema iwezekanavyo, unaweza kutafuta msaada mara moja ili kurudisha afya ya akili.
Tambua dalili za unyogovu kwa kusoma makala hii ya wikiHow juu ya afya ya kihemko
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi kinachounga mkono
Wanachama wa kikundi hiki watashiriki uzoefu, watahimizana, na kupeana ushauri juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu. Mara tu unapojiunga, utajionea mwenyewe ni watu wangapi wanaelewa hisia zako.
- Ikiwa unaishi Merika, bonyeza hapa kupata kikundi cha msaada.
- Mbali na kujiunga na jamii ambayo wanachama wanasaidiana, soma nakala mkondoni kwenye wavuti dbsalliance.org, unyogovu-understanding.org na psychcentral.com au tazama video za YouTube zinazoelezea jinsi ya kudumisha afya ya akili.
Hatua ya 3. Andika jarida
Chukua dakika chache kwa siku kutoa maoni yako na hisia zako kwa kuziandika kwenye karatasi. Kwa watu wengi, wakati huu hutoa hali ya faraja kwa sababu wana nafasi ya "kusimulia" uzoefu wa kibinafsi. Kwa muda, jarida linaweza kutumiwa kuamua sababu zinazoathiri mhemko na jinsi ya kukabiliana vyema na unyogovu.
Maliza kila jarida kwa kuandika kitu ambacho unashukuru. Hali yako itaboresha wakati unakumbuka vitu vidogo, kama kikombe cha kahawa moto au tabasamu kutoka kwa mtu unayepita
Hatua ya 4. Tumia mtindo mzuri wa maisha
Unaweza kuboresha hali yako kwa kushikamana na ratiba thabiti ya kila siku. Kumbuka kwamba hii itahitaji kufanywa kwa wiki chache hadi utaratibu mpya uanzishwe. Jenga mazoea ya kulala vizuri usiku, kuamka mapema, na kuvaa kulingana na ratiba kila siku. Chukua muda wa kutembea kutoka nyumbani hadi kituo cha usafiri wa umma au kutumia ngazi wakati wa kufanya shughuli ofisini. Kula lishe bora kila siku na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaboresha afya ya akili kwa kiasi kikubwa.
Usile pombe, nikotini, na dawa za kulevya. Hatua hii inaweza kukufanya uhisi utulivu kwa muda, lakini kwa upande mwingine, unyogovu unazidi kuwa ngumu kushinda. Ikiwa wewe ni mraibu wa pombe au dawa za kulevya, jaribu kuishinda kwa msaada wa mtaalamu wa afya
Hatua ya 5. Nenda kwa tiba
Kama inavyopendekezwa na wataalam wengi na mashirika ya afya, tiba ni njia bora ya kushughulikia unyogovu. Mashauriano ya mara kwa mara na mwanasaikolojia mwenye leseni anaweza kukusaidia kufuata mtindo wa maisha ambao unaweza kukusaidia kushinda na kuzuia unyogovu.
- Unaweza kushauriana na wataalamu kadhaa kupata mtaalamu anayefaa zaidi.
- Pata tiba ya kawaida. Watu wengi hupona kutoka kwa unyogovu baada ya kuona mtaalamu mara moja kwa wiki kwa miezi 6-12.
Hatua ya 6. Fikiria uwezekano wa kuchukua dawa
Wakati mwingine, wataalamu wa magonjwa ya akili husaidia wagonjwa kwa kuagiza dawa ya unyogovu, lakini hii ni suluhisho la muda tu. Unyogovu hauwezi kutibiwa na dawa peke yake. Bado unahitaji msaada wa mtaalamu kushughulikia shida maalum. Kuna aina nyingi za dawa za unyogovu. Unaweza kuhitaji kuchukua dawa kadhaa ili kujua ni ipi inayofaa zaidi. Wakati wa kushauriana, mwambie daktari wako wa akili faida za dawa unayotumia na athari unazopata.
Inapounganishwa, dawa na tiba inaweza kuwa suluhisho bora zaidi, haswa kwa vijana. Matokeo ya tiba hayadumu kwa muda mrefu ikiwa utachukua tu dawa hiyo
Hatua ya 7. Tenga wakati wa kutafakari au omba.
Unapohisi huzuni au kukasirika, tulia akili yako kwa kuwa peke yako mahali pa utulivu. Ili kuwa na manufaa zaidi, tafuta eneo na mazingira ya asili. Kaa chini huku ukipumua kwa undani na uzingatia pumzi. Watu wengi hufanya mazoezi ya kudhibiti mawazo na hisia zao kwa kutafakari au kuomba.
Vidokezo
- Kujithamini kwa mtu hakuamuliwa na hukumu au kukubalika kwa wengine. Jifunze kujikubali ulivyo na kuishi maisha bora.
- Usiruhusu watu wengine wakufanye unyogovu na ujisikie wanyonge. Thibitisha kuwa unauwezo wa kujiheshimu kwa kutokubali na kutokuwa tayari kukubali hali.
- Jishughulishe na kazi au jiunge na timu ya kucheza mchezo unaofurahia.
- Ikiwa unahisi kutelekezwa na wazazi wako, shiriki hii na mwalimu wako au mshauri. Wanaweza kukusaidia kutatua shida hii.
- Jitolee katika jamii! Toa upendo na usaidie wengine kwa kutoa michango chanya, kama vile kushiriki wakati wako, ujuzi na uzoefu na watu wanaothamini juhudi na fadhili zako. Wakati huo huo, unafanya kitu kizuri kwako mwenyewe! Pala moja, visiwa viwili vimevuka!
Onyo
- Wakati mwingine, unasahau wakati mzuri ambao ulikufanya uwe na furaha, kiburi, au kufarijika. Usijali. Hii hutokea kwa sababu bado umekwama katika mawazo hasi. Siku moja, utakumbuka wakati umetulia.
- Ikiwa hisia hizi zinaendelea kukusumbua kwamba unajiua, mara moja wasiliana na mtu katika kikundi cha msaada au piga simu Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567.
- Huruma inaweza kufariji sana, lakini mazungumzo yanapoisha, hatua hii inapaswa kubadilisha maisha yako kuwa bora. Baada ya kushiriki maoni yao, watu ambao wanaendelea kujuta uzoefu mbaya wana uwezekano wa kupata unyogovu wa muda mrefu.
