Watu uliodhani ni marafiki shuleni au kazini wanaweza kukupuuza. Kama viumbe vya kijamii, uzoefu huu huwa unasababisha tamaa kubwa. Kwa kuongezea, unaweza kusikia huzuni, kuchanganyikiwa, au hata kukasirika. Walakini, hisia hizi zinaweza kushinda, kwa mfano kwa kudhibiti hisia, kuchukua msimamo, na kupata suluhisho.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Fikiria uwezekano kwamba shida hii haikuwa ya kukusudia
Wakati mwingine, msamaha unafanywa bila kukusudia. Hii hufanyika tu sio kuumiza hisia za watu wengine.
Kwa mfano: unahisi kutelekezwa kwa sababu barua uliyotuma haikufika au ujumbe uliyoandika haukuletwa, na kusababisha kutokuelewana. Inawezekana pia unajisikia kupuuzwa na rafiki yako kwa sababu wakati huo alikuwa amechanganyikiwa na alijuta sana kwa kukupuuza
Hatua ya 2. Tambua hisia unazohisi
Utasikia mhemko hasi anuwai kwa sababu ya kupuuzwa, kwa mfano: mwanzoni utahisi huzuni kisha ukasirika au wivu. Hisia hizi ni za kawaida na zitaondoka peke yao. Badala ya kukataa hisia zinazojitokeza, jipe wakati wa kuzihisi.
Hatua ya 3. Mwambie mtu jinsi unavyohisi
Hisia zitapungua mara tu utakapowaambia wazazi wako, rafiki mzuri, au mtu unayemwamini. Eleza kile kilichotokea na sema kwa uaminifu jinsi unavyohisi.
- Marafiki ambao wamepuuzwa wanaweza kushiriki uzoefu wao na kutoa maoni ya kushughulikia shida hii.
- Ikiwa mara nyingi unajisikia kupuuzwa na hali hiyo inasababisha mafadhaiko, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa bado uko shuleni, jadili hii na mshauri shuleni. Pata mtaalamu unapohitimu.
Hatua ya 4. Andika hisia unazohisi
Uandishi wa habari una faida nyingi kwa afya ya mwili na kihemko. Hii itakusaidia kuelewa jinsi unavyohisi, kupunguza mafadhaiko, na kuboresha ustadi wa kutatua shida.
Anza kuandika habari kwa kuandaa ajenda au daftari na kisha andika uzoefu wako dakika chache kwa siku. Kama sentensi ya kwanza unapoanza utangazaji, sema kile unachopitia na unahisi
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Ujinga
Hatua ya 1. Onyesha huruma kwa mtu aliyekupuuza
Wakati uzoefu huu unaweza kuwa chungu, ni vizuri kuzingatia kile mtu anayekupuuza anapitia. Labda anakupuuza kwa sababu anataka kushughulikia shida za kibinafsi na wasiwasi, badala ya sababu yako.
- Wasiwasi na tabia ya kuhukumu hufanya iwe ngumu kwa watu wengi kushirikiana vizuri. Hii inawafanya wajiweka mbali ili waonekane wanapuuza watu wengine.
- Kwa kuongezea, kutelekezwa hufanyika kwa sababu wanataka kudhibiti watu wengine ambao wanaonekana kama vitisho.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi
Ni kawaida kuwa na mawazo hasi wakati wa kukumbana na hafla zisizofurahi, kwa mfano wakati mtu anapokupuuza. Walakini, jaribu kudhibiti hisia zako kwa changamoto na kubadilisha mawazo hasi.
Kwa mfano: kuhisi kutengwa, unaweza kujiambia, "Kila mtu hataki kuwa marafiki nami tena!" Kauli hii hakika sio ya kweli na sio ya kweli kwa sababu unazidi kukasirika. Badilisha mawazo hasi kwa kujiambia mwenyewe: "Mimi ni mtu mzuri na ninaweza kuwa rafiki mzuri. Watu walio karibu nami huhisi furaha wakati wanawasiliana nami."
Hatua ya 3. Usionyeshe kuvunjika moyo unapokutana na watu wanaokupuuza
Ikiwa sio ya kukusudia, ni bora sio kuelezea hisia hasi. Wanyanyasaji kawaida hujaribu kuchochea hisia mbaya kwa kuzipuuza. Kwa hivyo, usikuruhusu uonekane mhemko ingawa mtazamo wake ni wa kukasirisha sana. Wanyanyasaji wanapata kile wanachotaka wakati unaonyesha kutamaushwa kwako kwa kupuuzwa. Badala yake, fanya kana kwamba haukusumbuliwa kabisa na matendo yake.
Kwa mfano: ikiwa hatakualika kwenye sherehe ya siku yake ya kuzaliwa au hafla nyingine ya wikendi, mwambie juu ya jambo la kufurahisha ulilofanya na familia yako. Ikiwa mtu anakuambia juu ya sherehe, sema, "Ulikuwa na wikendi nzuri. Sikujua kulikuwa na sherehe jana, lakini nilikuwa nikishirikiana na familia yangu. Je! Ni mambo gani mengine unayofanya wikendi?"
Hatua ya 4. Uliza kupata ukweli
Ikiwa unahisi kupuuzwa na unataka kujua kwanini, ni bora kuzungumza na mtu huyo moja kwa moja. Kwa njia hii, unaweza kuamua ikiwa haikuwa ya kukusudia au ikiwa tabia yake haikubaliki.
- Ikiwa haimaanishi, unaweza kusema, "Inaonekana kuna shida kutuma mialiko ya sherehe ya siku yako ya kuzaliwa. Sikukubali mwaliko huo."
- Ikiwa mtu anakupuuza kwa makusudi, mwambie, "Ninajua sikualikwa kwenye sherehe yako ya kuzaliwa. Kwa kuwa wewe ndiye mwenyeji, una haki ya kuchagua ni nani wa kukaribisha. Nilitaka tu kujua kwanini sikuhudhuria walioalikwa."
Njia ya 3 ya 3: Utatuzi
Hatua ya 1. Wasamehe watu wanaokupuuza
Msamaha ni njia ya kushughulikia shida ambazo zina faida kwako mwenyewe kuliko kwa mtu mwingine. Kushikilia tamaa kwa mtu aliyekuumiza itakugharimu wewe na maisha yako. Kwa hivyo, jaribu kumsamehe ili uweze kuishi maisha ya utulivu na furaha hata ikiwa hataki kukusamehe.
Mwandikie barua, lakini usitume. Wakati wa kuandika barua, onyesha jinsi unavyohisi na umjulishe kuwa uko tayari kumsamehe kwa faida yake mwenyewe
Hatua ya 2. Pata marafiki wapya
Ikiwa utaendelea kuhisi kutelekezwa na kikundi cha watu, inaweza kuwa wakati wa kupata jamii mpya. Marafiki wa kweli hawatakupuuza. Tafuta watu ambao watakukubali jinsi ulivyo na hawataumiza hisia zako, kwa mfano kwa kukutenga.
Jiunge na jamii inayotegemea maslahi au timu ya michezo nje ya masaa ya shule ili ujue watu ambao wanashiriki masilahi ya kawaida
Hatua ya 3. Alika marafiki wafanye shughuli pamoja
Njia nyingine ambayo hujisikii kutengwa ni kuwaalika marafiki wako wafanye shughuli na wewe, kwa mfano: kujinyonga kwenye duka kuu au kutazama sinema wikendi. Pia, fanya sherehe nyumbani kwako na uwaalike marafiki, pamoja na watu ambao wamekupuuza.
Hatua ya 4. Furahiya upweke
Hata ikiwa unahisi kufadhaika kwamba umeachwa, fikiria kutumia wakati peke yako kama anasa ambayo inaweza kufurahiya kwa ukamilifu. Ikiwa unahisi kutelekezwa na kuwa na wakati wa bure, fanya vitu ambavyo unataka kufanya peke yako.
