Dimples au dimples Venus ni jozi ya dimples kwenye nyuma ya chini juu tu ya matako. Kipengele cha maumbile ni moja wapo ya mambo ambayo huamua mtu anayo au la. Ikiwa una dimples asili ya kitako, lakini unataka kuonekana zaidi, jaribu kupunguza uzito. Pia, chukua wakati wa kufanya kazi misuli yako ya nyuma ya nyuma na matako na mazoezi ya kawaida. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, fikiria chaguo la upasuaji wa plastiki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Punguza Uzito
Hatua ya 1. Jitahidi kupunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako kwa njia nzuri na salama
Ikiwa unataka kuwa na mwili mwembamba na dimples zinazoonekana, jaribu kufikia asilimia ya mafuta ya mwili ya wanariadha ya 14% -20% kwa wanawake na 6% -13% kwa wanaume kwa kuchukua lishe bora na moyo wenye nguvu.
- Hatua hii hufanya dimples za matako zionekane zaidi. Kwa hivyo, hauitaji kufanya mazoezi ili mwili uwe mwembamba sana. Vipande vya kitako hutengenezwa wakati tishu za misuli kati ya ngozi na mfupa wa msingi sio nene sana. Ikiwa eneo limejazwa na mafuta, dimples za kitako hazionekani kwa sababu mashimo hayana kina cha kutosha.
- Kuna njia kadhaa za kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini, lakini njia ya kawaida ni kutumia vibali kupima mikunjo ya ngozi katika maeneo tofauti ya mwili. Kuwa na daktari wako, mkufunzi wa mazoezi ya mwili, na mtaalam wa lishe mwenye leseni apime mwili wako.
Hatua ya 2. Poteza -1 kg kwa wiki
Kupunguza uzito kwa muda mfupi ni mbaya kwa afya na ni ngumu kudumisha. Kwa kuongezea, malengo yasiyo ya kweli ya kupoteza uzito yanaweza kukuacha ukichanganyikiwa na kufadhaika. Kupunguza uzito -1 kg kwa wiki ni njia salama na nzuri ya kufikia lengo.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa kalori
Unaweza kupoteza uzito ikiwa unatumia kalori nyingi kuliko unazochukua, kwa mfano kwa kupunguza ulaji wako wa kalori. Rekodi chakula na vinywaji vyote vinavyotumiwa kila siku. Hakikisha unakula kalori 500 chini ya ulaji uliopendekezwa wa kalori kwa umri wako, jinsia, na kiwango cha shughuli za kila siku.
- Ili kufikia lengo lako la kupunguza uzito, hesabu mahitaji yako ya kila siku ya kalori ukitumia programu, kama vile MyFitnessPal.
- Wanawake wenye umri wa miaka 19-51 wanahitaji kula kalori 1,800-2,400 kwa siku, wakati wanaume wenye umri wa miaka 19-51 wanahitaji kutumia kalori 2,200-3,000 kwa siku.
- Angalia daktari wako au mtaalam wa lishe ili kujua mahitaji ya chini ya kalori ya kila siku kwa umri wako, kiwango cha shughuli, na hali ya kiafya.
Hatua ya 4. Kula chakula chenye lishe
Ikiwa unataka kupunguza mafuta mwilini na ujenge misuli isiyo na mafuta ili kitako chako kiweze kuonekana zaidi, hakikisha unakula vyakula sahihi, kwa mfano:
- Vyanzo vyenye afya vya protini isiyo na mafuta, kama matiti ya kuku bila ngozi, mayai, samaki, maharagwe, jamii ya kunde, karanga, na mbegu.
- Wanga wanga kutoka kwa nafaka nzima na mboga za kijani kibichi.
- Mboga na matunda anuwai.
- Mafuta yenye afya kutoka samaki, karanga na mafuta.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vyenye lishe
Kwa mfano, vyakula vya kukaanga, vilivyosindikwa, au vifurushi; vitafunio vyenye sukari na chumvi; na vinywaji vyenye sukari. Unaweza kula vyakula hivi na vinywaji kila wakati, lakini hakikisha unakula menyu yenye lishe kila siku.
Hatua ya 6. Kuwa na tabia ya kula chakula kidogo 4-6 kwa siku
Badala ya kula chakula kikubwa 2-3 kila siku, ugawanye katika sehemu ndogo ili kuboresha umetaboli wako na uzuie hamu. Hakikisha unakula vyakula vidogo vyenye virutubisho 4-6 na vitafunio vichache kwa ratiba kila siku.
- Chakula kidogo kina kalori 100-400 na anuwai ya virutubisho (kwa mfano, protini isiyo na mafuta, wanga tata, na mafuta yenye afya).
- Mifano ya chakula kidogo: yai iliyochemshwa sana na mikunde kwa kifungua kinywa, bakuli la shayiri na matunda, saladi na kuku ya kuchemsha, au bakuli la supu nene na mboga.
Hatua ya 7. Hakikisha unakaa maji
Mbali na kudumisha afya, maji ya kunywa yanaweza kuchelewesha njaa. Kwa hivyo, jenga tabia ya kunywa lita 2 za maji kila siku, hata zaidi ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu kubwa au una kiu sana.
Hatua ya 8. Tenga wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara
Ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya angalau dakika 30 ya moyo wa wastani kila siku. Walakini, njia hii haijaweza kutimiza ndoto ya kuwa na mwili wa riadha na dimples inayoonekana ya matako. Wasiliana na mtaalam wa lishe aliye na leseni au mkufunzi wa mazoezi ya mwili ili kupata njia bora za kufikia malengo yako.
- Unaweza kufanya Cardio kwa kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, kuogelea, na kucheza michezo, kama vile tenisi na boga.
- Njia rahisi ya kuamua kiwango cha mazoezi ni kufanya "mtihani wa mazungumzo". Wakati wa mazoezi ya kiwango cha wastani, bado unaweza kuzungumza kawaida (sio kuimba) hata ikiwa umekata pumzi. Walakini, unaweza kupata shida kutamka maneno kadhaa mfululizo wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu.
Hatua ya 9. Kuwa tayari kwa upotevu wa mafuta katika sehemu zingine za mwili
Kumbuka kwamba huwezi kupunguza uzito tu kwenye sehemu fulani za mwili. Ikiwa mafuta huelekea kujilimbikiza nyuma, makalio, na matako, mabadiliko katika sehemu hizi za mwili yataonekana mwisho. Ikiwa unapata hii, usikate tamaa! Kazi ngumu ya kupoteza uzito kila wakati italipa mwisho.
Njia 2 ya 3: Kujenga Misuli ya Nyuma ya Chini
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kuimarisha mgongo wa chini
Kufanya mazoezi ya ujenzi wa misuli ya mgongo wa chini hufanya nyonga na matako kuwa nene ili dimples za matako ziwe wazi. Kwa hilo, unaweza kutumia kengele na mashine ya kuinua uzito au fanya harakati rahisi wakati unatumia uzito wa mwili wako kama uzani.
Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli mara kadhaa kwa wiki kwa matokeo bora, lakini usifanyie misuli yako ya nyuma siku 2 mfululizo. Fanya mazoezi ya kuimarisha nyuma mara 3 kwa wiki au muulize mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa habari
Hatua ya 2. Fanya mkao wa Superman kufanya kazi nyuma yako ya chini
Uongo juu ya tumbo lako sakafuni, ukipanua mikono yako kwa masikio yako. Unyoosha miguu yote kisha funga. Inua mikono na miguu yako juu iwezekanavyo kwa wakati mmoja ili tumbo lako tu liguse sakafu.
- Shikilia kwa sekunde 30 kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kupunguza polepole mikono na miguu yako.
- Fanya harakati hii mara 3-5.
Hatua ya 3. Fanya mkao wa daraja kwenye mguu mmoja ili kuimarisha mgongo wa chini na matako
Uongo nyuma yako na mikono yako pande zako, piga magoti yako, na uweke miguu yako kwenye sakafu kwa upana wa bega. Kisha:
- Inua viuno vyako wakati unawasha gluti zako na kupumzika juu ya mgongo wako wa juu na mabega.
- Inua mguu 1 juu na punguza polepole makalio yako sakafuni, lakini usiguse sakafu. Fanya harakati hii mara 12-15 kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Rudia zoezi hili wakati ukiinua mguu mwingine.
Hatua ya 4. Fanya mauti ili kuimarisha mgongo wako kikamilifu
Unahitaji kuanzisha barbell ili kuinua wafu. Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Punguza mwili wako kufanya squat chini iwezekanavyo kisha ushikilie bar barbell na mitende yako imeangalia nyuma. Wakati mapaja yako ni sawa na sakafu, punguza matako yako huku ukinyoosha mgongo wako. Simama wima pole pole ukibonyeza visigino vyako kwenye sakafu kuinua kengele.
- Mara tu ukisimama wima, punguza polepole chini chini na punguza matako yako kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Ikiwa haujazoea kutumia kishindo kizito, tumia tu bar wakati unapoanza kufanya mazoezi. Ongeza uzito wa barbell kidogo kidogo.
- Fanya zoezi hili seti 3, mara 12 kwa seti.
Njia ya 3 ya 3: Kufanywa Upasuaji wa Plastiki
Hatua ya 1. Fikiria kupitia matibabu ya liposuction ili kuunda dimple ya kitako
Ikiwa huna dimple ya kitako kabisa, njia pekee ni kuwa na upasuaji wa plastiki ili kuondoa tishu za mafuta ili kuunda dimple. Kawaida, daktari atafanya liposuction kwa kuingiza sindano chini ya ngozi ya mgonjwa na kisha kunyonya mafuta kidogo.
- Taratibu za liposuction za kutengeneza dimples za matako zinajulikana na majina anuwai, kama tiba ya V-doa, Dimples En V, au upasuaji wa plastiki wa Barbie Back.
- Liposuction kawaida hufanywa chini ya anesthesia ya ndani. Hatua hii inaweza kusababisha ganzi, maambukizo ya ngozi, kutokwa na damu, au embolism ya mafuta (kuziba kwa mishipa ya damu kwa sababu ya uchafu wa mafuta) katika sehemu ya mwili iliyotibiwa.
Hatua ya 2. Fikiria chaguo la sindano ya asidi ya deoxycholic badala ya liposuction
Asidi ya Deoxycholic (Kybella) inaweza kudungwa chini ya ngozi ili kufuta mafuta bila kuharibu tishu zinazozunguka. Sindano hii ni muhimu katika kuunda matako dimple, lakini ni ghali sana na mchakato wa kupona ni haraka kuliko liposuction. Walakini, utahitaji kuwa na sindano nyingi ili kupata matokeo bora.
- Sindano ya Kybella inaweza kusababisha athari kama vile uvimbe, michubuko, maumivu, ganzi, uwekundu wa ngozi, na ugumu wa tishu karibu na eneo la sindano.
- FDA inakubali utumiaji wa Kybella tu kutibu mafuta chini ya kidevu, lakini watendaji wa urembo wanaweza kuitumia kwa madhumuni mengine, kama vile kutengeneza dimples za matako.
Hatua ya 3. Tafuta gharama
Upasuaji wa plastiki kuunda dimple ya kitako kawaida ni ghali sana. Ikiwa unataka kufanyiwa liposuction, gharama inaweza kufikia mamilioni ya rupia. Ingawa sindano ya Kybella ni ghali kuliko liposuction, utahitaji kuwa na sindano nyingi. Inaweza kuwa sindano ya Kybella inagharimu sawa na liposuction, hata zaidi.
Kwa ujumla, kampuni za bima hazifunizi gharama ya tiba kutengeneza matako. Kwa hivyo, lazima utumie pesa zako mwenyewe
Vidokezo
Kumbuka kwamba sio kila mtu ana dimples za kitako kwa sababu ya maumbile. Mazoezi ya mwili kupunguza uzito na kuimarisha misuli ni muhimu kwa kufunua dimples zilizopo za kitako
Onyo
- Usipoteze uzito ikiwa hali yako ya mwili ni bora. Usile chini ya kalori 1,200 kwa zaidi ya siku 3 mfululizo.
- Hakikisha unatumia vifaa sahihi wakati wa kufanya mazoezi. Kabla ya kulala chini, panua mkeka ili kulinda mgongo na kuzuia kuumia / maumivu.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe au mazoezi ya mazoezi, haswa ikiwa una shida za kiafya.
