Hypnosis sio uchawi. Hypnosis ni aina ya mkusanyiko unaoendelea ili usijue mazingira yako wakati unazingatia kitu kingine. Tofauti na kulala, hypnosis inakuweka katika hali ya juu sana ya ufahamu. Kujitegemea hypnosis kutumia mbinu ya "Best Me" hufanywa kwa kulenga akili yako juu ya kuunda uzoefu halisi ili uweze kuongeza ujasiri wako, ujipe motisha kufikia malengo, na kushinda wasiwasi au kiwewe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Andaa
Hatua ya 1. Hakikisha hali yako hailali sana ikiwa unataka kufanya hypnosis
Unahitaji kuwa peke yako ili uweze kuzingatia kufikiria kuwa umefanikiwa kufikia malengo yako. Ikiwa umechoka sana, unaweza kulala mara moja.
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio masaa 1-2 mapema
Utakuwa na wakati mgumu kuzingatia ikiwa una njaa au umeshiba sana. Kula vya kutosha ili uwe na nguvu za kutosha kutafakari, lakini usishie sana.
Hatua ya 3. Tafuta sehemu tulivu ya kufanya mazoezi ya mbinu ya "Best Me"
Unapaswa kuwa mahali pa bila bughudha kwa sababu sauti ya ghafla italeta kiwango chako cha fahamu kurudi katika hali yake ya asili. Chumba cha kupendeza na safi ni mahali pazuri.
Hatua ya 4. Hakikisha hakuna mtu atakayekukatisha
Zima mlio wa simu za rununu, simu za mezani na vifaa vya elektroniki kwanza. Hakikisha unaweza kuwa peke yako kwa muda fulani na kwamba hakuna mtu anayekusumbua wakati wa kikao.
Hatua ya 5. Pata nafasi nzuri zaidi
Wakati wa kujidanganya, lazima ukae chini ili usilale. Ili kufikia hali ya kudanganya, fanya hatua zifuatazo:
- Chagua nafasi nzuri ya mguu. Kutafakari kwa kawaida hufanywa ukiwa umeketi kwa miguu iliyovuka, lakini unaweza kupiga magoti, kukaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa, au kukaa kwenye kiti. Hakikisha unaweza kukaa vizuri wakati wa mchakato wa hypnosis.
- Jaribu kunyoosha mgongo wako ili uweze kupumua kwa undani. Kaa kwenye kiti ikiwa una shida kunyoosha mgongo wako bila kuegemea nyuma.
- Weka mitende yako katika nafasi fulani ili iwe rahisi kwako kuzingatia, kama vile kwenye mapaja yako au kushikilia mikono yako pamoja kana kwamba unasali. Tambua nafasi nzuri zaidi ya mkono.
Hatua ya 6. Pumua kwa undani na kwa utulivu
Katika maandalizi ya kutumia mbinu ya "Best Me", funga macho yako na uanze kuvuta pumzi na kutoa pole pole. Zingatia pumzi tu, hakuna kitu kingine chochote. Njia hii husaidia kutuliza akili yako na kukuandaa kuzingatia ili uweze kuingia kwenye fahamu ya juu.
Njia 2 ya 4: Hypnosis ya kibinafsi na Mbinu ya "Bora kwangu"
Hatua ya 1. Fanya hatua kulingana na mbinu ya "Best Me"
Kila herufi inayounda neno "Mimi Bora" inasimama kwa kila hatua katika mchakato wa hypnosis. Uko huru kuchagua agizo (agizo hapa chini ni BESTME) au unataka kutumia neno tofauti. Walakini, unapaswa kuchukua hatua zote kuhakikisha kuwa unapata mambo yako yote wakati wa kufikiria mambo ambayo unataka kupata.
- B - Mfumo wa Imani (mfumo wa imani)
- E - Mhemko
- S - Hisia na uzoefu wa mwili
- T - Mawazo na picha
- M - Nia (mifumo)
- E - Matarajio (matarajio)
Hatua ya 2. Chagua mahali ambapo unahisi salama ("mfumo wa imani")
Fikiria au fikiria mahali fulani ambayo inakupa hali ya usalama, utulivu, na furaha. Chagua mahali unapenda na hakuna mahali "vibaya". Walakini, unaweza kuchagua sehemu moja tu na huwezi kuibadilisha ili iwe rahisi kwako kuingia katika hali ya utulivu. Maeneo ambayo hutoa hali ya usalama, kwa mfano:
- Pwani
- Bustani yenye kivuli
- Maeneo ya likizo uliyotembelea
- Chumba ndani ya nyumba ambacho unapenda zaidi (nyumba ambayo umeishi au unayoishi sasa)
- Maeneo unayoona kwenye picha au vipindi vya Runinga
Hatua ya 3. Fikiria kuwa uko mahali salama (hisia za mwili na uzoefu ni sehemu ya mchakato wa hypnosis)
Tumia hisia zako zote kuhisi hisia, sio tu hisia zako za kuona. Wakati wa kufikiria mahali salama kwa undani, wacha utulivu unaoupata utulie. Kwa mfano.
- Rangi: nyekundu ya dhahabu wakati wa jua, maji ya bahari ya bluu
- Sauti: mawimbi yanaanguka na sauti ya samaki wa baharini
- Hisia: upepo dhidi ya ngozi yako na joto la mchanga kwenye nyayo za miguu yako
- Harufu na ladha: hewa safi ya bahari na ladha ya chumvi
Hatua ya 4. Acha amani unayosikia mahali salama itoe hisia hasi
Tumbukiza katika amani inayokuzunguka ili upate utulivu na utulivu. Sema mwenyewe: "Ninahisi utulivu na amani."
Hatua ya 5. Acha utulivu unaohisi udhibiti akili yako
Mara ya kwanza, mawazo yako yataendelea kujitokeza. Usijaribu kupigana nayo, badala yake zingatia mawazo yako juu ya usalama tena. Fikiria kwamba unakwenda zaidi katika mazingira ya utulivu na amani, nenda mbali zaidi, nenda mbali zaidi katika utulivu na amani huku ukiweka akili yako mkazo.
- Ikiwa unapata shida kuondoa mawazo hasi, fikiria kuona mawazo hayo kama picha kwenye skrini yako ya Runinga kisha utumie kidhibiti cha mbali kunyamazisha sauti, badilisha rangi kuwa nyeusi na nyeupe, na uzime TV.
- Vinginevyo, weka picha kwenye droo na kisha funga droo.
Hatua ya 6. Furahiya amani
Huna nia nyingine, hautaki kuwa mahali pengine popote, hautaki kufanya kitu kingine chochote. Unachotaka ni kupata uhuru tu mahali hapa, kutaka kuota, kutaka kuelea na mtiririko mpaka uwe katika furaha ya uumbaji wako mwenyewe.
Hatua ya 7. Fikiria kwamba huenda zaidi mahali salama
Usijali ikiwa umeweza kujidanganya, lakini nenda tu na kile unachotaka. Hypnosis inaweza tu kufanywa kwa kuzingatia akili. Zingatia kufikiria mahali salama na kufikiria kuwa uko pia. Tayari umedanganywa wakati unajisikia uko kabisa. Muundaji wa mbinu hii anasema, “Kadiri unavyozidi kwenda mbele, ndivyo unavyoweza kufikia lengo lako. Kadri unavyofikia lengo lako, ndivyo unavyotaka kwenda zaidi na uzoefu wako unakuwa wa kufurahisha zaidi."
Hatua ya 8. Rudia hatua mara nyingi iwezekanavyo
Pata hisia ulizokuwa nazo kwa kurudi kwenye usalama. Jisikie amani kwa kuruhusu mawazo yako yapotee. Furahiya uhuru unapotembea zaidi hadi utakapokuwa mahali salama kabisa.
Hatua ya 9. Unganisha mahali salama na neno
Mara tu ukiunda na kuhisi amani mahali salama, fikiria jina la hali unayopata. Hata ikiwa hauko chini ya hypnosis, unaweza kutumia jina kupata hali ya utulivu na kupumzika tena.
Hatua ya 10. Maliza kikao cha hypnosis au unaweza kuendelea kupata kile ambacho hakijatokea au uzoefu wa kile kilichotokea tena
Ikiwa unajifunza jinsi ya kujidanganya au unataka tu kupumzika na kutuliza, unaweza kumaliza kikao cha hypnosis. Walakini, ikiwa inahitajika, unaweza kuendelea na kikao chako cha hypnosis kwa kupitia kile ambacho hakijatokea, kwa mfano kwa kufikiria umefikia lengo fulani ili kuongeza ujasiri wako na motisha. Kwa kuongeza, unaweza kuendelea na kikao cha hypnosis kwa kupata tena hisia ambazo umepata ili kujenga kujiamini na kupunguza wasiwasi.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Mafanikio ambayo hayajawahi kutokea
Hatua ya 1. Tambua malengo unayotaka kufikia
Zingatia lengo moja katika kila kikao. Tambua malengo ambayo unaona kuwa muhimu ambayo husababisha wasiwasi juu ya ikiwa unaweza kuyatimiza. Fikiria kuwa umefanikiwa kufikia malengo hayo na kufurahiya matokeo ili kujenga ujasiri wako na kukuhamasisha kufikia malengo yako unayotaka. Mbinu ya "Best Me" husaidia kufikia malengo anuwai, kwa mfano kwa suala la:
- Elimu
- Imba
- Ngoma
- Michezo / mazoezi ya mwili
- Uandishi wa ubunifu
- Afya
- Anzisha biashara / pata kazi unayotaka
- Punguza uzito au acha sigara
Hatua ya 2. Fikiria kwamba umefanikiwa kufikia lengo lako ukitumia hatua za "Bora kwangu"
Mara tu unapokuwa mahali salama, fikiria umefikia lengo lako kwa undani. Kadiri hali unavyofikiria zaidi na hatua zaidi unazochukua, matokeo ni bora.
- Ili kujihamasisha mwenyewe, fikiria tuzo utakayopata ikiwa utafikia lengo lako, kwa mfano: kwenda likizo.
- Fikiria unapata tuzo kwa kufanikiwa kufikia lengo la kati. Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, fikiria kula chakula cha jioni kama zawadi kwako mwenyewe kwa kutovuta sigara kwa wiki moja au kuwaambia marafiki wako kwa kiburi kwamba haujavuta sigara kwa mwezi mmoja.
Hatua ya 3. Fikiria kuwa lengo lako limefanikiwa
Taswira unapata kukuza au kupokea diploma au chochote kwa sababu uliifanya iwe lengo lako. Unda wakati mzuri wa mafanikio kama vile ungefanya wakati wa kujenga mahali salama kwa kuiona, kusikia, kunusa, na kuhisi. Fikiria kwa uangalifu juu ya nini utafanya na kusema, kile watu wengine watafanya na kusema.
Hatua ya 4. Fikiria kuwa umeridhika na unajivunia kuwa umetimiza lengo lako
Taswira nyuso za kupendeza za marafiki na familia yako. Pia fikiria juu ya watakachokuambia. Fikiria jinsi unavyojivunia na kufurahi. Jipe nafasi ya kuhisi hisia kikamilifu.
Hatua ya 5. Usifikirie juu ya kitu kingine chochote
Ikiwa mawazo ya kuvuruga yatatokea, elekeza mawazo yako kwa hali unayoifikiria. Jisikie mafanikio yako kwa undani kana kwamba umeyapata.
Hatua ya 6. Tarajia mafanikio
Hata ikiwa iko akilini mwako tu, kuhisi mafanikio na mhemko wa watu walio karibu nawe kutaunda kumbukumbu nzuri ambayo itakufanya uamini kuwa utafaulu. Hii hukuruhusu kuchukua hatua kwa ujasiri na kila wakati unatarajia mafanikio.
Hatua ya 7. Maliza hypnosis kwa kuhesabu hadi tano
Jiambie mwenyewe kwamba ufahamu wako utarudi polepole katika hali yake ya asili kwa hesabu ya tano.
- Moja - anza kupata fahamu.
- Mbili - unajisikia mwenye furaha na ujasiri.
- Tatu - kufahamu zaidi. Zingatia mwenyewe kwa kuona pumzi yako na kuhisi sakafu au kiti chini yako.
- Nne - inakaribia hali ya fahamu kabla ya kudanganywa. Jihadharini na sauti na hisia katika chumba ulichopo.
- Tano - fungua macho yako. Unajua kabisa na unajisikia mwenye furaha.
Njia ya 4 ya 4: Jaribu tena hisia ambazo umepata ili kuongeza ujasiri
Hatua ya 1. Kumbuka wakati ambao ulifanya ujisikie ujasiri na motisha
Kama vile unavyofikiria mahali salama, jaribu kukumbuka wakati maalum. Uko wapi? Unafanya nini? Ni nani aliye pamoja nawe?
Hatua ya 2. Rudisha wakati huu kwa kutumia mbinu ya "Best Me"
Anza kwa kujifikiria mwenyewe huko nyuma. Umeona nini basi? Je! Unasikia nini, unahisi, unanuka nini? Unafanya nini? Unasema nini? Tazama wakati huo kwa uwazi sana kwamba inahisi kama inafanyika kweli.
Hatua ya 3. Jisikie hisia ambazo umepitia
Unapopata uzoefu tena wa hali uliyofikiria, utahisi hisia ulizowahi kupata. Jipe nafasi ya kupata uzoefu tena.
Hatua ya 4. Ondoa mawazo hasi
Wakati mawazo ya kuvuruga yanatokea, yapuuze na kisha elekeza mawazo yako kwenye hali ya asili. Ikiwa wazo hilo litaendelea, fikiria kuiona kama picha kwenye skrini ya Runinga na kuizima au kuiweka kwenye droo na kuifunga.
Hatua ya 5. Amini kwamba utafaulu
Kumbukumbu ambazo zinahusiana na hisia kali zitakuwa na athari kubwa. Kumbuka kumbukumbu pamoja na mhemko wa wale wanaokuzunguka ambao wanajiamini na wenye furaha wakikuongoza kwenye mafanikio yasiyoweza kuepukika. Furahiya hisia hii wakati unatarajia kufanikiwa. Jizoee kutenda, kufikiria, na kuhisi kama mtu ambaye hatashindwa.
Hatua ya 6. Unganisha hisia nzuri na maneno fulani
Mara tu unapokuwa na uzoefu, fikiria neno moja kuelezea. Zingatia neno wakati unakumbuka uzoefu na hisia zilizokuja. Baadaye, unaweza kutumia neno kuleta hisia sawa tena ikiwa inahitajika.
Hatua ya 7. Maliza kikao cha hypnosis kwa kuhesabu hadi tano
Ufahamu wako utarudi polepole katika hali yake ya asili kwa hesabu ya tano.
- Moja - anza kupata fahamu.
- Mbili - zingatia hisia zako: kujisikia mwenye furaha na ujasiri.
- Tatu - zingatia pumzi, hisia katika mwili wote, kuhisi sakafu na kiti chini yako.
- Nne - fahamu chumba kilicho karibu nawe. Tambua sauti na harufu.
- Tano - fungua macho yako. Unajua kabisa na unajiamini kuwa utafanikiwa.
Vidokezo
- Tumia maneno machache wakati wa kufanya mbinu ya "Best Me". Mawazo yako, hisia, na hisia ni vitu muhimu zaidi.
- Wakati wa kujidadisi kwanza, labda haujafikia ufahamu wa kina, haukuhisi mara moja lengo lako limetimia, au kupata tena mhemko uliokuwa ukipata. Zidi kujaribu. Kama ustadi mwingine wowote, mbinu ya "Bora kwangu" inahitaji kutekelezwa.
- Mbali na kutumia mbinu ya "Best Me", unaweza kushauriana na mwanasaikolojia, mshauri, au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye atakusaidia kuweka malengo, kukabiliana na wasiwasi, na kuongeza ujasiri wako.
