Mtu amekuumiza na unahisi huzuni, hasira au uchungu ambapo ni ngumu kwako kuzingatia. Unapokutana na mtu huyo - ujue wakati wowote unapofumba macho yako - unachoweza kufanya ni kurudia kile kilichotokea na kujifunga katika hisia zako za huzuni. Ikiwa unataka kuendelea na maisha yako na ujifunze kupitia maumivu, basi lazima ufanye uchaguzi wa kusamehe na kusahau. Rahisi kusema kuliko kutenda? Soma ili ujue jinsi ya kuifanya na ujionee mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha mtazamo wako
Hatua ya 1. Acha chuki
Ikiwa kweli unataka kumsamehe yule aliyekukosea, basi lazima utupe uchungu wote na chuki kando ya barabara. Acha sehemu yako inayomchukia mtu mwingine anajua inamtaka yuko hatarini anajua anashindwa; ikiwa unashikilia hisia hasi, zitasumbua maisha yako na kukufanya iwe ngumu kupata furaha, kwa hivyo utakapoona mapema kwamba kuachilia chuki yako ndio jambo sahihi, ni bora.
- Hakika, mtu huyo alikuumiza sana, lakini ikiwa utatumia nguvu zako zote kumchukia mtu huyo, utakuwa ukimruhusu mtu huyo akuumize zaidi. Fikiria kutoka kwa mtazamo wa juu na uachilie hisia zote mbaya.
- Ni bora kukubali kwamba unachukia kwanza kuliko kukana. Ongea juu ya hisia zako na rafiki. Andika hisia zako. Fanya unachohitajika kufanya ili kupata hisia nje ili uweze kuiondoa haraka.
Hatua ya 2. Fikiria mpango huo
Wakati fulani, utahisi kama mtu huyo anaharibu maisha yako au anakufanya ujisikie mnyonge sana. Ndio, kwa hivyo labda rafiki yako mmoja alisahau kukualika kwenye sherehe; labda mtu wako muhimu alisema kitu cha kuumiza kwako katika hali ya joto. Je! Wanaweza kufanya jambo baya zaidi? Je! Chochote wanachofanya kinaweza kukuumiza katika wiki chache zijazo - ujue katika miezi michache ijayo? Uwezekano dhahiri ni kwamba, umeumizwa, lakini huo sio mwisho.
- Inaweza kuhisi kama mwisho wa yote, basi. Lakini ukijipa wakati wa kutulia, utaona hiyo sio kweli.
- Chukua hatua nyuma na uangalie maisha yako. Kujazwa na vitu vizuri, sivyo? Je! Kitu ambacho mtu huyo alikufanyia kilikuwa kibaya sana kuweka kila kitu hatarini?
Hatua ya 3. Angalia ikiwa kuna masomo ya kujifunza
Fikiria wewe kama mwanafunzi badala ya mhasiriwa. Ni rahisi na salama pia, kufikiria mwenyewe kama mwathirika wakati mtu anakukosea lakini, jaribu kuangalia hali hiyo kwa mtazamo mzuri na uone ikiwa kuna kitu chochote unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu. Labda utajifunza kutokuamini sana. Labda utajifunza kutoingia katika hali ambapo matumbo yako yanakuambia ukae mbali. Hata ikiwa unajisikia kuumizwa au kukatishwa tamaa, hali hii inaweza kuunda mwingiliano wako wa siku zijazo na itakusaidia kuepuka kuumia unapoendelea mbele.
- Wakati mwingine, ni rahisi kufikiria kuwa uzoefu ni mbaya. Lakini ikiwa kweli unapata mchakato unaotokea, itasababisha kitu kizuri baadaye.
- Ikiwa unakubali kuwa kuna masomo ya kujifunza, basi kuna uwezekano mdogo wa kumkasirikia yule aliyekuumiza.
Hatua ya 4. Jiweke katika viatu vya mtu huyo
Jaribu kuona hali kutoka kwa mtazamo wa mtu. Labda mvulana wako hakukuambia kuwa alienda safari ya wikendi na marafiki zake kwa sababu anajua wewe huwa na wivu. Labda rafiki yako wa karibu hakukuambia juu ya uhusiano wake mpya kwa sababu aliogopa utamshuku. Jua labda mtu aliyekuumiza hakukusudia kuifanya na anajisikia vibaya sana juu ya kila kitu kilichotokea.
- Kumbuka kwamba kuna pande mbili kwa hadithi zote. Unaweza kuhisi kama mwathirika, lakini unaweza kumuumiza mtu huyo pia.
- Inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha kumsikitikia mtu ambaye alifanya fujo. Lakini fikiria tena wakati umeumiza mtu na kujuta kweli kwa kile ulichofanya. Inawezekana kwamba mtu huyo ana maumivu zaidi kuliko unavyohisi.
Hatua ya 5. Fikiria mambo mazuri ambayo mtu huyo alikufanyia
Unaweza kuumizwa sana na kile Mama yako, dada yako, muhimu mwingine, unajua marafiki wako walikufanyia, lakini jaribu kufikiria mambo mazuri waliyokufanyia pia. Unaweza kushtuka sana na kufikiria kuwa uhusiano huu wote ulikuwa kosa kubwa na kwamba maingiliano yako yote na mtu aliyekuumiza hayakufanya ila kukuumiza, lakini hiyo hufanyika mara chache. Jaribu kuwa joto kwa mtu kwa kufikiria kuwa mtu huyo ni rafiki mzuri, mfumo wa msaada, anajua bega la kulia.
- Andika orodha ya mambo mazuri ambayo mtu huyo amekufanyia na kumbukumbu zote unazoshiriki. Angalia tena kwenye orodha wakati unahisi hasira ukijua chuki na unahitaji.
- Hei, ikiwa umekuwa ukifikiria kwa muda mrefu na ngumu juu ya mambo mazuri ambayo mtu huyo alikufanyia na haupati chochote, basi labda ungekuwa bora bila mtu huyo maishani mwako. Lakini hii hufanyika mara chache. Ikiwa mtu huyo hakufanya mengi kwako kuanza, basi huwezi kuwa na hasira baada ya kukuumiza, sivyo?
Hatua ya 6. Angalia ikiwa umewahi kumkosea mtu huyo
Angalia upande wa pili. Kumbuka miaka miwili iliyopita wakati ulimwambia rafiki yako wa karibu kwa bahati mbaya kwamba ulidhani alikuwa mfuasi? Unajua wakati huo uliposahau kabisa siku ya kuzaliwa ya dada yako na kwenda kunywa vinywaji na marafiki wako? Nafasi umesababisha maumivu hapo zamani na mtu anafanya kazi. Uhusiano ni mrefu na ngumu na inawezekana kwamba maumivu husababishwa na pande zote mbili.
Jikumbushe jinsi ungejisikia ikiwa unamuumiza mtu - na ni kiasi gani unataka kusamehewa
Hatua ya 7. Tambua kuwa msamaha kwa kweli hutoa mafadhaiko
Utafiti umeonyesha kuwa kutosamehe na kufikiria juu ya dhuluma ambayo imekupata kwa kweli kunaweza kuongeza shinikizo la damu, kuongeza kiwango cha moyo wako, kufanya misuli yako kuwa mnene na kukuletea mafadhaiko zaidi kuliko ikiwa ulichagua kumsamehe mtu huyo. Kukuza hisia za msamaha umeonyeshwa kuwafanya watu wahisi utulivu na utulivu zaidi wa kihemko. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na ubinafsi juu yake, basi tambua kuwa kumsamehe mtu huyo kunakufanya uwe bora kimwili na kiakili. Na ni nani hataki hiyo?
- Kadri unavyoshikilia hisia za hasira, ndivyo mwili wako na akili yako itakavyokuwa mbaya zaidi. Na kwanini ujifanyie hivyo?
- Kumbuka kwamba msamaha ni chaguo. Unaweza kuamua kuanza kusamehe na kuacha kuhifadhi hisia zote za uhasama katika mwili wako, mara tu unapotaka. Ndio, msamaha ni mchakato, lakini hakuna haja ya kuendelea.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuiakisi na Kitendo
Hatua ya 1. Jipe muda wa kutulia
Hata kama utafanya uamuzi wa kuanza kusamehe leo, hiyo haimaanishi lazima ukutane na mtu aliyekuumiza na kuzungumza juu yake mara moja. Ikiwa bado umekasirika, umeumia, unasikitishwa, ujue umekata tamaa kwamba mara chache hutazama mbele, ujue haujisikii kama wewe mwenyewe, basi ni wazo nzuri kuchukua muda kufikiria juu yake. Mtu huyo anaweza kuwa na haraka ya kuzungumza na wewe na kupata mambo sawa, lakini kwa utulivu eleza kwamba unataka kuzungumza juu yake pia na kwamba unahitaji muda zaidi wa kushughulikia mambo.
Kujipa muda kidogo wa kupona na kufikiria kunaweza kukusaidia kuamua nini cha kumwambia mtu huyo wakati unazungumza na inaweza kukuzuia usikasirike sana na kusema kitu ambacho utajuta
Hatua ya 2. Kubali msamaha wa mtu huyo
Ongea na mtu huyo na uhakikishe anajuta sana na hisia zake ni za kweli. Fanya macho na mtu huyo na uone kuwa yeye ni mkweli kweli na anajuta sana kwa kile kilichotokea. Ikiwa mtu huyo anaomba msamaha kwa kusema tu, basi utaijua. Unapoona kwamba mtu huyo anajali sana, basi sema kwa uaminifu kwamba unakubali msamaha wao. Acha mtu huyo azungumze na atathmini maneno na ikiwa unafikiria ni wakati wa kukubali msamaha, basi sema hivyo.
- Kumbuka kwamba kuna tofauti katika kukubali msamaha kutoka kwa mtu na kumsamehe kwa ukamilifu. Unaweza kukubali msamaha na kujipa muda kidogo wa kumaliza.
- Ikiwa unajaribu kukubali msamaha lakini hauwezi kuifanya, basi kuwa mwaminifu. Mwambie huyo mtu kwamba unaweza kukubali na kusamehe, lakini huwezi kufanya hivyo sasa hivi.
Hatua ya 3. Mjulishe mtu huyo jinsi unavyohisi
Eleza jinsi mtu huyo amekuumiza. Shiriki maumivu yako yote, hisia zako na mashaka yako yote. Mruhusu mtu aone ni kwa kiasi gani matendo yake yanakuathiri sana na ni vipi unafikiria juu ya jambo zima. Hakuna haja ya kuzungumza juu yake ikiwa ni kumfanya tu mtu ajisikie hatia zaidi, lakini ikiwa unataka kutoa moyo wako, basi huu ndio wakati. Ikiwa unakubali tu msamaha na hauzungumzii juu ya kile kilichotokea, basi kuna uwezekano wa kuwa na hasira na uchungu kwa muda mrefu.
Sio lazima uwe mzito juu yake. Sema tu kitu kama, "Ninajisikia vibaya kwa sababu …" ujue "Nina wakati mgumu sana kushughulika na ukweli kwamba…"
Hatua ya 4. Kuachana na mtu huyo ikiwa unahitaji
Unaweza kuzungumza na mtu huyo, kushiriki jinsi unavyohisi na kukubali msamaha, lakini hiyo haimaanishi kwamba lazima urudi kuwa rafiki yao wa karibu mara moja. Ikiwa unahitaji wiki, mwezi, ujue wakati zaidi ya huo, kaa mbali na mtu huyo na uwe mkweli juu yake. Sema kitu kama, "Ninataka sana kujenga uhusiano wetu, lakini ninahitaji muda wa kurudi mahali tulipokuwa." Ni sawa kwenda kwa kasi yako.
Ikiwa mwezi umepita na bado hauwezi kumkubali mtu huyo, hiyo ni sawa. Ikiwa mwezi mwingine unapita - na mwingine - na bado hauwezi kuifanya, basi unapaswa kuzingatia ikiwa kuna uwezekano wa kuboresha uhusiano wako na mtu huyo
Hatua ya 5. Onyesha huruma yako
Unaweza usiwe na huruma kwa mtu huyo baada ya kukudhuru. Lakini ikiwa unataka kurekebisha uhusiano wako haraka na kuwafanya nyinyi wawili muhisi bora, basi lazima muonyeshe huruma kwa jinsi mtu huyo mwingine anahisi. Fikiria juu ya jinsi mtu huyo alihisi vibaya kukuumiza na ukubali hakuna aliye mkamilifu; mtu huyo anaonekana kuteseka sana bila upendo wako na fadhili zako na hakika hiyo itamuumiza. Hata ikiwa ni kosa lako, lazima uchukue njia bora na utambue kuwa huyo mtu mwingine pia amekata tamaa.
Ikiwa kitu, unaweza kujisikia mwenye hatia kwa mtu huyo. Haipaswi kuwa mahali pazuri sana ikiwa amekuumiza sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kusahau Maumivu
Hatua ya 1. Anzisha tena imani yako
Chukua vitu pole pole na mtu na endelea kuboresha uhusiano wako. Unaweza usimwamini mtu huyo mara moja na unaweza kumshuku ikiwa unaweza kuendelea kuwa marafiki naye ujue kuchumbiana tena na hiyo ni kawaida kabisa. Chukua vitu pole pole na katika hali ya shinikizo la chini huku ukimpa kila mmoja nafasi ya kuwa peke yake pia. Usiwe muwazi sana na mtu huyo na mara chache huwa na mazungumzo mazito mpaka utakapojisikia vizuri kushiriki.
Inaweza isijisikie vizuri kama uhusiano wako wa zamani, lakini ikiwa unataka kurudi kwenye vitu kabla ya kuumizwa, basi lazima uchukue hatua ndogo kufika hapo
Hatua ya 2. Kubali ikiwa huwezi kumaliza maumivu
Kwa hivyo umejaribu kila kitu. Na umejipa muda kidogo. Umeshiriki hisia zako na mtu aliyekuumiza. Umeonyesha huruma na umezingatia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu huyo. Umejaribu kuwa katika hali ya shinikizo la chini. Lakini bila kujali unafanya nini, huwezi kuacha kufikiria ni mgonjwa gani, kumkasirikia mtu huyo na kufikiria kuwa unaweza kuwaamini kabisa. Ingawa hii inaweza kuwa mbaya, ni ya asili kabisa na ikiwa huwezi kukaa mbali nayo, basi ni bora kuikubali kuliko kukataa jinsi unavyohisi.
- Wakati mwingine maumivu ni ya kina sana hivi kwamba huwezi kuipiga mbali na kutenda kama hakuna chochote kilichotokea. Sasa lazima uchague - ingawa huwezi kushinda maumivu, je! Unaweza kutafuta njia ya kukabiliana nayo ambayo hukuruhusu kuendelea kutumia wakati na mtu aliyekuumiza?
- Kubali ikiwa hauko na mtu huyo. Labda jeraha lilikuwa la kina sana kwamba kuwa na mtu huyo kulihisi kama kuchagua kaa. Ikiwa huwezi kushughulikia, basi usilazimishe kitu ambacho hakipaswi kuwapo tena.
Hatua ya 3. Zingatia nguvu zako kwa kitu kingine
Hakikisha una vitu vingine kwenye akili yako wakati unajenga uhusiano wako. Tumia wakati mwingi kukimbia na mazoezi ili uweze kugonga 10k mwezi ujao. Kamilisha hadithi fupi ambayo umekuwa ukifanya kazi ili uweze kuipeleka kwa mashindano ya hapa wakati huu. Furahiya uhusiano wako na watu ambao hawajawahi kukuumiza. Pata kitu kinachokufanya ujisikie vizuri na unaweza kuangalia zaidi na utatumia muda kidogo kuhisi maumivu.
- Siku moja, utaona kuwa haya, maumivu yamekwenda. Labda ulifikiri haitafanyika, sivyo?
- Kujiweka na shughuli nyingi kutaendelea kusonga mbele na kuwa na mambo mazuri ya kutarajia. Ukijipa muda mwingi kujifunga, utahisi tu kuwa mbaya na itakuwa ngumu kusahau kile kilichotokea.
Hatua ya 4. Chukua muda kutafakari
Wakati kukaa kwa bidii na kufanya kazi kutakusaidia kupona haraka, sio lazima uwe na shughuli nyingi hivi kwamba hauna wakati wa kupumzika na kufikiria juu ya kile kinachoendelea na wewe. Hakikisha una wakati wako mwenyewe, ambapo unaweza kuandika diary juu ya hisia zako, ukijua unaweza kuchukua muda kuzima kompyuta yako, runinga na simu ya rununu na uzingatia akili yako na mwili wako. Ukimya unaweza kukusaidia kuelewa jinsi unavyohisi kweli juu ya hali hiyo; mapema unajua haswa kile unachofikiria, mapema unaweza kusonga mbele.
Panga safari za kila wiki wiki mbili na wewe mwenyewe wakati hakuna kitu kingine cha kufanya lakini bado utengeneze wakati wako. Hii itakusaidia kutuliza, kufikiria na kuondoa hisia zote za hasira
Hatua ya 5. Jua kuwa kulipiza kisasi kunastahili
Unaweza kuwa na maumivu mengi kiasi kwamba unataka mtu anayekuumiza ahisi unavyohisi. Walakini, hii itakufanya uwe na mfadhaiko zaidi, hasira na uchungu na haitasuluhisha chochote. Ikiwa unafikiria unahitaji kulipiza kisasi, basi ujue kuwa kisasi bora ni kuishi maisha mazuri, maisha yaliyofanikiwa, kuwa na furaha, sio kuruhusu yaliyotokea yakufikishe mwisho. Inaweza kujisikia mzuri kama unavyompiga mtu huyo usoni ukijua kuwa wanamuumiza kama vile alivyokuumiza, lakini mwishowe, utahisi vizuri juu ya kuwa bora kwako kuliko kuinama hadi kiwango cha mtu huyo.
Ishi tu maisha yako na uwe mwenyewe na ufanye kile unachopenda. Ikiwa utatumia wakati wako wote kujaribu kumfanya mtu aliyekuumiza ajisikie vibaya, basi hautaweza kuendelea
Hatua ya 6. Songa mbele badala ya kutazama nyuma
Zingatia siku za usoni na yote unayo - hata ikiwa mtu aliyekuumiza yumo ndani hajui. Ikiwa kila unachofanya ni kujifunga zamani na kufikiria juu ya vitu vyote ambavyo vinakuumiza na maisha hayajawahi kuwa sawa kwako, basi hautaweza kusamehe na kusahau. Ninapaswa kushukuru kwa watu wote ambao hufanya maisha yako kuwa mazuri na fursa zote unazo na fikiria juu ya mambo yote makubwa ambayo yako mbele.
- Zingatia malengo yote unayotaka kufikia siku za usoni ili kufanya maisha yako kuwa bora. Fanya mpango wa kuzifanikisha badala ya kufikiria juu ya vitu vyote ambavyo ni vibaya kwako.
- Endelea kujifanyia kazi. Boresha kila kitu unachotaka kufanya na uone ni bora unahisi wakati unakuwa mtu anayejali zaidi, mwenye huruma na mjuzi.
- Umefanya uchaguzi wa kusamehe na kusahau na unapaswa kujivunia mwenyewe kwa kufanya hivyo, hata ikiwa ilichukua muda mrefu kuliko vile ulivyotarajia.
Onyo
- Mzigo hutuzuia kuamka na kufurahiya maisha: Una uwezekano zaidi wa kujisikia mwepesi, mwenye furaha na kuridhika zaidi ikiwa utaacha chuki yako.
- Unaweza kuhitaji kupata marafiki wapya, burudani na hamu ya kupitisha wakati na kumaliza nguvu zako kwa kutoa nishati hasi!
