Ustadi wa kufanya massage ya mwili kamili ni ustadi mzuri. Unaweza kutumia ustadi huu kusaidia marafiki na wanafamilia kujisikia vizuri, kusaidia watu wanaopitia maumivu na maumivu, au kufurahiya wakati wa karibu na wa kimapenzi na mwenzi wako. Kufanya massage kamili ya mwili sio ngumu, lakini inahitaji maandalizi kidogo na maarifa ya vitendo. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili uanze.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Mbinu sahihi
Hatua ya 1. Massage eneo la shingo na bega
Ukimaliza kusugua mabega yako, tumia mbinu ya waandishi wa habari-na-kutolewa kupiga massage kwenye shingo yako, hadi kwenye kichwa chako cha nywele. Kumbuka kwamba mikono yako inapaswa kuwa karibu na mgongo wako, sio moja kwa moja kwenye mgongo wako.
- Weka mkono wako mmoja kwenye bega moja, katika nafasi ya kawaida ya massage, kisha fanya mbinu ya kukandia kwa kina kwenye misuli ya bega. Tumia vidole vyako kushika, lakini usisisitize dhidi ya kola, kwani hii inaweza kuwa chungu.
- Sasa, geuka mpaka ukikabili kilele cha kichwa cha mwenzi / mteja, ili mabega yake nayo yakukute. Clench mikono yako pamoja, kisha piga knuckles zako kwa upole lakini thabiti kwenye vichwa vya mabega yako ili kutoa mvutano wowote.
- Kisha, tumia kidole gumba chako kufanya mbinu ya kuchapisha-na-kutolewa juu ya bega na hadi chini ya shingo.
Hatua ya 2. Anza na nyayo za miguu
Anza kupunja nyayo za miguu yako kwa kupaka mikono yako karibu na miguu yako wakati unatumia vidole gumba kupaka shinikizo.
- Zingatia sana upinde wa kila mguu, kwani shinikizo nyingi huelekea kujenga katika eneo hili. Walakini, piga pia kisigino na msingi wa vidole.
- Unapofikia vidole vyako, shika kila moja na uvute kwa upole kusaidia kutolewa kwa mvutano wowote.
- Onya, hata hivyo, kwa sababu sio kila mtu anapenda kuguswa miguu, na watu wengine huchechewa kwa urahisi. Kwa hivyo, muulize mwenzi wako / mteja kabla ya kuanza kugusa miguu yao!
Hatua ya 3. Endelea kusogea hadi mguu
Mara tu ukimaliza kusugua nyayo za miguu yako, songa nyuma ya miguu yako. Massage kila mguu kwa mwendo mrefu, uliopumzika kuanza, kutoka kwa ndama hadi mapaja ya juu.
- Tumia shinikizo nyepesi kwa mikono miwili, ukivuta ngozi kwa upole. Mbinu hii inajulikana kama "effleurage", na ni njia nzuri ya kuandaa sehemu ya mwili kwa massage zaidi.
- Ifuatayo, funika mguu ambao haujasongwa na kitambaa, na uzingatia kusisimua ndama kwenye mguu mwingine. Tumia mbinu ya kukandia (kana kwamba unakanya unga wa mkate) kupumzika misuli ya ndama.
- Sogea hadi kwenye mapaja yako na urudie mbinu ya kukandia katika eneo hili. Kisha, bonyeza ngozi ya paja na msingi wa kiganja cha mkono wako, kisha songa mkono wako polepole kando ya paja. Unapaswa daima kuelekea moyoni.
- Funika mguu ambao umefungwa na kitambaa (kuiweka joto), na kurudia massage kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 4. Hoja kutoka nyuma yako ya chini kwenda nyuma yako ya juu
Tumia mbinu ya maji machafu iliyoelezewa hapo awali ili kutoa mpangilio mzuri mpole kutoka juu ya matako hadi chini ya shingo.
- Weka mitende yako upande wowote wa mgongo wako, na usonge juu, ukiweka mitende yako sawa. Mara tu unapofika nyuma yako ya juu, piga mikono yako kupita nje kwa mabega yako, kana kwamba unachora upande wa juu wa umbo la moyo / moyo.
- Rudi nyuma yako ya chini na utumie mbinu ya kukandia kupumzika misuli kubwa karibu na mgongo wako. Eneo hili huelekea kuhifadhi rundo la mvutano, kwa hivyo unahitaji kutenga wakati wa kutosha kuifanyia kazi.
- Ifuatayo, tumia mbinu ya "vyombo vya habari-na-kutolewa" kusugua mgongo wako kwa mwelekeo wa juu. Mbinu hii inaweza kufanywa kwa kubonyeza vidole vyako kwa nguvu dhidi ya mgongo wako, kisha ukizitoa haraka. Shinikizo linapotolewa, ubongo wa mpenzi / mteja wako utatoa kemikali ambazo humfanya ahisi vizuri.
- Unapofika eneo la nyuma ya juu, muulize mwenzi wako / mteja apinde viwiko vyao, ili vile bega zao zielekeze nje. Hii itakupa ufikiaji zaidi wa kufanya kazi kwa misuli kuzunguka mwisho wa vile vile vya bega, ambazo huwa zinahifadhi uundaji wa mvutano na vifungo vya misuli.
- Ili kufunua vifungo vya misuli, tumia kidole gumba au kidole kingine katika mbinu ya waandishi wa habari na kutolewa mara kwa mara juu ya eneo la shida.
Hatua ya 5. Massage eneo la mikono na mikono
Unapomaliza kusugua shingo yako na mabega, nenda kwa mikono yako, na usaga kila mkono.
- Shika mkono wa mwenzi / mteja kwa mkono wako wa kushoto, hadi mkono mzima utakapoinuliwa juu ya uso ambao amelala. Kisha, tumia mkono wako wa kulia kusugua nyuma ya mkono wa mbele, triceps na kwenye bega, kisha ugeukie upande wa pili.
- Sasa songa mbele na shika mkono wa mwenzako / mteja kwa mkono wako wa kulia. Massage na mkono wako wa kushoto kando ya mkono na biceps, kisha uvuke bega na ushuke upande wa pili.
- Weka mkono wa mwenzako / mteja nyuma juu ya uso ambapo umelala, kisha tumia kidole gumba na vidole vyako kwa ufundi wa kukandia kwenye sehemu ya juu na eneo la mkono wa juu.
- Ili kusugua mikono, chukua mkono wa mwenzi / mteja kwa mkono wako, halafu piga kiganja na kidole gumba kwa mwendo mdogo wa duara. Ifuatayo, chukua kila kidole kwa zamu, na upole upole kando ya vifungo hadi kwenye msumari. Vuta kila kidole kwa nguvu, lakini sio ngumu sana ili usivunjike!
Hatua ya 6. Maliza massage na eneo la kichwa
Acha mpenzi / mteja wako ageuke ili uweze kumsugua kichwa na uso. Mpe muda ikiwa anahitaji kurekebisha msimamo wa kitambaa kinachofunika mwili wake.
- Tumia vidole gumba vyako kutia upole juu ya kichwa. Kwa raha iliyoongezwa, tumia kucha zako kuikuna kidogo.
- Kisha, punguza majani na lobes ya masikio yote kwa kidole gumba na kidole cha mbele. Kisha, tumia vidole vyako ili upole massage juu ya uso wa mashavu yako na kidevu.
- Weka mikono yako chini ya kichwa cha mwenzi / mteja, kisha nyanyua kichwa chake kidogo juu ya uso ambao amelala. Tumia vidole vyako kupata tundu dogo ambalo shingo hukutana na msingi wa fuvu. Tumia shinikizo thabiti kwa vidole vyako, kisha uachilie. Rudia mara kadhaa.
- Weka mikono yako chini ya taya yako na upole kuvuta kichwa chako juu ili kunyoosha misuli yako ya shingo. Kisha, bonyeza kwa upole katikati ya paji la uso (kati ya nyusi) na vidole vyako, na uachilie tena. Rudia hadi ufikie sekunde 30.
- Ifuatayo, tumia vidole vyako ili upole mahekalu yote mawili, kwa mwendo wa polepole, wa duara. Mahekalu ni moja wapo ya mambo muhimu zaidi kwa massage, kwa hivyo shinikizo hili litasaidia kutolewa kwa mvutano.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Anga ya Kutuliza
Hatua ya 1. Washa mshumaa
Mishumaa ina mali ya kupumzika, kwa hivyo kuwasha mishumaa kadhaa ndani ya nyumba ni wazo nzuri.
- Ikiwezekana, punguza au zima taa ndani ya chumba na utumie taa tu. Massage yako inapaswa kumfanya mtu huyu ahisi kupumzika sana hivi kwamba karibu amelala wakati unamaliza, kwa hivyo taa ya chini ni chaguo bora!
- Tumia mishumaa na harufu ya kupumzika (lakini sio kubwa), kama lavender au upepo wa bahari, kusaidia kuunda hali ya kupumzika kwa jumla.
Hatua ya 2. Cheza muziki wa densi wenye kutuliza
Kucheza muziki wa kutuliza kunaweza kusaidia kuunda hali ya utulivu na utulivu wakati wa kikao cha massage. Muziki laini wa asili, au sauti zilizorekodiwa kutoka kwa maumbile, ni mifano ya chaguo nzuri.
- Ikiwezekana, jaribu kujua ni aina gani ya muziki mpenzi wako / mteja anapenda. Kumbuka kuwa massage hii ni kwa ajili yake, sio kwako, kwa hivyo unapaswa kujaribu kufuata ladha yake.
- Usicheze muziki kwa sauti ya juu sana. Muziki unapaswa kuchezwa kwa sauti laini sana kwa nyuma kwa kikao cha massage. Muziki huu unapaswa kuongeza uzoefu wa jumla wa massage, sio kuiharibu.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya massage
Ni muhimu sana kutumia mafuta wakati wa kusisimua. Mafuta husaidia mkono wako kuteleza kwa urahisi juu ya uso wa ngozi, kwa hivyo hautasababisha maumivu kutoka kwa kuvuta au kubana ngozi ya mwenzako / mteja.
- Kuna aina nyingi za kupendeza (na za gharama kubwa) za mafuta ambazo ni rahisi kununua kwenye maduka, lakini unaweza kutumia mafuta yoyote ambayo msingi wake ni asili. Kwa mfano, ikiwa una mafuta ya mbegu ya alizeti au mafuta yaliyokaushwa jikoni yako, unaweza kuitumia kwa kusisimua. Mafuta ya jojoba na mafuta ya almond pia ni chaguzi nzuri sana na yenye kupendeza.
- Unaweza pia kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye mchanganyiko wa mafuta ya massage. Unapaswa kutumia mafuta safi (ya asili, yasiyotengenezwa), sio mafuta muhimu ya kemikali. Kumbuka kuwa mafuta muhimu yanaweza kuingia kwenye damu, kwa hivyo unahitaji kuchagua aina hiyo kwa busara. Chagua mafuta muhimu ya upole, kama lavender au mafuta ya machungwa. Walakini, unahitaji kushauriana na mtaalamu wa matibabu kwanza ikiwa mpenzi wako / mteja ana mjamzito au ana hali mbaya ya kiafya.
- Jaribu kupasha mafuta kidogo na mikono yako kabla ya kupaka mafuta kwenye ngozi ya mwenzako / mteja. Mafuta baridi / mikono haitatoa massage ya kupumzika!
Hatua ya 4. Andaa taulo nyingi
Hakikisha kuwa una kitambaa safi na kilichosafishwa tayari kutumika wakati wowote wakati wa kikao cha massage.
- Kwanza kabisa, unahitaji kufunika uso wa kitanda kilichotumiwa na taulo, kuilinda kutokana na splashes au matone ya mafuta ya massage (ambayo inaweza kuacha madoa).
- Pili, unahitaji taulo kufunika mwili wa mwenzako / mteja wakati unapowasumbua. Kwa kweli, mwenzako / mteja anapaswa kuvua nguo zote akiacha nguo za ndani tu, ili sehemu kubwa ya ngozi iwe wazi iwezekanavyo. Halafu, unaweza kufunika mwili wake na taulo ili asionekane uchi na bado anahisi joto, wakati unapiga kila sehemu ya mwili.
- Tatu, unahitaji kitambaa cha ziada kuifuta mabaki ya mafuta ya massage kutoka kwa mikono yako wakati na baada ya kikao cha massage.
Hatua ya 5. Hakikisha kwamba chumba kilichotumiwa ni sawa
Chumba kizuri ni sharti la kufanya massage yako. Ikiwa mpenzi / mteja wako anajisikia vibaya wakati wa massage, hatafurahiya massage!
- Hakikisha kwamba kuna mahali pazuri pa kulala, kama vile godoro, rug, au meza maalum ya massage. Funika uso na kitambaa laini ili kuiweka safi na sio kunyunyizwa na mafuta ya massage.
- Hakikisha kuwa chumba hujisikia vizuri na joto. Kumbuka kuwa mpenzi / mteja wako atavua nguo zake wakati wa mchakato wa massage, kwa hivyo bila shaka unahitaji kuhakikisha kuwa hapati baridi. Tumia hita za nafasi ikiwa ni lazima.
- Hakikisha kwamba chumba unachotumia kwa massage ni cha faragha na cha kibinafsi, kwa hivyo hautasumbuliwa na watu wengine, watoto, au wanyama.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukamilisha Massage
Hatua ya 1. Fanya massage polepole
Kamwe usifanye haraka. Massage inapaswa kuwa uzoefu wa anasa na ya kupumzika kwa mpenzi wako / mteja.
Toa wakati wa kutosha kwa kila eneo la mwili, kwa umakini kamili na uangalifu. Pia weka harakati zako ndefu, laini na polepole
Hatua ya 2. Daima dumisha mawasiliano kati ya mikono yako na ngozi ya mpenzi / mteja
Mikono yako inapaswa kugusa ngozi ya mwenzi / mteja wakati wa kipindi chote cha massage, kwani hii inaongeza kasi na inaunda mazingira yasiyokatizwa ya kupumzika.
Wakati unaweza kuchukua taulo za ziada, maji ya kunywa, au mafuta ya massage wakati wa massage, jaribu kuweka mkono mmoja uwasiliane na ngozi
Hatua ya 3. Wasiliana
Mawasiliano ni ufunguo wa kikao chote cha massage. Kinachojisikia vizuri kwako hakiwezi kumfurahisha mtu mwingine, kwa hivyo ni muhimu sana kumuuliza mpenzi wako / mteja jinsi anajisikia na uzingatie jibu.
Muulize anachofikiria juu ya nguvu ya shinikizo lako, ni sehemu zipi za mwili ambazo angependa kuzipiga, na ni massa zipi anapenda zaidi. Walakini, jaribu kuongea kwa sauti ya chini, yenye utulivu, ili kudumisha hali ya utulivu
Hatua ya 4. Zingatia vifungo vya misuli
Ikiwa mtu unayemsumbua ana mafundo mengi ya misuli katika eneo la nyuma, unaweza kumsaga ili kujaribu kuyachanganya.
- Walakini, hakikisha kwamba unauliza mwenzi / mteja wako kwanza, kwa sababu watu wengine watahisi maumivu kutoka kwa massage kama hii na hakika hautaki kuharibu kikao cha kufurahi ambacho wanapaswa kufurahiya.
- Mafundo ya misuli yanaweza kuwa maeneo ambayo ni ya kutisha na huunda duara kubwa, au uvimbe mdogo ambao huhisi karibu kama mbaazi chini ya uso wa ngozi. Jaribu kusisimua juu tu ya fundo la misuli, ili isiingie kati ya vidole vyako.
- Tumia shinikizo linaloongezeka kwa vifungo vya misuli, kisha pindisha kidole gumba au kidole kingine unachotumia, kukifumbua. Unaweza kuhitaji kufanya mwendo wa duara katika mwelekeo tofauti, kuelezea kabisa.
- Jaribu kutesa sana ndani ya tishu, kwani eneo hili ni bora kufanywa na mtaalamu wa massage anayestahili. Endelea kusisimua ili tu kutoa hali ya raha kwa mwenzi / mteja wako.
Hatua ya 5. Epuka mgongo na mifupa mengine, Kamwe usiweke shinikizo kwenye mgongo au mifupa mingine
Shinikizo kwenye mifupa litakuwa lisilo na raha na lisilo la kufurahisha kwa mwenzi wako / mteja, na ina uwezekano mkubwa wa kuumia kuliko faida.
Baada ya yote, unahitaji nini massage ni misuli, kwa sababu ndio mahali ambapo mvutano mwingi uko. Shikilia kwenye eneo la misuli, basi huwezi kwenda vibaya
Vidokezo
- Mara nyingi, mikono yako itahisi uchungu baada ya kusugua. Kisha, unaweza kusugua mikono yako mwenyewe kwa upole ili kupunguza maumivu.
- Hakikisha kuwa watu wengine hawawezi kuona kikao hiki cha massage. Funga vipofu vya dirisha lako.
- Kumbuka kujiandaa kabla ya massage. Punguza kucha, chukua umwagaji wa kupumzika, zingatia kikao cha massage na mtu utakayemtia massage, pumzika na yoga, njia za kupumzika kwa akili au mbinu za kupumua, na vaa nguo nzuri.
- Ikiwa mgongo au mwili wako unahisi uchungu baada ya massage, kunywa maji mengi.
- Kuna programu za rununu ambazo zinaweza kukuongoza kupitia kila hatua ya mchakato wa massage. Kwa kuwa unaweza kuweka simu yako karibu na wewe wakati wa kikao cha massage, programu hii itasaidia kwa wale ambao wanasahau. Kuwa mwangalifu tu usipate simu yako kumwagika / kumwagika na mafuta ya massage!
Onyo
- Usifanye massage ikiwa haujisiki, au ikiwa wewe au mwenzi / mteja wako umeumia au unaumwa.
- Kamwe usifunze eneo la ngozi lililojeruhiwa.
- Kamwe usisumbue mguu na shida na mishipa ya damu.
- Daima tumia shinikizo la upole wakati wa kusugua eneo la chini. Kumbuka kwamba hakuna mbavu za kulinda viungo vya ndani katika eneo hili kutokana na shinikizo la mikono yako.
- Epuka eneo nyuma ya goti, ambalo linajulikana kama eneo hatari kwa sababu linahifadhi miundo muhimu ya mwili lakini haijalindwa vizuri na uwepo wa tishu au misuli, ili waweze kujeruhiwa kwa urahisi.
- Ikiwa unataka kufanya mapenzi baada ya kikao cha massage, fahamu kuwa mafuta ya massage hakika yataathiri fomu ya mwili ya uzazi wa mpango unaotumia.
-
Katika hali nyingine, massage inaweza kuzidisha hali ngumu ya matibabu. Kila mtu anapaswa kushauriana na daktari kabla ya kupata massage, ikiwa ana angalau moja ya masharti yafuatayo:
- Kuumia au uharibifu wa mgongo, k.m rekodi za mfupa kubadilisha msimamo, n.k.
- Shida za kutokwa na damu au unatumia dawa za kupunguza damu, mfano Warfarin
- Thrombosis ya mshipa wa kina (kuganda kwa damu kwenye mshipa wa kina, kawaida katika eneo la mguu)
- Mishipa ya damu iliyojeruhiwa
- Udhaifu wa mifupa kwa sababu ya ugonjwa wa mifupa, kuvunjika kwa hivi karibuni, au saratani
- Homa
- Kuna angalau moja ya shida zifuatazo katika eneo ambalo litasumbuliwa: jeraha wazi au jeraha ambalo halijafungwa kabisa, uvimbe, jeraha la neva, maambukizo au uchochezi mkali, uchochezi kwa sababu ya mchakato wa mionzi.
- Mimba
- Saratani
- Ngozi nyeti kwa sababu ya ugonjwa wa sukari au makovu ambayo hayajapona kabisa
- Shida za moyo.
