Ugonjwa wa mapenzi mara nyingi huwapata watu ambao upendo wao haujakamilika, umevunjika moyo, au kwa mapenzi. Hii inaweza kusababisha shida anuwai za mwili na kihemko, kama vile kukosa usingizi, kukosa hamu ya kula, wasiwasi, na unyogovu. Ikiwa unapata malalamiko haya, nakala hii inaelezea jinsi ya kuyasuluhisha. Kwa wakati, ugonjwa wa mapenzi utaondoka peke yake, lakini hisia za huzuni na tamaa hupungua haraka ikiwa utatumia vidokezo vifuatavyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Malalamiko ya Kimwili
Hatua ya 1. Tekeleza ratiba ya kulala usiku mfululizo ili uwe zaidi rahisi kulala.
Watu wengi ambao wako kwenye mapenzi wanalalamika kutoweza kulala. Ikiwa unapata uzoefu, tumia maagizo yafuatayo ili usinzie haraka na kulala fofofo usiku kucha.
- Kuwa na tabia ya kwenda kulala wakati huo huo na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, pamoja na wikendi.
- Zima vifaa vya elektroniki ambavyo skrini zao hutoa mwanga, kama TV, kompyuta na simu za rununu, angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala.
- Usinywe vinywaji vyenye kafeini baada ya chakula cha mchana mpaka kabla tu ya kulala.
- Andaa chumba chenye baridi, giza, na utulivu ili uweze kulala fofofo. Tumia chumba cha kulala kupumzika tu na kulala. Usifanye kazi, kula, au kufanya shughuli za kifedha kwenye chumba cha kulala.
Hatua ya 2. Ukikosa hamu ya kula, kula chakula kidogo, lakini mara nyingi kuliko kawaida
Kupunguza uzito kwa sababu ya kupoteza hamu ya kula ni malalamiko ya kawaida unapokuwa kwenye mapenzi. Ili kuzuia hili, kula vyakula unavyopenda mara nyingi zaidi kuliko kawaida, lakini punguza sehemu kwenye kila mlo. Kwa njia hiyo, unakaa nguvu kwa sababu ulaji wako wa chakula haupunguzi.
Angalia daktari kwa ushauri ikiwa umepoteza uzito mwingi kwa sababu ya kupoteza hamu ya kula. Kawaida, madaktari wanakuuliza ufanye vipimo ili kujua sababu kwa sababu kuna uwezekano, malalamiko haya yanasababishwa na shida ya kiafya
Hatua ya 3. Kunywa kikombe cha chai ya tangawizi ikiwa una kichefuchefu
Watu wengine hupata kichefuchefu na kutapika kwa sababu ya ugonjwa wa mapenzi. Tangawizi ni antiemetic ya asili inayofaa kwa sababu ni nzuri katika kupunguza kichefuchefu na kuzuia kutapika. Chai ya tangawizi inaweza kutengenezwa mwenyewe kwa kutengeneza chai ya tangawizi iliyofungashwa au kipande cha tangawizi safi.
- Ili kutengeneza chai ya tangawizi kwa kutumia tangawizi safi, chukua kipande cha tangawizi upana wa sentimita 2-3, kisha ukikate vizuri au uisonge mpaka kianguke. Weka tangawizi ndani ya glasi, kisha uinyunyize na mililita 250 za maji ya joto. Subiri kwa dakika 10, kisha chukua chai ya tangawizi.
- Ikiwa huna wakati wa kutengeneza chai ya tangawizi, tafuna kipande kidogo cha tangawizi iliyosafishwa.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku
Cardio ya kawaida ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na nguvu ya kusanyiko ya kituo. Wasiwasi na kutotulia ni kawaida wakati uko kwenye mapenzi. Malalamiko haya yanaweza kushinda kwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Chagua shughuli za michezo unazofurahiya ili ujizoeshe kila wakati.
- Chukua muda wa kuzunguka nyumba, kuzunguka kwenye milima, kufanya Cardio kwenye mazoezi, au kuzama kwenye dimbwi lililo karibu.
- Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa wakati mmoja, igawanye kwa vipindi vifupi, kama dakika 10 mara 3 kwa siku au dakika 15 mara 2 kwa siku.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari ikiwa unapata maumivu ya kifua
Watu wengine ambao hupata ugonjwa wa mapenzi wanalalamika kwa usumbufu wa kifua. Unapaswa kuona daktari kwa sababu hii inaweza kuwa kutokana na mshtuko wa hofu au hali ya kiafya.
Onyo: Tafuta matibabu mara tu ikiwa kifua au mkono unahisi umekakamaa, umekakamaa, umepana, au maumivu hutoka shingoni, nyuma, au taya ya chini. Malalamiko haya ni dalili ya mshtuko wa moyo.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Usumbufu wa Kihemko
Hatua ya 1. Shiriki jinsi unavyohisi na wale walio karibu nawe
Hatua hii inaweza kupunguza mhemko hasi wa ugonjwa wa mapenzi kwa sababu unajisikia kushikamana na mtu mwingine. Alika rafiki wa karibu au mtu wa familia kuzungumza ili kupunguza mzigo na kuelezea ni kwanini.
Kwa mfano, "Sis, nimeachana tu na _. Inasikitisha sana. Ikiwa hauko busy, nataka kuzungumza nawe."
Hatua ya 2. Kukabiliana na wasiwasi kwa kupumzika kwa angalau dakika 15 kwa siku
Dhiki na wasiwasi ni dalili za kushughulika nazo ikiwa uko kwenye mapenzi. Kwa hilo, fanya mazoezi ya kutuliza akili yako kwa kutumia mbinu za kupumzika, kwa mfano:
- Mazoezi ya yoga
- tafakari
- Kufanya kupumzika kwa misuli
- Pumua sana
Hatua ya 3. Usifishe hisia zako kwa kunywa pombe au dawa za kulevya
Ikiwa una shida kushughulika na hisia zilizokasirika au hisia mbaya, kama huzuni au tamaa, epuka pombe na dawa za kulevya, kwani zinaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wako. Ikiwa wewe ni mraibu wa pombe au dawa za kulevya, mwone daktari au mtaalamu wa afya ya akili mara moja. Anaweza kukusaidia kutatua shida hii.
Hatua ya 4. Tumia mbinu ya Pomodoro ikiwa una shida ya kuzingatia
Malalamiko haya mara nyingi hupatikana na watu ambao wamelewa mapenzi. Mbinu ya Pomodoro ni njia ya kudhibiti wakati kwa kutumia ratiba inayoitwa "pom". Kila "pom" ina dakika 25. Baada ya kufanya kazi / kusoma kwa dakika 25, pumzika kwa dakika 5. Baada ya kumaliza poms 4, pumzika kidogo, sema dakika 20. Unakaa umakini na unazalisha zaidi kazini au kusoma ikiwa utatumia njia hii.
- Tumia kengele jikoni au weka kengele ya simu ya rununu kupiga kila dakika 25 (1 pom).
- Ingia kila wakati unakamilisha pom 1 kufuatilia muda gani umekuwa ukifanya kazi / kusoma.
Hatua ya 5. Andika kila kitu unachohisi katika jarida au shajara
Mbali na kupunguza mafadhaiko, hatua hii husaidia kujikomboa kutoka kwa mzigo wa mawazo na hisia. Chukua angalau dakika 10 kwa siku kuandika hisia nzuri na hasi unazohisi na vichocheo vyake ili uweze kuondoa ugonjwa wako wa mapenzi.
Kwa mfano, ikiwa unasikitika kwa sababu ya kutengana, shiriki huzuni yako kwenye jarida, wakati ulianza kusikitika, na jinsi ya kukabiliana nayo
Kidokezo: Tumia programu ya simu kujikumbusha kuweka jarida kila siku.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya kuchukua dawa za kukandamiza ikiwa una unyogovu
Wakati mwingine, ugonjwa mkali wa mapenzi husababisha unyogovu ili ujisikie hauna tumaini, huzuni, kuchanganyikiwa, au kukasirika kwa urahisi. Kwa kweli, unasita kufanya shughuli ambazo zimekuwa maarufu. Dawamfadhaiko inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi na kufupisha kipindi cha kupona.
- Mwambie daktari wako kuhusu dawa zozote unazochukua.
- Tafuta ni athari gani zinazoweza kutokea ikiwa utachukua dawa za kukandamiza.
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Mgonjwa wa Upendo
Hatua ya 1. Fikia kuponda kwako ikiwa uko tayari kufungua moyo wako
Ikiwa unampenda mtu na bado hana rafiki wa kiume, tana kwa mazungumzo ya kawaida kuwajulisha kuwa unataka kuwa marafiki nao na ujue nao vizuri.
- Kwa mfano, mwambie, "Hei, tutaongea lini tena? Ikiwa una wakati wa kupumzika, wacha tunywe kahawa pamoja!"
- Ikiwa unataka kukutana na rafiki mpya, piga gumzo naye. Kwa mfano, ikiwa nyinyi wawili huwa mnaonana katika mkahawa wa shule, mwambie, "Nataka kujaribu orodha mpya, lakini sina hakika ni ipi ya kuchagua. Ni orodha gani unayopenda hapa?"
Hatua ya 2. Anza kufungua moyo wako kumsahau mpenzi wako wa zamani
Ikiwa umevunjika moyo na kutengana, pata mpenzi mpya. Hata ukikataliwa kwenye tarehe, ni uzoefu wa kusaidia kushinda hangover ya mapenzi. Pata mpenzi mpya anayefaa kwa kushirikiana mara nyingi, kufanya shughuli na marafiki, na kujua marafiki wapya!
- Kwa mfano, fungua mazungumzo na rafiki wa chuo kikuu au mfanyakazi mwenzako, kisha mwalike kunywa kahawa pamoja. Mfano mwingine, rafiki wa zamani anataka kukujulisha kwa mtu. Usikatae fursa hii!
- Ikiwa unapenda uhusiano wenye shida, fikiria kuvunja ili uweze kuishi maisha ya utulivu. Utakwama katika hali ile ile tena na tena ikiwa unatarajia wengine kubadilika.
Hatua ya 3. Jaribu kukumbuka makosa ya zamani ili uweze kukubali ukweli
Ikiwa bado umekata tamaa kwamba tarehe yako imekataliwa, zingatia kasoro badala ya kukumbuka ni nini kilichokufanya uzipende. Andika vitu unavyopungukiwa, kisha usome wakati wowote unapoanza kuhisi huzuni.
Kwa mfano, ikiwa ana tabia mbaya, kama vile kung'ata kucha, kuvuta nywele zake, au kukasirika haraka anapokuwa kwenye mzozo, tumia hii kama ukumbusho
Hatua ya 4. Jaribu kuelewa ni kwanini uhusiano uliisha
Ingawa ni ngumu, njia bora ya kushughulikia ugonjwa wa mapenzi ni kujua kwanini uhusiano ni shida. Tafuta ni kwanini nyinyi wawili hamfanani, basi fikiria juu ya hii wakati unahisi huzuni au umekata tamaa.
- Kwa mfano, kumbuka kwamba nyinyi wawili mara nyingi mtapigana ikiwa mtakaa pamoja kwa sababu yeye ni dhidi ya uchaguzi wako wa kisiasa.
- Mfano mwingine, mara nyingi alidanganya kwa sababu alikuwa na uhusiano wa kimapenzi. Suala hili litasababisha maigizo na maumivu ya moyo kwa muda mrefu ikiwa ungali naye.
Hatua ya 5. Zizoea kushukuru ili kuchochea mhemko mzuri
Shukrani inaweza kuondoa mhemko hasi unaosababishwa na ugonjwa wa mapenzi ili uhisi utulivu. Ili kufanya hivyo, andika vitu unavyoshukuru, sema kwa maneno asante, au tuma ujumbe kwa mtu aliyekusaidia.
Unaweza kushukuru kila nafasi unayopata, iwe ni wakati wa shughuli zako za kila siku au wakati mtu ni mwema kwako. Kwa mfano, sema asante wakati unafurahiya kikombe cha moto cha kahawa, panda gari la rafiki kwenda kazini, au unapongezwa
Hatua ya 6. Chukua muda wa kushirikiana na kushirikiana na watu wengine
Kuchumbiana na wanafamilia na marafiki ni njia bora ya kuvuruga na kuunda uhusiano wenye matunda. Hatua hii inakufanya uwe huru kutoka kwa ugonjwa wa mapenzi. Panga ratiba ya shughuli pamoja, kama vile kutembea kwenye bustani, kunywa kahawa, au kuzungumza tu kwenye simu.
KidokezoTumia wakati na watu wa kufurahisha. Epuka watu wanaokukasirisha na kusisitiza.
Hatua ya 7. Panga nyumba au chumba cha kulala ikiwa bado kuna vitu vingi ambavyo vinashikilia kumbukumbu
Ikiwa una vitu vingi kwenye chumba chako cha kulala au nyumbani kinachokukumbusha mpenzi wako wa zamani au wapendwa wako, ni bora kuwatupa au kuwaweka mahali pa kufungwa. Kuuza au kuchangia vitu ambavyo haviwezi kurudishwa kwa wamiliki wao, kama vile nguo, vitabu, n.k. Ikiwa unataka kuiweka, iweke ndani ya sanduku, kisha iweke kwenye kabati ili iweze kuonekana.
- Chagua vitu 1 au 2 kama zawadi. Usiweke vitu vyote ambavyo hufanya iwe ngumu kwako kumshinda wa zamani au kuponda.
- Pia shughulikia takataka zingine ambazo zinahitaji kuondolewa, kama vile barua pepe, ujumbe wa maandishi, na picha ambazo zinakufanya uwe na huzuni na kukata tamaa.
Hatua ya 8. Eleza malengo unayotaka kufikia kama njia ya kubadilisha mwelekeo
Ikiwa umekwama kwenye huzuni, jaribu kujihamasisha na kushinda ugonjwa wako wa mapenzi kwa kuzingatia malengo yako. Amua kile unachokiota, na kisha jaribu kuifanya iwe kweli. Hakikisha unaweka malengo muhimu, kama vile kupata digrii ya bachelor, kushinda marathon, au kuwa na ujuzi katika lugha ya kigeni. Tengeneza mpango wa kina na uweke malengo ambayo ni rahisi kufikia ili kutambua vitu unavyotaka.
- Kwa mfano, ikiwa unaota kushinda marathon, fuata programu ya mafunzo ya kilomita 5 hadi kukamilika, kisha ingiza mbio ya 5K.
- Mfano mwingine, ikiwa unatamani kupata shahada ya kwanza, hatua ya kwanza ni kujiandikisha kusoma katika chuo kikuu unachotaka.
Onyo
- Ikiwa huwezi kuhimili au unajiua, ona daktari au mtaalamu wa afya ya akili kwa mashauriano. Ingawa inaweza kushinda peke yako, ni wazo nzuri kuuliza ushauri kwa watu wengine, haswa wale ambao wamepata ugonjwa wa mapenzi. Pata mtu aliye tayari kukusikiliza akiongea kwa uelewa na huruma.
- Ugonjwa wa mapenzi unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mwili na akili. Watafiti wameonyesha kuwa wasiwasi mkubwa kwa sababu ya uhusiano wenye shida unaweza kusababisha shida za kiafya za moyo.
