Kila mtu, mkubwa au mdogo, mnene au mwembamba, mwanamke au mwanamume, anaweza kupata shida za udhalili au hisia za kudharauliwa kwa wengine. Wakati mwingine, tunajiambia kuwa sisi sio wazuri, sio wazuri, sio werevu, ingawa haitegemei ukweli. Habari njema ni kwamba unaweza kushughulikia shida za udhalili kwa njia kadhaa, ambazo zimeelezewa katika nakala hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Changamoto hisia zako
Hatua ya 1. Tafuta chanzo cha kujistahi kwako
Kuna aina mbili za shida duni, ya kwanza hupatikana wakati wa utoto, wakati ya pili hufanyika wakati hauwezi kufikia malengo uliyojiwekea. Ukali wa aina hizi mbili za ugumu wa udhalili unaweza kutofautiana.
- Ugumu wa hali duni ya utoto unaweza kusababisha wazazi kupuuza, au kukosoa zaidi na aibu, kufichua ujumbe hasi kutoka kwa media, au kutokuwepo kwa uzoefu mzuri wa kijamii.
- Ugumu wa udhalili unaokua kwa watu wazima unaweza kutokea wakati unahisi kuwa hauwezi kufikia malengo yako, au ikiwa unahisi unasumbuliwa na familia yako, mwenzi wako, au wafanyikazi wenzako.
- Aina zote mbili za shida za duni zinahusishwa na hisia za kujistahi na kujilinganisha vibaya na wengine.
Hatua ya 2. Tazama ishara za ugumu wa hali duni
Wakati mwingine, unaweza usitambue kuwa kile unachofanya kinasababishwa na ugumu wa hali ya chini kwa sababu shida hii inaweza kuathiri njia ya kutenda na kufikiria.
- Unaweza kuwa katika uhusiano na mtu kwa matumaini kwamba mtu huyo anaweza kujaza tupu ndani yako.
- Unaweza kuhisi hamu ya kuficha hisia zako za kweli na kuvaa kinyago kuwashawishi watu kuwa wewe ni bora kuliko unavyofikiria.
- Unaweza kujitenga na wengine.
- Unaweza kuonyesha tabia za kulazimisha kama ununuzi, kula, kunywa, au kukusanya kupita kiasi.
- Unaweza kujaribu kudhibiti, kulaumu, au kuumiza mtu mwingine.
- Labda hutaweza kuchukua pongezi.
- Unaweza kuwa rahisi kuendesha au kubadilika.
- Unaweza kupata hisia za wasiwasi, kusita kuamini wengine, ukosefu wa kujiheshimu, na hofu ya kukataliwa.
Hatua ya 3. Tafuta vichocheo vya kujiona chini
Ugumu wa udhalili unaweza kutokea kwa sababu ya kitu ambacho umepitia. Kabla ya kushughulika na kujiona chini, unahitaji kujua ni nini kilichosababisha, iwe ni uzoefu mbaya wa utoto, tukio la kutisha, au mtu aliyekutukana kwa miaka mingi.
Tafakari zamani zako. Jaribu kukumbuka uzoefu wako ambao una uwezo wa kusababisha kujistahi. Baadhi ya hafla ambazo umepata zinaweza kuzikwa kwa kina kwa sababu ilikuwa chungu sana
Hatua ya 4. Tambua nani unajiona duni
Mtu ambaye ana shida duni atahisi duni kuliko wengine. Bainisha ni nani anayekufanya ujisikie duni? Au, fafanua kwa maneno ya jumla na kisha uthibitishe ni nani.
- Je! Unajiona duni wakati unakutana na mtu anayevutia? Tajiri? Werevu? Mafanikio? Anza na kitengo hicho kisha wape mtu mmoja au zaidi jina katika maisha yako ya kila siku.
- Baada ya kuamua ni nani au nani anayekufanya ujisikie duni, fikiria juu ya jinsi yeye sio bora kuliko wewe. Je! Ni mzuri kucheza piano kama wewe? Je! Ana maadili ya kazi kama yako? Je! Una hisia ya kujali kama wewe? Je! Una maadili ambayo familia yako inaamini?
Hatua ya 5. Eleza shida yako
Njia moja ya kushughulikia shida za duni ni kuzivunja. Anza na tabia zinazokufanya ujisikie duni kwa kufikiria kimantiki badala ya kutumia mihemko. Je! Unaona upungufu ni jambo baya? Ikiwa jibu ni "ndiyo", kumbuka kwamba kila mtu ana sifa ambazo zinahitaji kuboreshwa. Kile unachoona kama upungufu hauwezi kuonekana kama upungufu na wengine. Labda hakuna mtu anayegundua kidevu chako, ambacho umekuwa ukifikiri kuwa ni kubwa sana. Kwako, kichwa kipara kinaweza kujisikia kama kikwazo, lakini kuna wanawake ambao hupata wanaume wenye upara wanavutia.
Vitu unavyoona kama makosa hayawezi kukudhibiti. Hata ikiwa una kidevu kikubwa, mwili wenye mafuta, au kichwa chenye upara, usiruhusu hali hizi zikufafanue. Masharti haya ni sehemu ndogo tu kwako, lakini yatadhibiti na kufafanua maisha yako ikiwa utaruhusu
Hatua ya 6. Tambua kwamba sisi sote tunajisikia duni kwa njia zingine
Kila mtu anajiona duni wakati anashughulika na mtu kwa njia fulani kwa sababu hakuna mtu anaye kila kitu. Hata ikiwa mtu anachukuliwa kuwa mzuri zaidi na tajiri, siku zote kutakuwa na mtu mwingine ambaye ni mwerevu au mwenye huruma zaidi. Kwa upande mwingine, kila mtu ana faida zaidi ya wengine katika mambo fulani. Kila mtu ni mchanganyiko wa mambo mazuri na hasi. Kwa kuelewa dhana hii, unaweza kujiona kwa uhalisi zaidi.
Kwa kuwa kila mtu ana kasoro, hakuna sababu ya kujiona duni. Kuzidisha kasoro zako na kujitambua hufanya ujisikie duni. Unaunda hisia hizi mwenyewe na zipo tu katika akili yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Njia ya Kufikiria
Hatua ya 1. Usijaribu kulinganisha watu wengine
Ugumu wa udhalili husababishwa na kutaka kufanana na watu wengine ili uwe vile usivyo. Kutaka kuwa mtu mwingine ni kutokuwa na fadhili kwako. Kwa kuongeza, hii itakupunguzia uwezo wa kufanya vitu vipya. Usijaribu kuwa mtu mwingine. Kuwa wewe mwenyewe.
Pata msukumo kutoka kwa wengine kwa kurejelea na kuiga utu wao ili ujitumie mwenyewe. Walakini, iwe wewe mwenyewe. Usijaribu kuiga au kuwa mtu mwingine. Unaweza kuwatazama watu kama mifano ya kuigwa, lakini lazima uwe mkweli kwako mwenyewe
Hatua ya 2. Usijali kuhusu maoni ya watu wengine
Ugumu wa udhalili unatokea kwa sababu sisi ni busy sana kujali juu ya kile watu wanafikiria sisi. Mara nyingi tunajisikia wasiwasi kwa sababu tunafikiria sana juu ya ikiwa watu wengine wataona faida tunazo. Hii ni mawazo yasiyofaa. Usijali juu ya kile watu wengine wanafikiria kwako kwa sababu maoni yako mwenyewe ndio muhimu.
Wakati mwingine hukumu za watu wengine zinaweza kuwa sawa, lakini mara nyingi zinategemea mawazo. Jaribu kujifurahisha bila kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine na usifanye hukumu za watu wengine mwenyewe
Hatua ya 3. Zingatia sifa zako nzuri
Kujistahi kawaida hukua kwa sababu unasisitiza kile usicho nacho badala ya kufikiria kile ulicho nacho. Kila mtu ana sifa nzuri. Kwa hivyo jaribu kujijua mwenyewe na maisha yako kwa uaminifu. Andika vitu vizuri unavyo, kwa mfano: "Nina kazi nzuri na fursa za ukuaji" au "Meno yangu ni meupe." Baada ya hapo, fikiria juu ya uzuri gani unao. Hata kama wema wako haukufanyi kuwa bora kuliko watu wengine, kumbuka kwamba sio lazima uwe bora kuliko mtu mwingine yeyote, lakini badala yake jisikie umeridhika na wewe mwenyewe na ushukuru kwa kile ulicho nacho.
Fikiria juu ya vitu kutoka kwa nyanja zote za maisha yako. Unaweza kuwa mnene sana, lakini una miguu na mikono yenye nguvu. Labda una familia yenye furaha, watoto wenye akili, elimu nzuri, gari nzuri, au una uwezo wa kusuka vizuri. Vitu vingi hutufanya tuwe wenye furaha. Jaribu kupata mazuri na uzingatia mambo hayo
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Watu wengi hupata shida duni kwa sababu wanajilinganisha na wengine mara nyingi. Hii inasababisha orodha ndefu ya majina ya watu ambao unafikiri ni bora kuliko wewe. Usijilinganishe na wengine kwa sababu kila mtu ana maisha tofauti na mazingira, kwa mfano kwa suala la familia, maumbile, na fursa.
Hatua ya 5. Jifunze kukubali hali hiyo
Ugumu wa udhalili hutufanya tufikiri: "ikiwa vitu kadhaa vitabadilika, maisha yetu yatakuwa ya kufurahisha zaidi". Kwa mfano, "Ikiwa ningepoteza kilo 10, maisha yangu yangekuwa ya kufurahisha zaidi" au "Ikiwa kazi yangu ingekuwa nzuri, ningejisikia furaha zaidi." Hata kama matamanio yako yametimizwa, furaha yako ni ya muda mfupi tu kwa sababu kwa ufahamu, bado una udumavu. Vifaa na vitu vya uwongo ambavyo unafuata kwa sababu unajiona duni sio njia nzuri ya kutatua shida. Badilisha tabia ya kufikiria ambayo inasema, "Ikiwa nita …, maisha yangu yatakuwa na furaha" kwa sababu utavunjika moyo wakati mambo haya hayataleta furaha.
Kuzingatia nguvu zako, fadhila, na mambo mazuri hivi sasa ni mawazo ambayo hukufanya ujisikie furaha. Jifunze kukubali hali ili uweze kuishi maisha ya furaha
Hatua ya 6. Vunja tabia ya kujikosoa
Kujisemea mambo hasi kila siku kunazidisha hali yako ya uduni kwa sababu inakufanya uwe na tamaa zaidi ndani yako na kuunda imani mbaya za uwongo akilini mwako. Ukianza kufikiria, "hanipendi kwa sababu ninaonekana mbaya" au "Sikupata kazi kwa sababu mimi si mzuri nayo," acha mara moja na ubadilishe maoni mazuri juu yako mwenyewe.
Usijidanganye kwa kusema, "Ananipenda kwa sababu mimi ndiye mwanamke mzuri zaidi." Badala yake, sema mambo mazuri, "mimi ni mwanamke mwenye kupendeza na anayependeza. Mimi ni mtu mkarimu na mkarimu ambaye hufanya tofauti nyingi. watu wanataka kuwa marafiki na mimi.”
Hatua ya 7. Jenga kujiamini
Ili kuondoa shida ya udhalili, fanya kazi ya kujenga kujiamini. Anza kwa kuboresha jinsi unavyojiona. Ugumu wa udhalili huundwa kwa sababu tuna picha mbaya ya sisi wenyewe. Jaribu kutambua kuwa picha ya uwongo haionyeshi wewe ni nani.
Ondoa lebo unazojipa kwa kubadilisha mifumo hasi ya kufikiri ambayo inasema wewe ni mjinga, mbaya, mshindwa, kufeli, nk. Kataa mawazo haya na uwe na tabia ya kufikiria vyema juu yako mwenyewe
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Vyema
Hatua ya 1. Usipunguze mwingiliano wa kijamii
Ugumu wa udhalili kawaida huundwa na mitazamo ya kujiondoa, isiyo ya kijamii, na ya aibu. Watu walio na hali ya kujiona chini huwa na hofu ya kushirikiana na kufungua. Thubutu kushirikiana na wengine. Kujistahi chini kunapatikana tu katika akili. Kadiri unavyojumuika zaidi, ndivyo utakavyobaini kuwa wengine hawakuhukumu, wanakudhihaki, au kukutukana. Kwa njia hii, unaweza kujisikia raha na ujasiri karibu na watu.
Hatua ya 2. Fanya urafiki na watu wazuri
Watu ambao tunashirikiana nao mara nyingi wanaweza kuathiri sana kujithamini kwetu. Utaathiriwa ikiwa utatumia muda mwingi na watu hasi ambao kila wakati wanakosoa, kutoa maoni na kuhukumu wengine. Kwa hivyo, chukua wakati wa kushirikiana na watu wazuri ambao wako tayari kukubali na kupenda wengine bila kuhukumu. Tafuta marafiki ambao hawapendi kuhukumu wengine ili uweze kujikubali ulivyo.
Wakati kujiamini kunapaswa kukua kutoka ndani, kufanya urafiki na watu wanaokukubali wewe ni nani inaweza kusaidia sana. Hii itafuta maoni yasiyofaa ambayo watu wengine wanakuhukumu na kukukosoa kila wakati
Hatua ya 3. Jitahidi kuendelea kujiboresha
Njia moja ya kushinda kujistahi ni kuendelea kujiboresha. Uko huru kuchagua njia, labda kwa kukuza ustadi wa kazi, kuchunguza burudani mpya, kuchunguza burudani za sasa, kuweka malengo ya michezo, au kuanza kuokoa pesa ili kwenda likizo. Jitahidi kufanya maisha yako kuwa bora na ya maana zaidi. Njia hii itapunguza kujistahi kwa sababu watu wanaofanikiwa kufikia malengo wana uwezekano mdogo wa kujisikia duni.
Hatua ya 4. Kujitolea
Ili iwe rahisi kuona ukweli, fanya shughuli nje ya nyumba kwa kusaidia watu wengine na jamii, kwa mfano kwa kufanya huduma ya jamii katika eneo la makazi au kufanya kazi ya hisani. Kwa kufanya shughuli hizi, una uwezo wa kuona kwamba ukweli sio mbaya kama unavyofikiria hadi sasa.
Kwa kujitolea, una nafasi ya kupata mafanikio na kujenga kujithamini. Njia hii inaweza kushinda kujistahi kwa sababu uko tayari kusaidia jamii. Kwa kuongeza, utahisi kuthaminiwa zaidi na sio mzigo tena kwa wengine
Hatua ya 5. Changamoto hofu yako kubwa
Je! Unafikiri kuwa watu wengine watakutazama au watatoa maoni? Hofu ni ya asili, lakini kumbuka kuwa kila mtu ni tofauti. Maoni unayoyasikia sio ya kweli na yanapaswa kupuuzwa. Ilikuwa hakika kuwa kuna jambo lilikuwa sawa katika akili zao.
Vidokezo
- Kamwe usisikilize watu wanaokutukana.
- Usijisikie duni kwa sababu wewe ni tofauti.
- Jiamini mwenyewe kwa sababu kila mtu ni wa kipekee.
- Zingatia nguvu zako na mazuri unayo.
- Jipende mwenyewe. Kila mtu katika maisha haya ni mtu wa kushangaza kwa njia yake mwenyewe.
- Kumbuka kuwa hauko peke yako kwa sababu wewe ni tofauti.
