Unaweza kufadhaika wakati mtu unayemjali ana huzuni. Ikiwa rafiki yako, mpenzi au dada yako amekasirika sana, anasumbuka au anahuzunika, unaweza kuhitaji kujua jinsi ya kuwasaidia watulie. Jifunze jinsi ya kumtuliza msichana kwa kumpumzisha, kutoa msaada au kuzungumza juu yake.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumsaidia Kupumzika
Hatua ya 1. Pumua sana nayo
Unapoona ana wakati mgumu kutulia mwenyewe, mwongoze afanye mazoezi ya kupumua ambayo huongeza majibu yake ya kupumzika ya asili. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina:
- Tafuta eneo tulivu na lenye utulivu ambapo nyinyi wawili mnaweza kukaa bila usumbufu. Kaa sawa juu ya mto au tumia kiti kwa msaada. Pumzika mabega yako na uweke mikono yako kwenye mapaja yako.
- Wote mnapaswa kuweka mkono mmoja kifuani na mmoja tumboni. Inhale sana kupitia pua yako kwa hesabu ya nne hadi nane. Shikilia pumzi yako kwa muda mfupi, kwa hesabu ya moja hadi mbili. Kisha pumua kupitia kinywa chako, ukiangalia mikono yako ikishuka pamoja na tumbo lako kwa hesabu sawa na inhale ya hapo awali. Mikono kwenye kifua kawaida huhama kidogo sana.
- Rudia kuvuta pumzi na mchakato wa kutolea nje kwa dakika tano hadi kumi, au hadi atakapokuwa ametulia zaidi.
Hatua ya 2. Fanya kupumzika kwa misuli
Mbinu nyingine ambayo unaweza kujaribu kutuliza na kupumzika ni kupumzika kwa misuli. Zoezi hili husaidia kujua maeneo ya mwili wako ambayo yako chini ya mafadhaiko na kujua ni nini inakaa kupumzika katika maeneo haya ya wasiwasi.
- Kaa vizuri kwenye kiti au sofa. Anza na kupumua kwa kina kwa dakika chache ili kuchochea hali ya utulivu.
- Anza kwa miguu na songa juu. Jihadharini na jinsi miguu yako inahisi. Chukua sekunde chache kujua hisia hii. Kisha, polepole unene misuli yako ya mguu mpaka wanahisi wasiwasi sana. Shikilia hesabu ya 10. Toa mvutano, angalia jinsi mvutano unavyopotea kwa urahisi. Kaa katika hali hii kwa hesabu ya 10 wakati ukiendelea kupumua sana.
- Polepole fanya mwili wako wote, ukiambukizwa na ukitoa kila kikundi cha misuli.
Hatua ya 3. Zoezi
Ukali wa mazoezi hauwezi kuja akilini mara moja unapofikiria njia za kusaidia kumtuliza mtu. Walakini, mazoezi ya mwili ni njia bora ya kupunguza mafadhaiko na kukuza hali nzuri. Mazoezi hutengeneza kemikali za kujisikia vizuri kwenye ubongo ziitwazo endorphins ambazo huwa zinakufanya ujisikie nguvu na matumaini juu ya maisha.
Ikiwa unajua alikuwa na siku ngumu, mpeleke kwenye kikundi cha mazoezi ya kikundi kama Zumba kufanya mazoezi na kuunda uhusiano wa kijamii. Mawazo mengine ni pamoja na kukimbia, kutembea, yoga, kucheza mpira wa kikapu, kuogelea na kupanda vilima / milima
Hatua ya 4. Fanya zoezi la mawazo ya kuongozwa pamoja
Mawazo yaliyoongozwa au taswira ni njia nyingine ambayo inahimiza majibu ya mwili ya kupumzika. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa kusikiliza rekodi za sauti au kufuata video kwenye YouTube. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:
- Pata mahali tulivu, tulivu ili kusikiliza mazoezi ya kuonyeshwa au uchague kutumia akili yako mwenyewe. Wazo ni kuanza na kupumua kwa kina. Kisha, anza kuona mahali ambapo inafanya kila mmoja wenu ahisi salama au mwenye furaha, kama nyumba ya bibi, ziwa la karibu, au pwani ya kigeni.
- Tumia angalau hisia zako tano kati ya tano kufikiria mahali hapa. Usiishie tu mahali mahali inaonekana katika akili yako. Pia fikiria juu ya mahali mahali kunanuka (kama keki au maua mapya) au ladha (kama chips za chokoleti au hewa yenye chumvi). Piga mbizi zaidi na zaidi katika hali ya kupumzika wakati unafurahiya hisia na mazingira ya sehemu hiyo maalum.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki wa kupumzika
Utafiti umethibitisha kuwa muziki wa kitambo ni mzuri sana katika kutoa hali ya kutuliza ya akili. Walakini, hii inategemea msichana, labda anataka tu kusahau shida zake kwa muda na anataka kucheza kwa ngoma ya ngoma. Au anaweza kutaka kuonyesha huruma kwa kusikiliza nyimbo zinazoelezea hisia zake.
Haijalishi ni aina gani ya muziki unatumiwa, maadamu ni ya kupumzika
Njia 2 ya 3: Kuwa Chanzo cha Msaada
Hatua ya 1. Epuka kusema "tulia kwanza"
Wakati amekasirika na anapaza sauti kubwa, haifai kwamba useme "tulia kwanza." Wakati kumtuliza inaweza kuwa mwelekeo wako, maneno hayo mawili yana uwezo wa kumkasirisha hata zaidi. Kwa kuongezea, kusema hivi kutamfanya afikirie kuwa unadharau na kudharau hisia zake.
Badala yake, jaribu kitu kama hiki: "Najua umekasirika / umefadhaika / una wasiwasi … kuna chochote ninaweza kukusaidia?" au "Sielewi unachosema. Wacha tuvute pumzi kwanza kisha tuanze tena."
Hatua ya 2. Jitolee kusaidia
Ikiwa unaona kwamba amelemewa na kitu ambacho kinamsikitisha, uliza nini unaweza kufanya ili kupunguza mzigo, hata ikiwa ni kwa muda tu. Labda anataka umsaidie na mradi shuleni au na kazi ya nyumbani. Anaweza hata kutaka kwenda kula chakula cha mchana au kutembea kwenye bustani na wewe.
Hatua ya 3. Mfanye atabasamu
Njia moja ya kumfanya asahau juu ya kile kinachomsukuma ni kubadilisha mtazamo wake. Fanya kitu kumfanya atabasamu. Simulia utani au angalia video za kuchekesha au sinema pamoja. Tumia pesa na ununue kitabu au vipuli vipya ambavyo amekuwa akitamani kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Toa mguso wa mwili
Kugusa kwa mwanadamu kuna mali kubwa ya kutuliza. Kwa kuwa kugusa ni njia ya zamani na ya msingi kabisa ya mawasiliano kwa wanadamu, watu wengi huitikia kuguswa. Kugusa mwili kwa njia ya kukumbatiana, kumbembeleza na kupapasa mgongoni, au kushikana mikono kunaweza kutoa hali ya faraja ambayo maneno peke yake hayawezi kutoa. Kugusa mwili kumeonyeshwa kupunguza mkazo, kuboresha afya na kuboresha mhemko.
Muulize ikiwa ni sawa, kisha mpe kumbatio, piga mgongo au bega, au umshike mkono. Uunganisho wa mwili unaoonekana kuwa mdogo na wewe unaweza kuwa kile anachohitaji kutuliza
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza juu ya Tatizo
Hatua ya 1. Subiri hadi awe tayari
Tunapoona kwamba wapendwa wetu wana shida au wana maumivu, mara moja tunataka kuboresha hali hiyo. Shinda hamu ya "kurekebisha" shida au kumsihi azungumze juu yake. Hali bora ni kuwa pale tu. Wakati yuko tayari kuzungumza, atazungumza.
Hatua ya 2. Sikiza kikamilifu
Wasikilizaji bora hawasikii kujibu, wanasikiliza kuelewa. Kusikiliza kwa bidii ni mchakato wa kuzingatia mawazo yako juu ya kile anachosema na kujibu ili uweze kufikia uelewa wa kawaida. Kusikiliza kwa bidii ni pamoja na kanuni kuu nne:
- Jaribu kuelewa kabla ya kueleweka. Lazima ukusanye habari juu ya kile alisema kabla ya kumpa majibu ya kutosha.
- Usihukumu. Jizuie kutoa uamuzi wowote juu ya hali hiyo. Onyesha mawazo mazuri yasiyo na masharti na akili ya kihemko. Unaweza kuwa kando yake, ukiongea na kumuunga mkono bila kukubaliana na kila kitu anasema.
- Ipe usikivu wako kamili. Wasiliana na macho kwa kiwango ambacho ni sawa kwako, kawaida karibu 70% ya wakati unasikiliza (karibu 50% unapozungumza). Zima simu yako. Ukabili naye mikono na miguu imekunjwa.
- Tumia vizuri hali za kimya. Kaa kimya hata ikiwa unataka kukatiza. Anaweza kufungua siri muhimu ambayo haijawahi kufunuliwa kwa sababu ya kukatizwa mapema. Jibu kwa kutikisa kichwa, kutabasamu au kusema maneno mafupi kama "Hei" au "Kwa nini?" kumjulisha kuwa unasikiliza.
Hatua ya 3. Tambua hisia zake
Nafasi ni ikiwa anajisikia kuzama katika mafadhaiko au hisia, labda anataka tu kuhisi kusikilizwa na kukubalika. Wakati watu tunaowajali wamekasirika, inaweza kuwa rahisi sana kwetu kupuuza msingi wa hisia zao ili kusuluhisha mambo. Wakati ametulia kidogo, muulize akueleze hisia zake bila kuchukua hali hiyo kidogo au kutoa ushauri usiokuombwa. Taarifa ya kukubali ambayo inaweza kusaidia inaweza kuwa:
- "Ouch, hiyo inasikika mbaya."
- "Pole sana kwa hali ngumu uliyonayo."
- "Ninaelewa ni kwanini umekasirika. Hiyo haionekani kuwa ya haki."
Hatua ya 4. Msaidie kutatua shida
Ni baada tu ya kusikiliza kikamilifu na kutambua hisia zake unaweza kuendelea na hatua ya utatuzi wa shida. Na bado unapaswa kujaribu kila wakati kumsaidia ikiwa anauliza msaada wako wazi. Mbali na hilo, kazi yako imefanywa. Ikiwa anauliza ushauri au msaada kutatua shida, isuluhishe pamoja.
- Fafanua shida wazi. Kisha, muulize ni nini matokeo bora ya mwisho yangekuwa. Mara tu unapojua lengo, tengeneza orodha ya suluhisho zinazowezekana ambazo zinaweza kufikia lengo hilo. Soma kila suluhisho kwa mdomo na upime faida na hasara za kila mmoja. Acha afanye uamuzi wa mwisho. Kumbuka, uko kwa kuwa chanzo cha msaada, sio kuchukua maisha yake.
- Ikiwa shida ni kubwa sana kwako kuweza kusaidia peke yako, toa kuongea na wazazi wake, watu wengine wazima, mshauri wa shule au mshauri mtaalamu.
Vidokezo
- Ikiwa kweli anataka kuachwa peke yake, mpe nafasi. Lakini kumbuka kuwa anaweza kuhitaji mtu wa kuzungumza naye baadaye kwa hivyo basi ajue uko pale ikiwa anakuhitaji.
- Kuwa mkweli na mkweli.
- Zingatia kila undani wa maneno yake. Usifanye "ndoto ya mchana" wakati anaelezea hisia zako, kwa sababu anaweza kukuuliza maoni yako juu ya jambo fulani au jinsi utakavyoshughulikia hali yake. Kutosikiliza kwa bidii kunaweza kumfanya ahisi kama haujali.
- Mkumbatie kwa upendo wakati analia na umwambie kuwa unataka kujua ni nini kilimpata na ni jinsi gani unaweza kumsaidia.
Onyo
- Usijaribu kuzungumza naye juu ya shida mwenyewe. Mpe muda, mfarijie dhati lakini usijaribu kumfanya akuambie ni nini kinaendelea.
- Usimwambie atulie au apumzike kihalisi. Mtulize bila kumwambia kwa maneno kwani hiyo itazidi kumkera zaidi.
- Usimtukane.
