Ukosoaji usiobadilika ni sumu kwa uhusiano wowote mzuri; kukosoa mara nyingi kunaweza kuongeza mvutano wa uhusiano na kuwa na athari mbaya kwa uhusiano wako na watu wengine. Ni kawaida kuonyesha hasira kwa mtu aliyekuumiza. Walakini, kukosoa tu bila kutoa suluhisho sahihi pia sio hatua ya busara. Kuna mambo kadhaa unahitaji kufanya ili kupunguza tabia ya kukosoa. Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kubadilisha tabia yako ili kuzuia tabia hiyo isiendelee. Baada ya hapo, tafuta njia bora ya kuwasiliana na kuchanganyikiwa kwako. Hatua ya mwisho unayohitaji kufanya ni kujielimisha mwenyewe na shaka kila dhana hasi inayokujia akilini mwako. Fanya hatua hizi tatu, basi hakika tabia hiyo itapotea polepole.
Hatua
Njia 1 ya 3: Tabia ya Kubadilika
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kusema
Kabla ya kukosoa, pumzika na uzingatie uharaka wa taarifa yako. Ikiwa mtu anakukasirisha, je! Unahitaji kweli kumwambia? Wakati mwingine, kuna mambo ambayo hayastahili kujadiliwa. Badala ya kukosoa, jaribu kuchukua pumzi ndefu na uache hali hiyo.
- Ni bora sio kukosoa utu wa mtu. Wanadamu wana udhibiti mdogo sana juu ya haiba yao ya "kipekee" na "isiyo ya kawaida". Ikiwa rafiki yako ana tabia ya kuzungumza kila mara juu ya masilahi yao kwa kitu, hakuna haja ya kukosoa tabia hiyo. Tabasamu na upe sikio lako kusikia hadithi zake juu ya vipindi vyake vya televisheni anavyovipenda. Nafasi ni, kumkosoa hakutamfanya abadilishe tabia hiyo.
- Epuka kukosoa utu wa mtu kwa sababu anafanya jambo linalokukera. Kwa mfano, unaweza kukasirika kwamba mwenzi wako husahau kila wakati kulipa bili ya simu. Kusema kitu kama "Kwanini unasahau sana?" kweli haina tija. Ni bora ukifunga kwanza. Wakati ametulia, mwombe ajadili suluhisho zenye tija za kudhibiti bili, kama vile kumuuliza apakue programu ambayo pia hufanya kama ukumbusho.
Hatua ya 2. Fikiria kiuhalisi zaidi
Watu ambao wanapenda kukosoa kawaida wana matarajio makubwa sana kwa wale walio karibu nao. Nafasi ni wewe pia. Ikiwa unajisikia kama mara nyingi umeshushwa au kukasirishwa na watu wengine, ni wazo nzuri kuanza kujifunza kurekebisha matarajio yako.
- Fikiria juu ya ukosoaji wa mwisho uliomfanya mtu mwingine. Ni nini kilikufanya utupe? Je! Matarajio yako kwa hali hiyo ni ya kweli? Kwa mfano, tuseme unamkosoa mwenzako kwa kuchelewa kujibu ujumbe kwa sababu yuko na marafiki. Kwa maoni yako, vitendo hivi ni vibaya na hufanya ujisikie kutambuliwa.
- Sitisha na tathmini matarajio hayo. Inawezekana mwenzako anashikilia simu yake ya mkononi wakati wote akiwa na marafiki zake? Je! Ni sawa kwa mwenzi wako kuwa na maisha ya kijamii nje ya uhusiano wako naye? Labda umepuuza au umechelewa kujibu ujumbe wakati ulikuwa na shughuli nyingi. Jaribu kuoanisha matarajio yako. Kumwuliza ajibu ujumbe wako mara moja wakati yuko nje na marafiki zake ni ombi lisilo la kawaida.
Hatua ya 3. Usichukue hatua za watu wengine kibinafsi
Wakati mwingine, watu wanaopenda kukosoa huwa wanajibu mambo kwa hisia. Kama matokeo, mara nyingi huzingatia kila kitu ambacho watu wengine wanaowazunguka wanafanya. Mtu akikukasirisha au kukufanyia maisha kuwa magumu, utahamasishwa kumkosoa mara moja. Kumbuka, kila mtu ana shida na shida zake mwenyewe. Ikiwa mtu atafanya kitu kinachokukasirisha, kumbuka kila wakati kwamba matendo yao mengi hayaelekezwi kwako.
- Kwa mfano, tuseme una rafiki ambaye hufuta miadi kila wakati. Unaweza kusukumwa kumkosoa na kumwita kuwa hana heshima kwa urafiki. Ikiwa zinaangaliwa kimantiki, vitendo hivi sio vya kibinafsi na vinaweza kutegemea sababu zingine za nje.
- Angalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa nje. Je! Rafiki yako ana shughuli nyingi? Je! Utu wa rafiki yako ni ngumu kudhani kweli? Je! Rafiki yako ni mtu anayeingilia sana? Kuna mambo mengi ambayo hufanya mtu mara nyingi kughairi miadi yao. Uwezekano mkubwa, sababu hizi hazihusiani moja kwa moja na wewe. Kumkosoa kutaongeza tu viwango vyake vya mafadhaiko.
Hatua ya 4. Tenganisha mtu huyo na hatua
Watu ambao wanapenda kukosoa huwa "huchuja" wengine kila wakati. Hiyo ni, wanachagua tu kuzingatia mambo hasi ya mtu na kuwa na wakati mgumu kuona mambo mazuri. Hii ndio inayowasukuma kukosoa wengine kila wakati. Wakati wowote unapoanza kufanya dhana juu ya utu wa mtu mwingine, simama mara moja. Jaribu kutenganisha tabia mbaya ya mtu na mtu huyo kama mtu binafsi. Kila mtu ana tabia mbaya. Lakini kosa moja au tabia mbaya sio lazima ieleze ni kina nani, sivyo?
- Ukiona mtu anakimbilia kwenye foleni, je! Unamtaja mara moja kuwa mkorofi? Ikiwa ndivyo, simama kidogo na ufikirie. Labda mtu huyo alikuwa na haraka sana. Inawezekana pia alikuwa anafikiria juu ya vitu vingi sana kwamba hakutambua matendo yake. Kuingia kwenye foleni huvuta. Walakini, jaribu kuhukumu utu wake mara moja kwa sababu ya hatua hiyo moja.
- Ikiwa uko tayari kutenganisha matendo ya mtu kutoka kwa mtu huyo kama mtu binafsi, kwa kawaida utapunguza tabia ya kukosoa. Mara tu utakapogundua kuwa utu wa mtu hauamanishwi na kitendo au uamuzi mmoja, hautaweza tena kumkosoa au kumhukumu mtu kwa urahisi kama vile kugeuza kiganja cha mkono wako.
Hatua ya 5. Zingatia chanya
Mara nyingi, uamuzi wa kukosoa ni zao la jinsi unavyoona hali. Kumbuka, kila mtu ana kasoro. Walakini, wengi wao wana sifa nzuri ambazo zinaweza kulipia mapungufu haya. Jaribu kuzingatia zaidi sifa nzuri za mtu.
- Kuwa na mtazamo mzuri kunaweza kubadilisha njia ya kujibu mafadhaiko, haswa kwani mhemko hasi unaweza kuamsha amygdala (sehemu ya ubongo ambayo inasababisha mafadhaiko au wasiwasi). Wasiwasi na kutotulia kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mwingiliano wako na watu wengine. Kufanya mazoezi ya kujenga mitazamo chanya na mhemko kunaweza kusaidia kupunguza tabia zako za kukosoa.
- Hakikisha kuwa kila mtu ana sifa nzuri za asili. Hata ikiwa una shaka, jaribu kutumia mawazo hayo kwa kila mtu unayekutana naye. Zingatia watu ambao wanapanda mbegu za chanya karibu nawe. Zingatia watunzaji wa maduka makubwa ambao mara nyingi husema, "Sikukuu njema!" na tabasamu na toni ya urafiki kwa wateja wake. Zingatia wafanyikazi wenzako ambao kila wakati wanakutabasamu kazini.
- Mara nyingi, makosa ya watu wengine yanatokana na sifa zao nzuri. Kwa mfano, mwenzi wako mara nyingi hujitahidi kumaliza kazi za msingi za nyumbani. Labda alikuwa kamili sana na alichukua muda mrefu kuosha vyombo.
Njia 2 ya 3: Kuwasiliana na Mambo kwa Ufanisi zaidi
Hatua ya 1. Badala ya kukosoa, jaribu kutoa maoni
Kama ilivyotajwa tayari, watu wengine wana maswala ambayo yanahitaji kutazamwa na kusimamiwa. Rafiki yako ambaye hucheleweshwa kila wakati kwa bili anaweza kuhitaji msaada wa mtu mwingine kukukumbusha. Wakati huo huo, mfanyakazi mwenzako ambaye huchelewa kila wakati kwenye mikutano anaweza kuhitaji kuboresha usimamizi wake wa wakati. Ikumbukwe, maoni yana tofauti ya kimsingi sana na ukosoaji. Wakati wa kujadili shida, zingatia juhudi zako za kumsaidia mtu mwingine kuboresha. Hii ni bora zaidi kuliko kukosoa tu. Hasa kwa sababu watu huwa wanaitikia vyema taarifa zenye tija. Kwa hivyo, toa maoni na motisha, sio kukosoa tu.
- Wacha turudi kwa mfano hapo juu. Kila mwezi, mwenzi wako huwa anasahau kulipa bili ya simu. Tabia hii inamsisitiza na huanza kuathiri alama yake ya mkopo. Unaweza kushawishiwa kusema, "Kwa nini huwezi kulipa kipaumbele zaidi kwa bili zako?" au "Kwa nini huwezi kukumbuka tarehe inayofaa?". Majibu kama hayo hayamsaidii mwenzi wako. Tayari alijua kwamba alipaswa kuwa kamili na kamili, lakini bado alikuwa na wakati mgumu kuifanya.
- Badala yake, toa maoni ambayo huanza na pongezi na kuishia na suluhisho. Jaribu kusema, “Nimeshangazwa kwamba unajaribu kuwajibika zaidi. Je! Unanunuaje kalenda ambayo ni kubwa kidogo? Wakati wowote bili yako itakapokuja, unaweza kuiandika mara moja kwenye kalenda.” Unaweza pia kutoa msaada kwa kusema, "Ninaweza kukukumbusha kuiandika wakati bili yako itakuja."
Hatua ya 2. Eleza matakwa yako wazi
Mawasiliano yasiyofaa yanaelekea kukosolewa; watu hawatajua unachotaka ikiwa hautaweka wazi. Hakikisha unafikisha kila kitu wazi, moja kwa moja, na kwa adabu. Hii itapunguza hamu yako na uwezekano wa kukosolewa.
- Wacha tu tuseme mwenzi wako husahau kila wakati kuosha vifaa vya kukata baada ya kuitumia. Badala ya kuijadili kwa ghadhabu (ambayo kawaida itasababisha kukosolewa), ibaze na ushughulikie suala hilo mara moja.
- Kaa utulivu na adabu unapojadili shida. Usiseme, “Tabia yako ya kutokuosha uma baada ya kula inanitia wazimu! Osha wakati mwingine!”. Badala yake, mwambie, "Je! Ungependa kuosha uma wakati mwingine baada ya kuitumia? Niliona vifaa vyetu vya kukata nguo vikiwa vimerundikana ndani ya sinki.”
Hatua ya 3. Tumia hotuba ya "I"
Kila uhusiano lazima uwe na rangi na nyakati ngumu. Ikiwa mtu anaumiza hisia zako au anakukasirisha, lazima ushiriki kuchanganyikiwa kwako na mtu huyo. Badala ya kukosoa, onyesha kero yako kwa kutumia maneno "mimi". Matamshi "mimi" hutumiwa kusisitiza hisia zako, sio kusisitiza uamuzi wako kwa wengine.
- Matamshi "I" yamegawanywa katika sehemu tatu. Anza kwa kusema "Ninahisi," ikifuatiwa na kukubali jinsi unavyohisi. Baada ya hapo, eleza tabia iliyokufanya ujisikie hivi. Mwishowe, eleza ni kwanini tabia hiyo ilikufanya uhisi hivyo.
- Kwa mfano, unaweza kukasirika kwamba mwenzi wako hutumia wikendi nyingi na marafiki zake. Ikiwa ndivyo ilivyo, usiseme, “Unaniumiza kwa kutumia wakati wote na marafiki wako na sio kunialika. Unaonekana kuniacha kila wakati.”
- Badilisha sentensi hapo juu iwe hotuba ya "I". Sema, “Ninahisi kutengwa ikiwa kila wakati unatumia wakati na marafiki wako na haunialiki. Kama matokeo, nahisi hutumii wakati wako mwingi wa bure na mimi."
Hatua ya 4. Fikiria mitazamo ya watu wengine
Hukumu kawaida huenda sambamba na kukosoa. Ikiwa unakosoa wengine sana, kuna uwezekano kwamba umejifunga kutoka kwa maoni yao. Jaribu kujiweka katika viatu vya mtu mwingine kabla ya kukosoa. Jifunze kuona vitu kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine.
- Fikiria juu ya ukosoaji ambao ungependa kutoa. Je! Unajisikiaje baada ya kukosoa? Hata ikiwa unayosema ni kweli, je! Umechagua maneno sahihi na sio sauti ya kukera? Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anachelewa kila wakati, unaweza kushawishiwa kusema, "Haunithamini kuchelewa kila wakati." Nafasi ni kwamba, mpenzi wako atahisi kushambuliwa kwa sababu hana nia kabisa ya kukusumbua au kukudhalilisha. Ungehisije ikiwa ukosoaji kama huo ungeletwa kwako?
- Jaribu kuzingatia mambo anuwai ya nje ambayo yanaweza kushawishi tabia ya mtu. Labda hivi majuzi rafiki yako wa karibu anaonekana kutoshirikiana nawe mara chache. Anaweza kuchukua simu zako mara chache au asijibu meseji zako mara moja. Jaribu kuzingatia, ni hali gani zinazoathiri tabia yake? Kwa mfano, labda ana shida kazini au shuleni; labda ameachana tu na mwenzake. Hali kama hizo zinaweza kuathiri uwezo wake au hamu ya kushirikiana. Kuelewa hali ya nje na usiruke kwa hitimisho mara moja.
Hatua ya 5. Tafuta suluhisho ambalo litanufaisha pande zote mbili
Njia moja bora ya kuzuia kukosolewa ni kutafuta suluhisho la shida pamoja. Kwa kweli, ukosoaji uweze kubadilisha kuwa suluhisho bora. Kukosoa tu bila kutoa suluhisho hakutamfaa mtu yeyote.
- Sema kile unachofikiria kinahitaji kubadilishwa. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anachelewa kila wakati, mwambie anahitaji kufanya nini kubadili tabia hiyo. Kwa mfano, unaweza kumtaka afike mapema kila wakati kuliko wakati ulioahidiwa. Eleza matakwa yako ili aweze kujiandaa na kuondoka mapema.
- Lazima pia uwe tayari kukubaliana. Kwa mfano, kufika dakika 30 kabla ya sherehe kuanza kunaweza kuwa kidogo sana. Katika siku zijazo, jaribu kukubali kufika dakika 10-15 mapema.
Njia ya 3 ya 3: Kusonga mbele
Hatua ya 1. Kataa mawazo yako juu ya watu wengine
Haipingiki, mawazo ni kitu ambacho hakiwezi kutengwa na maisha ya kila mtu. Mbaya zaidi, tabia ya kudhani itakufanya pia unapenda kukosoa wengine. Kuanzia sasa, pata mazoea ya kuhoji mawazo yoyote ambayo yanakuja akilini mwako; pinga hamu yako ya kukosoa wengine.
- Labda mara nyingi hufikiria mtu anayevaa mapambo au nguo za chapa kama mtu wa kupenda mali. Usikimbilie hitimisho. Labda wanajisikia tu kujiamini juu yao. Kuvaa kwa njia maalum kutawasaidia kujisikia vizuri. Inawezekana pia kwamba marafiki wako wengine hawakuhitimu kutoka chuo kikuu, walionekana wavivu, au hawakuwa na shauku. Usiwe na haraka sana kudhani. Inawezekana kuwa anakabiliwa na shida za kifamilia ambazo humfanya dhaifu na ngumu kusoma.
- Kumbuka, kila mtu amefanya makosa. Ukiona mtu anakosea, fikiria wakati uliposhindwa. Kwa mfano, ikiwa unahukumu mtu ambaye alitumia taa nyekundu, fikiria wakati ulifanya makosa kama hayo.
Hatua ya 2. Jitathmini
Je! Una shida za maisha ambazo mara nyingi huchukua kwa watu walio karibu nawe? Ikiwa hupendi kazi, mahusiano, maisha ya kijamii, au mambo mengine ya maisha yako, jaribu kutambua na kutatua shida hizi. Kutoridhika huku kunaweza kuathiri afya yako na kupunguza uwezo wako wa kudhibiti mafadhaiko. Hali hii pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwingiliano wako wa kijamii na mazingira ya karibu. Ikiwa unataka kujifunza kuwa mtu mzuri zaidi, mwingiliano wako wa kijamii na watu wengine pia utaboresha. Pia itakusaidia kudhibiti mizozo kwa njia bora na nzuri.
Hatua ya 3. Jifunze mwenyewe
Iwe unatambua au la, watu wengi karibu nawe wana mapungufu / ulemavu anuwai ambao hauwezi kuona na kuelewa. Kabla ya kuhukumu au kukosoa wengine, pumzika na jaribu kuzingatia uwezekano.
- Ikiwa una mfanyakazi mwenzako ambaye hapendi mazungumzo madogo, unaweza kudhani mara moja kuwa mkorofi. Kwa kweli, anaweza kuwa na shida ya wasiwasi wa kijamii. Ikiwa rafiki yako hawezi kuacha kuzungumza juu ya paka wao, wanaweza kuwa kwenye wigo wa tawahudi. Ikiwa mwanafunzi katika darasa lako la hesabu anaendelea kuuliza maswali yale yale, anaweza kuwa na ulemavu wa kujifunza.
- Chukua muda kuvinjari kurasa za wavuti za kimataifa ambazo zinajadili makosa ya mtu yaliyofichika. Kabla ya kufanya mawazo juu ya tabia ya mtu, jikumbushe kwamba huwezi kuelewa au kuona shida ya kila mtu.
Hatua ya 4. Ikiwa ni lazima, jaribu kufuata mchakato wa tiba
Ikiwa unahisi kuwa tabia hii ya kukosoa inatokana na kutokuwa na furaha kwako, uwezekano ni kwamba unahitaji kwenda kwa tiba. Shida za kisaikolojia kama vile unyogovu, kwa mfano, zinaweza kukuchochea kutoa hasira yako kwa wengine kila wakati. Tiba inaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako na kupunguza tabia ya kukosoa.
- Ikiwa unafikiria unahitaji tiba, jaribu kuuliza daktari wako kwa rufaa. Unaweza pia kuvinjari data ya bima ya kibinafsi kupata orodha ya hospitali au kliniki ambazo zinakupa vikao vya ushauri.
- Ikiwa bado uko chuoni, kuna uwezekano chuo chako kinatoa huduma za ushauri wa bure ambazo unaweza kujiunga.
