Ikiwa wewe au mpendwa wako unataka kujitenga, uzoefu huu huwa chungu kila wakati. Kuinuka kutoka kwa shida sio rahisi kwa watu ambao wameachana tu. Ingawa mchakato ni mrefu sana, unaweza kusahau uzoefu wa uchungu na uondoe huzuni yako haraka kwa kutumia maagizo yafuatayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Wasilisha uamuzi wazi
Hatua ya 1. Usishirikiane naye tena
Ukosefu wa uwazi wakati wa kukatika hufanya pande zote mbili kuhisi wasiwasi na kuchanganyikiwa. Kwa hivyo fanya wazi kuwa hutaki kumwona tena.
-
Ikiwa wewe ndiye unayetaka kujitenga, fanya uamuzi thabiti ili kusiwe na mkanganyiko juu ya hali ya nyinyi wawili.
- Usitumie sentensi zenye utata, kwa mfano, "Sidhani tunafanana." au "Nina shaka kuwa uamuzi wangu haukuwa sahihi."
- Wasilisha uamuzi huo wazi. Ikiwa bado amechanganyikiwa, hauitaji kuelezea ikiwa unasema, "Tumeachana."
Hatua ya 2. Jaribu kumkimbilia
Marafiki wa pamoja, masilahi ya kawaida, mahali pa kazi sawa au kusoma kunaweza kusababisha nyinyi wawili kugongana. Epuka hii kwa kupanga upya utaratibu wako wa kila siku, kuuliza msaada kwa marafiki, na kufanya sasisho za hali kwenye media ya kijamii.
-
Toa habari mpya juu yako kupitia akaunti yako ya Facebook. Badilisha hali ya uhusiano na usiye rafiki wa mpenzi wa zamani. Kwa kuongezea, futa picha ya nyinyi wawili mliopakia au ondoa alama kwenye picha iliyoshirikiwa na marafiki waliokutambulisha.
- Ikiwa marafiki wako wanakuunga mkono kutengana, waulize wasiwe rafiki wa zamani kwenye Facebook.
- Ikiwa wanataka kuendelea na urafiki wao nao, usifungue akaunti zao za media ya kijamii ili usione machapisho au picha za yule wa zamani.
-
Badilisha utaratibu wa kila siku. Bado utamwona kwa sababu lazima uende kazini au usome chuo kikuu. Unataka kuja kwenye duka lako la kupenda kahawa, lakini hawataki kukutana naye. Kwa hivyo, tumia ubunifu kuweka pamoja ratiba.
- Subiri hadi darasa linakaribia kuanza, kisha nenda kwenye darasa dakika 1-2 mapema ili usipate muda wa kuzungumza naye.
- Ikiwa nyinyi wawili ni wafanyakazi wenzangu, leteni kahawa kutoka nyumbani na kuwa na vitafunio kwenye dawati lako ili msionane jikoni au kwenye chumba cha kulia. Ikiwa lazima utembee mbele ya dawati lake wakati unahitaji kwenda kwenye choo, tafuta mahali choo kilipo mahali pengine. Ikiwa hutaki kukutana naye kwenye duka la kunakili nakala, weka makaratasi hadi atakaporudi nyumbani au uliza mfanyakazi mwenzako kukusaidia.
- Ikiwa mara nyingi hukusanyika kwa kufulia, cafe, maktaba, au eneo lingine, chagua siku au saa tofauti na kawaida ili usimwone.
Hatua ya 3. Fanya shughuli za kufurahisha kudumisha afya ya akili
Mafanikio ya kumepuka mpenzi wako wa zamani yatakuwa bure ikiwa utaendelea kukumbuka mapigano na kumbukumbu nzuri naye. Jaribu kugeuza akili yako kwa kufanya shughuli mpya ili usijutie yaliyopita.
- Kuendeleza hobby mpya. Ikiwa umekuwa na hamu ya kujifunza densi ya tumbo au kupiga picha, huu ni wakati mzuri wa kuanza shughuli mpya ambayo inafanya akili yako iwe hai wakati wa kufurahi na kukuza ustadi mpya.
-
Kuwa wa kujitolea. Tafuta habari juu ya fursa za kujitolea kupitia wavuti. Jiunge na jamii ya kidini au chuo kikuu kusaidia wahanga wa majanga ya asili, wasio na makazi, au yatima.
Mbali na kusaidia wengine, hatua hii inakufanya ubinafsi na kuamsha kazi za ubongo zinazokufanya ujisikie wa thamani. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaojiendesha kwa hiari (walio tayari kusaidia wengine bila kutarajia malipo yoyote au bila kujali masilahi yao) wanavutia zaidi na wana uwezekano wa kupata upendo. Kwa hivyo, shughuli hii ni ya faida kwa pande zote mbili
-
Tupeni mbali zawadi na zawadi ambazo zilihifadhiwa wakati wa nyinyi wawili katika uhusiano. Ikiwa bado unataka kuziweka, weka zawadi na zawadi kwenye masanduku, kisha uziweke kwenye ghala. Futa picha na ujumbe ambao bado uko kwenye simu yako na kompyuta ndogo au uwasogeze kwa kiendeshi.
- Ikiwa atakutumia barua pepe, zifute zote. Ikiwa unataka kuweka barua pepe kama hati, tengeneza folda mpya, kisha songa barua pepe kwenye folda ili usome baadaye.
- Ikiwa kuna kipande cha mapambo ambayo inaweza kuwa ya thamani kubwa kwake, muulize ikiwa angependa kuitunza. Ikiwa jibu ni hapana, amua mwenyewe ni ipi bora.
Njia 2 ya 3: Shinda huzuni
Hatua ya 1. Elewa nadharia ya hatua za huzuni
Haijalishi ni muda gani ambao nyinyi wawili mmekuwa kwenye uhusiano, kutengana kunasababisha upotezaji na upotezaji husababisha huzuni. Kila mtu hukabiliana na huzuni kwa njia tofauti, lakini mchakato huo unajumuisha mambo kama hayo.
-
Nadharia ya "Hatua 5 za Huzuni", iliyoundwa na Elisabeth Kubler-Ross mnamo 1969, ni mwongozo wa ulimwengu kuelezea hatua ambazo mtu hupitia wakati anapata huzuni au huzuni: kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika.
- Wakati unapona, huenda sio lazima upitie hatua hizi zote na agizo linaweza kuwa tofauti. Baada ya yote, unaelewa kuwa hisia unazopata sasa hivi ni za kawaida na tayari unajua kinachoweza kutokea.
- Kulingana na sababu ya kutengana, unaweza kusikia huzuni, upweke, tamaa, wasiwasi, kuwa na hatia, wasiwasi, au kupata mhemko mwingine hasi.
- Kwa kuongezea, unaweza kupata dalili kadhaa za kawaida zinazotokea kama majibu ya mwili kwa huzuni ya moyo uliovunjika, kama vile maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kukosa usingizi, kukosa hamu ya kula, kuongezeka uzito, maumivu au uchovu.
Hatua ya 2. Pakua hisia
Mateso yatadumu ikiwa hisia zinaruhusiwa kujilimbikiza. Shiriki jinsi unavyohisi na rafiki anayeunga mkono au mwanafamilia. Ikiwa hupendi kuzungumza, onyesha huzuni yako kwa kuandika jarida au blogi.
- Chukua muda wa kuzungumza na wale wa karibu zaidi, kama vile wazazi wako, bibi, shangazi, binamu, au rafiki wa karibu. Kushiriki hisia zako na kujua kuwa mtu huyo mwingine anaelewa unachopitia kunaweza kupunguza mzigo. Ikiwa hali hairuhusu shughuli nje ya nyumba, kwa mfano kwa sababu ya janga la Covid-19, tumia mtandao kuwasiliana na watu wengine.
- Fikiria unafanya mazungumzo na mpenzi wa zamani. Utafiti mmoja uliotafiti huzuni ulionyesha kuwa watu ambao walionesha mazungumzo na kuaga wapendwa wao walihisi kufarijika zaidi kuliko watu ambao hawakufanya hivyo.
- Andika barua kwa wa zamani wako, lakini usitume. Badala ya kufikiria nini unapaswa kusema wakati umeachana au kile ungependa kusema ikiwa ulikutana naye, andika kila kitu unachofikiria na kuhisi kwenye karatasi. Huna haja ya kuunganisha maneno mazuri na sentensi sahihi kwa sababu sarufi na tahajia zinaweza kupuuzwa. Hatua hii inakusudia kukusaidia kupitisha hasira yako, huzuni, tamaa, na hisia zingine hasi kutoka moyoni mwako na akili yako kwenye karatasi iliyoandikwa.
Hatua ya 3. Kuapa ikiwa unataka
Kuapa kwa kusema mambo mabaya kunaweza kupunguza huzuni. Utafiti uliochapishwa na NeuroReport unaonyesha uhusiano kati ya kuapa na kuteseka kidogo.
Hatua ya 4. Endeleza maisha ya kiroho
Kwa vyovyote vile, shughuli zinazojumuisha hali ya kiroho zinaweza kuleta hali ya utulivu wakati wa huzuni baada ya moyo uliovunjika.
- Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba la Briteni, watafiti walifunua kuwa imani kali za kiroho zinawawezesha watu wanaozitenda kuweza kujiondoa kutoka kwa huzuni haraka zaidi kuliko watu ambao hawajakua maisha ya kiroho.
- Fikiria mara kwa mara. Katika kila dini kuu ya ulimwengu, kuna njia za kutafakari za kutafakari, kama vile yoga, taici, sala, qikung, kutafakari kupita nje, na zingine. Chagua njia inayokufaa zaidi.
Hatua ya 5. Uliza msaada kwa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa bado unavunjika moyo
Wanawake ambao hawajaweza kushinda huzuni ndani ya wiki 16 baada ya kuvunja uzoefu walipungua shughuli za ubongo katika maeneo yanayohusiana na mhemko, motisha, na umakini. Hii inasababisha ubongo kupata mabadiliko ya mwili ili wasiweze kujilimbikizia na kujihamasisha. Kwa hivyo usisitishe kutafuta msaada ndani ya wiki 16.
Njia ya 3 ya 3: Inuka kutoka kwa shida
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki
Haijalishi hali yako ya uhusiano ni nini, rafiki mzuri yuko kila wakati kukusaidia. Tumia nafasi hii kuonyesha shukrani na kurudisha urafiki. Wapeleke kwenye chakula cha mchana, fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, au panda baiskeli wakati unafurahi.
Hatua ya 2. Unda orodha ya kucheza ya nyimbo zinazoinua
Kusikiliza wimbo uupendao hufanya ubongo kutoa homoni ya dopamine, kemikali ambayo husababisha hisia za furaha. Andaa orodha ya kucheza iliyo na mkusanyiko wa nyimbo ambazo zitakufanya uwe na msukumo na kutabasamu kwa hivyo unataka kusimama na kucheza.
-
Chagua wimbo wenye ujumbe unaotia moyo unaokufanya uwe na ari. Jarida la Cosmopolitan linapendekeza kuongeza nyimbo zifuatazo kwenye orodha yako ya kucheza ili kuondoa huzuni.
- "Tangu Umeenda" (Kelly Clarkson)
- "Kusahau Wewe" (Cee Lo Green)
- "Wanawake Wachumba" (Beyonce)
- "Kwa nini" (Pink)
- "Nguvu" (Britney Spears)
- Imba wimbo kwa sauti na ujasiri. Cheza wimbo, kisha imba pamoja ili kukupa nguvu zaidi na ujisikie vizuri. Ikiwa wa zamani amekuambia kuwa huwezi kuimba, imba kwa sauti zaidi! Usiimbe nyimbo za mapenzi.
Hatua ya 3. Pitisha mnyama kipenzi
Faida za kumiliki mnyama zimethibitishwa, kwa mfano, kuboresha afya ya mwili na akili. Mbali na kushughulika na unyogovu, kutunza mnyama hufanya ujisikie mtulivu, mwenye thamani, upweke, na mwenye huzuni.
- Kuchukua mbwa wako mpendwa kwenda kucheza kwenye bustani ni fursa nzuri ya kupata mazoezi na kukutana na marafiki wapya. Kuwajua wamiliki wa mbwa wenzako inaweza kuwa njia ya kujumuika na kupata marafiki.
- Wanyama wa kipenzi hawaitaji chochote kutoka kwa wamiliki wao. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya kupata mtu ambaye anakupenda kwa moyo wake wote ikiwa unahisi kupendwa bila masharti kwa kumtunza paka wako wa kipenzi.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kutunza afya yako
Ikiwa umesita kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kuacha mazoezi ili ujiunge na marathon, kwanini usianze sasa? Vivyo hivyo, unaposikiliza wimbo, ubongo utatoa misombo ambayo husababisha hisia za furaha wakati wa mazoezi. Mbali na kuonekana kuvutia zaidi, utahisi vizuri zaidi.
- Ikiwa unafanya mazoezi kila wakati, unaweza kulala fofofo, uwe na nguvu zaidi, na ujisikie ujasiri. Kipengele hiki cha maisha mara nyingi huwa shida kwa sababu ya kuvunjika kwa moyo.
- Ikiwa unajifurahisha mwenyewe kwa kufuata hamu ya kula chakula unachopenda, unaweza kupata kilo 3-4 za uzani. Unaweza kupoteza uzito kwa kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 5. Chukua muda wa kuboresha muonekano wako
Sio lazima ubadilishe sana muonekano wako (unaweza ikiwa unataka), lakini utahisi ujasiri zaidi na utavutia zaidi ikiwa utaonekana mzuri kila wakati.
- Tafuta picha kwenye majarida ya mitindo au tovuti ambazo zinaweza kuwa chanzo cha msukumo wakati wa kubuni sura mpya. Watu mashuhuri wengi huchukua picha za kabla na baada ya kuhifadhi sura mpya baada ya kuachana na mpenzi au mpenzi wao.
- Unaweza kufanya mabadiliko madogo, kama vile kubadilisha rangi ya nywele yako au kutumia kivuli nyepesi cha midomo. Muonekano mpya unakufanya uwe tayari zaidi kupitisha njia mpya ya kuishi maisha yako ya kila siku. Ikiwa uhusiano wako ulimalizika kwa sababu wa zamani alikukataa, onyesha kwamba yeye sio mechi nzuri kwako na sura mpya.
Hatua ya 6. Jitayarishe kufungua moyo wako
Labda hauko tayari kuwa katika uhusiano bado, lakini usijifunge kwa wavulana. Chukua muda wa kushirikiana na kufanya urafiki na jinsia tofauti.
- Ikiwa unakutana na mvulana anayevutia, angalia macho na tabasamu. Kumbuka, kujuana juu ya kahawa au kupiga gumzo haimaanishi kujitolea.
- Unapokutana na mvulana unayempenda, usipe maoni mabaya kwa kumwambia juu ya uzoefu mchungu na safu ya marafiki wa zamani wa kike. Mlengwa huenda hataki kusikia hadithi kama hizi, haswa zile hasi. Kumsumbua mpenzi wako wa zamani hufanya watu wengine wakae mbali na wewe.
Vidokezo
- Unaweza kulia wakati unahisi huzuni na jaribu kukubali ukweli kwamba kila kitu hufanyika kwa kusudi. Umechukua hatua sahihi kupata mtu unayemtafuta.
- Vaa nguo mpya! Pendekezo hili linaweza kusikika kuwa dogo, lakini utahisi furaha na ujasiri zaidi utakapovaa mavazi mapya.
- Fanya vitu unavyopenda ili usifikirie juu ya mtu wako wa zamani. Bila kujitambua, unaweza kusahau juu yake wakati unafurahi!
- Elekea kwenye spa ili kufurahiya tiba ya massage au matibabu ya ngozi wakati wa kupumzika.
- Mara tu unapomfikiria, jiangalie kwa kumwita rafiki.
- Hata ikiwa bado unasikitika, endelea kutabasamu hata ikiwa ni kujifanya tu. Uchunguzi umeonyesha kuwa njia hii inakufanya utabasamu. Kwa hivyo unaweza kujifurahisha wakati sio!
- Unaweza kukaa nyumbani kulia na kujuta kile kilichotokea, lakini mwishowe, lazima ukubali ukweli na uishi maisha kama kawaida.
- Tambua vigezo vya mtu bora kulingana na wewe, kisha pata mpenzi anayekidhi vigezo hivi na kukufanya ujisikie raha.
Onyo
- Jaribu kudhibiti hasira yako na huzuni ili usichanganye hisia na hisia zako. Usiruhusu hii ikufanye upoteze marafiki.
- Usishiriki uzoefu wa uchungu na kila mtu kazini au shuleni. Huna haja ya kuandika "huzuni" kwenye WhatsApp au Facebook, lakini usijifanye kuwa mwenye furaha au msisimko. Labda mpenzi wako wa zamani anafikiria haumjali. Kumbuka kwamba wanaume wana hisia pia. Hakikisha haupaki chochote kinachohusiana nayo.
