Je! Rafiki yako anaonyesha dalili za maoni ya kujiua? Kuwa mwangalifu, mawazo ya kujiua mara nyingi huvuka mawazo ya wale ambao wanakabiliwa na unyogovu mkali; kichocheo kidogo, kinaweza kuwafanya wafanye bila kusita. Usijali, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuizuia. Kama mmoja wa watu wake wa karibu, wewe ndiye una uwezo mkubwa wa kuokoa maisha yake. Tambua dalili (pamoja na zile ambazo tayari unajua), toa msaada na usaidizi kwa kadiri uwezavyo, na ujue ni lini na jinsi ya kuomba msaada wa nje. Ikiwa hali ya rafiki yako inakuwa hatari, piga simu mara moja kwa polisi au kwa Nambari ya Simu ya Afya ya Akili kwa 500-454.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Angalia mawazo ya watu ambao wanajiua
Ili kuzuia, unahitaji kwanza kutambua dalili. Mawazo ya kujiua kawaida hutengenezwa na mbili au zaidi ya njia zifuatazo za mawazo:
- Kuzama kila wakati katika mawazo fulani (kawaida yanahusiana na kutoridhika, tamaa, au makosa ya zamani).
- Kuamini kuwa hakuna tumaini, kwa hivyo njia bora ya kumaliza mateso yake ni kujiua.
- Kuona maisha yake hayafai au hayadhibitiki.
- Kuhisi ubongo wake umejaa ukungu na kufanya iwe ngumu kuzingatia.
Hatua ya 2. Chunguza hisia zao
Mabadiliko ya kihemko mara nyingi hufanyika kwa mtu ambaye anataka kujiua. Baadhi yao:
- Mabadiliko makubwa ya mhemko.
- Kujisikia upweke na kutengwa, ingawa uko katika umati.
- Kujisikia mwenye hatia, aibu, na kutokuwa na thamani. Wanajichukia pia na wanafikiria kuwa hakuna anayewajali.
- Mara nyingi huhisi huzuni, kutulia, kuchoka, kutojali, anapenda kuwa peke yake, kuvurugwa kwa urahisi, na kukasirika kwa urahisi.
Hatua ya 3. Angalia maoni yao
Zingatia taarifa zinazofuata mawazo na mhemko wa watu wanaojiua. Baadhi ya taarifa wanazotoa kawaida:
- "Maisha hayastahili kuishi."
- "Wewe (au mtu mwingine) unaweza kuishi vizuri bila mimi."
- "Usijali, sitakuja hapa kwa dakika moja."
- "Utajuta mara nitakapoenda."
- "Sitakusumbua tena."
- "Siwezi kukabiliana na chochote - haina maana kabisa."
- "Sitakuwa mzigo wako tena."
- "Hakuna kitu siwezi kufanya kubadilisha chochote."
- "Afadhali nife tu."
- "Ninahisi kama hakuna njia ya kutoka."
- "Labda nisingezaliwa kamwe."
Hatua ya 4. Jihadharini ikiwa hali yake inaboresha ghafla
Hii mara nyingi hufanyika kwa watu ambao wanataka kujiua. Utulivu huu wa ghafla unaweza kuwa ishara kwamba mtu anayehusika ameamua kabisa kumaliza maisha yake. Ikiwa hii itatokea, chukua hatua za kuzuia mara moja.
Hatua ya 5. Angalia tabia zao zisizo za kawaida
Watu wengi ambao wanajiua watabadilisha tabia zao 180 °. Unapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa mambo yafuatayo yatatokea kwa marafiki wako:
- Utendaji wake shuleni, kazini, au katika shughuli zingine hupungua sana (wakati mwingine tofauti hufanyika: anajaza wakati wake na shughuli nyingi ambazo anaweza kupumzika kidogo).
- Jitenge na mazingira ya kijamii.
- Hapendi tena ngono, marafiki, au shughuli ambazo hapo awali zilikuwa burudani zake.
- Kupuuza ustawi wake na sura ya mwili.
- Mabadiliko makubwa katika mifumo ya kula au kulala. Angalia ikiwa rafiki yako anaanza kujinyima mwenyewe, anakula kwa njia isiyofaa, au anapuuza maagizo ya daktari (haswa kwa wazee).
- Alibadilisha utaratibu wake sana.
- Ukosefu wa nishati na kujiondoa kwenye mazingira ya karibu
Hatua ya 6. Tambua dalili za kujiua iliyopangwa
Ikiwa imepangwa mapema, kuna uwezekano kwamba kujiua kutafanywa katika siku za usoni. Angalia ishara zilizo hapa chini:
- Fanya mambo (kama vile kuaga wale walio karibu naye, kutoa vitu vya thamani, au kusimamia fedha zake).
- Kufanya maamuzi ya kizembe au kuwa mpuuzi juu ya maamuzi ya watu wengine (hata ikiwa maamuzi hayo ni muhimu kwa maisha yake).
- Kukusanya 'silaha' anuwai ambazo zinaweza kutumika kama vifaa vya kujiua, kama vile chupa zilizo na vidonge, dawa za kulevya, au silaha kali
Sehemu ya 2 ya 4: Kuzungumza na marafiki wako
Hatua ya 1. Tambua eneo linalofaa
Kujiua ni mada nyeti sana, haswa ikiwa rafiki yako pia anahisi aibu na hatia juu ya shida zake. Hakikisha mazungumzo yanaweza kufanyika bila usumbufu wowote. Ikiwezekana, chagua eneo ambalo ni sawa na linajulikana na nyinyi wawili.
Hatua ya 2. Anza kuleta mada ya kujiua
Orodha ya maswali ambayo unapaswa kuuliza ili kuanza mazungumzo:
- "Je! Unashughulikiaje kila kitu kilichotokea maishani mwako siku za hivi karibuni?"
- "Je! Umewahi kuhisi kukata tamaa?"
- "Je! Mara nyingi hufikiria juu ya kifo?"
- "Umewahi kufikiria kujiumiza?"
- "Je! Unafikiria kujiua?"
- "Je! Umewahi kujiumiza?"
Hatua ya 3. Ongea wazi na wazi
Kwa kadiri iwezekanavyo, kuwa maalum juu ya kila kitu; hakikisha hausiki kama unamshtaki au unamshtaki. Kwa mfano, badala ya kusema, "Wewe husema kila wakati kuwa haiwezekani," jaribu kupeana uchunguzi wa kina kama vile, "Hivi karibuni, inaonekana kama vitu vya kufurahisha kama kutumia wakati na watoto wako hakuboresha hali yako pia."
- Kuleta mada hii ni njia nyingine ya kuonyesha unamjali. Kwa kuelezea wasiwasi wako wazi, unaonyesha kuwa hili ni suala zito ambalo linahitaji kushughulikiwa mara moja.
- Hadithi za jadi zinatukataza kuleta mada ya kujiua (haswa kwa wale wanaofikiria kufanya hivyo). Kulingana na hadithi hiyo, kuleta mada ya kujiua kutaimarisha wazo katika akili zao. Kwa kweli, kuijadili wazi inaweza kusaidia kumfanya rafiki yako ajue kuwa kujiua sio suluhisho pekee.
- Tetea mada kadiri uwezavyo. Rafiki yako anaweza kujaribu kubadilisha mada au kukufanya ujisikie mjinga kwa kuileta. Usijali, fimbo na wasiwasi wako - haswa ikiwa tayari unaamini dalili ambazo rafiki yako anakuonyesha.
Hatua ya 4. Ondoa unyanyapaa fulani juu ya kujiua
Kamwe usihukumu hisia za rafiki yako au maamuzi yake. Kwa kawaida, utafikiria kuwa rafiki yako amefanya uamuzi mbaya. Labda pia unafikiria shida sio kali sana kwamba ilibidi kumaliza maisha yake. Kumbuka, hauko katika msimamo wake; kuelewa kuwa huwezi kuelewa 100%.
Kujiua ni kitendo cha ubinafsi, uwendawazimu, au dhidi ya maadili, ni dhana ambayo imepitishwa kutoka kizazi hadi kizazi na utamaduni wetu. Kumbuka, kujiua ni matokeo ya hali ngumu ya kisaikolojia; fikiria mara mbili kabla ya kumlaumu rafiki yako
Hatua ya 5. Epuka maneno ambayo yanaweza kuumiza hisia zake
Kutoa ushauri au maoni haisaidii kila wakati. Hakikisha hautoi yoyote ya taarifa zifuatazo:
- Kauli ambayo inarahisisha hisia zake, kama "Shida yako sio kubwa sana, kweli."
- Maoni duni ambayo yatamfanya aibu zaidi na kutengwa kama vile, "Ni nini kinachopungua katika maisha yako, hata hivyo?" au "Fikiria tu jinsi ingekuwa chungu kwa familia yako na marafiki ikiwa ungefanya hivyo."
- Badala yake, onyesha uelewa wako kwa kusema, "Maisha yako lazima yawe mazito wakati unafikiria hivyo."
Hatua ya 6. Onyesha uelewa wako
Tumia mazungumzo yako kumuonyesha kuwa bado kuna watu wanaompenda na kumuunga mkono. Jaribu kujiweka katika viatu vyake iwezekanavyo na usimhukumu; hii itakusaidia kuelewa hisia zake vizuri. Mwangalie machoni wakati anaongea na utumie lugha yako ya mwili kuonyesha kuwa unasikiliza.
- Acha rafiki yako azungumze hadi mwisho, usikatishe. Hata ikiwa kweli unataka kumtupia maneno elfu ya kuhamasisha kwake, jizuie. Wape marafiki wako nafasi na wakati wa kujieleza bila kuingiliwa na maoni yako.
- Onyesha mwitikio mzuri kwa kila anachosema na kuhisi. Niniamini, ni ngumu sana kusema kitu ikiwa unajua mtu huyo mwingine hataweza (au hataielewa). Kwa hivyo, onyesha kwamba unaelewa hisia zake; hakikisha kwamba hayuko peke yake tena.
Hatua ya 7. Onyesha kujali
Msaada wa kihemko ni zana yenye nguvu zaidi ya kuzuia kujiua. Onyesha rafiki yako kwamba unampenda, fikiria juu yake, na kwamba yeye ni sehemu muhimu ya maisha yako. Onyesha uthamini wako na mapenzi wakati wote wa mazungumzo.
Hii ndio nafasi yako ya kushiriki mtazamo wako. Eleza kwamba kujiua ni suluhisho la kudumu kwa shida ambayo inaweza kutatuliwa. Pia mjulishe kuwa wewe na marafiki zake wengine mko tayari kumsaidia kufikiria suluhisho zingine
Sehemu ya 3 ya 4: Kuzuia Marafiki Wako Kujiua
Hatua ya 1. Uliza ikiwa rafiki yako ana vifaa vyovyote ambavyo anaweza kutumia kujiumiza
Angalia ikiwa ana silaha kali au zana zingine ambazo angeweza kutumia kujiua; hakikisha matamshi yako hayasikiki kudharau au kuhukumu wakati wa kuuliza. Hili ni swali muhimu kuuliza, kwa sababu mtu ambaye tayari amepanga kujiumiza anaweza kuifanya wakati wowote mbali na rada yako.
Hatua ya 2. Ondoa zana zinazowezekana
Tupa kila aina ya silaha kali na kamba nene zilizo ndani ya nyumba. Nchini Indonesia, sio kila mtu anaweza kumiliki silaha kwa urahisi. Kama matokeo, kisu (kukata mapigo) na kamba au kamba nyingine nene na yenye nguvu (kujinyonga) ndio zana za kawaida zinazotumiwa na mtu kumaliza maisha yake. Hakikisha unatupa dawa yoyote ambayo rafiki yako hatumii kwa sasa.
Weka dawa ambazo marafiki wako wanapaswa kuchukua kwa sababu za kiafya. Hakikisha unapunguza kipimo kama inahitajika
Hatua ya 3. Jitolee kushiriki kikamilifu katika maisha yake
Muulize akuambie wakati wowote mawazo ya kujiua yanakuja akilini mwake. Badala yake, mwambie nini utafanya kumsaidia, kama kuuliza mtaalamu msaada. Kamwe usiahidi vitu ambavyo huwezi kutoa.
Kabla ya kufanya hivyo, jiulize ni mbali gani unaweza kushiriki. Kumbuka, wakati, nguvu, na hisia unayohitaji kujitolea sio ndogo
Hatua ya 4. Saidia marafiki wako kukusanya habari muhimu
Tafuta kuhusu vikundi vya msaada vinavyopatikana katika jiji lako. Vinjari pia vitabu na wavuti ili upate habari ya kina juu ya kujiua na sababu zilizo nyuma yake. Jifunze kila kitu ili uweze kutoa msaada sahihi.
Habari kuhusu vikundi vya msaada inaweza kupatikana mkondoni. Mtaalam wa saikolojia mtaalamu anaweza pia kukusaidia kupata vikundi vya msaada unaofaa. Jamii moja ambayo ina bidii katika kutoa ushauri na iko tayari kutoa msaada kwa watu ambao wanataka kujiua ni Into The Light ID
Hatua ya 5. Kuwa nyeti zaidi
Ikiwa rafiki yako anaonekana kuwa hatari sana na ana uwezekano wa kujiua, kaa nao angalau hadi msaada wa wataalamu ufike. Hakikisha kila wakati kuna mtu kando yake, iwe ni wewe au mtu mwingine ambaye unaweza kumwamini.
Hatua ya 6. Toa msaada unaoendelea
Baadaye, jiweke wakati wowote anapohitaji mtu wa kuzungumza naye. Ikiwa unapenda, unaweza pia kuangalia hisia zake mara kwa mara au kutumia muda kufanya shughuli naye. Msaada huu unaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji; atahisi kuwa uwepo wake pia ni muhimu kwa wale walio karibu naye.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuuliza Usaidizi wa nje
Hatua ya 1. Piga simu kwa polisi
Ikiwa hali ya rafiki yako inazidi kuwa hatari, usisite kuomba msaada kwa polisi. Hakuna haja ya kujilazimisha kurekebisha hali hiyo mwenyewe, hautaweza. Usirahisishe kile rafiki yako anasema kujiumiza.
Hatua ya 2. Piga simu kwa Nambari ya Simu ya Afya ya Akili kwa 500-454
Huduma hii inapatikana masaa 24 na ni huduma rasmi ya ushauri nasaha iliyofunguliwa na Wizara ya Afya ya Indonesia tangu 2010.
Hatua ya 3. Mpe rafiki yako matibabu
Mara nyingi, kuwa na vikao vya ushauri mara kwa mara na mtaalamu wa saikolojia kunaweza kusaidia kupunguza maoni ya kujiua kwa sababu ya unyogovu. Kwa wale ambao tayari wamejaribu kujiua, kuzungumza na mwanasaikolojia kunaweza kupunguza uwezekano wa kitendo hicho kutokea tena hadi 50%.
Hatua ya 4. Shiriki misingi ambayo watu wengine wanahitaji kujua
Andika orodha ya majina ya watu wa karibu zaidi na marafiki wako ambao wanaweza kusaidia kutambua dalili zilizo hapo juu. Hakikisha unashiriki tu maoni ya kujiua ya rafiki yako kwa watu ambao unafikiri wanaweza kusaidia.
Hatua ya 5. Hakikisha haujisikii kuzidiwa
Kusaidia mtu mwingine katika jambo kubwa kama hii inaweza kuwa kukimbia kwa kweli wakati wako, nguvu, na mhemko. Hakikisha nia yako nzuri haiathiri vibaya hali yako ya mwili, kisaikolojia, na kihemko. Ikiwa ni lazima, shiriki hisia zako na watu unaowaamini; hii itakusaidia kushughulikia hali kama inavyotokea na kuelewa uzoefu wako.
Vidokezo
- Kuwa mwangalifu unapowasiliana na mamlaka. Wamefundishwa kujilinda na wengine na silaha hatari. Ikiwa rafiki yako ana tabia ya kurusha hasira wakati 'anashikiliwa chini ya ulinzi', polisi wanaweza kulazimishwa kumpiga risasi au kumdhoofisha kwa nguvu. Mara nyingi, tabia ya kujihami iliyoonyeshwa na wale waliokamatwa haswa ni jaribio lao la kuchochea risasi na kifo mikononi mwa polisi (kwa Kiingereza, inayojulikana kama kujiua na askari).
- Jaribu kuhudhuria nasaha anuwai juu ya kujiua ili ujifunze na ujadili zaidi juu ya kujiua, sababu zilizo nyuma yake, na nini kifanyike kuizuia.
