Watu ambao wanajiona duni kawaida hawapendi kujitazama kwenye kioo kwa sababu hawapendi mtu wanayemwangalia kwenye kioo. Hatupendi kuona onyesho kwenye kioo ikiwa hatujipendi. Ikiwa unapata hii, acha upinzani kwa kushughulika na kujistahi kidogo, kwa mfano kwa kubadilisha mawazo na tabia yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Tambua sababu
Jiulize kwanini hupendi kuangalia tafakari yako mwenyewe kwenye kioo. Je! Umekata tamaa kwako mwenyewe kwa kuwa umefanya jambo ambalo lilikwenda kinyume na maadili yako? Je! Ni kwa sababu haujaridhika na muonekano wako? Ili kutatua shida hii, lazima ujiambie kwa uaminifu ni nini inasababisha.
Hatua ya 2. Tathmini matendo yako, sio wewe mwenyewe
Tofautisha kati ya matendo yako na wewe mwenyewe. Kujisikia mwenye hatia au kukatishwa tamaa kwa sababu ya kile umefanya kunaonyesha kuwa wewe ni mtu mzuri ambaye yuko tayari kukubali makosa. Shinda hatia isiyo na maana kwa kukubali kuwa una hatia, kujifunza kutoka kwa makosa yako, na kujiboresha.
Hatia na aibu zitakutana. Aibu inaweza kutokea kutokana na kufadhaika kwako mwenyewe, kujiona hauna thamani, na kuhisi hatia. Ili kuondoa aibu, epuka watu ambao hawawezi kuona mambo mazuri unayo na ujenge uhusiano na watu wanaokutambua kama mtu anayestahili kuheshimiwa
Hatua ya 3. Changamoto mawazo yako hasi
Tabia mbaya za kufikiria huwa zinakufanya ujisikie duni. Kwa hivyo, ondoa mtazamo na mawazo ambayo yanalenga vitu hasi, hujishusha, na hupuuza mafanikio ambayo umepata.
Hatua ya 4. Jitahidi kujipenda zaidi
Kujifunza kupenda na kujikubali kunakufurahisha kujiangalia kwenye kioo. Fanya njia zifuatazo ili uweze kujipenda wewe mwenyewe kwa jinsi ulivyo:
- Andika uwezo wako. Fikiria juu ya vitu vyema unavyo, kwa mfano: wewe ni mtu wa kufurahisha, mwenye huruma, au mchezaji mzuri wa tenisi. Ikiwa haujui uwezo wako ni nini, waulize watu walio karibu nawe ni nini wanafikiri nguvu zako ni.
- Kuwa na mazungumzo mazuri ya ndani. Fikiria unazungumza na mtu wako bora au bora zaidi. Fikiria juu ya ushauri gani angekupa. Labda utagundua kuwa sehemu moja yako inauwezo wa kukuambia mambo yenye akili, fadhili na busara.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Ikiwa hupendi kutazama kwenye kioo kwa sababu umefanya jambo lisilofaa, jikumbushe kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa. Jaribu kuzuia makosa yale yale kutokea tena na fikiria njia za kuboresha kile ulichofanya, badala ya kujilaumu.
Hatua ya 6. Usijilinganishe na wengine
Zingatia kujitambua na kujiboresha kwa njia muhimu, badala ya kujilinganisha na wengine, kwa mfano: Unafikiria: "Yeye ni mzuri kuliko mimi. Kwa nini siwezi kuwa kama yeye? " Kujithamini kwa chini kuna uhusiano mkubwa na aibu, unyogovu, na wasiwasi wa kijamii.
Fuata hatua hizi kuvunja tabia ya kujilinganisha na wengine. Wacha tuseme, unajilinganisha na rafiki ambaye anafaa kupika ili ujisikie wivu na umekata tamaa kwako mwenyewe. Badilisha mawazo hayo kwa kuzingatia bora uliyonayo. Baada ya hapo, badala ya kulinganisha na wengine, linganisha uwezo wako wa sasa na miaka 2 iliyopita. Zingatia maendeleo na maendeleo uliyoyafanya, badala ya kulinganisha na wengine
Hatua ya 7. Kumbuka kwamba tunapojilinganisha na wengine, kawaida tunamwabudu mtu huyo kwa njia isiyo ya kweli
Kwa upande mwingine, tunapolinganisha wengine na sisi wenyewe, hatuoni toleo halisi la sisi wenyewe. Tunatumia toleo ambalo tayari limependelea vibaya kwa kutojipa sifa inayostahili na kuruhusu mazungumzo ya ndani kuendelea kukosoa. Unaweza kuzuia tabia hii kwa kubadilisha mawazo yako na kujisifu kwa mambo unayofanya vizuri.
Ili kuondoa kulinganisha mawazo, lazima kwanza ukubali kuwa unayo. Kwa mfano, unapoona mawazo, "Ningepaswa kufanya kazi nzuri kama Amelia." sema mwenyewe, “Nina hakika Amelia amejitahidi sana kufanikisha kazi nzuri kama hii sasa. Lazima pia nipambane kufika mahali ninapotaka kufika.” Baada ya hapo, fanya mpango ulioandikwa wa kile lazima ufanye kufikia lengo hilo
Hatua ya 8. Jikumbushe kwamba kila mtu ni mzuri na kwamba maisha ni zawadi
Wewe mwenyewe ni mtu mzuri wa kipekee. Mchanganyiko wa jeni lako na mazingira uliyokuzwa katika kazi pamoja kukufanya uwe mtu binafsi mwenye mtazamo na utu wa kipekee. Kukuza uelewa huu na uutumie kujiwezesha. Tumia uwezo wote ulio nao, jifunze kukubali hali halisi, na jiheshimu.
Sehemu ya 2 ya 2: Tabia Inabadilika
Hatua ya 1. Mpende mtu mwingine
Zingatia wengine, sio wewe mwenyewe. Elekeza akili yako kuzingatia kupenda na kusaidia wengine. Hii itasaidia kuongeza kujistahi kwako na kukufanya ujisikie uwezo zaidi wa kujikubali. Kupenda ni sawa na hukufanya ujisikie furaha na raha zaidi na wewe mwenyewe. Kuna njia anuwai za kuwajali wengine, kwa mfano na:
- Nunua tikiti za sinema kwa mtu aliye nyuma yako.
- Jitolee katika kazi ya hisani.
- Nunua blanketi au chakula kwa wasio na makazi.
- Toa wakati kwa mtu anayekufanya ujisikie furaha kwa kuandika barua ya kumshukuru kwa kuwa katika maisha yako.
Hatua ya 2. Fanya mabadiliko
Labda hupendi kutazama kwenye kioo kwa sababu haufurahii jinsi unavyoonekana. Kwa kweli, muonekano wa mwili umewekwa sawa, kwa hivyo unahitaji kujifunza kujikubali ulivyo. Walakini, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kubadilisha muonekano wako katika hali fulani:
- Ikiwa hupendi jinsi unavyoonekana kwa sababu unene kupita kiasi, jaribu kupunguza mafuta mwilini mwako. Anza kupunguza sehemu za chakula, kwa mfano 10-15% na uwe na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Vinginevyo, unaweza kubadilisha muonekano wako, kwa mfano kwa kuvaa nguo mpya, kubadilisha nywele yako, au kupaka vipodozi ili ionekane inavutia zaidi. Chukua kioo na usikilize mazungumzo ya ndani ambayo hutoka akilini mwako!
Hatua ya 3. Uliza wengine kwa msaada
Ikiwa mawazo mabaya yatatokea juu ya kile unachofanya au unafikiria nini juu yako, shiriki jinsi unavyohisi na mtu. Acha aelewe hisia zako kwa sababu hii inaweza kusaidia kupona.
- Mwambie mtu azungumze juu ya kile ambacho kiko akilini mwako. Tumia fursa hii kupitisha mzigo wa hisia na kutoa unafuu.
-
Ongea na mtaalamu au mtaalamu wa afya ya akili kushughulikia shida zozote unazo.
- Tafuta habari ya mtaalamu kwenye wavuti.
- Unaweza pia kutafuta habari ya mtaalamu katika kliniki za afya ya akili.
Hatua ya 4. Kudumisha mkao
Ikiwa unafikiria wewe sio mrefu kutosha kwamba hupendi kutazama kwenye kioo, weka mkao wako sawa. Utafiti unaonyesha kuwa tabia ya kusimama na kukaa sawa inakufanya uwe na nguvu zaidi na ujasiri zaidi.
Ili kudumisha mkao ulio wima, inua kidevu chako kidogo, ruhusu mikono yako itulie pande zako au kwenye makalio yako, panua miguu yako upana wa bega wakati unanyoosha magoti yako, na / au uvute kifua chako
Hatua ya 5. Anza kidogo
Jiambie kwamba unataka kuangalia kwenye kioo kwa sekunde 2 na kisha simama mbele ya kioo. Angalia macho yako kwenye kioo na hesabu hadi 2. Mara tu unapoweza kufanya hivyo, ongeza hadi sekunde 3, sekunde 4, na sekunde 5. Njia hii inaitwa tiba ya mfiduo na inaweza kutumika kama mbinu madhubuti ya kutibu shida za wasiwasi.
