Muay Thai ni sanaa ya zamani ya kijeshi ambayo ilikuwa maarufu tena katika karne ya 15 huko Thailand. Wakati mechi za Muay Thai katika karne zilizopita zilikuwa za kinyama, leo Muay Thai imekuwa vita inayodhibitiwa kwani inaongozwa na waamuzi ambao wanahesabu alama. Wanariadha lazima pia wavae vifaa vya kujikinga ili wasiumiliane. Walakini, Muay Thai bado ni mchezo wa haraka na hatari. Kwa hivyo, kujifunza hatua muhimu na mbinu vizuri ni muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye anatarajia kuzitumia kwenye mechi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Msingi na Nafasi za Msingi za Muay Thai
Hatua ya 1. Kamilisha msimamo wako wa kupigana
Msimamo wa mapigano ni muhimu sana kudumisha usawa wakati unafanya Muay Thai. Msimamo mzuri unaweza kusaidia kujikinga na kugongwa wakati unafanya ngumi kali kwa mpinzani wako. Kubadilika ni muhimu katika kupambana na farasi. Kwa hivyo hakikisha umepata moto vizuri kabla ya kuanza.
- Panua miguu yako upana wa upana au bega na magoti yako yameinama kidogo. Weka mguu wako mkali zaidi / mkubwa zaidi nyuma ya mwili wako ili uwe na kasi zaidi wakati unapiga na mguu huo.
- Kaza abs yako kidogo (lakini sio ngumu sana). Usikaze misuli yako ya tumbo kwani hii inaweza kuzuia harakati au kupumua. Unahitaji kukaza kidogo tu ikiwa mpinzani wako atagonga tumbo.
- Weka ngumi yako kubwa katika nafasi ya kulinda uso wako, lakini jiandae kushambulia. Weka ngumi yako isiyo na nguvu kidogo mbele ya mwili wako kwenye kiwango cha pua.
- Pindisha kidevu chako kuelekea kwenye kola yako na usibadilishe msimamo huu. Hii inaweza kukukinga dhidi ya kuvunja pua yako au kuponda macho yako kutoka kugongwa.
- Endelea kusonga, na jaribu kubadilisha densi / densi ya harakati zako mara kwa mara. Kusudi la hoja hii ni kumzuia mpinzani wako kutabiri hoja yako inayofuata.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kutupa ngumi vizuri
Ikiwa haujawahi kuwa na uzoefu wa ndondi / kupigana, labda haujui jinsi ya kupiga vizuri. Aina nzuri ya kupiga ni muhimu kwa sababu ngumi zisizo na ubaguzi zinaweza kukusababishia maumivu. Risasi iliyotekelezwa vizuri inapaswa kusonga kutoka kwenye bega inapita ndani ya ngumi wakati inapiga lengo.
- Fungua ngumi na ruhusu mikono yako na mikono kupumzika kidogo kabla ya kupiga. Pia jaribu kuweka mabega yako huru.
- Wakati unakaribia kutupa ngumi, kaza ngumi zako. Hakikisha haukunja kidole gumba chako kwenye kidole kingine kwani hii inaweza kukivunja wakati unagonga.
- Pumua kwa nguvu unapotupa makonde na kupindisha mwili wako. Harakati hii huleta mwili wako wote wa juu nyuma ya ngumi yako.
- Ikiwa unampiga mpinzani wako moja kwa moja, zungusha ngumi yako ili knuckles zako ziwe sawa kwa mwili wa mpinzani wako (knuckles inapaswa kuwa sawa na sakafu). Walakini, ikiwa unataka kunasa kutoka upande, knuckle yako inaweza kuwa wima.
- Usinyoshe mikono yako wakati unapiga, na usiache mwili wako wazi ili shambulio la mpinzani wako liingie. Ondoa mkono wako mara tu hit yako itakapogonga shabaha kujiandaa kwa parry au shambulio linalofuata.
Hatua ya 3. Jizoezee kickhouse ya duru
Teke hili ni sehemu muhimu ya Muay Thai. Ngumi, goti, na mguu vyote hutumiwa katika vita. Kwa hivyo unapaswa kufanya kazi kila kikundi cha misuli husika na ujizoezee viboko vyako sana.
- Shift uzito wako kwenye miguu yako ambayo inakaa sakafuni. Hatua ya mguu mmoja kwa pembe ya digrii 45 unapojiandaa kuanzisha kick, na tumia mguu wako mkubwa kutekeleza ujanja halisi.
- Lengo kick kwa lengo ili uwe na kasi zaidi katika kick.
- Weka mabega ili kutoa kinga ya ziada kwa uso. Kwa kweli hutaki mpinzani wako kugonga kichwa chako kwa urahisi wakati unajaribu kusonga.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuendeleza Mbinu za Zima
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kutengana na mpinzani wako
Kufanya mazoezi na watu wengine ni jambo tofauti sana kuliko wakati unakuza mbinu yako ya kupigana au kufanya mazoezi na begi la kuchomwa. Wakati wanafunzi wengi wa vyuo vikuu wanaweza kuhofu, ni muhimu sana kuwa unatulia na kupumzika. Njia bora ya kujiandaa kwa sparring ni kuzingatia hatua za msingi na usisahau kuweka mwili wako ukilindwa na shambulio.
- Nyakati nzuri za kumpiga mpinzani wako ni wakati anakupiga, wakati hatarajii (kwa kubadilisha densi, kwa mfano), au unapokuwa kwenye kona ambayo ni ngumu kwa mpinzani wako kuchezea.
- Tumia mkono wako usiotawala kwa jab fupi, kali. Hii ni kuandaa risasi yenye nguvu ukitumia mkono wako mkubwa. Hatua hii pia inaweza kuwachanganya na kuwatisha wapinzani.
- Usizingatie kasi kwa sababu viboko vya haraka mara nyingi haviji na nguvu ikilinganishwa na viboko polepole. Tumia fomu sahihi ya harakati na fanya viharusi bora zaidi.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu kadhaa za Muay Thai
Muay Thay ana mbinu nyingi sana ambazo itakuchukua miaka kuzibadilisha zote. Walakini, kama mwanzoni unaweza kufanya mazoezi ya mbinu kadhaa za jadi ambazo unaweza kukuza na kujifunza baadaye.
- Kao Dode (goti shambulio wakati unaruka): ruka na mguu mmoja, kisha utumie goti la mguu mwingine kushambulia mpinzani kwa mgomo wa goti moja kwa moja.
- Kao Loi (Rukia / shambulio la goti linaloruka): chukua hatua mbele, anza kuruka kwa mguu mmoja kana kwamba unataka kutumia goti au mguu huo, basi wakati ungali kwenye hewa badili kwa goti la mguu mwingine kuzindua shambulio.
- Toni ya Kao (mgomo wa goti moja kwa moja): fanya shambulio na goti lako likinyoosha moja kwa moja, kwa kweli unapaswa kuwa karibu na mpinzani wako.
- Kao Noi (mgomo mdogo wa goti): unaposhindana na kupigana na mpinzani katika maeneo ya karibu, tumia goti lako kugonga paja la juu la mpinzani wako (lakini sio kinena) kumchosha. Hoja hii inaweza pia kutumiwa kupigia teke mpinzani au shambulio la goti.
Hatua ya 3. Unganisha hatua anuwai ili kudhoofisha nguvu ya mpinzani
Katika mapambano halisi, lazima usonge haraka na unganisha hatua tofauti haraka sana. Utahitaji kuzingatia kwanza nguvu na aina ya harakati, lakini unapoendelea, utakuwa mpiganaji mwenye ujuzi zaidi na nyakati za majibu haraka. Fikiria kwamba mpinzani wako ni walnut iliyohifadhiwa na ganda ngumu. Utahitaji kuvunja ganda la nje (na ngumi kwa mikono na miguu ya mpinzani wako) kabla ya kugonga karanga (katika sitiari hii inamaanisha unampiga mpinzani wako kwa karibu sana na moja kwa moja kwa kichwa au tumbo).
- Kukwepa makonde na mashambulio ya mpinzani wako ni nzuri mwanzoni mwa pambano, lakini wanaweza kukuchosha haraka.
- Unapoenda kwenye mechi, haupaswi kuzunguka sana. Lazima uelekeze nguvu yako kupuuza mashambulio ya moja kwa moja kutoka kwa mpinzani wako, kisha utafute mapungufu ambayo hufunguka katika msimamo wa mpinzani wako.
- Endelea kusonga mbele unapokuwa spar na mpinzani wako. Hii inamuweka mpinzani wako kwenye safu ya ulinzi ili uwe na kasi zaidi wakati unapojiandaa kuzindua shambulio la moja kwa moja.
Hatua ya 4. Fikiria kufanya mazoezi na mtaalamu
Kufanya mazoezi peke yako ni hatua nzuri ya kwanza, na kuchangamana na rafiki au mwenzi wa mafunzo ni hatua nzuri inayofuata. Walakini, ikiwa unataka kuwa mbaya zaidi juu ya kuwa mwanaharakati wa Muay Thai mwenye ujuzi, unapaswa kufundisha na mkufunzi ambaye ana historia kubwa ya sanaa ya kijeshi. Kocha anaweza kukusaidia kupata udhaifu / udhaifu wako mwenyewe, na anaweza kukuongoza kwenye kiwango bora.
- Pata makocha na vyuo vya Muay Thai katika eneo lako kwa kutafuta mtandao au kuangalia kitabu cha simu kwa eneo lako.
- Kumbuka kwamba itakuchukua muda mrefu kuwa mtaalam wa Muay Thai, kama ustadi mwingine wowote unaopaswa kujifunza. Kuwa na subira, na ikiwa umeamua kuajiri mkufunzi, fuata ushauri wake juu ya jinsi ya kuboresha msimamo wako, mbinu, na aina ya mafunzo.
Sehemu ya 3 ya 3: Joto kabla ya mazoezi
Hatua ya 1. Nyosha misuli yako
Kunyoosha ni muhimu kabla ya kushiriki katika shughuli yoyote ya mwili. Sanaa ya kijeshi inahitaji misuli na viungo rahisi kwa sababu ni rahisi kwako kuchuja au kuchuja ikiwa haujali. Chukua angalau dakika 10 kupasha joto kila kikundi kikuu cha misuli utakachokuwa ukifanya kazi siku hiyo kabla ya kuendelea na utaratibu mwingine wa joto.
- Jaribu kunyoosha kwa kupotosha tumbo lako. Uongo juu ya tumbo lako na makalio yako sakafuni, na inua kiwiliwili chako kwa kunyoosha mikono yako kabla ya kupotosha mwili wako kwenye bega moja (kisha ule mwingine) kuelekea sakafuni.
- Nyosha nyundo zako kwa kuweka mguu mmoja sakafuni na mwingine mezani au kipande kingine cha samani kilicho juu kuliko sakafu. Piga magoti yako na punguza polepole kifua chako kuelekea magoti yako kabla ya kubadili upande mwingine wa mwili wako.
- Unyooshaji mwingine wa nyundo ni kuweka miguu yako upana wa bega na kuinama mwili wako sakafuni bila kupiga magoti. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10, kisha rudia kunyoosha mara 3 hadi 5 ili kuongeza kubadilika kwako.
- Nyoosha viongeza (misuli inayotembeza miguu) kwa kuweka mguu mmoja gorofa sakafuni (na vidole vimetazama mbele) na kuinama mguu mwingine (huku vidole vikiangalia nje, mbali na mwili wako). Punguza mwili wako na unyooshe polepole misuli yako ya kinena kabla ya kubadili upande mwingine wa mwili wako.
Hatua ya 2. Fungua viungo
Viungo vina jukumu muhimu sana katika kubadilika wakati unafanya mazoezi ya Muay Thai. Unahitaji kuwa na uwezo wa kusonga vizuri, ambayo inaweza kuwa ngumu ikiwa viungo vyako ni ngumu au vimefungwa. Kwa kupasha viungo vyako joto, utakuwa dhaifu na kubadilika wakati wa mazoezi yako yanayofuata na mechi ya mazoezi.
- Pasha moto magoti yako kwa kuchuchumaa, kushika magoti yako, na kupotosha mwili wako kwenye duara. Jaribu kufanya mizunguko 20 hadi 30, ukibadilisha mwelekeo katikati ya harakati.
- Zoezi kifundo cha mguu kwa kusimama kwenye mpira wa mguu mmoja ukiinua kisigino na kuzungusha kifundo cha mguu mara 10 hadi 20. Fanya vivyo hivyo kwenye mguu mwingine.
- Kulegeza viuno vyako kwa kutandaza miguu yako upana wa bega na mikono yako kwenye viuno vyako. Zungusha viuno vyako kwa mwelekeo mmoja mara 10, kisha ubadilishe upande mwingine.
- Fanya kazi shingo yako kwa kusogeza kidevu chako juu na chini, kisha kushoto na kulia. Songa polepole na fanya reps 10 hadi 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa
Muay Thai na aina zingine za sanaa ya kijeshi zinahitaji harakati za haraka na kali. Njia moja bora ya kufanya Muay Thai (pamoja na joto la kabla ya mazoezi) ni kufanya mazoezi mazuri ya moyo. Unaweza kufanya njia anuwai za kuongeza kiwango cha moyo na kupumua. Kwa hivyo, jaribu kufanya mazoezi kadhaa tofauti ya mazoezi na upate inayokufaa.
- Zoezi moja nzuri sana la moyo ni kuruka kamba. Jaribu kufanya duru mbili za haraka, kali za kamba ya kuruka kwa dakika 3 kwa kila kitanzi (dakika 6 kwa jumla).
- Run au sprint. Unaweza kukimbia umbali mrefu (karibu kilometa 5) ili kuchoma kalori na kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, au fanya mbio fupi za mizunguko 5 hadi 10 ya mita 50 hadi 100.
- Jaribu kuogelea ikiwezekana. Kuogelea hufanya kazi kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli na ni mazoezi bora ya Cardio.
Hatua ya 4. Fanya ndondi ya kivuli
Ndondi ya kivuli ni aina ya kujiwasha ambayo inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya densi / densi ya harakati, ambayo inahitajika katika mechi halisi. Jaribu kufanya duru tatu za ndondi za kivuli kwa dakika tatu kila moja (kama dakika 9 kwa jumla), na ikiwezekana jaribu kuzifanya mbele ya kioo ili uweze kukagua fomu yako. Hakikisha una nafasi ya kutosha pande zote ili usiumie au kuumiza wengine.
- Anza katika msimamo wa kupigana, panua miguu yako upana wa bega na kusawazisha uzito wako kwa miguu yote miwili. Simama kwenye mipira ya miguu yako na uweke magoti yako sawa katika mwelekeo ambao kila mguu unaelekeza.
- Daima kuleta ngumi yako kubwa karibu na uso wako kwenye taya au kiwango cha shavu, na weka ngumi yako nyingine mbele mbele ya mwili wako. Endelea kuinama viwiko mbali kidogo na mwili wako.
- Jizoeze kuruka kutoka mbele kwenda nyuma na upande kwa upande. Tupa ngumi kwa kutumia ngumi, viwiko, na magoti. Jaribu kudumisha usawa na kuweka uzito wako kwa miguu yote.
Vidokezo
- Fanya mazoezi mengi na kunyoosha iwezekanavyo. Kubadilika na nguvu ya misuli inaweza kukusaidia kuwa mpiganaji hodari na hodari.
- Muay Thai ni sanaa nzuri sana ya kijeshi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa sababu hii, hakikisha pia unajifunza jinsi ya kushindana.
Onyo
- Shambulio lolote linaloelekezwa shingoni au kichwani linaweza kutishia maisha. Kuwa mwangalifu, na ujue hatari kwako na kwa wapinzani wako.
- Unapaswa tu kutumia Muay Thai katika kujilinda, isipokuwa unapingana na mwanafunzi wa chuo kikuu aliyefundishwa. Stadi za kujilinda hazipaswi kutumiwa kumtesa au kumtisha.
- Migomo ya kiwiko hairuhusiwi katika vyuo na mashindano mengi. Usitumie hoja hii kwenye pete isipokuwa unajua hakika kuwa inaruhusiwa.
