Kifo cha mzazi inaweza kuwa jambo gumu zaidi unalopaswa kukumbana nalo maishani. Ingawa hautaisahau kabisa, kuna njia nyingi ambazo unaweza kufuata kuheshimu kumbukumbu za wazazi wako wakati unasonga mbele. Kilicho muhimu ni kwamba ujipe wakati kukubali kuwa ameenda na sio kujisukuma kuwa mvumilivu ikiwa ni ngumu sana (au inachukua muda mrefu) kukubali kuondoka kwake. Kumbuka kwamba hakuna kikomo cha wakati wa kusikitisha na, mwishowe, unaweza kuendelea na kujisikia vizuri ukiwa tayari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Hisia Zinazoonekana
Hatua ya 1. Uso na usonge nyuma ya huzuni, bila kukimbilia kuhisi "thabiti"
Usijilazimishe kuwa mgumu na weka kikomo cha muda ili upate hasara. Watu katika enzi ya Victoria walililia kifo kwa miaka miwili hadi minne. Ingawa sio lazima uomboleze kwa muda mrefu, usitegemee kwamba utaweza kurudi kujisikia vizuri na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida (bila kivuli cha huzuni) katika wiki chache, mwezi, au kwa muda mrefu unavyohisi "unahitajika". Badala yake, jaribu kuwa mvumilivu na uachilie matarajio yoyote unayo kwako (katika kesi hii, tumaini la kupona haraka).
Kumbuka kuwa kupata huzuni ni mchakato. Unaweza kuwa unaomboleza kwa muda mrefu sana, ingawa kwa matumaini hautalazimika kuhuzunika kwa muda mrefu. Ishi na ujaribu kupata nguvu bila kulazimika kujisukuma na kukimbilia
Hatua ya 2. Kubali kwamba wazazi wako wanataka uendelee kuishi
Ingawa ni kawaida kujisikia unyogovu, kumbuka kwamba wazazi wako wanakupenda na hawataki kuondoka kwao kuharibu maisha yako milele. Unapopona maumivu ya kupoteza, jaribu kufanya vitu ambavyo unafurahiya kufanya tena. Kwa kweli, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini haimaanishi kwamba unapaswa kusahau ukweli kwamba wazazi wako watafurahi wakati wewe ni mwenye furaha. Hii pia haimaanishi lazima upuuze au ufiche hisia zote hasi zinazojitokeza, lakini jaribu kufanya juhudi kurudi kurudi kufurahiya vitu vidogo kadiri inavyowezekana.
Ikiwa kweli unahisi "umefadhaika" kwa sababu ya kuondoka kwa wazazi wako na hauwezi kuendelea na shughuli zako za kawaida kama kawaida, usiruhusu kumbukumbu za wazazi wako zikufanye uwe na hatia kwa sababu haujaweza kuamka kutoka kwa huzuni
Hatua ya 3. Kumbuka wazazi wako
Wao daima watakuwa sehemu kubwa ya maisha, bila kujali ni nini, hata wakati wamekwenda. Andika kumbukumbu zako pamoja nao kwa sababu unapoendelea, lazima usisahau nyakati hizo pamoja. Unahitaji tu kujua kwamba hawataacha nafasi moyoni mwako. Furahiya kumbukumbu ambazo ziko pamoja nao, bila kujilazimisha kukumbuka kila kitu kidogo kilichowahi kutokea. Fanya tu kile unachoweza.
- Unaweza kuzungumza na watu ambao wanajua wazazi wako ili kuweka kumbukumbu zao hai. Unaweza pia kuelezea hadithi juu yao kwa watu ambao hawawajui, mara kwa mara.
- Unaweza pia kuuliza washiriki wengine wa familia au jamaa juu ya wazazi wako ili uweze kuelewa uzoefu wao wote wa maisha. Hii inaweza kuimarisha uhusiano wako na wazazi wako, na kufanya kumbukumbu zako kuwa wazi zaidi na zenye kupendeza.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Jaribu kuwa mzuri kwako kuliko kawaida. Chukua muda zaidi kupumzika, jaribu usumbufu wa kujenga, na acha kujikosoa wakati huu. Wakati unaweza kuhisi huzuni sana na kuzidiwa kujijali mwenyewe, ni muhimu usitumie masaa saba hadi nane, kula milo mitatu kwa siku, na kufanya mazoezi (angalau) dakika 30 kila siku. Kunaweza kuwa na hitaji la nguvu baada ya kuomboleza kufiwa na mzazi. Kwa kudumisha mwili wenye afya, hautahisi kuwa dhaifu.
Kulala na kula hakutakufanya usahau wazazi wako kabisa. Walakini, zote mbili zinaweza kukurahisishia kuendelea wakati unakabiliwa na kukubali kuondoka kwao
Hatua ya 5. Tambua vichocheo ambavyo vipo
Ni muhimu utambue wakati umekasirika sana na ujue kwamba unahitaji msaada wa ziada. Kwa mfano, ikiwa ulimpoteza baba yako, unaweza kuhitaji kutumia muda mwingi na wapendwa kwenye Siku ya Baba; ikiwa umepoteza mama yako, unaweza kuhisi kukasirika au kusikitika unapofanya shughuli fulani (mfano ununuzi) ambazo kawaida hufanya naye. Kwa kujua vitu ambavyo vinaweza kukukasirisha, unaweza kujiandaa usijisikie upweke mambo haya yanapotokea au kutokea.
Hatua ya 6. Usitegemee sana juu ya hatua tano za huzuni
Ni kweli kwamba kuna hatua tano za huzuni: kukataa, hasira, kutoa, unyogovu, na kukubalika. Walakini, hiyo haimaanishi kwamba lazima upitie hatua hizi zote ili kukabili kweli na kuinuka juu ya huzuni. Unaweza kuhisi kukasirika au kushuka moyo mwanzoni, halafu ukane hisia zako, au jaribu "kujadiliana" hali hiyo baada ya kuhisi unyogovu, na hakuna chochote kibaya kwa kutofuata mfuatano wa hatua. Kila mtu hupata uzoefu na kuishi huzuni kwa njia yao na wakati.
Hatua ya 7. Usifanye maamuzi makubwa kwa sasa
Kifo cha wazazi wako kinaweza kukufanya utambue kuwa ndoa yako ilikuwa ya uwongo, kwamba kazi yako haikuwa na maana, au kwamba unapaswa kuacha kila kitu nyuma na kuhamia kijijini kuwa mkulima. Wakati wakati mwingine mambo yanaweza kuwa sawa, haupaswi kufanya uamuzi wa haraka au kitendo mpaka uwe tayari kabisa kufanya uamuzi wa busara. Mabadiliko makubwa ya maisha hayawezi kukusaidia kujirudisha kutoka kwa huzuni yako haraka na, kwa kweli, inaweza kukusukuma kufanya jambo ambalo mwishowe utajuta.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na rafiki wa karibu
Hakuna mtu anayepaswa kuachwa peke yake wakati ana huzuni. Unapokabiliwa na kifo cha mzazi, unaweza kutaka kuwa peke yako na kujikunja kitandani. Ni sawa ikiwa unahitaji kuwa peke yako kwa muda, lakini mwishowe unapaswa kujaribu kukutana na marafiki wengine. Kwa njia hiyo, unaweza kurudi kwenye ujamaa, acha kufikiria sana juu ya huzuni yako, na uwe na mtu wa kukusaidia kukabiliana na hisia zinazojitokeza. Jaribu kukutana na marafiki wanaokujali, badala ya kunyamaza tu na ujifunge mbali nao.
- Kumbuka kwamba marafiki wako pia wanaweza kuhisi wamepotea, na hawajui cha kufanya au kukuambia. Jaribu kufahamu juhudi zao za kukufurahisha.
- Hii haimaanishi kwamba lazima ufurahie kwenye kilabu cha usiku au nenda kwenye sherehe ya kuzaliwa ya marafiki wako wa 30. Ikiwa hauko tayari, sio lazima kutoka na watu wengi.
Hatua ya 2. Ongea na wanafamilia wengine
Njia moja bora ya kupata msaada baada ya kufiwa na mzazi ni kuzungumza na wanafamilia wengine. Ikiwa umepoteza mzazi (k.m. mama au baba), lakini bado una mwingine, tumia wakati mwingi kadiri uwezavyo nao. Pia atakuwa anaomboleza na anaweza kuhitaji msaada wako. Wakati kukaa na wanafamilia wengine kunaweza kukufanya uhisi maumivu kwa sababu inakukumbusha mpendwa, ni bora zaidi kuliko kushughulika na maumivu peke yako.
Kuzungumza au kuzungumza juu ya wazazi wako pia kunaweza kupunguza maumivu unayohisi. Mwanzoni, huenda usiwe tayari kuzungumza juu ya wazazi wako. Walakini, baada ya muda fulani, utahisi raha zaidi kuzungumza juu yake
Hatua ya 3. Jaribu kuuliza msaada kwa mshauri wa huzuni
Wataalam wengine na washauri hufanya kazi haswa na kusaidia watu wanaoshughulika na upotezaji. Ikiwa unahisi kuwa huzuni yako inakunasa na inakuzuia kuamka na kuendelea na maisha yako, unahitaji kuwasiliana na mtu kwa msaada. Kuzungumza na marafiki wako na wanafamilia inaweza kuwa msaada mkubwa. Walakini, wakati mwingine mtazamo na msaada wa mtu ambaye haujashikamana naye (na ambaye hajui asili yako) inaweza kukusaidia kuchukua njia mpya ya maisha. Wakati tiba sio kwa kila mtu kufuata, hiyo haimaanishi unapaswa kutazama njia hii na wasiwasi.
Mshauri anaweza kupendekeza njia kadhaa mpya za kushughulikia ufiwa. Wakati hakuna suluhisho la uchawi ambalo litabadilisha kila kitu mara moja, kuwa na maoni kadhaa tofauti kunaweza kukusaidia kupata njia sahihi
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuna vikundi vingi vya msaada kwa watu ambao wanakabiliwa na kufiwa na mzazi. Unaweza kuhisi kuwa marafiki wako au, hata, wazazi wako na wanafamilia wengine wanaweza tu kutoa maoni matupu kwa sababu hawaelewi jinsi unavyohisi. Usione haya wakati unahitaji msaada wa nje, na utafute kikundi cha msaada katika jiji lako au eneo lako. Unaweza kukutana na watu ambao wanaweza kukusaidia kuamka na kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 5. Pata utulivu wa akili kwa kufuata mafundisho ya dini
Ikiwa wewe ni mtu wa dini, jaribu kutumia wakati zaidi kwenye shirika au mahali pa ibada ambayo inafaa dini yako, kama kanisa, nyumba ya watawa, au msikiti, ili uweze kupata picha kubwa ya kinachoendelea. Kwa kuongeza, pia husaidia kujisikia utulivu wakati unapitia hali ya kusikitisha. Mashirika ya kidini yanayofuatwa kawaida huwa na shughuli nyingi, kutoka kula pamoja hadi huduma za kijamii ambazo zinaweza kufuatwa. Jaribu kuonyesha bidii yako katika shirika na utumie wakati na watu wenye nia moja, na jaribu kufanya vizuri zaidi.
Hatua ya 6. Jaribu kuwa na mnyama kipenzi
Kama ya ujinga kama inavyosikika, hakuna mtu anasema kwamba kitten anaweza (na atachukua) nafasi ya mama au baba. Walakini, kumtunza mnyama wako kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na unahitajika, na upweke upweke. Kwa kuongeza, wanyama wa kipenzi pia wanaweza kuleta furaha nyingi. Ikiwa unajisikia upweke haswa (haswa ikiwa hapo awali umezungumza juu ya kukuza wanyama kama paka au mbwa), jaribu kutembelea makazi ya wanyama katika jiji lako na kuleta mtoto wa mbwa au mtoto wa paka.
Sehemu ya 3 ya 3: Rudi kwenye Maisha kama kawaida
Hatua ya 1. Badilisha utaratibu wako
Mara tu umejaribu kurudi kwenye shughuli zako za kawaida, jaribu kubadilisha au kuchanganya utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa unafanya mambo yaleyale uliyokuwa ukifanya hapo awali, kuna nafasi nzuri kuwa bado utaomboleza kupoteza kwa wazazi wako wakati mwingine. Kwa hivyo, tafuta njia za kubadilisha ratiba yako au utaratibu wa kila siku, kama vile kutembelea duka jipya la kahawa kufanya kazi za nyumbani, au kuchukua muda uliotumia kumpigia mama yako kwa kufanya mazoezi ya yoga. Walakini, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuepuka chochote kinachokukumbusha wazazi wako. Mabadiliko katika ratiba yako ya kila siku yanaweza kukufanya uinuke kutoka kwa huzuni haraka zaidi.
Jaribu kitu kipya kabisa kwako. Ikiwa unataka kubadilisha utaratibu wako, jaribu kufanya vitu vipya kama kuchukua darasa la uchoraji ambalo umekuwa ukitaka kuchukua, kutembelea duka la kahawa na jirani ambao haujawahi kwenda, au hata kutazama kipindi cha runinga ambacho haujawahi kutazama kabla. Pampu mwenyewe. Vitu ambavyo haupaswi kuwa shughuli ambazo zinaweza kukuza akili na mwili wako;
Hatua ya 2. Fanya mambo uliyokuwa ukipenda
Ingawa ni jambo zuri kubadilisha utaratibu wako, ni muhimu ushikamane na shughuli unazofurahiya ikiwa unataka kuhisi "mzima" tena. Usijinyime vitu unavyofurahiya (mfano uchoraji, kuandika mashairi, au kufanya kazi katika jikoni la supu) kwa sababu tu unahisi huzuni kurudi kwao. Hivi karibuni au baadaye, utapata furaha (hata kidogo) kwa kufanya vitu unavyopenda.
Ikiwa hauko tayari kufanya shughuli ambazo wazazi wako walikuwa wakifanya, kama vile kukagua maumbile au kukimbia pamoja, jaribu kumwuliza rafiki afanye ikiwa kweli unataka kurudi kwao
Hatua ya 3. Epuka kunywa vileo kwa muda
Nyakati za huzuni sio wakati mzuri wa kunywa pombe nyingi na kucheza kwenye kilabu na marafiki. Wakati wote wawili wanaweza kuonekana kukusahaulisha shida kwa muda, pombe ni shida ambayo, kwa kweli, inaweza kukufanya uwe mbaya zaidi (labda hapo hapo au siku inayofuata). Ikiwa unataka, unaweza kufurahiya kinywaji au mbili, lakini usijaribu kubadilisha hali yako ya akili kwa kunywa pombe nyingi. Pia, ikiwa unataka kuchukua dawa za dawa ili kudhibiti maumivu yako yaliyopo, jaribu kuzungumza na daktari wako kwanza ili uone ikiwa hii ni jambo sahihi.
Hatua ya 4. Jiweke busy (lakini usiwe busy sana)
Jaza ratiba yako ya kila siku na anuwai ya shughuli za maana. Jaribu kutembelea marafiki wako angalau mara chache kwa siku, na ushiriki katika shughuli za kijamii mara nyingi iwezekanavyo. Pia, hakikisha unatoka nyumbani (angalau) mara mbili kwa siku kwa sababu yoyote. Ni muhimu pia kutumia wakati kufanya kazi au kusoma shuleni, kufanya mazoezi, na kufanya mambo ambayo ni muhimu kwako. Ikiwa kuna tukio au tukio linalofurahisha linatokea, weka alama tarehe kwenye kalenda yako kwa hivyo kuna shughuli au tukio ambalo unaweza kutarajia. Maisha yenye shughuli nyingi na yenye bidii yanaweza kukufanya ujisikie vizuri, hata wakati unahitaji kujihamasisha kukaa imara.
Hii haimaanishi kwamba lazima ujilazimishe kuwa mwenye bidii siku nzima, mpaka usiwe na wakati wa kukaa chini na kufikiria juu ya wazazi wako waliokufa. Badala ya hayo, hakikisha unachukua muda kutoka kwa ratiba yako. Ni muhimu kuchukua muda wako mwenyewe na kufikiria juu ya vitu kadhaa (pamoja na vile vya kusikitisha), ilimradi usitumie wakati wako wote peke yako
Hatua ya 5. Chukua muda wa kufanya shughuli za kupumzika
Ni muhimu uzingatie mambo ya kutuliza unapopitia kipindi cha huzuni. Huu ni wakati wako kujipapasa kidogo na kuchukua muda wa kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri (hata kidogo tu). Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu:
- Andika mawazo yako kwenye jarida. Kwa kuandika kila siku, unaweza kuwasiliana na mawazo uliyonayo.
- Jaribu kufanya yoga au kutafakari. Shughuli zote mbili zinaweza kukusaidia kuzingatia akili yako na mwili.
- Tenga wakati wa shughuli nje ya nyumba. Toka kwenye duka lako la kawaida la kahawa na usome nje. Hewa safi kidogo na jua zinaweza kuwa na athari nzuri ya muda mrefu.
- Soma tena riwaya unazopenda na upate amani kwa kuzisoma.
- Sikiliza muziki unaotuliza. Jaribu usisikilize muziki ulio na sauti kubwa.
- Nenda kwa kutembea karibu na mahali unapoishi. Zoezi wakati unakaa umeunganishwa na mawazo yako.
Hatua ya 6. Kuwa na subira na wewe mwenyewe
Unapoanza kufurahiya maisha tena, hakikisha hautoi shinikizo kubwa kwako. Inaweza kuchukua miezi au miaka kupona kutoka kwa huzuni na kurudi kwa mtu uliyekuwa hapo awali. Kwa kweli, ni muhimu kwamba usikurupuke kurudi kwa mtu huyo. Maadamu una malengo na unataka kufikia maisha yako ya baadaye, haijalishi ikiwa lazima uishi maisha yako au kuchukua hatua ndogo kuelekea siku za usoni bila wazazi wako kuwapo. Lazima utambue kuwa wakati hautawahi kushinda hasara, mwishowe utakua au kuwa na uhusiano mpya nayo.
Usijitutumue. Sikiza mawazo yako na moyo wako. Ikiwa hauko tayari kufanya mabadiliko makubwa au hatua, basi usikimbilie. Hii ni bora kuliko kujisukuma au kujisukuma sana na, mwishowe, unaishia kujisikia umechoka na kuzidi kuwa mbaya. Jambo muhimu zaidi unapaswa kujua ni kwamba mambo yatakuwa mazuri, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu
Vidokezo
- Kusoma kuhusu jinsi wengine wanavyoshughulika na nyakati za huzuni kunaweza kukusaidia kupata njia yako mwenyewe. Waulize wale walio karibu nawe, soma kumbukumbu kuhusu kifo cha mpendwa, au uombe msaada kutoka kwa viongozi wa dini (kama kasisi au mchungaji).
- Angalia picha au vitu ambavyo wazazi wako wanapenda kukumbuka. Sikiliza bendi anayependa au mwimbaji na jaribu kuzungumza juu yake, bila kuficha hisia zako.
- Angalia kumbukumbu unazo nao. Vidokezo hivi ni ufunguo wa kuona au kukumbuka yaliyopita. Kwa njia hiyo, unaweza kuthamini kumbukumbu zao.
