Hasira husababishwa na vitu anuwai, kama vile mtu anayefanya, kuhisi kukasirika na wewe mwenyewe, au uzoefu wa kukasirisha. Kufanya mazoezi ni njia moja ya kupitisha nguvu ili kupunguza hasira. Wakati hasira, nishati ambayo imekusanya katika mwili inahitaji kupitishwa. Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kutoa hasira yako kwa kushiriki katika harakati za mwili ili mwili wako utoke jasho na utoe endorphins, ambayo inaweza kukusaidia kutulia na kupumzika. Unataka kujua jinsi gani? Soma kwa nakala hii.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuelewa Misingi ya Kufanya mazoezi Wakati wa Hasira
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya Cardio au aerobic kutolewa endorphins
Zoezi la Cardio hufanya moyo wako kupiga haraka kuliko kawaida. Zoezi la aerobic linafaa kuongeza ulaji wa oksijeni. Mazoezi hayo mawili yanasaidiana na kuashiria mwili kutolewa kwa endorphins, ambazo ni kemikali zinazoathiri jinsi ubongo hufanya kazi, na kusababisha hisia nzuri na kubadilisha maoni ya mateso. Ikiwa umekasirika, njia bora ya kutumia nishati yako ni kuitumia kwa changamoto ya moyo / aerobics.
Chukua muda kushauriana na daktari kabla ya kufanya mazoezi ambayo hufanya moyo na mapafu kufanya kazi kwa bidii
Hatua ya 2. Fuatilia mapigo ya moyo
Kumbuka kwamba hasira hufanya moyo wako kupiga kwa kasi kuliko kawaida. Unapofanya moyo wa moyo kwa hasira, unapaswa kufuatilia mapigo ya moyo wako iwapo tu, kwani mazoezi yanaweza kuwa ya ushuru sana kwenye mfumo wa moyo. Wakati wa kupumzika, chukua mapigo yako na uhakikishe hayazidi kiwango cha juu cha moyo wako.
Ili kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wako, toa 220 kutoka kwa umri wako
Hatua ya 3. Usifanye mazoezi ya kuinua uzito wakati umekasirika
Wakati hasira iko kwenye kilele chake, kufanya mazoezi na uzito mzito na marudio mengi sio njia sahihi ya kutoa hasira. Kuinua uzito wakati umekasirika ni hatari sana kwa sababu huwezi kufikiria vizuri. Hasira hukukosesha kutoka kulenga shughuli iliyopo. Hali hii inaweza kusababisha kuumia vibaya.
- Ukiingia kwenye ukumbi wa mazoezi ukiwa na hasira, jambo dogo linaweza kusababisha mabishano.
- Unaweza kukasirika zaidi ikiwa utaumia!
Hatua ya 4. Fanya zoezi mpya ili kupunguza hasira
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ili kutoa hasira yako, hii inaweza kukuchochea kuanza kufanya mazoezi au kuchukua darasa ambalo unapenda, lakini haujapata wakati wa kufanya. Acha hasira ikufanye usonge kufanya mambo mapya ili iweze kutoa matokeo mazuri. Nani anajua unaweza kupata shughuli mpya ambayo ni maarufu sana.
Acha hasira ya kufanya mazoezi kwa kadri uwezavyo, badala ya kushindana na wanafunzi wenzako au kwenye mazoezi
Hatua ya 5. Sikiza muziki uupendao kupunguza hasira
Muziki ni muhimu kwa kuongeza uwezo wa kuzingatia na kurahisisha maoni ya kujaribu ili shughuli wakati wa mazoezi iwe rahisi na ya kufurahisha. Usumbufu na kuongezeka kwa matumizi ya nishati hukuruhusu kufanya mazoezi kwa muda mrefu kwa sababu kufanya mazoezi wakati wa kusikiliza muziki hukuzuia usikasirike. Sikiliza muziki unaotuliza ili kukabiliana na kero au muziki wa mwamba wa kupindukia ili kutoa hasira yako.
Onyo:
ukifanya mazoezi nje ya nyumba au katika eneo ambalo magari hupita, usicheze muziki kwa sauti kubwa ili honi au kengele iweze kusikika, kwa mfano unapokuwa ukitembea katika jumba la makazi au kuvuka njia za treni!
Hatua ya 6. Nyoosha misuli yako kabla ya mazoezi ya kiwango cha juu, haswa unapokasirika
Usifanye mazoezi mara moja bila joto na kunyoosha misuli. Hasira inaweza kukufanya usiwe na subira na hata kukasirika zaidi wakati wa kuchukua wakati wa kujiandaa kwa joto kabla ya mazoezi ya kiwango cha juu. Walakini, hii inaweza kusababisha majeraha makubwa ambayo yatakuzuia kufanya mazoezi kwa muda kupata nafuu. Hali hii inaweza kusababisha hasira zaidi!
Tenga wakati wa kufanya mazoezi ya kuongeza joto na kunyoosha misuli yako ili uweze kuzingatia kutoa hasira yako kwa kufanya mazoezi unayotaka
Njia 2 ya 2: Kufanya Mazoezi Mbalimbali
Hatua ya 1. Dhibiti hasira yako kwa kukimbia
Zoezi hili ni njia nzuri ya kupitisha hasira na chuki. Uwezo wa kuzingatia unahitajika wakati wa kukimbia na kutolewa kwa endorphini kutoka kwa mwili kwa sababu ya mazoezi fanya akili yako mbali na vitu vinavyosababisha hasira yako kwa hivyo unahisi utulivu. Tenga wakati mwingi wa kufanya mazoezi ya joto na kunyoosha kabla ya kukimbia!
- Tambua njia inayofaa zaidi ya kukimbia. Ili kufaidika zaidi, tafuta eneo lenye utulivu, lisilo na usumbufu, kama vile ziwa au bustani nzuri.
- Tumia mashine ya kukanyaga kama njia ya kupunguza hasira. Unaweza kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwa hivyo sio lazima utoke nyumbani na kuendelea kufanya mazoezi bila kujali hali ya hewa.
- Wakati wa kukimbia nje, hakikisha unakaa salama kutoka kwa magari yanayopita au vitu hatari katika njia ambayo itapita. Kuwa mwangalifu ikiwa gari zinakaribia au zinaingia kwa watu wengine wakati zinaendesha.
Kidokezo:
vaa viatu vya kukimbia ambavyo vinatoa msaada mzuri wa miguu ili uweze kukimbia vizuri wakati unazingatia pumzi yako na harakati za mwili. Usumbufu ni jambo la kuepuka kwa sababu umekasirika.
Hatua ya 2. Fanya mafunzo ya muda ili kutoa hasira kwa njia inayofaa
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT}) hukusaidia kupitisha kuchanganyikiwa kwako kwa kufanya harakati kadhaa za muda mfupi. Wakati wa kufanya mazoezi ya HIIT, fanya kila harakati iwezekanavyo na kisha pumzika. Kwa njia hii, utaweza kudhibiti na kutoa hasira ambayo inaongezeka wakati wa harakati ambazo zinahitaji nguvu nyingi.
Fanya zoezi la Tabata ambalo hukuweka umakini katika kupunguza kero. Mazoezi ya Tabata yanajumuisha harakati kadhaa ambazo zinahitaji mkusanyiko mkali kwa dakika chache na kisha mazoezi ya kiwango cha juu baada ya kupumzika kwa muda mfupi
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya yoga ili kuonyesha hasira
Mazoezi ya yoga yenye changamoto ni njia nzuri ya kudhibiti na kukabiliana na hasira. Unaweza kusita kufanya mazoezi ya yoga kwa sababu umekasirika na umekasirika, lakini unaweza kuiondoa akili yako kwa kujiunga na darasa la yoga. Hatua hii inakusaidia kupitisha nguvu ambayo imekuwa ikijengwa na hasira kufanya kila harakati na mkao sahihi. Kwa kuongezea, msaada wa kikundi hukusaidia kujikomboa kutoka kwa hasira.
- Pumua kwa undani kushinda muwasho. Mbinu hii ya kupumua ina jukumu muhimu wakati wa mazoezi ya yoga na ni muhimu kwa kupunguza hasira.
- Ingia katika mkao wa shujaa ili kupunguza hasira yako. Mkao wa askari ni shughuli ngumu ya mwili ambayo inaweza kutumika kama njia ya kutoa hasira.
- Jiunge na darasa moto la yoga ili kuondoa hasira na jasho.
- Ikiwa hautaki kufanya mazoezi ya yoga katika kikundi, angalia studio ya yoga ambayo hutoa madarasa ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Chukua darasa kufanya mazoezi ya ndondi
Ndondi na ndondi ni njia nzuri za kukasirika kwa sababu una nafasi ya kupitisha nguvu zako kwa kupiga begi wakati unawaka kalori nyingi. Kwa kuwa mazoezi haya kawaida ni changamoto, tumia hasira kumaliza mazoezi ambayo yanahitaji nguvu nyingi. Zingatia kupumua na mbinu sahihi ili uweze kupiga ngumi kwa bidii kadiri uwezavyo ili kutoa hasira yako.
- Ikiwa haujawahi kupiga ndondi hapo awali, tafuta mazoezi ambayo hutoa madarasa ya ndondi kwa Kompyuta.
- Pata saizi ya glavu ya ndondi inayofaa zaidi uzito wako na mzingo mkubwa wa ngumi ukitumia mwongozo.
- Tumia hasira kama chanzo cha nguvu na nguvu wakati unapiga ngumi kwa kufikiria begi ni kichocheo cha chuki.
- Mbali na mafunzo katika vikundi, mazoezi mengi ya ndondi hutoa madarasa ya kibinafsi.
Hatua ya 5. Tenga wakati wa safari ya baiskeli ili kutoa hasira yako
Baiskeli ni njia bora ya kufundisha mfumo wako wa moyo na mishipa wakati unatumia kufadhaika kwako kupitia eneo lenye changamoto. Unaweza kuzunguka baiskeli nje au kukanyaga baiskeli iliyosimama. Ikiwa unapendelea kuzunguka nje kwa baiskeli, ukizingatia kadri uwezavyo njiani hufanya akili yako isiwe na hasira. Kujiunga na darasa la baiskeli lililosimama likiongozwa na mwalimu mwenye ujuzi husaidia kuzingatia hadi mazoezi yamalize.
