Kazi kuu ya mabeki katika soka ni kuweka wachezaji wanaopinga kutoka kufunga mabao. Walakini, mlinzi mzuri anapaswa kufanya zaidi ya hapo. Lazima upe habari muhimu kwa wachezaji wenzako kwenye uwanja. Utahitaji kushinikiza mpinzani wako mpaka atakapokosea ili uweze kujenga vifungo katika eneo la kujihami na kuondoa vitisho. Lazima uunga mkono na kudumisha wenzako ili waweze kupata nafasi ya kufunga. Mlinzi mzuri lazima awe na ustadi mzuri wa kiufundi, ugumu wa akili na usawa wa mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Stadi za Kiufundi
Hatua ya 1. Kamilisha msimamo wako wa kujihami
Kama mlinzi, kituo cha chini cha mvuto ni muhimu sana. Piga magoti yako na uweke salama katikati yako, ukiweka mikono yako pande zako. Unaweza kumshinda mkono wa mchezaji anayepinga anapofika karibu nawe.
- Simama kwenye vidole vyako upana wa bega. Hii inaweza kuboresha usawa na kusaidia kufunika nafasi nyingi. Endelea kusonga miguu yako ili kuepuka "megged" (wapinzani wanapitisha mpira kati ya miguu).
- Fuatilia harakati za mpira, sio wachezaji unaowasindikiza. Wakati hauna mpira, fuatilia uwanja ili uweze kujua wapi wachezaji wote wako na uweze kutarajia majaribio ya wapinzani ambao wanataka kutumia fursa.
Hatua ya 2. Kusindikiza mchezaji pande zote mbili
Unapoangalia mpira, weka msimamo wako sambamba na mchezaji unayesindikiza, sio kusonga kutoka upande kwenda upande. Ikiwa unasindikiza tu mchezaji anayepinga kwa upande mmoja, anaweza kutafuta njia ya kukupita au kupitisha mpira kwa rafiki.
Uliza mwenzako kama msaada ikiwa unapata wakati mgumu kuendelea na mchezaji anayepinga na una wasiwasi kuwa anaweza kukushinda. Zingatia kuishikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo mpaka msaada ufike
Hatua ya 3. Tumia faida ya makosa ya mpinzani wako
Kugusa vibaya au hatua mbaya inaweza kukupa nafasi kama mlinzi. Ikiwa unasindikiza mchezaji mwenye nguvu, unapaswa kuchukua faida ya kosa kidogo kila wakati. Endelea kubonyeza mchezaji unayemdhibiti ili achanganyikiwe na ashindwe kudhibiti mpira.
Zingatia maelezo madogo na uwe tayari kuchukua hatua haraka ikiwa unahisi mwenzako anajitahidi. Labda una sekunde moja tu ya kutenda ambayo inaweza kuleta mabadiliko makubwa kwenye mchezo
Hatua ya 4. Jifunze mpinzani wako
Wanasoka wengi wana harakati tofauti na mifumo ambayo inaweza kuonyesha ikiwa atapiga teke au songa mbele tu. Ikiwa unasoma timu pinzani na kutazama mechi zao za hapo awali, unaweza kuwa na maarifa zaidi kutarajia tabia zao.
- Kama mlinzi, unahitaji kuwa na uwezo wa kutabiri kile mpinzani wako atafanya na njia gani atasonga ili uweze kujiweka sawa ili kumzuia.
- Unapotazama mechi iliyopita ya timu pinzani, pia zingatia mbinu za kujihami ambazo zinamshinda mpinzani wako. Unaweza kuongeza mbinu hizi katika muundo wa mchezo ambao utatumia wakati utapambana nao baadaye.
Hatua ya 5. Wasiliana vyema na wachezaji wenzako
Kama mlinzi, unaweza kuona uwanja wote na nafasi za wachezaji wote. Unaweza kuwaambia wenzako wakati kuna shinikizo kwenye sehemu ya uwanja na wakati rafiki hajatambulika na anaweza kupitisha mpira.
- Kwa mfano, ikiwa una mwenzako ambaye haongozwi na mlinzi anayempinga, unaweza kupiga kelele "sasa" kuwajulisha kuwa una rafiki wa kumpa mpira.
- Piga kelele kwa nguvu na uweke watetezi wengine kwenye vidole vyao. Ikiwa beki mwingine anamiliki mpira, toa habari juu ya hali inayomzunguka ili aweze kuzingatia mpira. Kwa mfano, unaweza kusema "niko nyuma" ikiwa uko nyuma ya mlinzi mwingine na uko katika nafasi ya kujiandaa kukabiliana.
- Ikiwa unacheza kwenye timu isiyo na uzoefu, mawasiliano inapaswa kufanywa mara nyingi ili ujue ni nini timu inapenda na haipendi. Toa habari maalum zaidi, sio ya jumla. Kwa mfano, italazimika kupiga kelele "mguu" kumwambia rafiki yako kwamba anapaswa kupitisha mpira kuelekea miguu yako, sio mbele yako. Ikiwa wachezaji wenzako wanafahamu mtindo wako wa uchezaji, labda watajua ni aina gani ya pasi unayopendelea.
Hatua ya 6. Fanya ushughulikia tu kuzuia mpira
Kukabiliana ni moja ya mambo hatari zaidi katika mpira wa miguu. Mbali na kuweza kujeruhiwa, kukabiliana pia kuna hatari ya kuadhibiwa kwa ukiukaji. Shikilia mbinu hii ngumu ya kujihami isipokuwa una hakika kabisa unaweza kuchukua mpira kutoka kwa mpinzani wako na kurudisha milki kwa timu yako.
Wakati mzuri wa kukabiliana ni wakati mchezaji anayepinga amekosea tu, kama vile kugusa vibaya mpira, au wakati anapoteza usawa wake
Hatua ya 7. Kichwa mpira salama
Vichwa vya kujilinda vinaweza kuwa sehemu muhimu kwa mabeki na inaweza kuiondoa timu kwenye shinikizo. Kwa ufundi sahihi, unaweza kuelekeza mpira salama na kwa ufanisi, bila kuhatarisha mshtuko au jeraha lingine.
- Tazama mpira unapoelea hewani, na upatanishe paji la uso wako na sehemu ya mpira unayotaka kuelekea. Ikiwa utaongoza juu, mpira utashuka. Ikiwa unataka kuelekeza mpira juu, kichwa chini.
- Wanasoka wengi wanaoanza huwa wanafunga macho wakati mpira unakaribia, ambayo hufanyika kwa hofu au kutarajia ikiwa mpira unasababisha maumivu wakati unapiga kichwa. Jizoeze kuweka macho yako wazi kila wakati. Kwa mazoezi ya kuongoza mpira, unaweza kuondoa matarajio na hofu ya kuuongoza mpira.
Njia 2 ya 3: Kuweka mwili mwili
Hatua ya 1. Rekebisha zoezi kwa msimamo wako
Nafasi tofauti za kujihami zinahitaji hali tofauti kujibu mahitaji ambayo lazima yatimizwe ili mwili ufanye kazi vizuri wakati wa mechi. Ikiwa unacheza beki wa kati, lazima uzingatie nguvu na utulivu. Ikiwa wewe ni beki wa nyuma kamili, fanya mazoezi ya kasi na uhamaji ili kuzunguka winga wa mpinzani wako.
- Wakati mashindano yanapumzika, panga siku 2 au 3 za mazoezi ya nguvu, pamoja na siku 2 au 3 za moyo. Unaweza pia kuongeza siku ya mafunzo inayolenga kasi na nguvu, pamoja na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.
- Katika msimu, punguza kiwango cha mazoezi kwani itakubidi utumie wakati kushindana kortini. Kwa mfano, ukifanya mazoezi kwa masaa 2 wakati mashindano yamezimwa, punguza mafunzo yako hadi saa 1 tu wakati mashindano tayari yanaendelea. Unapaswa tu kufanya mazoezi ya nguvu kwa siku 1 au 2 wakati mashindano yanaendelea.
Hatua ya 2. Unganisha mbio za umbali mrefu na mbio
Kukimbia kwa umbali mrefu huongeza uvumilivu wa moyo na mishipa, ambayo inahitajika kukuwezesha kucheza dakika 90 kwenye korti. Walakini, unahitaji pia kusonga haraka kwa muda mfupi ili kwenda na kasi ya washambuliaji wenye kasi, viungo na mawinga.
Kukimbia kwa vipindi ni njia nzuri ya kuiga kukimbia kwenye mchezo wa soka. Kwa mfano, unaweza kukimbia kwa dakika 10, halafu ukimbie kwa dakika 2, kisha utembee kwa dakika 3. Rudia muda huu hadi umalize kukimbia kwa saa 1
Hatua ya 3. Imarisha katikati yako ili kuboresha usawa
Kufundisha katikati yako sio tu juu ya kuwa na vifurushi sita kama mchezaji anayempenda wa mpira wa miguu. Katikati yenye nguvu itaboresha usawa kwa hivyo itakuwa ngumu kwa washambuliaji wapinzani kukuvuka na kufunga mabao.
- Fanya mbao kuwa zoezi la kawaida. Anza kwa kuweka mwili wako katika nafasi ya ubao kwa sekunde 30-60. Kila siku chache, ongeza muda kwa dakika 1, mpaka uweze kuifanya kwa dakika 5.
- Tafuta aina zingine za mazoezi ya katikati ambayo yanalenga misuli anuwai ya tumbo. Hakikisha kufanya kazi kwa misuli yote ya tumbo sawasawa. Aina zingine za mazoezi kama yoga na Pilates pia zinaweza kuimarisha katikati, na kuboresha usawa na kubadilika.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya plyometric ili kujenga nguvu na nguvu
Zoezi hili huunda nyuzi za misuli ya haraka na laini katika mwili wako ili kutoa nguvu ya kulipuka kwa kuongezeka ghafla kwa kasi. Uwezo huu unahitajika kupata washambuliaji au viungo pinzani wanaokimbia kwa kasi.
Kushinikiza-kulipuka ni aina nzuri ya mazoezi ya plyometric kwa watetezi. Anza kwa kuweka mwili wako katika nafasi ya kushinikiza ya kawaida na kupunguza kifua chako sakafuni. Sukuma mwili wako juu hadi mikono yako iko juu ya sakafu, kisha punguza mwili wako kwa upole, ukipiga viwiko vyako kusaidia kunyonya athari za mwili wako sakafuni. Fanya zoezi hili kwa seti 4 za marudio 5-10, na pumzika kwa dakika 2 katika kila seti
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Akili
Hatua ya 1. Jizoeze kushambulia
Sio mabeki wote wana uwezo wa kushambulia, lakini wakati nafasi inapojitokeza, kusaidia kushambulia. Kwa kucheza kwa kukera, utakuwa na ufahamu juu ya kile washambuliaji wanataka kufanya na jinsi wanavyofanya. Kwa hivyo, kama mlinzi utakuwa na uwezo mzuri wa kutarajia harakati za mshambuliaji wa mpinzani.
Ikiwa hakuna nafasi ya kucheza ya kushambulia, jambo bora kufanya ni kuzungumza na wachezaji wenza ambao hucheza kama viungo na washambuliaji. Kutoka kwao unaweza kujifunza jinsi wanavyocheza uwanjani na jinsi ya kutengeneza nafasi za kufunga mabao. Kwa kujua jinsi wanavyofikiria, unaweza kuwa mtetezi bora
Hatua ya 2. Weka ujasiri wako na usiogope kamwe
Ikiwa mpinzani wako anahisi kuwa unaogopa kukabiliana nao, mchezaji anayempinga atakimbia kuelekea kwako kila wakati. Hautakuwa mlinzi mzuri ikiwa unaogopa kuchukua mpira kutoka kwa mpinzani wako.
Usiogope kukosea. Wakati haupaswi kukiuka kwa makusudi wachezaji wa mpinzani wako, unapaswa kuonyesha mpinzani wako kwamba utamsimamisha mtu yeyote ambaye anataka kufunga na kuingia katika eneo lako la kujihami
Hatua ya 3. Kuwa mtulivu na acha mpinzani wako afanye makosa
Uvumilivu ni jambo muhimu zaidi kwa watetezi. Kukimbilia mbele na kukutana na mchezaji na mpira ni fujo, lakini sio njia sahihi ya kucheza na unaweza kuishia kufanya faulo.
- Kaa macho na uso na washambuliaji wa mpinzani wako, ukitumia upeo wa eneo lote la mwili. Sogeza miguu yako bila utaratibu ili uweze kubadilisha mwelekeo haraka. Kaa macho na uwe tayari kuukimbiza mpira kila wakati, lakini usifunge (au kupiga mbizi) kwa mpira, au kumtishia mchezaji anayeshambulia moja kwa moja.
- Wakati unapojiandaa kuchukua mpira, subiri kwa subira mchezaji anayeshambulia afanye hoja yake. Tumia shinikizo na ushikie wakati unapoona pengo la udhaifu au makosa madogo yaliyofanywa na mchezaji anayepinga.
Hatua ya 4. Kuwa mtu wa michezo
Wakati wa kutetea timu yako kwa fujo, ni rahisi kupata maoni haya. Kumbuka, waamuzi na wapinzani ni wanadamu pia. Ikiwa mchezaji anayepinga anaanguka, msaidie kuamka.
Epuka kubishana au kupinga mwamuzi hata kama alifanya uamuzi mbaya. Shrug na endelea kucheza
Vidokezo
- Kama mlinzi, epuka kupiga mbizi (kujifanya kuanguka chini ya mzigo wa mchezaji anayempinga).
- Tazama mechi za timu kubwa na uchague mlinzi ambaye unataka kuwa mfano wa kuigwa katika mechi yako inayofuata. Jifunze kile mchezaji hufanya katika hali tofauti, na wakati wa kushughulika na anuwai ya wachezaji.
- Kama mlinzi, usifuate mpinzani wako kila wakati hata ikiwa ni mchezaji hatari.
