Njia 3 za Kuwa Mchezaji Soka Mtaalam

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kandanda ni mchezo ambao kila mtu anaweza kufurahiya kucheza. Walakini, kuwa mchezaji mzuri, unahitaji kuanza mapema na ufanye bidii. Lazima ufanye kazi kwenye kiwango chako cha mazoezi ya mwili na ujifunze kuiga wachezaji bora, ingawa muhimu zaidi lazima uwe na shauku juu ya mchezo huo. Mazoezi ndio ufunguo pekee wa ustadi wa soka, lakini hakikisha unafanya mazoezi vizuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuboresha Mchezo kwa Ujumla

Hatua ya 1. Cheza iwezekanavyo na marafiki wako au timu ya mpira wa miguu katika eneo lako

Kukusanya marafiki kwa mechi, au ujiunge na kilabu cha karibu kwa mazoezi ya kila wiki. Hautawahi kupata bora ikiwa haucheza mpira wa miguu mara nyingi iwezekanavyo. Mwishowe, hakuna njia ya mkato ya kuwa mchezaji mzuri, isipokuwa kwa kufanya mazoezi na kucheza mara kwa mara.

• Chukua majaribio kwa timu bora katika eneo lako. Makocha bora pamoja na mashindano yatakusaidia kuboresha haraka zaidi.
• Ikiwa huna mtu wa kucheza naye, nenda nje na risasi mpira mara 100 ukutani, au upitishe tena na tena. Fanya mazoezi ya mauzauza au fanya ujanja wako nyuma ya nyumba yako. Unahitaji tu mpira na utashi wa kufanya mazoezi ya kuwa mchezaji bora wa soka.

Hatua ya 2. Treni kasi yako ya kucheza kuongezeka

Wachezaji wenye ujuzi wanaweza kuona mtu, kufanya uamuzi, na kupiga pasi au kupiga risasi katika suala la milliseconds. Njia bora ya kuwa mchezaji mtaalam ni kufanya mazoezi ya haraka ya kufanya maamuzi. Kufanya hivyo:

• Usichukue mpira kwa muda mrefu. Kugusa na kupita 1-3 au risasi kawaida hutosha. Kadri unavyoshikilia mpira kwa muda mrefu, mlinzi mpinzani atalazimika kujiandaa kwa muda mrefu.
• Ikiwa unataka kupiga chenga, fanya haraka. Fanya watetezi wanaopinga kuguswa haraka badala ya kuwapa wakati wa kujiweka sawa.
• Acha mpira ufanye kazi. Kamwe huwezi kukimbia haraka kuliko mpira. Kwa hivyo hakikisha mpira unasogezwa mara kwa mara. Badilisha mchezo na misalaba au pasi za moja kwa moja ili kutupa timu pinzani kwenye machafuko.
• Ukipoteza mpira au umepigwa, geuza vitu haraka na ujaribu tena kushinda mpira au kujiweka sawa.

Hatua ya 3. Jizoeze na mguu wako usiyotawala mara nyingi iwezekanavyo

Wachezaji bora hawawezi tu kutumia mguu mmoja. Ikiwa uko hivi, wachezaji wengine wenye ujuzi watagundua mara moja na kukulazimisha utumie mguu wako dhaifu, ili uwezo wako wa kupitisha, kupiga risasi, na kulinda unapunguzwa sana. Wakati wowote inapowezekana, zingatia mguu wako mdogo, hata ikiwa inahisi kuwa ya kushangaza wakati wa kwanza kucheza. Mchezaji wa mpira anayeweza kutumia miguu yote ni tishio kubwa, haijalishi anacheza upande gani.

Hatua ya 4. Jifunze kuvumilia

Bila kujali msimamo wako uwanjani, uwezo wa kushinda mpira tena ni ujuzi muhimu kwa wachezaji wenye ujuzi. Uwezo wa kutetea mmoja mmoja (moja kwa moja) ni moja ya ustadi kuu katika wachezaji wa mpira, pamoja na kupita na kupiga risasi, na kutoroka kutoka kwa mlinzi wa mpinzani. Ili kufanya mazoezi, cheza dhidi ya rafiki yako kwa zamu kushambulia na kutetea. Watetezi wakuu kawaida:

• Endelea kutumia mguu wa mbele na magoti yote yameinama kidogo na katika nafasi ya riadha.
• Inaweza kuunda mwelekeo. Songa mguu mmoja mbele na urekebishe pembe ya mwili ili umlazimishe mchezaji anayepinga aende kwa mwelekeo fulani. Kawaida, mwelekeo huu huenda kwa mlinzi mwingine au mstari wa korti, lakini pia inaweza kupangwa kwa mchezaji anayepinga atumie mguu dhaifu, kwa mfano ikiwa unajua hatumii mguu wake wa kushoto.
• Usikimbilie kupata mpira isipokuwa lazima. Usigonge mpira tu. Beki mzuri anaweza kusubiri hadi apate nafasi nzuri, kwa mfano mpira uko mbele kidogo au mshambuliaji yuko karibu sana na wewe.
• Zingatia harakati za makalio ya mpinzani. Hoja hii karibu kila wakati inaonyesha ni mwelekeo gani mchezaji anaelekea. Miguu ya mchezaji itasonga haraka (haswa wakati wa kufanya ujanja) na kichwa na mabega yake pia hutumiwa kudanganya. Walakini, kiuno ni kituo cha mvuto cha mchezaji na ni ngumu kubadilisha mwelekeo wakati anahama.

Hatua ya 5. Tumia mazoezi kuboresha udhaifu wako, sio kuonyesha uwezo wako

Mazoezi ni wakati unakuwa bora, sio kurudia mara kwa mara ustadi ambao tayari umesimamia. Kwa kweli unapaswa kufanya makosa kwenye mazoezi, jaribu mguu mwingine, ucheze majukumu ambayo kawaida huchezi (kama vile kutetea hata kama wewe ni mshambuliaji), na ujizoeze mchanganyiko mpya na upite na wachezaji wenzako. Wachezaji bora hawaogopi kujiaibisha wakati wa mazoezi; wanataka aibu timu pinzani kwenye mechi.

Hatua ya 6. Tazama wachezaji wa pro wanaocheza

Njia nzuri ya kujifunza ni kuzingatia mtu aliye na ujuzi zaidi kuliko wewe kuifanya. Ikiwa unacheza katika nafasi maalum, zingatia wachezaji ambao pia wanacheza katika nafasi ile ile na zingatia wanachofanya. Wako wapi wakati hawana mpira? Ni mara ngapi wanaendelea au kurudi nyuma kutetea? Je! Ni aina gani za operesheni ambazo hufanya?

• Ligi za Uropa, kama La Liga, Ligi Kuu ya Uingereza na Bundesliga ndio sehemu bora za kuanza kujifunza, na pia mashindano ya kimataifa kama Kombe la Dunia.
• Unaweza pia kununua au kukopa rekodi za mechi za mpira wa miguu. Rekodi kama hizi kawaida huelezea mazoezi na mbinu tofauti zinazokusaidia kuwa mchezaji bora. Rekodi hizi pia ni rahisi kufuata na zinaonyesha kuwa muhimu sana kwa wachezaji wa mpira ulimwenguni.

Hatua ya 7. Kubali maoni na mwongozo kwa shukrani

Makocha wapo kwa sababu, na kawaida wanaweza kuona vitu ambavyo huwezi wakati unacheza. Kujifunza kukubali na kutumia ushauri wa kocha kutakuzuia kurudia makosa yale yale, na pia kukusaidia kugundua udhaifu wako.

• Muulize kocha wako mara moja au mbili kwa msimu juu ya kile unaweza kufanya ili kuboresha. Ambapo anafikiria unaweza kufanya vizuri zaidi, na ni aina gani ya mazoezi au maoni ambayo unaweza kufanya mwenyewe. Hii ni njia nzuri ya kuendelea kutafuta njia za kujiboresha.
• Kuajiri makocha binafsi ikiwa malengo yako yanatofautiana na yale ya timu unayochezea. Makocha wengi wenye sifa nzuri au wachezaji wa kiwango cha mpira wa miguu wa vyuo vikuu hutoa huduma za kufundisha kila saa kwa bei rahisi. Uelekezaji wa moja kwa moja kwa wachezaji na mahitaji yao ni njia nzuri ya kuwa mchezaji mtaalam haraka sana.

Njia 2 ya 3: Kuboresha Miguu

Hatua ya 1. Jifunze kupiga chenga na sehemu zote za mguu

Jizoeze kuzunguka kwenye eneo lenye urefu wa mita 27. Tofauti na kasi na sehemu ya mguu unaotumia kusogeza mpira. Hakikisha mpira unahisi kama ugani wa mguu wa asili ili uweze kusimama, kusonga, na kubadilisha mwelekeo kwa mapenzi. Njia zingine za kutekeleza hii ni pamoja na:

• Mafunzo ya kikwazo:

  Sanidi mbegu za trafiki au vitu vidogo kwenye njia inayozunguka, halafu uzipite kwa kasi ya juu iliyodhibitiwa. Lengo lako ni kupitia yote bila kuyapiga au kuyapuuza. Kadiri uwezo wako unavyoongezeka, ongeza kasi yako.

• Uwezo wa mauzauza:

  Ingawa uwezo huu hautumiwi mara moja katika mechi halisi ya mpira wa miguu, kuwa juggler kutaongeza 'kugusa' kwako kwa jumla na kuhisi mpira. Mageuzi ni juu ya kutumia mwili wako wote (isipokuwa mikono na mikono) kuweka mpira hewani kwa muda mrefu iwezekanavyo. Anza kwa kujaribu kuigusa mara 10 mfululizo, halafu 20, 50, na 100.

Hatua ya 2. Weka kichwa chako juu wakati unapiga chenga

Ujanja huu unahitaji ustadi mzuri wa miguu, lakini unapaswa kuifanya mapema iwezekanavyo. Wacheza soka wenye ujuzi wanaweza kujua kwa angavu mpira uko kwa miguu yao ili waweze kuweka vichwa vyao juu na kutafuta risasi inayofuata au kupitisha fursa. Ingawa wakati mwingine inabidi uangalie chini, kwa muda mrefu unaweza kushikilia kichwa chako juu zaidi.

Jizoeze kuweka kichwa chako sawa kila wakati unapiga chenga, haswa wakati wa mazoezi

Hatua ya 3. Jizoeze ujuzi wa utunzaji wa mpira

Zoezi hili la haraka na rahisi ni njia bora ya kuboresha ustadi wako wa mguu, hata kama hautaifanya kwenye mchezo. Songa miguu yote haraka iwezekanavyo na wakati unadhibiti mpira kwenye mazoezi yoyote haya.

• Piga mpira kati ya ndama zako kana kwamba ulikuwa ukiupitisha kutoka ndani ya mguu wako wa kulia hadi ndani ya mguu wako wa kushoto. Fanya haraka. Jaribu kufanya mazoezi ya harakati ndogo ndogo ili "kutupa" mpira nyuma na mbele.
• Fanya bomba la vidole kwa kuruhusu mpira uwe mbele ya mwili wako na kugusa juu na nyayo za miguu yako kwa njia mbadala. Ili kufanya hivyo haraka, jaribu kutua mpira kwa miguu yako wakati wote na kuweka magoti yako yameinama kidogo.
• Weka mpira kati ya ndama. Piga chini ya mguu wako wa kulia juu ya mpira na uilete kulia. Mara baada ya kuizungusha, rudisha mguu wako wa kulia katikati na upitishe mpira kushoto kwako, kisha urudie mchakato huo huo. Unaweza pia kufanya hivyo kwa kurudi nyuma, kwa kuzungusha mpira ndani, ukisukuma kulia na nje ya mguu wako, kisha uirudishe katikati. Wakati zoezi hili sio rahisi, ni njia nzuri ya kufanya udhibiti kamili.

Hatua ya 4. Jizoeze kupita mara moja

Wacheza soka bora wanajua kuwa soka ni mchezo wa timu. Kuchochea kwa muda mrefu kutasababisha kuipoteza. Kwa hivyo unapaswa kutumia muda mwingi kufanya kazi kwa pasi zako kadiri uwezavyo kwenye kazi yako ya miguu. Unahitaji kuweza kupita haraka kwa kugusa mara moja (bila kusimamisha mpira kukujia) na uweze kutoa msalaba mzuri kwa kugusa mbili tu.

• Piga mpira dhidi ya ukuta kwa mazoezi rahisi ya haraka. Pasi mbaya zaidi, itakuwa ngumu kwa timu yako kupata mpira na kufunga.
• Pata msaada wa rafiki (kawaida mbele) kufanya mazoezi ya misalaba na wewe. Simama pembeni na muulize rafiki aelekeze mpira kwenye mwelekeo anaotaka mpira uende. Mfanye akimbie, kisha uvuke ili asiwe na polepole kupata mpira.
• Fikiria juu ya maeneo yako ya udhaifu na ujitoe kila wiki kuyafanyia kazi. Kwa mfano, ikiwa unataka kufanya mazoezi ya ustadi wako wa upigaji risasi, tenga siku 2-3 kwa wiki kwenda uwanjani na ujizoeze kupiga mpira kwa saa moja. Mara tu unapohisi kuwa na uwezo, tumia wakati huo huo kufanya mazoezi ya ustadi wako wa kupiga chenga au kuvuka, au ufundi wowote wa hali ya juu unahitajika.

Hatua ya 5. Kamilisha hatua za juu

Jipatie joto kwa kutumia muda peke yako na mpira: cheza haraka sana lakini kwa usahihi. Weka kichwa chako sawa wakati unapita, ili uweze kuona hali ya uwanja. Hapa kuna hatua maarufu unazopaswa kujifunza:

• Flip Flap / Nyoka / Ronaldhino

  • Sogeza mpira na nje ya mguu nje, kisha uirudie mara moja na ndani ya mguu.
  • Mguu wako utaufunika mpira kwa hivyo unaenda mbali na unarudi karibu kumdanganya beki anayepinga.

• Simama na Nenda

  • Kukimbia polepole wakati unapiga mpira.
  • Sitisha kwa muda na uweke nyayo za miguu yako kwenye mpira.
  • Kisha, tembeza mpira mbele na kwa upande wa mlinzi, kisha ghafla uteke mpira mbele na kukimbia kupita mpinzani aliyeshangaa.

• Mikasi

  • Weka mguu wako kwenye mpira na ujifanye uko karibu kuisukuma au kuipitisha.
  • Mara miguu yako iko kwenye mpira, rudisha mpira na simama nusu. Kisha, nenda upande mwingine wa mchezaji unayemdanganya.
  • Unaweza kufanya ujanja huu kwa ndani au nje ya mguu.

Hatua ya 6. Fuata ratiba ya mazoezi

Ratiba hii inapaswa kuwa ibada, sio kitu unachochagua kufanya kwa siku au nyakati fulani. Kufanya mazoezi na mpira wa miguu mara 3-4 kwa wiki kutaboresha ustadi wako. Fanya volley dhidi ya ukuta, au jaribu kupiga risasi na miguu yote kwenye trampolini / uelekeze lengo (ikiwa una lengo la kufanya mazoezi na). Kuza ujuzi wa miguu na mauzauza. Magendo yatasaidia kudhibiti mpira. Fanya kwa miguu yote miwili ili uweze kuzoea kutumia zote mbili; na vile vile wakati wa kupiga risasi mara kwa mara na volleys.

Wakufunzi wengi wanapendekeza utumie dakika 30 au zaidi kwa kila ustadi, kufanya mazoezi kila siku

Njia ya 3 ya 3: Boresha Usawa

Hatua ya 1. Zingatia kufikia "usawa wa ushindani."

Hii inamaanisha unaweza kucheza mchezo kamili, kawaida dakika 90, bila uchovu mkubwa na kupoteza uwezo. Kandanda ni mchezo wa kila wakati ambao huenda kwa kasi na unahitaji uvumilivu. Nukta yako ya kwanza ya kumbukumbu ni kuwa na uwezo wa kukimbia kwa dakika 45 bila kuchoka. Kuna njia nyingi za kutumia uwezo huu:

• Ili kufundisha uthabiti wako, endesha 3, 2-4, 8 km kwa wiki na ufuatilie wakati wako. Jaribu kuongeza umbali kila wiki hadi kilomita 8-9.6 kila wakati unapoendesha.
• Cheza sparring. Njia bora ya kuzoea kuwa fiti wakati wa kushindana ni kufanya mazoezi. Zoezi hili sio lazima lifanyike kwa ukamilifu; Saa 3 kwa muda wa mechi 3 ni njia bora ya kuwa na kikao halisi cha mazoezi kama mechi.
• Hakikisha umechoka kila wakati unafanya mazoezi. Mafunzo ni wakati unakuza uvumilivu wako kujiandaa na mechi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii na umechoka, mwili wako utazoea kazi zake na nguvu kidogo, kwa hivyo utakuwa na ufanisi zaidi dakika ya mwisho.
• Jaribu mafunzo ya muda. Mafunzo ya muda ni mchanganyiko wa kukimbia na kupiga mbio katika kikao kimoja cha kukimbia, na kukimbia mara mbili ya kiwango cha muda wako wa kukimbia, bila kuacha kabisa. Hii ni njia nzuri ya kuiga mechi wakati wa mazoezi peke yako.

Hatua ya 2. Ongeza kasi na mazoezi ya mbio

Tafuta uwanja wa michezo na anza kwenye mstari wa lengo. Kisha, kimbia haraka katikati, kisha uendelee kukimbia hadi mstari mwingine wa kumaliza. Rudia hatua hii na utembee urefu wa korti ili upoe. Fanya kwa muda mrefu iwezekanavyo mpaka umechoka au endelea kwa muda wa dakika 15.

Kasi pia imedhamiriwa na maumbile, lakini wakati unachukua kufikia kasi yako ya juu na uwezo wako wa kuendelea kukimbia haraka imedhamiriwa na mafunzo. Kadri unavyojaribu, ndivyo uwezo wako wa kukimbia utakavyokuwa haraka

Hatua ya 3. Jaribu mazoezi kamili ya mwili

Aina zingine za mazoezi ambayo ni muhimu kwa kila kizazi ni kuruka kwa tiger, gari la mkono, na mapafu. Wakati wa kufanya kuruka kwa tiger, anza kutoka kwa msimamo ulioinama na uruke mbele iwezekanavyo. Baada ya hapo, pumzika sekunde kadhaa kisha rudia. Ikiwa kuruka huanza kutoka kwenye nafasi ya kusimama, songa mbele iwezekanavyo kwa mguu mmoja na gusa ardhi na goti la mguu usiotembea. Kisha, weka uzito wako kwenye mguu uliokuwa ukitembea kwanza, na songa mbele na mguu mwingine. Gusa ardhi na goti kwenye mguu wa kinyume. Endelea kufanya hivyo hadi utafikia urefu wote wa korti. Unahitaji mwenzi kufanya hoja ya mkokoteni. Muulize mwenzi huyu asimame huku ameshika kifundo cha mguu wako. Unapaswa kuwa mbele yake, na mikono yako tu inagusa sakafu. Lazima nyinyi wote mtembee wakati huo huo (unatumia mikono na mshirika na miguu yako) katikati ya korti. Badilisha nafasi wakati huo. Fanya mazoezi haya yote mara 2-3 kwa siku na utaongeza sana nguvu yako ya abs / ndama.

Hatua ya 4. Fanya kazi kwa nguvu ya msingi na ya juu ya mwili, sio miguu yako tu

Kwa sababu tu huwezi kutumia mikono yako haimaanishi haupaswi kuzifanya. Kuwa na nguvu nyingi za mwili inamaanisha unaweza kupigana kwa bidii kwa mipira ya mwitu, kushikilia kukamata kutoka kwa watetezi wapinzani, na kushinda nafasi za kuupiga mpira. Wakati sio lazima uwe kama Hulk, kujenga mwili wako wa juu ni muhimu kwa wachezaji wataalam. Mazoezi ya uzani mwepesi ni aina kamili ya mazoezi kwa wachezaji wa mpira katika nafasi yoyote. Jaribu kufundisha vikundi vifuatavyo vya misuli mara 3-5 kwa wiki.

• Misuli ya kifua na nyuma:

  Misuli hii ni muhimu kukufanya uwe na nguvu wakati unapiga chenga na hewani. Fanya kushinikiza mara 100 kwa siku na vuta vivutio vingi iwezekanavyo katika seti 3.

• Misuli ya mkono:

  Vipimo vya kawaida vya bicep, majosho, kushinikiza almasi (ambayo hufanywa na mikono yako ikigusa chini ya kifua chako), na vuta ni njia nzuri za kufanya kazi kwa mwili wako wa juu bila kwenda kwenye mazoezi.

• Misuli ya tumbo na msingi:

  Muhimu kwa kila nafasi. Msingi ni jinsi unahamisha nguvu kutoka kwa mwili wako wa juu kwenda kwa mwili wako wa chini, muhimu kwa ujanja mgumu, shoti zenye nguvu, vichwa vyenye nguvu, na kutega wapinzani. Fanya kukaa-juu, crunches, na mbao kwenye vikao vya mafunzo kila siku hadi umechoka sana kuendelea.

Vidokezo

• Daima fanya mazoezi ya hoja zako dhaifu. Fanya kila zoezi kwa miguu yote miwili. Jaribu kufanya mazoezi katika nafasi zote tofauti.
• Mazoezi yataleta ukamilifu. Kuketi kimya ndani ya nyumba hakutasaidia. Nenda nje na ucheze! Pata marafiki na ujifunze pamoja, kisha shindana ukitumia ustadi uliojifunza. Usicheze michezo tu!
• Usifanye mazoezi (au ucheze) na watu unaoweza kuwapiga. Kucheza na wachezaji wenye nguvu zaidi pia kutaboresha ustadi wako.
• Zingatia maeneo yote ya mchezo. Kwa mfano, kuwa na sura nzuri inaweza kuwa haitoshi kwani hii haimaanishi kuwa utaweza kugusa au kupiga chenga haraka.
• Daima kunywa maji mengi.
• Chochote unachoweza kufanya kwa mguu mmoja lazima ufanye kazi na mwingine. Wewe lazima Kuwa na msimamo na miguu yote miwili ili uwe mchezaji mzuri wa mpira wa miguu.
• Jizoeze na wachezaji wenye ujuzi zaidi ili uweze kujifunza kutoka kwa mbinu zao.
• Jaribu kuwa kiongozi wa timu. Kuwa na sauti na kuhimiza wengine wafanye vivyo hivyo. Kocha atavutiwa na hii. Hapa ndipo wanapochagua nahodha.
• Kichwa mpira kwa bidii ili usijidhuru na kufuata harakati.
• Unapoelekea, jaribu kupiga sehemu tofauti za mpira kwani hii itakuwa muhimu kwenye mechi.
• Daima fanya mazoezi ya kutumia mbegu za trafiki ili ucheze. Hii itasaidia kuboresha mbinu yako ya kupiga chenga.

Onyo

• Kaa maji kila siku. Ukosefu wa maji mwilini ni shida kubwa na ni jambo la hatari kwa wanariadha wote. Hii ndio sababu maumivu ya misuli mara nyingi hufanyika kwa wachezaji wa mpira. Kunywa maji mengi na Gatorade masaa machache kabla ya mchezo. Walakini, kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi. Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kulazimishwa kukimbia na tumbo iliyojaa maji au Gatorade. Lazima pia ujizoeshe kula afya.
• Tenga siku za kupumzika ili kusaidia mwili wako ukue.
• Ikiwa una maumivu ya tumbo ya muda mrefu baada ya kucheza mpira wa miguu, mwone daktari.
• Hakikisha unanyoosha vizuri kila wakati kabla na baada ya vikao vyote vya mafunzo. Mishipa iliyovunjika na majeraha mengine yanaweza kuwa hatari sana kwa kazi ya mchezaji wa mpira. Jipatie joto kabla ya kunyoosha, vinginevyo mishipa yako pia inaweza kujeruhiwa kwa sababu bado ni "baridi".