Jifunze jinsi ya kufupisha wakati inachukua miguu yako kutua kwenye uso wa mpinzani wako, shingo, magoti, na sehemu zingine za mwili. Ukifuata hatua hizi, katika wiki chache unapaswa kuweza kupiga mateke haraka kuliko mpinzani wako, isipokuwa mpinzani wako pia afanye mbinu hiyo hiyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Inapokanzwa
Hatua ya 1. Usisahau kupasha moto
Hakikisha mwili wako una joto la kutosha kabla ya kuanza mateke. Zingatia kunyoosha miguu yako. Kwa uchache, nyoosha magoti yako, kisha ugawanye nusu, ugawanye, mgawanyiko wa mbele, na kipepeo unyooshe. Usisahau kuongeza kina kwa kila kunyoosha ili kuongeza kubadilika na kukuruhusu kupiga mateke juu.
Hatua ya 2. Usisahau kufanya Cardio ili kujenga uvumilivu
Unaweza kukimbia, kufanya burpees, cardio kickboxing, kuogelea, au chochote kinachofanya moyo wako. Uvumilivu ni muhimu sana katika taekwondo!
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kick
Fanya mazoezi ya kila aina ya mateke kwa jumla, piga lengo, na ufanye mara nyingi iwezekanavyo. Zingatia fomu na uhakikishe kuwa harakati zako ni sahihi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya miguu ili kuongeza kasi ya harakati za miguu yako
Sawa na mpira wa miguu au mpira wa magongo, taekwondo pia inahitaji kazi ya miguu ya wepesi. Hakikisha unajua jinsi ya kusonga mbele na mbele, upande kwa upande, jinsi ya kuteleza, au kuvuka miguu yako. Zoezi hili litaongeza kasi ya mwendo wakati wa kufanya mateke kwa ujumla.
Njia 2 ya 3: Ongeza kasi
Hatua ya 1. Pata lengo
Unaweza kutumia pedi ya mateke au lengo la mateke haswa kwa taekwondo. Unaweza pia kutumia karatasi iliyokunjwa kama shabaha, au karatasi ya X-ray.
Ikiwa unahitaji shabaha na usiwe na mwenzi wa kufanya mazoezi naye, tengeneza moja kwa kutumia kucha, kamba, mipira ya tenisi na mfuko mdogo wa plastiki. Weka mpira kwenye mfuko wa plastiki, kisha funga begi hiyo kwa kamba na uacha sentimita chache. Weka misumari kwenye dari, au muafaka wa milango, ikiwa huwezi kupiga juu ya mita 1.5. Funga mwisho wa bure wa kamba kwenye msumari kwenye dari ili iweze kunyongwa karibu 15 cm chini kuliko urefu wa teke lako
Hatua ya 2. Kwanza kabisa, fanya mazoezi ya mateke yako
Usijaribu kupiga mateke haraka au kwa nguvu. Hakikisha tu kwamba harakati zako ni kamili. Piga lengo lako, lakini zingatia zaidi harakati kuliko nguvu ya teke.
Hatua ya 3. Endelea kufanya mazoezi ya kupiga mateke polepole, na hakikisha harakati zako ni sahihi na sahihi kabisa
Hatua ya 4. Wakati teke lako likiwa kamili, ongeza kasi kidogo na piga shabaha
Mara tu mateke yako yatakapokuwa kamili kwa kasi hii mpya, ongeza kasi zaidi kwa teke lako.
Hatua ya 5. Ongeza nguvu ya kick wakati unafanya mazoezi
Walakini, weka mateke yako kamili.
Wakati unafanya mazoezi ya kuboresha nguvu na kasi yako, usisahau usahihi wa mateke. Usahihi ni muhimu tu kama kasi ya kick
Hatua ya 6. Kufanya mazoezi ya usahihi, kasi na udhibiti wa mateke wakati huo huo, tumia shabaha ndogo
Muulize rafiki yako ainue ngumi au shikilia tu shabaha ndogo, kama vile karatasi ya karatasi kwa urefu tofauti ili uteke.
Hatua ya 7. Jizoeze kuinua goti haraka
Kwa kuwa goti lako linahitaji kuinuliwa kwa mwendo wa mateke, ikiwa kasi yako ya kuinua goti itaongezeka, kasi yako ya mateke itaongezeka pia.
Hatua ya 8. Jua umuhimu wa kuongoza kwenye kick
Jizoeze kuteleza na kukanyaga kuelekea mateke. Ikiwa laini kuelekea mateke yako inakua kwa kasi, kasi inayotolewa kwa mateke pia ni haraka. Unganisha kasi ya miguu na mateke ili kuongeza kasi yako kwa jumla.
Hatua ya 9. Harakati ya kuongoza ni muhimu kwa usawa ili uweze kujiandaa kwa hatua inayofuata
Jizoeze kuondoka kwa mpinzani wako baada ya mateke.
Hatua ya 10. Weka miguu yote mwepesi ili kuongeza kasi yako
Ikiwa utaweka uzito wako mbele ya miguu yako, unaweza kusonga haraka kuliko kuweka uzito wako kwenye visigino vya miguu yako.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Uzito wa Miguu
Hatua ya 1. Kununua uzito wa kifundo cha mguu kutoka kwa michezo au maduka makubwa
Tafuta ushauri kutoka kwa mtaalam wa taekwondo ili kupata uzito unaofaa kwa urefu wako, uzito, na uzoefu.
Hatua ya 2. Weka soksi nene
Vaa uzito wa miguu baada ya kuvaa asubuhi hadi siku nzima, hata wakati wa kuendesha gari au kufanya kazi, ikiwezekana. Ikiwa uzito hauna wasiwasi hadi kufikia hatua ya kutoweza kuvumilika, ondoa kwa dakika chache na uwaweke tena.
Hatua ya 3. Usifanye mazoezi ya mateke na uzito wa mguu kwa sababu kuna hatari ya kuumia goti
Hatua ya 4. Wakati wa kuvaa uzito, fanya mazoezi anuwai ya miguu, kama vile kuinua mguu wa nyuma, mapafu, squats
Kwa hivyo, misuli ya miguu yako yote imefundishwa na kuwa na nguvu.
Hatua ya 5. Jizoezee kick yako kama kawaida, lakini bila uzito
Hakikisha unazingatia usahihi wa kick kabla ya kufanya kazi kwa kasi ya kick.
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa baada ya wiki chache utaweza kupiga teke haraka wakati haujavaa uzito
Unaweza hata kusubiri mpinzani wako aanze kukupiga, na ujibu haraka.
Vidokezo
- Kujifunza kudhibiti uaminifu kutaharakisha mateke yako kwa sababu huondoa mashaka yako na hofu ya kumuumiza mwenzi wako wa mafunzo.
- Unaweza kupunguza hatari yako ya tumbo kutoka kwa mateke kwa kunyoosha. Hii inamaanisha unaweza kupiga kasi zaidi na hatari ndogo ya kuumia na upinzani.
- Unapoondoa kwanza uzito, miguu yako itahisi nyepesi sana. Huu ni wakati mzuri wa kupiga mpira ukining'inia kwenye dari.
- Wakati unapiga mpira, jaribu kutwanga kwa nguvu lakini piga haraka iwezekanavyo. Ikiwa utajifunza kupumzika, mateke yako yanaweza kwenda haraka. Linapokuja mafunzo ya nguvu, fanya tu kazi ya kukaza misuli yako yote wakati wa athari.
- Kusonga miguu yako haijalishi ikiwa teke haitembei kwa usahihi na hutumia misuli sahihi, au unapoteza usawa wako. Hii ndio sababu mateke polepole ni muhimu sana.
- Fanya mazoezi ya wepesi katika hewa ya wazi kila siku.
- Usipoteze nguvu zako zote mara moja. Hakikisha unapiga teke kimkakati na kudhibiti.
Onyo
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuvaa uzito wa miguu kwa muda mrefu. Usipokuwa mwangalifu, magoti yako au vifundo vya mguu wako kwenye hatari ya kuumia vibaya. Ikiwa una maumivu ya mara kwa mara kwenye viungo vyako, ondoa uzito na uone daktari.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
- Mazoezi ya kupiga mateke na kupiga na mpinzani inaweza kuwa hatari na ina hatari ya kuumia vibaya.
