Sentensi ambazo hutoa chaguo wakati mtu anaona glasi iliyojaa maji nusu ikiwa imejaa nusu au nusu tupu inaonyesha jinsi mawazo ya mtu huyo ilivyo. Watu wengi hukata tamaa wanapokuwa na wakati mgumu, lakini kwa kuwa mzuri, unaweza kutatua shida na kuamua suluhisho bora. Ingawa ni ngumu kutekeleza, kuna vidokezo ambavyo vitakuwezesha kuwa mzuri wakati unakabiliwa na shida, kama vile kuboresha hali yako ya moyo na kukabiliwa na shida kwa mtazamo mzuri.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Shukuru kwa vitu vizuri ambavyo umepata
Hatua ya 1. Jifunze kushukuru kwa kila kitu ulicho nacho
Badala ya kufikiria shida zinazoendelea, fikiria juu ya mambo mazuri ambayo yamekupata. Shukuru kwa kila kitu ulicho nacho, usijutie kile usicho nacho.
- Kwa mfano, ikiwa unapata shida za kifedha, jifunze kushukuru kwa kufikiria juu ya kile ulicho nacho, kama nyumba ya starehe na chakula kitamu cha kula tayari.
- Shukuru kwa kila kitu ulicho nacho, iwe kinachoonekana au kisichoonekana, kama familia yenye upendo au afya njema!
- Ikiwa inahitajika, andika orodha kwa kubainisha vitu vyote vinavyostahili kushukuru.
- Hata ikiwa unakabiliwa na hali ngumu sana, kama kifo cha rafiki mzuri au mpenzi, onyesha shukrani wakati unakumbuka nyakati nzuri pamoja nao.
Njia ya 2 kati ya 10: Kukabili shida na mtazamo mpya, mzuri
Hatua ya 1. Fikiria mambo mazuri ambayo yanaweza kutokea
Unapokabiliwa na shida au shida, unaweza kujikuta unajilaumu mwenyewe au mtu mwingine. Badala ya kutenda kama hii, jaribu kujua kwanini unapata wakati mgumu sana kwamba maisha ni magumu sana. Fikiria juu ya mambo mazuri ambayo yanaweza kutokea na nini kifanyike kurekebisha shida.
- Unaweza kupata kiini cha shida kwa kuuliza maswali. Kwa mfano, ikiwa hautafaulu mtihani, jiulize kwanini, na kisha fikiria juu ya nini unaweza kufanya ili kuzuia hii isitokee tena.
- Kama mfano mwingine, ikiwa umefutwa kazi au kufutwa kazi kwa sababu ya kupunguza wafanyakazi, usifikirie hakuna suluhisho. Badala yake, fikiria fursa mpya za kutumia na fursa za kazi zinazokusubiri.
Njia ya 3 kati ya 10: Zingatia akili yako juu ya vitu ambavyo unaweza kudhibiti
Hatua ya 1. Usijali kuhusu kile usichoweza kudhibiti
Unaweza kuhisi wasiwasi wakati unakabiliwa na shida, lakini jaribu kuelekeza akili yako kwenye vitu ambavyo vinahitaji kupewa kipaumbele. Ingawa kuna biashara nyingi za kushughulikia hivi sasa, usijali shida za watu wengine. Amua ni hatua gani inapaswa kuchukuliwa ili kutatua suala lako.
- Kwa mfano, ikiwa huna kazi na unapata shida kupata kazi, zingatia kile unachoweza kufanya, kama kuchukua muda wa kutafuta nafasi za kazi, kuandaa biodata, na kutuma maombi ya kazi, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kusubiri simu ya mahojiano au kuwa na wasiwasi juu ya kutokubaliwa kazi.
- Mfano mwingine, ikiwa una shida za kiafya, kama unene kupita kiasi, jiulize, "Nifanye nini kudumisha afya yangu?" Kisha, jibu swali kwa kutaja suluhisho la shida, kwa mfano, "Nitakula mboga kila chakula na nitatembea kwa angalau dakika 30 kila siku."
Njia ya 4 kati ya 10: Jikumbushe kwamba umeshinda shida
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa mambo yatakuwa mazuri
Unapohisi kushuka moyo sana, jaribu kukumbuka shida ambazo umepitia, lakini hizo zilidhibitiwa. Hii inamaanisha, una uwezo wa kushinda shida kwa sababu umeifanya. Jiamini kuwa unaweza kupitia nyakati ngumu na uzoefu huu utakufanya uwe mtu mwenye nguvu.
- Kutatua shida sio rahisi, lakini unayo ushahidi kwamba shida zinaweza kushinda kulingana na matukio ambayo yamepatikana.
- Kwa mfano, ikiwa unaumwa au una jeraha, jaribu kukumbuka wakati ulipopona kutoka kwa hali ya kiafya. Ingawa inachukua muda, inathibitisha kuwa unaweza kupitia nyakati ngumu.
Njia ya 5 kati ya 10: Tumia wakati na watu wazuri
Hatua ya 1. Wasiliana na watu wanaokufanya ujisikie vizuri
Kujibu na kujibu watu walio karibu nawe ni jambo la kibinadamu. Kawaida, wewe huwa na hasi wakati unashirikiana na watu ambao wana mtazamo mbaya. Kwa bahati mbaya, hii ni mbaya ikiwa unakabiliwa na shida. Kwa hivyo, tumia wakati na watu ambao wana matumaini katika maisha yako ya kila siku. Hatua hii inaweza kuboresha hali yako na kukufanya uwe tayari zaidi kukabiliana na shida.
Usishike na watu ambao husababisha hisia hasi na kukufanya ujisikie unyogovu
Njia ya 6 kati ya 10: Fanya shughuli za kufurahisha
Hatua ya 1. Usitelekeze au kupuuza vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri
Burudani na starehe zinaweza kuboresha mhemko. Chukua muda kufanya shughuli unazofurahia au zinazolingana na burudani zako ili uweze kukabiliana na mafadhaiko wakati wa shida.
- Unapokuwa na shida, usiache kufurahiya burudani zako, kama vile uchoraji, kucheza muziki, kushona nguo, au kutembea kwenye bustani. Shughuli hii ni muhimu sana katika kupunguza mafadhaiko.
- Chukua muda kukuza hobby mpya au fanya shughuli unayopenda ambayo imekuwa inasubiri. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukiacha mipango ya kufanya yoga au kushona kushona msalaba, weka kando muda kidogo wa kuifanya kila siku!
Njia ya 7 kati ya 10: Zima vifaa vya elektroniki kudumisha afya ya akili
Hatua ya 1. Ondoa mawazo yako mbali na simu yako, kompyuta na Runinga
Unapokuwa na wakati mgumu, unajisikia vibaya zaidi ikiwa unasoma habari mbaya kwenye vifaa vya elektroniki au kuona maisha ya polished ya watu wengine kwenye media ya kijamii. Badala yake, tumia wakati kufanya mazoezi, kusoma kitabu cha kuhamasisha, kufurahiya burudani, au kunywa kahawa na rafiki anayeunga mkono. Kwa sasa, usitazame TV, fikia media ya kijamii, au utumie programu zinazovuruga na zinazotumia muda. Hatua hii ni nzuri sana kwa kudumisha afya ya akili.
Watu wengi hutumia media ya kijamii kushiriki sura zao nzuri au polishi. Usijilinganishe na wengine kwa sababu haina maana, hata mbaya kwa afya ya akili. Ikiwa media ya kijamii inakufanya ujisikie ujasiri, epuka kwa muda
Njia ya 8 kati ya 10: Jizoeze kutafakari kwa kupumua
Hatua ya 1. Tuliza akili yako ili uweze kufikiria wazi
Watu wengi hupata msongo wa mawazo wakati wanahisi unyogovu au wanakabiliwa na shida. Mazoezi ya kutafakari yanaweza kukusaidia kufikiria kwa usawa ili uweze kuamua suluhisho bora kushinda tatizo. Kwa hilo, chukua muda wa kutafakari kupumua huku ukifunga macho yako na kuchukua pumzi ndefu kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa nje kupitia kinywa chako.
Kutafakari kwa kupumua hukufanya ujisikie utulivu na utulivu, ambayo ni muhimu sana wakati uko chini ya mafadhaiko mengi
Njia ya 9 kati ya 10: Toa mchango kupitia misaada
Hatua ya 1. Jitolee kwa kutoa wakati au mchango
Unaweza kuwa na msukumo mdogo wa kusaidia wengine wakati una shida mwenyewe, lakini utafiti unaonyesha kuwa watu wanaojitolea huwa na furaha zaidi kuliko wale wasiojitolea. Kwa hivyo, toa usaidizi kwa wengine kwa kujiunga na jamii au kikundi cha kujitolea. Hatua hii hukuruhusu kujikubali na kukabiliana na shida na mtazamo mzuri.
- Kwa mfano, chukua wakati kujitolea kusaidia wahanga wa majanga ya asili au kutoa nguo kwa masikini na wahitaji. Unaweza kuchangia kwa dhati bila kutumia pesa yoyote.
- Ikiwa unaweza kutoa msaada wa kifedha, toa pesa kwa shirika la misaada au la hisani ambalo linalenga kutimiza dhamira maalum. Hatua hii hukuwezesha kujiheshimu na kuheshimu wengine.
Njia ya 10 kati ya 10: Omba msaada ikiwa inahitajika
Hatua ya 1. Usisite kuomba msaada, iwe ya maadili, nyenzo, au mhemko
Uliza mwanafunzi mwenzako au mfanyakazi mwenzako kukusaidia ikiwa una shida kumaliza kazi kwa tarehe ya mwisho. Ikiwa haujui jinsi ya kutatua shida, uliza ushauri kwa mtu anayeunga mkono. Unaweza kulia unaposhiriki mzigo wako na rafiki au mwanafamilia. Usikandamize hisia zako na ukabiliane na shida peke yako. Kuna watu ambao wako tayari kusaidia kwa sababu wanakupenda na kukujali.
Kwa mfano, ikiwa huwezi kukubali ukweli kwamba mpendwa amekufa, usinyamaze. Ni wazo nzuri kupiga simu au kuona rafiki wa karibu au mtu wa familia kushiriki jinsi unavyohisi, hata ikiwa ni kuelezea tu hisia zako au kulia
Vidokezo
- Usikubali kukosa usingizi. Hakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku kila siku ili kukaa na nguvu na kuweza kufikiria vizuri.
- Chukua muda wa kufanya mazoezi kila siku ili kuboresha mhemko wako, kuboresha uwezo wako wa kuzingatia, na kuufanya mwili wako uwe na nguvu zaidi. Hatua hii ni muhimu sana ikiwa unakabiliwa na shida.
- Jali afya yako ya mwili na akili kwa kula vyakula vyenye virutubisho. Kwa hilo, kula mboga, matunda, nafaka nzima, na karanga.
