Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunatisha, lakini kwa ujumla, malalamiko haya yanaweza kutibiwa, hata kuzuiwa. Kuna njia kadhaa za kufundisha ubongo kuhifadhi kumbukumbu za muda mfupi, kwa mfano kwa kufanya vitu vipya vyenye changamoto, kushirikiana mara nyingi, na kuzingatia majukumu. Kwa kuongezea, boresha ustadi wa kumbukumbu kwa kula vyakula vyenye lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupata usingizi wa kutosha usiku kudumisha afya. Ikiwa uwezo wako wa kukumbuka unaanza kupungua, jaribu kuushinda kwa kufanya hatua zifuatazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuboresha Uwezo wa Kukumbuka
Hatua ya 1. Weka ubongo wako ufanye kazi vizuri
Uunganisho wa Neural kwenye ubongo ambao huunda kumbukumbu za muda mfupi zinaweza kuimarishwa kwa kufanya shughuli za akili kila wakati. Ongeza shughuli za ubongo kwa njia anuwai, kama vile kufanya mafumbo, kucheza ala ya muziki, au kutekeleza utaratibu mpya wa kila siku nyumbani na kazini.
- Jaza kitendawili mara moja kwa siku kila asubuhi au jioni.
- Ikiwa huwezi kucheza ala bado, jifunze kuchukua kozi. Ikiwa unaweza kucheza muziki au kuimba, tenga angalau dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Chukua wakati wa kushirikiana mara nyingi zaidi
Unyogovu na mafadhaiko ni sababu ambazo husababisha upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Kwa hivyo, shinda mafadhaiko na unyogovu kwa kutumia muda mwingi kukutana na marafiki ili kumbukumbu ya muda mfupi iwe na nguvu.
Fanya vitu rahisi kushughulikia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi, kama vile kumwita rafiki kwa mazungumzo au kumpeleka kwenye chakula cha mchana
Hatua ya 3. Jizoeze kuelekeza akili yako
Ikiwa una shida kukumbuka kitu ambacho umesoma au kusoma, jaribu kujikomboa kutoka kwa usumbufu. Tafuta sehemu tulivu ya kusoma. Zima simu yako au nyamazisha pete ya arifa kwa muda.
Kumbukumbu yako ya muda mfupi ni bora ikiwa unafanya kazi au kusoma katika mazingira yasiyo na usumbufu
Hatua ya 4. Chew gum wakati wa kusoma
Wanasayansi hawawezi kusema kwa nini, lakini kutafuna wakati wa kusoma kunaweza kuongeza shughuli katika eneo la ubongo linalohusika na kuhifadhi habari. Kwa hivyo, jenga tabia ya kusoma au kufanya vitu muhimu wakati wa kutafuna gum. Njia hii inaboresha uwezo wa kukumbuka nyenzo ambazo zimesomwa au kusoma tu!
- Kila wakati unapojifunza, tafuna gum ambayo ina ladha sawa.
- Wakati wa kufanya mtihani, muulize mwalimu ikiwa unaweza kutafuna gum. Ikiwezekana, hakikisha ina ladha sawa.
Hatua ya 5. Tengeneza doodle (picha ya kuchekesha) wakati unasikiliza
Ikiwa una wasiwasi juu ya kutoweza kukumbuka kile watu wengine wanasema, chora doodle wakati anaongea! Njia hii inakufanya uzingatie vitu 2 tu, ambayo ni kwenye picha na hotuba. Walakini, mjulishe mapema kuwa utachora picha anapoongea.
- Kwa mfano, mwambie mtu unayezungumza naye, "Ni rahisi kwangu kukumbuka kile tulichojadili wakati wa kupiga gumzo wakati wa kuchora doodle. Je! Ninaweza kuchora wakati tunapiga gumzo?"
- Chora doodle wakati unahudhuria mkutano, lakini weka tabia nzuri.
Njia 2 ya 3: Kuweka Afya
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku kila siku
Wakati wa kulala usiku, ubongo huunda viunganisho vipya vinavyohusiana na uhifadhi wa habari. Kwa hivyo, kulala vizuri usiku ni muhimu katika kushughulika na upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Hakikisha unapata masaa 8 ya kulala kila usiku na unaamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Usichukue vichocheo, kama vile vinywaji vyenye kafeini dakika 30 kabla ya kwenda kulala, kwani zitakuweka macho.
- Epuka mafuta, viungo, au kujaza vyakula kabla ya kulala usiku. Usile vyakula hivi masaa 2-3 kabla ya kulala ili usilete kiungulia (kifua huhisi moto kwa sababu ya asidi ya tumbo reflux) ambayo inakufanya uamke au kukaa usiku kucha.
- Usitumie vifaa vya elektroniki ukiwa umelala. Mwanga kutoka skrini za simu, vidonge, na kompyuta ndogo huufanya ubongo kuchukua ishara kwamba bado ni mchana ili uwe macho.
Hatua ya 2. Pata mazoezi ya kawaida ya mwili
Kipengele muhimu kinachoathiri afya ya mwili ni shughuli za mwili. Afya njema inaboresha kumbukumbu. Hakikisha unahamisha mwili wako dakika 30 kwa siku, kama vile kutembea, kukimbia, au kufanya aerobics na marafiki.
Ikiwa hauna wakati wa kufanya mazoezi kwa sababu uko na shughuli nyingi au kwa sababu nyingine, jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ukiwa umekaa
Hatua ya 3. Kula chakula chenye lishe
Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima ni faida kwa ubongo na mwili wote. Kwa kuongezea, fikia mahitaji ya protini yenye mafuta kidogo, kwa mfano kwa kula kuku na kunywa maji mengi. Chakula unachokula safi na bora, kumbukumbu yako itakuwa wazi na nguvu zaidi.
- Kama menyu ya kiamsha kinywa, tumia bakuli la matunda, mayai 1-2 ya kuchemsha, na kikombe cha kahawa au chai, lakini usitumie mafuta mengi.
- Kwa chakula cha mchana, kula sandwich ya nafaka nzima iliyo na mboga, kipande cha kuku au Uturuki kama chanzo cha protini isiyo na mafuta, na saladi.
- Kwa chakula cha jioni, kula kuku au samaki wa kuchoma / grilled na sahani ya mboga.
Hatua ya 4. Jali afya yako
Shida anuwai za kiafya, kama unyogovu, shinikizo la damu, na shida ya tezi huathiri vibaya kumbukumbu ya muda mfupi. Hakikisha unachukua dawa inavyohitajika kwa sababu shida za kiafya zisizotibiwa zinaweza kusababisha upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi.
Ikiwa unatumia dawa mara kwa mara na kumbukumbu yako inapungua, wasiliana na daktari wako kwa sababu dawa zingine zinaingiliana na jinsi ubongo wako unavyofanya kazi na hubadilisha hatua kwa hatua jinsi unavyojibu
Hatua ya 5. Fanya tafakari
Kufanya mazoezi ya kutafakari kunamaanisha kujifunza kupuuza usumbufu unapoendelea siku yako. Watu wanaotafakari mara nyingi wana uwezo wa kuzingatia hata wakati hawafikiri. Tenga dakika 10 kwa siku kukaa kwenye chumba chenye utulivu na kutafakari.
Kuna njia anuwai za kujifunza kutafakari, kwa mfano kutumia mwongozo kwa kupakua programu ya rununu au video ya YouTube
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote
Mara moja mwone daktari kwa mashauriano ikiwa upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi unaingilia shughuli za kila siku. Hali hii inaonyesha shida kubwa ya kiafya. Daktari anaweza kutambua na kutibu malalamiko yako.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kukosa Kumbukumbu
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuandika mambo yote muhimu
Ikiwa una shida kukumbuka miadi ya kila siku au majukumu, andika maelezo ukitumia kalenda ya kawaida, ya kufanya, au programu ya daftari. Chagua moja na uitumie kurekodi vitu vyote muhimu katika maisha yako ya kila siku. Soma maelezo mara nyingi iwezekanavyo na angalia vitu vilivyokamilishwa.
Ikiwa unatumia maelezo ya dijiti au programu, usisahau kuhifadhi nakala ya faili mahali pengine
Hatua ya 2. Amua mahali pa kuweka au kuhifadhi vitu
Ikiwa huwezi kukumbuka mahali pa kuweka vitu unahitaji kila siku, amua mahali pa kuziweka. Mara baada ya kuamua, chukua maelezo mara moja ili uwe na orodha ya kusoma hadi utakapozoea kuweka vitu katika sehemu fulani, kwa mfano:
- Weka msumari nyuma ya mlango ili kutundika ufunguo.
- Pata tabia ya kuweka simu na mkoba wako mezani.
- Weka kitabu cha kuangalia kwenye droo ya dawati.
Hatua ya 3. Shikamana na ratiba thabiti ya kila siku
Kila mtu anahitaji kufanya shughuli anuwai kila siku. Weka ratiba ili ufanye kazi kwa mpangilio sawa kwa wakati mmoja kila siku. Kwa njia hiyo, utafanya mazoea yako ya kila siku kuwa tabia na hautakuwa na wasiwasi juu ya kusahau chochote.
Ili kuzoea utaratibu wa kila siku, rekodi ratiba ya shughuli katika ajenda yako au daftari kila siku. Andika saa ngapi ya kuamka asubuhi, andaa kahawa, safisha meno, pika chakula cha jioni, safisha vyombo, na ulale usiku
Hatua ya 4. Muulize yule mtu mwingine kurudia yale aliyosema
Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kukuaibisha, lakini watu wengine kawaida hawajali kurudia kile walichoombwa kufanya. Hii itafanya iwe rahisi kwako kukumbuka habari iliyotolewa ili usisikie shinikizo.
Kwa mfano, "Samahani kwa kuuliza. Tafadhali nikumbushe, jina la chumba cha mkutano asubuhi ya leo lilikuwa nini?"
Hatua ya 5. Tumia mnemonic (daraja la punda)
Chombo hiki ni muhimu sana kwa mtu yeyote, sio watu wanaosahau tu. Mnemonics ni njia rahisi ya kukumbuka habari kwa kushikamana na maneno, misemo, au picha kwa vitu. Ujuzi huu ni muhimu sana kwa sababu habari itakumbukwa mwishowe.
- Labda haujui kuhusu mnemonics bado. Jiulize: "Kuna siku ngapi mnamo Septemba?" Nafasi ni, utakumbuka mara moja jibu: "siku 30".
- Ukikutana na mwanamke anayeitwa Yuli, andika shairi juu ya uso wake ukitumia jina lake. Kwa mfano, "Yuli, mwanamke mzuri mwenye macho ya jeli".
- Fanya utani kwa kutumia mnemonic yako mwenyewe. Ili iwe rahisi kukumbuka habari, tumia mnemonics kwa kutengeneza hadithi za kuchekesha. Kwa mfano: "Bosi mpya ofisini ni… Anasemekana kuwa …" (kamilisha mwenyewe ili iwe rahisi kukumbuka!)
Hatua ya 6. Fanya upigaji habari
Ikiwa una shida kukariri habari muhimu, igawanye katika vikundi vidogo. Tumia njia hii kukariri orodha za mboga, siku za kuzaliwa, majina, au habari nyingine unayohitaji kukumbuka.
Mfano unaotumika mara nyingi ni kukata nambari ya simu ya rununu. Badala ya kukariri nambari zenye tarakimu 10, watu wengi wanapendelea kukariri vikundi 2 vya tarakimu 3 kila moja na kikundi 1 cha tarakimu 4, kwa mfano 123-456-7890
Vidokezo
- Epuka madawa ya kulevya, pombe, au sigara. Tabia hii husababisha kupungua kwa utendaji wa ubongo na ikiwa kupindukia kunaweza kufupisha maisha.
- Ikiwa unakunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini kila siku, chukua kwa kipimo kinachofaa na kwa wakati mmoja kila siku.
- Tumia ubao mweupe kukumbuka kazi za kila siku. Angalia kazi zilizokamilishwa. Ondoa alama kabla ya kwenda kulala usiku. Hatua hii ni rahisi ikiwa una mtu wa kukusaidia.
- Tengeneza orodha fupi. Kamilisha majukumu kwenye orodha. Unda orodha nyingine mpya na maliza. Endelea kufanya hatua hii kuona ni kazi ngapi zimekamilika kwa kuunda orodha fupi kadhaa, badala ya kujaribu kumaliza kazi moja katika orodha moja ndefu.
- Pata daftari na andika kila kitu unachotaka kufanya.
